12 най -добри заместващи шейкове за отслабване през 2021 г., според диетолозите

Когато имате време, но не искате да се поддадете на изкушението на бързо хранене за вечеря вашият блендер може да спаси деня, като ви позволи да приготвите смути с всички хранителни вещества от пълноценното хранене. Дори някои шейкове, закупени от магазини, могат да ви помогнат да свършите работа, когато сте че се втурна.

Дори ако използвате шейкове и смутита за отслабване, знайте, че много закупени от магазина напитки и домашно приготвени смутита са с високо съдържание на захар и не разполагат с достатъчно протеини, мазнини, фибри или дори калории, за да съставят истинско ястие - да не говорим за това да се чувствате сити до следващия си нош. (Така че ако вие просто вземете заместител на шейк, може да е по -вероятно да преядете по -късно.) Ето как да извлечете максимума от заместващия шейк и да постигнете целите си за отслабване.

Как да използвате шейкове за смяна на храна

В действителност само разклащането на заместител на хранене не е достатъчно. Най -добрият начин да се насладите на шейк за заместване на хранене е да го сдвоите здравословни закуски което може да ви помогне да го превърнете в пълноценно хранене. По този начин захранвате тялото си с всички хранителни вещества, от които се нуждае, за да се движите през целия ден.

Трябва да се стремите да консумирате приблизително 325 до 400 калории, 15 до 25 грама протеин, 5 грама фибри и 10 до 13 грама здравословни ненаситени мазнини , казва Уенди Базилиан, DrPH, RD, автор на Диетата SuperfoodsRx . В противен случай може да се чувствате гладни преди следващото си хранене.

Ето 12 закупени от магазина шейкове за подмяна на храна, които се натрупват хранително. Плюс това, точно с какво можете да ги сдвоите, ако трябва да ги направите по-засищащи в движение.

1. Най -добър цялостен: Превъзходни протеинови заместители на храна

4.6 от 5 звезди
9 500+ рецензии на клиенти на Amazon

С вкусните аромати като карамел, шоколад, бисквити и сметана и ванилия има нещо за всеки сладък зъб. И като а носител на златния медал на Американския майстор на вкуса за превъзходен вкус, Шейковете на Premier Protein са толкова гладки и вкусни, че вероятно ще сбъркате напитката си с млечен шейк. Един рецензент на Amazon казва: „Обичайте тези шейкове. Правя наблюдатели на теглото и те бяха огромно средство за отслабването ми. '

Направете го ястие: Тъй като тези шейкове са само 160 калории, искате да се наситите с друга закуска. Помислете за ядене на банан (105 калории) с две супени лъжици натурално фъстъчено масло (188 калории).

Информация за храненето: 160 калории, 3 g мазнини (1 g наситени мазнини), 5 g въглехидрати (3 g фибри, 1 g захар), 210 mg натрий, 30 g протеин

2. Най -добра стойност: SlimFast Разширени енергийни ястия за заместване на шейкове

4.5 от 5 звезди
1700+ рецензии на клиенти на Amazon

Шейковете за подмяна на хранене на SlimFast са пълни с 20 грама протеин и пет грама фибри, което ви помага да останете по -сити по -дълго. Освен това те предлагат 24 различни основни витамини и минерали, включително витамин D. , желязо, калций и цинк , за да зареждате тялото си. Насладете им се в разнообразни примамливи вкусове, като богат шоколад, мока капучино, ванилия и карамелено лате. Рецензенти особено обичат карамеления вкус на лате: „Опитах почти всичките им шейкове от обикновените заместители на храна до новите им енергийни шейкове и нека ви кажа, карамеленият лате аромат - о, Боже мой - е най -добрият от другите вкусове “, казва един клиент на Amazon.

Направете го ястие: Запазете тези напитки, когато можете да ги сдвоите с нещо малко - като 1/2 чаша 2% извара и една чаша нарязани ягоди - за да ги превърнете в пълноценно хранене. По този начин ще добавите около 150 допълнителни калории, 13 грама протеин, 3 грама фибри и 2,5 грама мазнини.

