9 признака, че не получавате достатъчно B12

изпитвате безпокойство или тъга Оли Келет / Гети изображения

С напредване на възрастта способността на тялото ви да абсорбира витамин В12 от храната забавя - 4 на всеки 100 жени на възраст от 40 до 59 години имат дефицит на В12 и много повече са гранични. Но празнуването на друг рожден ден не е единствената причина.

Най -големият рисков фактор за дефицит на витамин В12 е следването на вегетарианска или веганска диета. Въпреки че диетите на растителна основа обикновено са пълни с витамини и хранителни вещества, В12 се среща естествено само в животински продукти като месо, яйца, миди и млечни продукти.



Приемането на някои лекарства - като метформин (обикновено се предписва на хора с диабет тип 2 или синдром на поликистозните яйчници) или някои обичайни лекарства за киселини - също увеличава шансовете ви. Операцията за отслабване или храносмилателни разстройства като целиакия или болестта на Crohn също увеличават риска.



Защо е толкова важно да получавате достатъчно В12? Той е от решаващо значение за здравата мозъчна функция и поддържането на имунната ви система и играе роля в създаването на ДНК и червените кръвни клетки. И вашият метаболизъм не може да работи гладко без достатъчно количество.

Резултатът от недостиг на витамин В12 може да бъде всичко - от силна умора до нестабилно зрение. Ако симптомите по -долу звучат познато, помолете Вашия лекар да направи кръвен тест, за да провери нивата Ви. Ако те са ниски, добавка или инжекции ще ви върнат към старото си състояние след няколко седмици. Ние харесваме Природен витамин В12 защото добавката отговаря стандартите на USP .



Едва можете да останете будни следобед - дори ако сте спали 8 часа.

„Умората е един от първите признаци на дефицит на В12“, казва Лиза Цимперман, РД, говорител на Академията по хранене и диететика. Това е така, защото тялото ви разчита на витамина за производството на червени кръвни клетки, които пренасят кислород до вашите органи. И без достатъчно кислород в клетките си, ще се чувствате уморени, независимо колко дълго спите. Умората може да означава редица неща обаче не можете да приемете, че имате дефицит на В12, ако сънливостта е единственото ви оплакване - лекарите обикновено получават сигнал, ако имате умора плюс други симптоми.

Направете този енергизиращ йога ход за незабавен тласък на енергия:



Тази чанта за хранителни стоки се чувства като милион паунда.

Ако не получават достатъчно кислород от червените кръвни клетки, мускулите ви ще се чувстват като каша. „Работата ми е много взискателна, затова си мислех, че може би тялото ми е просто уморено; може би не се храня правилно “, казва Шантал Мосис, на 31 г.„ Но преди 6 месеца научих, че моята слабост и вялост са причинени от липсата на достатъчно В12. “

Изпитвате странни усещания.

„Усещах, че електричеството тече от главата ми до краката ми“, казва Мелани Кармазин, на 44 години, която в крайна сметка е диагностицирана с дефицит на В12. Други страдащи съобщават за изтръпване и усещане за 'иглички'. (Ето горната част 10 най -болезнени състояния .) Всички тези странни болки са резултат от увреждане на нервите, което се предизвиква от ниските нива на кислород в клетките.

Слагаш ключовете си в хладилника.

Или трябва да мислите усилено, за да запомните името на племенницата си. Може да се притеснявате, че това е ранна деменция, но понякога ниският В12 е виновен. „В един момент не можех да си спомня как да напиша чек“, казва Полин Смит,* 56, която е диагностицирана с ниски нива. „Виждал съм този дефицит, сбъркан с болестта на Алцхаймер при пациенти в напреднала възраст“, ​​отбелязва Cimperman. (Намалете риска от болестта на Алцхаймер, като ядете тези богати на хранителни вещества храни.) „Но след като те направят кръвен тест и той разкрие дефицит на В12, те започват да приемат добавка и симптомите им започват да избледняват.“

*Името е променено

Чувствате се треперещи или замаяни.

Да бъдеш извън килтър е друг често срещан симптом. „Ще ми се зави свят, само ако се кача по стълбите“, казва Мосис. Едно турско проучване сравнява нивата на витамин В12 на пациенти, които са потърсили лечение в спешното отделение за замаяност с тези на 100 здрави доброволци. Резултатът: Тези замаяни пациенти са имали 40% по -малко В12 от доброволците.

Кожата ви изглежда бледа.

Ако вашият розов тен сега има жълт оттенък, ниският В12 може да е виновникът. При дефицит червените кръвни клетки, които имате, са много крехки и лесно се счупват, причинявайки отделяне на билирубинов пигмент, който придава на кожата жълт оттенък. (Яжте тези 25 най -добри храни за вашата кожа .)

Езикът ви е гладък и червен.

Около половината от хората с тежък дефицит на В12 губят папилите - тези малки подутини - по езика си, особено по краищата. Пациентите също се оплакват от парене и болезненост, особено по задната част на езика. И тъй като повечето от тези папили съдържат вкусови рецептори, ако загубите много от тях, дори любимите ви храни ще опитат бла. Всъщност „жените с дефицит на В12 всъщност могат да отслабнат, защото храната вече не им е толкова вкусна“, казва Анджела Граси, диетолог в Центъра за хранене на СПКЯ в Брин Маур, Пенсилвания.

Всяко малко нещо ви кара да плачете или да се притеснявате.

Чувствате ли се по -отчаяни или тревожни от всякога? „Липсата на В12 води до разрушаване на настроението ви, което може да доведе до депресия или тревожност“, казва Граси. Лекарите не са сигурни защо увеличава риска от депресия, но може да има нещо общо с факта, че В12 участва в синтеза на мозъчни химикали, като серотонин и допамин, които помагат за регулиране на настроението.

Нещо става с очите ти.

В крайни случаи липсата на В12 може да увреди зрителния нерв или да запуши кръвоносните съдове в ретината, причинявайки замъглено зрение, двойно виждане, чувствителност към светлина и дори загуба на зрението. Смит казва: „Първият симптом на увреждане на ретината, който забелязах, беше сянка в дясното ми око, която засегна зрителното ми поле. Видях още повече сенки, докато не повиша нивата на В12. “ (Тук са 6 причини, поради които зрението ви се променя, което не се дължи само на стареенето .)