35 здравословни рецепти за смути за засищаща, енергизираща закуска през 2020 г.

Смутитата се превърнаха в основен продукт за движение съобразени със здравето хора , и трябва да се съгласим: Те са смешно лесни за приготвяне, пълни с плодове и зеленчуци и са готови за секунди. Но не всички смутита са създадени равни . Всъщност много от магазините са купени смутита са заредени с излишна захар и калории.

Здравословно ли е да закусите смути?

Смутитата могат да направят здравословна закуска ако имате добър баланс на съставките и хранителните вещества - включително протеини, въглехидрати и здравословни мазнини . Смутита, които силно разчитат на зеленчуци върху плодове, незабавно намаляват захарта и увеличават съдържанието на фибри. Също така искате да избегнете добавянето на много плодови сокове и подсладители, като сиропи и мед, за да ограничите сладките неща. Добавяне на кисело мляко и протеин на прах помага да се направят смутитата по -засищащи, така че ще останете доволни по -дълго. Просто не забравяйте да изберете прахове, които имат малко или никаква добавена захар и имат нула изкуствени съставки.

Течните основи, които използвате във вашето смути, също играят голяма роля. Пропуснете плодови сокове, които са пълни със захар и им липсват протеини и мазнини, и отидете на нискомаслено мляко или неподсладена, без млечна алтернатива на мляко, като бадем, кокос или кашу. Някои млечни млека имат по-малко протеини от кравето мляко, но предлагат здравословни мазнини, за да ви заситят.

Здравословно ли е да имаш смути всеки ден?

Ако искате да използвате свой собствен блендер и да започнете да приготвяте смутита у дома, вече сте една крачка напред, като спестите пари и гарантирате, че имате пълен контрол над това, което влиза в напитката ви. Наслаждаването на смути всеки ден е напълно добре, ако се уверите, че има добър баланс на хранителни вещества.

Въпреки това, диетолозите казват, че всъщност е по -добре да дъвчете и поглъщате храна, отколкото да я пиете за пълнота, така че вероятно е най -добре да ограничите приема си до един смути на ден и да се наслаждавате на подходящи ястия и закуски през целия ден. И ако се стремите да приготвите смутито си, опитайте се да включите поне 25 грама протеин; ако е лека закуска, вземете поне 10 грама протеин.

Тези вкусни, здравословни смутита улесняват храненето с богати на хранителни вещества плодове и зеленчуци, кремаво мляко, протеини, богато на пробиотици кисело мляко и други хранителни съставки. Само бележка: Някои от тези рецепти съдържат плодов сок или мед за повишаване на сладостта, но ако искате да изрежете добавената захар от диетата си, можете да намалите тези съставки.

Някои от тези рецепти са от Смутита и сокове , новата книга от Предотвратяване' s Серия Healing Kitchen. Опитайте тези рецепти и не се колебайте да ощипвате и експериментирате, за да създадете своя собствена перфектна смес.

1. Кремообразно смути от кале

Това смути е от секцията Balanced Gut на Смутита и сокове за превенция . Пълен с протеини и пробиотици , Гръцкото кисело мляко е естествен стимулатор на здравето на червата.

В блендер комбинирайте 1 чаша едро нарязано зеле, 1 1/2 чаша замразени парчета ананас, 1/2 чаша обикновено гръцко кисело мляко, 1/2 чаша неподсладено бадемово мляко и 1 чаена лъжичка мед. Смесете, докато сместа стане гладка и пенлива.

Хранене (на порция): 296 калории, 8,5 g мазнини (3 g наситена мазнина), 14 g протеин, 45 g въглехидрати (5 g фибри), 36 g захари (6 g добавена захар)

2. Цитрусово-ананасова смути купа

Тази купа за смутита е забавен начин да промените рутината си. То включва цитрусови плодове, богати на витамин С , здравословно за сърцето кашу и гръцко кисело мляко, здравословно за червата.

Поставете 1/2 чаша обезмаслено гръцко кисело мляко, 1/2 чаша замразени парченца ананас, 1 ч.ч ванилов екстракт, 1/2 морски портокал, сегментиран и 1/2 рубинов грейпфрут, сегментиран, в блендер. Смесете, докато сместа стане гладка, и разделете между 2 купи. Отгоре с още портокал и грейпфрут, плюс семена от чиа, неподсладени кокосови стърготини и нарязани кашу.