Информация за храненето на шоколада: 180 калории, 9 g мазнини (1,5 g наситени мазнини), 6 g въглехидрати (5 g фибри, 1 g захар), 210 mg, 20 g протеин

3. Организирайте органични шейкове за заместване на храна

4 от 5 звезди
700+ рецензии на клиенти на Amazon

Ако търсите изцяло органичен заместител на храна, не търсете повече от Orgain. И петте вкуса - кремообразен шоколадов крем, сладък боб ванилия, ягоди и сметана, банани и сметана и ледено кафе -мока - опаковайте 16 грама суроватъчен протеин на прах, захранван с трева . „Обичам Orgain. Препоръчвам го на всички. Използвам шейковете като заместител на хранене в натоварени дни, а протеиновите напитки като хранителни добавки, за да поддържам нивата на протеини. Възрастният ми баща процъфтява, откакто Orgain се превърна в основна част от закуската му “, казва един клиент на Amazon.

Направете го ястие: Допълнете тази сладка напитка с около 1/2 чаша обикновено гръцко кисело мляко, гарнирано с 1/2 чаша малини за допълнителни 105 калории, 10 грама протеин, 2 грама мазнини и 4 грама фибри.

Информация за храненето: 250 калории, 7 g мазнини (1 g наситени мазнини), 32 g въглехидрати (2 g фибри, 12 g захар), 260 mg натрий, 16 g протеин

4. Най-добри растителни: Вега протеинови готови за пиене заместващи шейкове за хранене

4 от 5 звезди
650 отзиви на клиенти на Amazon

Тези растителни шейкове от Вега са пълни с храна, благодарение на тях впечатляващ списък с истински съставки, като грах и конопен протеин, ленено семе, какао на прах и смес от прахове от зеленчуци (от растения като зеле, спанак и органична спирулина). Един шейк съдържа 20 грама веган протеин и четири грама фибри.

„Аз съм дългогодишен вегански спортист. Опитах всеки достъпен протеинов шейк на пазара и дори направих свои собствени и създадох персонализирани рецепти. Но тези неща печелят. Той има страхотен вкус и е натоварен със зелен растителен материал, минимални съставки и върши работа за най -малко пари “, пише рецензент на Amazon.

Направете го ястие: Сдвоен с едно нарязано твърдо сварено яйце (пригответе куп в неделя и ги съхранявайте в хладилника за седмицата!) На парче тост с много зърна ще намалите допълнително 147 калории, 8 грама протеин, 5 грама мазнини и 2 грама фибри .

Информация за храненето: 170 калории, 5 g мазнини (1 g наситени мазнини), 14 g въглехидрати (4 g фибри, 7 g захар), 230 mg натрий, 20 g протеин

5. Най-добри протеини за заместване на суроватъчен протеин от Labrada Whey Protein

4.4 от 5 звезди
1000+ отзиви на клиенти на Amazon

Докато този заместител на шейка за хранене е на ниско калорично ниво (280 калории), той също така може да се похвали с 40 грама протеин и пет грама фибри, което го прави един от най -запълващите избори в този списък. Той също така съдържа нула грама захар и е без лактоза, което го прави отличен избор за хора, чувствителни към млечни продукти. „С 40 грама протеин и нулева захар не очаквах много от това. Уау сгреших! Бисквитките и сметаната са вкусни! ' казва един клиент на Amazon.

Направете го ястие: Закусете няколко пръчици целина (30 калории) с една супена лъжица бадемово масло (98 калории).

Информация за храненето: 280 калории, 9 g мазнини (1 g наситени мазнини), 9 g въглехидрати (5 g фибри, 0 g захар), 600 mg натрий, 40 g протеин

6. Най-добри без лактоза: Емблематични шейкове за подхранване с храна на трева

4.4 от 5 звезди
2000+ рецензии на клиенти на Amazon

С 20 грама млечен протеин, хранени с трева, четири грама фибри и три грама захар на бутилка, тези шейкове са страхотен избор набързо . Докато са пълни с калций , магнезий , и витамин В12 , те са супер ниско съдържание на мазнини и предлагат само 130 калории, така че определено ще трябва да сдвоите тази вкусна напитка за заместване на храна (предлага се във вкусове като шоколад, кафе, ванилов боб, златно мляко и дори кокос матча ) с малко нещо, което да предпази гладните мъки. Добрата новина е, че те са направени с протеин без лактоза, така че няма да разстроят стомаха ви, ако сте чувствителни към млечни продукти.

