8 признака, че не получавате достатъчно цинк

Когато си представяте цинк, може да си помислите за цинкови таблетки за смучене-знаете, онези таблетки с вкус на сироп, които успокояват болката в гърлото, когато температурата падне. Но освен че поддържа имунната ви система във върхово състояние, цинкът е основен минерал, от който клетките ви се нуждаят, за да поддържа цялото ви тяло да работи безпроблемно, особено що се отнася до метаболизма, растежа и сетивата ви.

Добра новина: Вероятно зареждате с много цинк чрез храната, която консумирате, а истинският дефицит на цинк е необичаен в Северна Америка. Говеждото и домашните птици осигуряват по -голямата част от цинка в американската диета, а други добри източници включват боб, ядки, някои видове морски дарове и подсилени млечни продукти. Хората, които се борят с хранителни разстройства, алкохолизъм и храносмилателни заболявания, са най -застрашени от истински дефицит на цинк, обяснява Джесика Крандъл, RDN, CDE , основател на Центъра за уелнес и хранене в Денвър-Sodexo и говорител на Академията по хранене и диететика. Симптомите могат да бъдат тежки и могат да включват диария, косопад, загуба на апетит и лезии на очите и кожата.

Цинк неадекватност , от друга страна, е по -често срещано. Той се проявява най-често при възрастни на възраст над 60 години, но може да се окаже и недостиг на цинк, ако се придържате към предимно растителна диета, казва ДА СЕ д -р нанда Прасад, д -р , изтъкнат професор в катедрата по онкология в Университета Уейн. В сравнение с животинските протеини, храните на растителна основа могат да съдържат по-малко цинк. Плюс това, пълнозърнестите храни и някои бобови растения съдържат съединения, които затрудняват тялото ви да абсорбира напълно цинка, казва д -р Прасад. Това е проблем, тъй като тялото ви не съхранява цинк, както го прави с други витамини и минерали.

Ето осем признака, че не получавате достатъчно цинк - и какво да правите, ако мислите, че не ядете достатъчно.

Ниските нива на цинк могат да причинят падане на косата, според Национални здравни институти . Някои доклади също установяват, че хората, страдащи от алопеция, автоимунно заболяване, което причинява загуба на коса по скалпа или други части на тялото, имат недостиг на цинк. Докато някои хората са видели положителни резултати от локални и перорални цинкови лекарства, трябва да се направят повече изследвания, за да се разбере напълно връзката.

Ако не забележите други симптоми в този списък, все още не се отчайвайте - изтънялата коса може да бъде свързана с различни други фактори. Само тежки случаи на недостиг на цинк са свързани с по -малко нишки в скалпа.

Някои изследвания установяват, че приемането на перорално лекарство или прилагането на локално лечение, което съдържа цинк, може да помогне за изчистване на пробивите. Изследователите смятат, че цинкът може да има противовъзпалителни свойства и да намали количеството на предизвикващо акне масло и бактерии в кожата ви, според преглед публикуван в Дерматологични изследвания и практика .

Разбира се, много неща могат да предизвикат акнето ви като вашия грим или грижа за кожата, хормони, контрол на раждаемостта или някои храни във вашата диета. Ако обаче чувствате, че сте опитали всичко и забелязвате други симптоми в този списък, струва си да говорите с вашия лекар за първична медицинска помощ или дерматолог за дефицит на цинк.

Дефицитът на цинк е свързан с множество здравословни състояния, като диабет, атеросклероза, Алцхаймер , неврологични нарушения, автоимунни заболявания и др. Потенциалната връзка? Цинкът поддържа имунната ви система и насърчава здравия клетъчен растеж. Когато не получавате достатъчно, тялото ви не може да се бори с последиците от вредните свободни радикали и скоковете на възпалението, два рискови фактора, които са свързани с хронични заболявания, казва д -р Прасад.

Тъй като цинкът е от съществено значение за вашето имунно здраве, може да станете по -уязвими към вирусни или бактериални инфекции, когато потънете в състояние на дефицит. Заздравяването на порязвания и ожулвания може да отнеме повече време, според NIH , тъй като тялото ви също разчита на него за възстановяване на тъканите.