Хранене (на порция): 240 калории, 8 g мазнини (4 g наситена мазнина), 12 g протеин, 31 g въглехидрати (5 g фибри), 19 g захари (0 g добавена захар)

3. Смути от прасковени боровинки

Тази сладка смес ще ви накара да се почувствате сякаш е лято в разгара на зимата с боровинки и праскови. Освен това ще получите дневната си доза зеленина богато на хранителни вещества зеле . Канела е идеалното докосване.

В блендер комбинирайте 1 чаша охладено бадемово или ванилово соево мляко, 4 резена пресни или замразени праскови (около 1/2 чаша), 1/4 чаша боровинки, шепа зеле и 1/4 ч.ч. смляна канела. Смесете до гладкост.

Хранене (на порция): 170 калории, 4 g мазнини, 8,5 g протеин, 26 g въглехидрати (4 g фибри), 17 g захари

4. Бананово-боровиново-соево смути

Сочните боровинки са изпъстрени с аромат в това здравословно смути, което също е заредено с богат на калий банан и ванилия за сладост.

Просто комбинирайте 1 1/4 чаши светло соево мляко с 1/2 чаша замразени боровинки, 1/2 замразен банан и една чаена лъжичка чист ванилов екстракт. Смесете за около 20 до 30 секунди или до гладкост. Можете да добавите до 1/4 чаша повече мляко, ако предпочитате сместа да е по -рядка.

Хранене (на порция): 125 калории, 5 г мазнини, 3 g протеин, 25 g въглехидрати ( 2 g фибри), 11 g захари

5. Смути от овесени ядки с праскови и сметана

Нямате време за спокойно хранене? Опитайте това ястие, богато на пробиотици, за сутрешна овесена каша. Пълнозърнестият овес съдържа пребиотични влакна, които подпомагат здравето на червата.

Тази рецепта от Смутита и сокове за превенция прави два смутита: Смесете 1/2 чаша пълномаслено мляко, 1/2 чаша гръцко кисело мляко, 1/2 чаша овес, 1 чаша замразени праскови, 1/2 замразен банан и 1/2 чаша лед до гладка смес.

Хранене (на порция): 217 калории, 5,5 g мазнини (2,5 g наситени мазнини), 11 g протеин, 33 g въглехидрати (4 g фибри), 15 g захари (0 g добавена захар)

6. Смути от ананас Страст

Тази декадентски дебела рецепта за смути ще задоволи желанието ви за сладолед. Плюс това, ананасът съдържа бромелаин, ензим, който помага за разграждането на протеините и може да помогне намаляване на подуването .

Комбинирайте 1 чаша нискомаслено или леко ванилово кисело мляко, шест кубчета лед и 1 чаша парчета ананас. Поставете всички съставки в блендер и пулсирайте, ако е необходимо, или докато сместа стане гладка.

Хранене (на порция): 283 калории, 3,5 g мазнини (2 g наситени мазнини), 53,5 g въглехидрати ( 2 g фибри), 13 g протеин , 48 g захари

7. Смути от мляко и мед

Използвайте целина във вашето чекмедже за продукти с този смесен сок, който го комбинира с бадемово мляко, краставица и грозде за лека закуска.

В блендер комбинирайте 1 1/2 чаши неподсладено бадемово мляко, 1 средна краставица Kirby (обелена и нарязана), 1 чаша зелено грозде без семки, 2 средни дръжки целина (обелени и нарязани) и 1 супена лъжица мед. Смесете, докато сместа стане гладка, сервирайте 2.

Хранене (на порция): 124 калории, 2 g мазнини (0 g наситена мазнина), 2 g протеин, 26 g въглехидрати (2 g фибри), 21 g захари (9 g добавена захар)

8. Smoothie от копринена кожа

Тази напитка от Предотвратяване 'с Смутита и сокове чудесно е за тена ви! Кайсиите и морковите са богати на антиоксиданта бета-каротин, в който тялото се превръща витамин А . Витаминът потенциално може да компенсира стареенето на кожата, както и увреждане от UV лъчи и замърсяване.