„Тази марка е най -добрата протеинова напитка, която съм пил. Опитах толкова много различни прахове от суроватъчен протеин и предварително смесени напитки и никога не мога да получа повече от няколко глътки, ако това. Реших да опитам тези неща и съм толкова щастлив, че го направих “, казва щастлив клиент.

Направете го ястие: Просто хапнете 1 унция бадеми, за да увеличите калориите (още 164) и здравословните мазнини (14 грама повече), която липсва на тази напитка.

Информация за храненето: 130 калории, 2 g мазнини (0 g наситени мазнини), 8 g въглехидрати (4 g фибри, 3 g захар), 220 mg натрий, 20 g протеин

7. Шейкове за подмяна на чисти протеинови ястия

3.9 от 5 звезди
1700+ рецензии на клиенти на Amazon

С повече от 1000 отзива в Amazon е ясно, че тези шейкове са любими на тълпата. И с добра причина: Типичната бутилка предлага 35 грама протеин (заедно с калций , желязо , и витамини А , C и D) за само 150 калории и един грам захар . Тези напитки обаче са с ниско съдържание на фибри и мазнини, така че може да искате да отпиете от една със закуска отстрани за пълна подмяна на хранене. И все пак, ако желаете нещо сладко, те идват с удовлетворяващи вкусове като бисквити и сметана, праскови и сметана, шоколад, ванилия и други.

'Обичам това! Голямо количество протеин с по -добър вкус от повечето други. Обичам, че чистият протеин всъщност е точен с техните хранителни факти, за разлика от много други компании. Плюс това наистина не можеш да надминеш тази цена! ' пише рецензент на Amazon.

Направете го ястие: Ако взимате този шейк за закуска и знаете, че трябва да задържите глада си до обяд, изпийте този шейк, след като нанесете филия многозърнест хляб, покрит с 1/4 от авокадо. Ще увеличите храненето си със 150 калории, 6 грама фибри за пълнене и около 8 грама здравословни мазнини.

Информация за храненето: 150 калории, 1 g мазнини (0 g наситени мазнини), 1 g въглехидрати (0 g фибри, 1 g захар), 150 mg натрий, 35 g протеин

8. Заместителни шейкове за мускулно мляко

4.4 от 5 звезди
400+ отзиви на клиенти на Amazon

Името говори само за себе си: Тези вкусни пакети с шейкове 3. 4 грама протеин за изграждане на мускули на бутилка, заедно с два грама засищащи фибри. Определено ще намерите такъв, който ви харесва, тъй като те се предлагат в различни вкусни аромати като бананов крем, шоколад, бисквитна сметана, ягодов крем и ванилия - повечето от които нямат добавена захар (ароматът на ягода съдържа един грам). Рецензентите го обичат заради кремообразната му текстура и страхотния вкус. Един клиент на Amazon казва: „Тези неща свършват работата. Перфектен като гасител на протеини след тренировка! '

Направете го ястие: Докато протеините и фибрите в тази напитка достигат целта, 160 калории все още са доста ниски за хранене. Сдвоете този заместващ шейк за хранене с малък банан, поръсен с 1 супена лъжица фъстъчено масло за допълнителни 186 калории, 4 грама протеин, 3 грама фибри и 8 грама здравословни мазнини.

Информация за храненето: 320 калории, 15 g мазнини (4 g наситени мазнини), 14 g въглехидрати (2 g фибри, 4 g захар), 360 mg натрий, 34 g протеин

9. MET-Rx Оригинални заместващи шейкове от суроватъчен протеин

4.5 от 5 звезди
970+ рецензии на клиенти на Amazon

Любителите на шоколада ще оценят копринен, кремообразен вкус на какао в този заместващ шейк за хранене, който може да се похвали с 250 калории и 36 грама протеин. Този шейк на базата на суроватъчен протеин също се отличава казеин - основният протеин в млякото - който се усвоява по -бавно от суроватката. Но когато казеинът се комбинира със суроватка, както е в този шейк, той може да подобри изграждането на мускулите. Един клиент на Amazon за бодибилдинг казва: „Ако търсите чудесен заместител на хранене, MET-Rx е най-добрият. Използвам го всеки ден за обяд, а понякога и за вечеря. Това е най -добрият начин да намалите теглото си или да отслабнете, като същевременно запазите мускулната маса. '

Направете го ястие: Насладете се на този вкусен шейк с една малка ябълка за допълнителни 77 калории и четири грама фибри.

