10 най-добри кисели млека без мляко, които да купите, ако имате непоносимост към лактоза, според диетолозите

Разберете Своя Номер На Ангел

най-добрите кисели млека без млечни продукти Amazon

Днес ще видите толкова много кисели млека без мляко, мляко и сирена да се редят по рафтовете на млечните пътеки, както и техните колеги от краве мляко. Тъй като диетите на растителна основа стават все по-популярни, хората се стремят да се откажат от млечните продукти по различни причини.



Независимо дали пропускате краве мляко, защото ви изпраща направо в банята или искате да намалите наситените мазнини от животински продукти, киселите млечни продукти без млечни продукти могат да бъдат чудесен заместител. Но изборът на кисело мляко без млечни продукти, което отговаря на хранителните ползи на сортовете краве мляко, може да бъде предизвикателство.



Киселото мляко без млечни продукти е чудесен вариант, ако търсите алтернатива на млечните продукти поради лични предпочитания или непоносимост към лактоза-те са без лактоза, но все пак съдържат прилично количество здравословни мазнини, казва Angel Planells , RDN, регистриран диетолог от Сиатъл и говорител на Академията по хранене и диететика. Важно е да гледате на тези кисели млека като на задоволителна закуска, като ключовите неща трябва да се съсредоточат върху калориите, фибрите, захарта (особено добавената захар), протеините и мазнините. Нека да декодираме какво точно да търсим на етикета.

Как да си купите най-доброто кисело мляко без млечни продукти

Сравняването на етикетите на храните сред киселите млека без млечни продукти може да бъде много предизвикателно, тъй като хранителните вещества варират значително, казва Кристен Смит, RD, диетолог от Атланта, основател на 360 семейно хранене и говорител на Академията по хранене и диететика. Това се дължи на разликите в основната съставка, използвана за приготвяне на кисело мляко.

Повечето кисели млека без млечни продукти, които виждате в магазините, са направени с бадеми, кашу, соя, кокос, ленено семе или овес като основа. Но намирането на най -доброто за вас се свежда до вкус и усещане за уста, казва Планелс. Тя добавя, че обикновената версия е добър вариант, защото можете да добавите свои собствени гарнитури, като пресни плодове, сурови ядки и смляна канела за вкус. Това обикновено помага да се намали добавената захар.



Говорейки за сладко, захарта представлява един от основните проблеми с киселите млека без млечни продукти, тъй като много производители създават нископрофилен аромат с повече от рафинираните неща. Един от начините, по които можете да проверите дали има добавена захар, е да потърсите линия с добавени захари в хранителните факти; обикновено е изброен точно под захар.

И искате да се стремите към марки с по -малко от пет грама добавена захар, Казва Смит. Ако етикетът все още не изброява захарите отделно, проверете списъка със съставките. Киселото мляко без млечни продукти, което наистина е без захар, не трябва да вижда захар или каквито и да е негови вариации, като тръстикова захар или кленов сироп, в списъка на съставките. Също така искате да проверите дали това е една от основните съставки в киселото мляко и можете да проверите това, като видите дали захарта е посочена като една от първите три съставки. Когато захарта е посочена по -високо в списъка на съставките, това означава, че продуктът съдържа много от нея. Едно от изненадващите неща е, че някои млечни кисели млека, етикетирани като обикновени, все още имат захар като една от първите няколко съставки, казва Смит.



Освен захарта, искате да имате предвид и броя на протеините, казва Смит. Някои кисели млека без млечни продукти могат да съдържат повече от 10 грама протеин (обикновено в продукти на основата на соя), но добър брой за търсене е около шест грама . Кокосовите кисели млека може да имат малко по -малко, така че помислете за добавяне на някои ядки, за да увеличите профила си на пълнене.

Въпреки че не се нуждаете непременно от обогатен продукт, кисели млека без млечни продукти калций или витамин D. са добри възможности, ако следвате диета на растителна основа или напълно премахвате продуктите от краве мляко от диетата си. Не забравяйте да изберете и кисели млека без млечни продукти, които предпазват червата пробиотици . Потърсете живи активни култури като ацидифол, бифидобактерия, термофилус или българикус, изброени на гърба на етикета, казва Planells.