В блендер комбинирайте 1/2 чаша кубчета лед, 1/2 чаша пълномаслено гръцко кисело мляко, 1/4 чаша настърган морков, 1 чаена лъжичка мед, 1/2 чаена лъжичка канела, 2 нарязани сушени кайсии и 1 прясна кайсия (без костилки и едро нарязан). Смесете до гладкост.

Хранене (на порция): 130 калории, 3,5 g мазнини (2 g наситена мазнина), 8 g протеин, 21 g въглехидрати (3 g фибри), 17 g захари (6 g добавена захар)

9. Постна, средна, зелена машина

Ако търсите напитка за възстановяване след тренировка, това е смутито. Протеиновият прах помага за попълване на енергията, която сте изгорили, сладкият банан и кивито осигуряват калий и витамин С, докато кокосовата вода ви помага да се рехидратирате.

В блендер добавете 1 среден банан (нарязан на парчета), 1 киви (обелен и нарязан на парчета), 1 чаша неподсладено бадемово мляко, 1 чаша спанак, 1 лъжичка ванилов суроватъчен протеин на прах, 1/2 чаша кокосова вода. Пулсирайте до кремообразно и гладко.

Хранене (на порция): 304 калории, 5 г мазнини , 22 g протеин, 47 g въглехидрати (7 g фибри)

10. Бебе-бананово-овесено смути

Овесът добавя тяло към вашите смутита, а устойчивото нишесте, което съдържа цялото зърно, ви помага да се чувствате по -сити по -дълго. Още един бонус от устойчиво нишесте? Той причинява по -малко газ от другите влакна.

В блендер комбинирайте 2 чаши замразени ягоди, 1 чаша ванилово нискомаслено кисело мляко, 1 банан, нарязан на ситно, 1/2 чаша валцуван овес, 1/2 чаша портокалов сок и 1 супена лъжица мед. Смесете, докато сместа стане гладка, сервира 4.

Хранене (на порция): 171 калории, 2 g мазнини (1 g наситена мазнина), 5 g протеин, 36 g въглехидрати (3,5 g фибри), 23 g захари (4,5 g добавена захар)

11. Смути от Caribbean Dream

Ако сте измъчени от нервен стомах преди големи събития, опитайте да отпиете от това смути Смутита и сокове за превенция предварително. Той включва банан, който съдържа релаксиращия минерал магнезий ; а пробиотиците на киселото мляко също могат да облекчат безпокойството.

Смесете 1/2 чаша парчета ананас, 1/4 чаша 2% гръцко кисело мляко, 1/4 чаша охладено неподсладено кокосово мляко, 1/4 чаша портокалов сок, 1/4 голям банан и шепа кубчета лед до гладкост. За най -добри резултати при облекчаване на тревожността, отпийте два часа, преди да се наложи да успокоите нервите си.

Хранене (на порция): 156 калории, 3 g мазнини (2 g наситена мазнина), 6 g протеин, 29 g въглехидрати (2 g фибри), 21 g захари (1,5 g добавена захар)

12. Смути със зелен джинджифил

Бебешки спанак и ябълки Granny Smith се комбинират, за да създадат вкусния зелен цвят на това смути. Конопените семена добавят доза от растителен протеин и здравословни мазнини.

Комбинирайте 2 чаши пакетиран бебешки спанак, 1 нарязана ябълка Granny Smith, 3/4 чаша кокосова вода, 1/4 чаша лимонов сок, 2 супени лъжици. конопено семе, 3 ч.ч. смлян джинджифил, 1 ч.ч. суров мед, 1 & frac12; чаша кубчета лед. Смесете до гладкост, сервирайте 2.

Хранене (на порция): 153 калории, 4 г мазнини (1 г наситена мазнина), 27 g въглехидрати (4 g фибри), 17 g захари

13. Смути от бананови боровинки

Есенното зрънце е звездата на това задоволително, богато на фибри лакомство. Бананът добавя тяло и сладост, бадемовото мляко поддържа ниския брой калории, а кленовият сироп предлага сезонна сладост.

