6 признака, че не получавате достатъчно магнезий

Разберете Своя Номер На Ангел

симптоми на магнезиев дефицит Гети изображения

Когато мислите за хранителните вещества, от които се нуждаете всеки ден, умът ви вероятно ще скочи до витамин D, желязо или дори калций. Един важен минерал, който може да пропуснете? Магнезий.



Магнезият е много важен минерал и участва в повече от 600 химични реакции в организма, обяснява Соня Анджелоне, MS, RDN, CLT, говорител на Академията по хранене и диететика. Магнезият е четвъртият най -разпространен минерал в човешкото тяло след калций, калий и натрий.



Проблемът е, че средностатистическият човек получава само 50 до 66 процента от магнезия, от който се нуждае дневно, казва Анджелоун. Защо? Повечето американци не ядат достатъчно храни, богати на магнезий-като листни зелени зеленчуци, ядки, семена и бобови растения-и вместо това се зареждат с преработени, където магнезият е отстранен в процеса на рафиниране, казва тя.



И все пак, въпреки че повечето хора вероятно не получават достатъчно, истинският дефицит е по -рядък. Вашите бъбреци всъщност ограничават количеството магнезий, което изхвърляте чрез урината си, според Национални здравни институти . В допълнение към последователното хранене с преработени храни, няколко здравословни състояния (включително диабет и цьолиакия), хроничен алкохолизъм и прием на някои лекарства могат да увеличат риска от истински дефицит.

Хранителните вещества работят заедно за насърчаване на оптимално здраве и недостатъчният прием на всякакви хранителни вещества, включително магнезий, може да доведе до симптоми в зависимост от недостига, казва Ангелоун. Ето шест признака, че не получавате достатъчно магнезий и как можете да увеличите приема си.



симптоми на дефицит на магнезий умора Гети изображения

Магнезият ви помага да се чувствате бдителни, като се обедините с ензимите в клетките си, за да произвеждате енергия, казва Анджелоне. Тъй като не е лесно да се тества магнезий в кръвта, недостатъци или недостатъци често не се откриват, казва тя. Следователно е трудно да се знае колко хора, които страдат от умора, може всъщност да не получават достатъчно магнезий в клетките.

Много неща могат да ви накарат да се почувствате уморени - липсата на сън или упражнения, вашата диета и различни здравословни състояния са често срещани виновници - но ако умората ви продължава и имате няколко симптома в този списък, се свържете с вашия лекар.



2 Мускулите ви се свиват или свиват симптоми на недостиг на магнезий мускулни крампи Гети изображения

Ако някога сте били събуждани от чарлиев кон посред нощ, знаете колко мъчителни могат да бъдат случайните спазми. Някои лекарства, медицински състояния, упражнения за дълго време или задържане на определена позиция за продължителен период могат да увеличат риска от спазми.

Но ако сте изключили тези фактори, възможно е да ви липсват някои критични хранителни вещества. Магнезият помага за регулиране на мускулната и нервната функция, като пренася калий и калций през клетките, процес, който е важен за здравите мускулни контракции. Ниските нива на минерала могат да повишат възбудимостта на нервните ви окончания, които са отговорни за стимулирането на мускулите ви, според Национален съвет за сила и годност . Така че, когато станат твърде раздути, мускулите ви не могат да се отпуснат правилно, причинявайки потрепване, спазми и болезнени спазми.

3 Кръвното ви налягане е високо симптоми на магнезиев дефицит високо кръвно налягане Гети изображения

Няколко проучвания показват, че магнезият има различни ефекти върху здравето на сърцето, включително кръвното Ви налягане. Всъщност хората, които са приемали средно 368 милиграма магнезий дневно в продължение на три месеца, са забелязали спад на показанията на АД, според мета-анализ от Американската сърдечна асоциация, но само ако не получават достатъчно магнезий.

Учените не са сигурни защо съществува тази връзка, но тя може да има нещо общо с ефекта на магнезия върху възпалението, според 2012 г. преглед на изследванията

4 Нивата на витамин D също са ниски симптоми на магнезиев дефицит нисък витамин D Гети изображения

Магнезият помага за активирането на витамин D, казва Анджелоне. Всъщност всички ензими, които обработват витамин D, изглежда се нуждаят от магнезий, според скорошно проучване преглед от Вестник на Американската остеопатична асоциация , а националните здравни данни установяват, че зареждането с магнезий може да намали риска от дефицит на витамин D.

Това е важно: Изследвания показва, че близо 42 % от американците не получават достатъчно витамин D, който е от съществено значение за поддържане на силна имунна система, здраве на сърцето и костите.

5 Костите ви стават все по -слаби симптоми на магнезиев дефицит остеопороза Гети изображения

Около 50 до 60 процента магнезий се съхранява в костите, така че дори лека хронична магнезиева недостатъчност може да повлияе на костната загуба и следователно върху здравето на костите, казва Анджелоне. И тъй като липсата на достатъчно количество от него също може да повлияе на нивата на витамин D, дефицитът на магнезий в крайна сметка може да доведе до пълна остеопороза, заболяване, което прави костите ви крехки и по-податливи на фрактури.

Пример: След като изследователите са проследили повече от 2200 мъже в продължение на 20 години, те са установили връзка между ниските нива на магнезий и повишения риск от фрактури на костите, според проучване в Европейско списание за епидемиология . Мъжете с ниски нива на магнезий са особено предразположени към фрактури на тазобедрената става, което може да доведе до животозастрашаващи усложнения.

6 Главата ви няма да спре да бие симптоми на недостиг на магнезий главоболие мигрена Гети изображения

Липсата на достатъчно магнезий може да попречи на освобождаването на невротрансмитери в тялото ви и свиването на кръвните ви клетки, два фактора, които могат да предизвикат главоболие, според Националните здравни институти . Хората, страдащи от мигрена, обикновено имат по -ниски нива на магнезий от тези, които не го правят.

Магнезиевият оксид обикновено се използва за предотвратяване на симптоми на мигрена, като пулсираща болка, гадене и повръщане и чувствителност към светлина и звук. Експертите смятат, че минералът може да помогне за спиране на отделянето на предаващи болката химикали и да предотврати мозъчните сигнали, свързани с аурата-група от сензорни промени, като например виждане на искри и ярки точки-според Американска фондация за мигрена .

7 Как да получите достатъчно магнезий симптоми на недостиг на магнезий храни Гети изображения

Възрастните жени се нуждаят от приблизително 310 до 320 милиграма магнезий на ден, докато мъжете се нуждаят от 400 до 420 милиграма, според NIH. Някои изследвания показват, че тази граница трябва да бъде по -висока, казва Анджелоне, така че ако се притеснявате от недостатъчност или дефицит, говорете с Вашия лекар, за да намерите сума, която работи най -добре за Вас.

Допълването рядко е необходимо и приемането на магнезий в много големи дози може да причини неприятни странични ефекти, като диария или стомашна болка. Някои лаксативи, които съдържат мега доза магнезий (обикновено повече от 5000 милиграма), се оказаха токсичен и фатален , според NIH.

Не можете наистина да прекалявате с храни, богати на магнезий. Обикновено тялото ви абсорбира 30 до 40 процента от магнезия, който ядете, така че отидете на бадеми или кашу, спанак, соево мляко, овес, черен или боб, едамаме, фъстъчено масло, пълнозърнест хляб, авокадо, картофи, обикновено кисело мляко и кафяво ориз, тъй като всички те съдържат повече от 40 милиграма минерал на порция.