Информация за храненето: 250 калории, 3 g мазнини (1,5 g наситени мазнини), 18 g въглехидрати (3 g фибри, 2 g захар), 420 mg натрий, 36 g протеин

10. Owyn вегетариански заместващи шейкове

4.2 от 5 звезди
230+ отзиви на клиенти на Amazon

Сертифициран веган и без глутен, шейковете на Owyn's заместители на храната доставят 20 грама протеин на растителна основа, който е смес от грахов протеин, органично ленено масло, овес на прах и органичен прах от тиквени семки. Той също така предлага 23 различни витамини и минерали и съдържа нулеви пълнители и изкуствени подсладители. Опитайте с шоколад или чай. „Имам тежка IBS и редица здравословни състояния, които затрудняват приемането на истинска храна. Тези шейкове ми помогнаха значително и имат страхотен вкус! ' казва клиент.

Направете го ястие: Насладете се на тази кремообразна напитка с малка закуска, като 1/2 чаша пресни ягоди и чаша кисело мляко без млечни продукти .

Информация за храненето: 300 калории, 10 g мазнини (1 g наситени мазнини), 31 g въглехидрати (3 g фибри, 5 g захар), 330 mg натрий, 20 g протеин

11. Заместващ шейк за заместител на храната с

3.9 от 5 звезди
2000+ рецензии на клиенти на Amazon

Подходящите за вегетарианци шейкове на Soylent са 400 калории, което ги прави удобен избор за пълноценно хранене, когато нямате време да вземете закуска. Един шейк има 20 грама протеин и три грама фибри, Повече ▼ големи дози витамин D, желязо, магнезий , и други хранителни вещества. „Soylent е доста добър! Обичам чай, така че бях развълнуван да опитам този вкус. Определено можете да опитате чая и той няма вкус твърде много като протеинова напитка. Развълнуван съм да опитам другите вкусове и обичам, че ме държи сит няколко часа “, пише рецензент на Amazon.

Информация за храненето: 400 калории, 21 g мазнини (1,5 g наситени мазнини), 36 g въглехидрати (3 g фибри, 9 g захар, 9 g добавена захар), 300 mg натрий, 20 g протеин

12. Après Вегетариански заместващи шейкове

4,3 от 5 звезди
70+ клиентски отзиви на Amazon

С 14 грама протеин, ограничаващ глада кокосово масло и хидратираща кокосова вода, това протеинова напитка на растителна основа е идеалната напитка, която можете да отпиете в движение. Благодарение на собствената си протеинова смес от грахов протеин, чиа и коноп, този шейк за заместване на хранене също осигурява пълен профил на аминокиселини. „Имам две деца под две години и работя за стартиране 24/7. Често пъти съм по цял ден на срещи гръб и гръб с нулево време за обяд. Тези ме спасяват. Вземам едно бързо и знам, че получавам нужните хранителни вещества и протеини в една бърза напитка “, казва щастлив клиент на Amazon.

Направете го ястие: Сдвоете този шейк с 6 бебешки моркови (24 калории), 3 супени лъжици хумус (75 калории) и 11 пълнозърнести пита чипс (около 120 калории).

Информация за храненето: 180 калории, 8 g мазнини (5 g наситени мазнини), 15 g въглехидрати (2 g фибри, 6 g захар), 400 mg натрий, 14 g протеин

Подкрепата от читатели като вас ни помага да свършим най -добрата си работа. Отивам тук да се абонирате за Предотвратяване и вземете 12 БЕЗПЛАТНИ подаръка. И се регистрирайте за нашия БЕЗПЛАТЕН бюлетин тук за ежедневни съвети за здраве, хранене и фитнес.