Очите ви съдържат високи концентрации на цинк, особено в ретината. Това е така, защото цинкът помага за транспортирането на витамин А от черния дроб до ретината, за да произвежда защитни пигменти в очите ви, според Американска оптометрична асоциация , така че е ключов играч за поддържане на зрението ви остро.

Цинкът играе роля в повечето от сетивата ви, включително вкуса и мириса. Ето защо хората, които имат дефицит в него, всъщност изпитват затруднения да опитат храната си (ужасът!). Изследвания показва, че даването на перорални цинкови лекарства на хора с вкусови разстройства подобрява техните симптоми, тъй като може да помогне за стимулиране на област в мозъка, която контролира приема на храна.

Бъдете сигурни, тази реакция към липса на цинк може да бъде по -честа при по -възрастните хора, тъй като те вече са изложени на по -висок риск от дефицит или недостатъчност и е по -вероятно да приемат няколко лекарства, които влияят на вкуса, според един Преглед на изследванията през 2016 г. .

Сякаш твоят вкус, мирис, и зрението не беше достатъчно, липсата на цинк също може да наруши слуха ви. Едно проучване от 100 души с шум в ушите (характеризиращ се с шум или шум в ушите) установиха, че 12 % от тях имат ниски нива на цинк, а тези с дефицит имат много по -тежка загуба на слуха и звънене от тези, които не са.

През друга 2011 г. проучване , изследователи се опитаха да лекуват загуба на слуха при 66 души с добавки от цинк. Те открили, че тези, които са приемали цинк, са имали повишаване на слуха си в сравнение с тези, които са получавали стероидно лечение. Авторите на изследването смятат, че цинкът може да действа като антиоксидант и да укроти възпалението в кохлеята или вътрешната част на ухото ви.

Един от основните признаци на недостиг на цинк всъщност се появява при малки деца. Децата трябва да получават достатъчно цинк в диетата си поради влиянието му върху развитието на клетките, което означава, че липсата му може да забави растежа ви, казва д -р Прасад.

Добрата новина е, че този проблем засяга главно тези, които или не ядат, или нямат достъп до достатъчно животински протеини. Повечето деца в САЩ лесно могат да получат достатъчно цинк - една телешка баничка има 5 милиграма от продукта, което е повече от половината от това, от което се нуждае едно дете на ден.

Дори и да забележите няколко от тези симптоми, много от тях могат да бъдат причинени от други състояния, така че ще бъде трудно да се каже дали дефицитът или недостатъчността на цинка е в основата на проблема. Вашият лекар може също да не забележи незабавно ниски нива на цинк, тъй като няма ясен тест за установяване на дефицит.

Въпреки това, тъй като не се нуждаете от безумно високо количество цинк всеки ден, лесно можете да направите малки корекции, за да задоволите приема си, ако подозирате, че не получавате достатъчно, казва Крандъл. Най -добрият начин да направите това? Заредете се с храни, богати на минерала, като стриди (най -добрият източник на цинк), говеждо месо, обогатени зърнени храни, печен боб, омар или раци, ядки, сирене, овес, пиле и кисело мляко. Жените трябва да се стремят към 9 милиграма на ден (или малко по -високо, ако сте бременна или кърмите), докато мъжете се нуждаят от 11 милиграма.

Има горна граница от 40 милиграма на ден за възрастни, казва Крандъл, тъй като намаляването на твърде много може действително да блокира усвояването на други важни хранителни вещества, като мед и желязо. Превишаването на тази граница чрез приемане на добавка с високо съдържание на цинк също може да има токсични ефекти, причинявайки повръщане, загуба на апетит, спазми, диария и главоболие, казва NIH.

Ето защо повечето хора наистина не се нуждаят от добавка на цинк, казва тя. Ако обаче сте част от група с висок риск (да речем, имате нарушение на стомашно-чревния тракт или се придържате към храни на растителна основа), може да се наложи да помислите за прием на мултивитамини, които включват около 10 до 15 милиграма цинк. Говорете първо с Вашия лекар, тъй като той или тя ще може да препоръча такъв, който отговаря на Вашите лични нужди.

Допълнителен доклад от Касандра Брабау