За лъжица, която ще задоволи тези изисквания, одобрени от диетолог, вижте списъка с най-добрите кисели млека без млечни продукти на пазара.

Подсладено с живовляци, това кисело мляко на кокосова основа без добавена захар ще задоволи сладкото ви желание. Предлага се в ананас, ванилия, ягода, боровинка, манго, малина и обикновен, със сигурност ще намерите аромата, който обичате. Той също така съдържа пробиотици и специални съставки, като пили ядки и корен от маниока, за да вдигне фибрите.

Информация за храненето на порция от 1 контейнер: 140 калории, 11 g мазнини (7 g наситени мазнини), 65 mg натрий, 9 g въглехидрати (1 g фибри, 6 g захар), 2 g протеин

2Най-доброто кисело мляко на кокосова основаАлтернатива на неподсладено кисело мляко от кокосово мляко Amazon Толкова вкусно amazon.com ПАЗАРУВАЙ СЕГА

Ако обичате богатия вкус на кокос и кремаво, дебелина на обикновеното кисело мляко, тогава ще харесате тази без млечни продукти от So Delicious. Смесени предимно с кокосово мляко и оризово нишесте за да се запази, тази вегетарианска опция поддържа нещата прости. Повечето кисели млека на основата на кокос предлагат по-високо съдържание на мазнини и по-ниско съдържание на протеини, но с този избор ще получите и по-малко захар.

Информация за храненето на порция от 1 чаша: 110 калории, 7 g мазнини (7 g наситени мазнини), 45 mg натрий, 10 g въглехидрати (3 g фибри,<1 g sugar), <1 g protein

3Най-доброто кисело мляко на базата на бадемово млякоАлтернатива от кисело мляко от бадемово мляко, обикновена Amazon Коприна amazon.com ПАЗАРУВАЙ СЕГА

Бадемите са една от най -популярните алтернативи на млякото, а Silk осигурява солиден избор за коригиране на киселото мляко минус млечните продукти и соята. Въпреки че има шест грама захар, той също съдържа три грама фибри и шест грама протеин - силна комбинация за задоволяване на вашите хранителни нужди. И въпреки, че тръстиковата захар е втора в списъка на съставките, има само няколко съставки, така че тя прави рязането.

Информация за храненето на порция от 1 контейнер: 180 калории, 13 g мазнини (1 g наситени мазнини), 65 mg натрий, 10 g въглехидрати (3 g фибри, 6 g захар), 6 g протеин

4Най -доброто соево кисело млякоПросто обикновено кисело мляко Amazon Коприна target.com$ 5,29 ПАЗАРУВАЙ СЕГА

Със соята като основна съставка, не е нужно да поръсвате малко протеин на прах за да получите двуцифрена доза от макронутриента за изграждане на мускули. Топи се в устата кремообразността идва от филтрираните соеви зърна и водата, докато се усилва вкуса от тръстикова захар. Фибрите също достигат три грама, така че можете да се доверите, че стомахът ви няма да започне да мрънка час по -късно.

Информация за храненето: 140 калории, 5 g мазнини (0,5 g наситени мазнини), 95 mg натрий, 13 g въглехидрати (3 g фибри, 7 g захар), 10 g протеин

5Най -доброто плодово кисело млякоКисело мляко с кокосово мляко от манго Mylk Момчета Кокосово кисело мляко на Анита mylkguys.com$ 5,39 ПАЗАРУВАЙ СЕГА

Малка партида, произведена в Бруклин, със сигурност можете да хапнете това кисело мляко за закуска и да се почувствате като истинско ядене. Това се дължи на задоволителното му съдържание на пълномаслени кокосови орехи. Въпреки че съдържа 17 грама захар, само четири идват от допълнителен източник (кокосова захар). Останалото съдържание на захар идва от органични манго (да, истинското нещо!). Противовъзпалително куркума влива нотка подправки, докато малко лимонов сок балансира вкусовете.

Информация за храненето на 1 порция контейнер: 278 калории, 21 g мазнини (19 g наситени мазнини), 27 mg натрий, 20 g въглехидрати (3 g фибри, 17 g захар), 3 g протеин

6Най-доброто протеиново кисело млякоЯгодово кисело мляко от кашу Instacart Вега instacart.com2,33 щ.д. ПАЗАРУВАЙ СЕГА

Може да смятате това повече за сутрешно хранене, отколкото за лека закуска, като се има предвид неговото високо съдържание на фибри и протеини, който идва от грахов протеин и корен от цикория. Въпреки че съдържа седем грама добавена захар, която идва от кокосова захар, това е четвъртата съставка в списъка. Насладете се на контейнер от това, когато искате да започнете деня, чувствайки се силен и удовлетворен.

Хранене на порция от 1 контейнер: 180 калории, 8 g мазнини (1,5 g наситени мазнини), 160 mg натрий, 18 g въглехидрати (6 g фибри, 7 g захар), 13 g протеин

7 Немаслено кисело мляко на кокосова основа с 25% по-малко захар Amazon Гръцко кисело мляко Chobani amazon.com ПАЗАРУВАЙ СЕГА

Чобани е известен със създаването на един от най -добрите гръцки кисели млека. Кетъринг за своите клиенти без млечни продукти, марката наскоро пусна кисело мляко на основата на кокосово мляко, приготвено с брашно от тапиока и пробиотици. За разлика от другите ароматизирани кисели млека, този има 25 процента по -малко захар и има само нотка на сладост . Той също така може да се похвали с два грама фибри.

Информация за храненето на порция от 1 контейнер: 130 калории, 8 g мазнини (7 g наситени мазнини), 5 mg натрий, 16 g въглехидрати (2 g фибри, 7 g захар), 1 g протеин

8 Немаслено кисело мляко от овесено мляко Кисело мляко на Нанси Кисело мляко на Нанси nancysyogurt.com$ 6,00 ПАЗАРУВАЙ СЕГА

Овесеното мляко има голям хранителен момент и сега можете да го намерите в киселото мляко без млечни продукти. Това кисело мляко на основата на овесено мляко получава високо съдържание на протеини от фасул. Произведено без добавена захар (освен ако не изберете плодов аромат), това кисело мляко също доставя живи активни култури , включително термофилус и булгарикус, които обикновено се срещат в киселите млечни продукти, и бифидум лактис, не млечна бактерия.

Информация за храненето на порция от 1 контейнер: 70 калории, 1,5 g мазнини (0,5 g наситени мазнини), 0 mg натрий, 9 g въглехидрати (2 g фибри, 0 g захар), 6 g протеин

9 Неподсладено, обикновено органично мляко от кашу без органични млечни продукти Проект за фураж Проект за фураж foragerproject.com$ 5,30 ПАЗАРУВАЙ СЕГА

Кашуто мляко (или кашу и филтрирана вода) придава задоволителна кремообразност на това кисело мляко. Също така има кокосов крем и пробиотици, така че ще получите гладка лъжица благоприятни за червата бактерии с всяка хапка . Протеинът обаче е малко нисък, така че ще искате да добавите малко сурови ядки или чаена лъжичка масло от ядки, за да увеличите макросите и да добавите малко хрупкавост.

Информация за храненето на порция от 1 контейнер: 110 калории, 7 g мазнини (1,5 g наситени мазнини), 5 mg натрий, 9 g въглехидрати (0 g фибри, 1 g захар), 3 g протеин

10 Кисело мляко без мляко, обикновен Amazon Добра карма amazon.com ПАЗАРУВАЙ СЕГА

Произведено с ленено мляко, това кисело мляко осигурява доза омега-3 мастни киселини, които помагат за защита срещу сърдечно-съдови заболявания , Казва Смит. Също така е без ядки за всеки с алергия и носи шест грама протеин, за да ви засити с часове.

Информация за храненето на порция от 1 контейнер: 90 калории, 2,5 g мазнини (0 g наситени мазнини), 75 mg натрий, 13 g въглехидрати (1 g фибри, 7 g захар), 6 g протеин