В блендер добавете 1 чаша замразени боровинки, 1 чаша неподсладено бадемово мляко, 1 банан, 1 супена лъжица. кленов сироп, & frac12; чаша кубчета лед. Пюрирайте, докато стане пенливо и гладко.

Хранене (на порция): 125 калории, 1,5 g мазнини (0 g насичена мазнина), 1 g протеин, 27 g въглехидрати (4 g фибри), 15,5 g захар (6 g добавена захар)

14. Ябълково хрупкаво смути

Насладете се на вкуса на есента с това вкусно смути, което включва сладък ябълков сайдер, гръцко кисело мляко, овес, ядки и затоплящи подправки. Той също така е богат на протеини и бета-глюкан, вид фибри, които подобряват издръжливостта.

Комбинирайте 1 чаша ябълков сайдер, 1/2 чаша 2% ванилово гръцко кисело мляко, 1/4 чаша старомоден валцуван овес, 2 супени лъжици. пекан, 1/4 ч.ч. канела, 1/4 ч.ч. индийско орехче и 1 чаша кубчета лед. Пулсирайте до гладкост.

Хранене (на порция): 364 калории, 12,5 g мазнини (2 g наситени мазнини), 14 g протеин, 49 g въглехидрати (4 g фибри), 32 g захари

15. Бананово джинджифилово смути

Успокойте храносмилането, киселини, гадене и други проблеми с корема с пресен джинджифил в тази рецепта за смути с естествен лек. Той също така съдържа 1 банан, 3/4 чаша (6 унции) ванилово кисело мляко и супена лъжица мед за нотка на сладост. Просто хвърлете съставките в блендер и ето - вкусно кремообразна напитка, която ще изпиете възможно най -скоро. Сервира 2.

Хранене (на порция): 157 калории, 1 g мазнина, 5 g протеин, 34 g въглехидрати (1,5 g фибри), 28 g захари

16. Orange Dream Smoothie

Трябва да се охладите след тежка тренировка? Вземете тази нискокалорична рецепта за здравословно смути с цитрусови плодове. Всичко, от което се нуждаете, е 1 пъп портокал (обелен), 1/4 чаша обезмаслено, половин и половина мляко или обезмаслено кисело мляко, 2 супени лъжици. концентрат от замразен портокалов сок, 1/4 ч.ч. ванилов екстракт и 4 кубчета лед. Изсипете всички съставки в блендер и обработете до гладкост.

Хранене (на порция): 160 калории, 1 г мазнина (0,5 г наситена мазнина), 3 g протеин, 36 g въглехидрати (3 g фибри) 28 g захари

17. Зелен чай, боровинки и бананово смути

За да приготвите това смути с богат на антиоксиданти зелен чай, просто загрейте 3 супени лъжици. вода в купа в микровълновата печка, докато се запари горещо. След това добавете 1 пакетче зелен чай и го оставете да ври 3 минути. Извадете пакетчето чай и разбъркайте 2 ч.ч. мед, докато се разтвори. Комбинирайте 1 1/2 чаши замразени боровинки, 1/2 среден банан и 3/4 чаша подсилено с калций светло ванилово соево мляко в блендер. Добавете чая и обработете всички съставки до гладкост.

Хранене (на порция): 269 ​​калории, 2,5 g мазнини, 3,5 g протеин, 63 g въглехидрати (8 g фибри), 38,5 g захари

18. Mocha Протеинов шейк

Тази вкусна закуска има вкус на млечен шейк. Тайната съставка? Орехи, които са с високо съдържание на протеини и омега-3 мастни киселини-здравословни мазнини, известни на помагат в борбата с възпалението и пази сърцето си. А доза черно кафе прави това перфектен сутрешен шейк.

В блендер добавете 1 1/2 чаша черно кафе (приготвено предварително и охладено), 1 голям замразен банан (нарязан на парчета), 1 чаша кубчета лед, 1/4 чаша орехи, 1 супена лъжица. неподсладено какао на прах, 6 супени лъжици. шоколадов протеин на прах. Смесете до гладкост, сервирайте 2.

ХРАНЕНЕ (на порция): 264 калории, 11 g мазнини, 24 g протеин, 22 g въглехидрати (4 g фибри )

19. Powerhouse Pumpkin Smoothie

В допълнение към чистите тиква , това смути съдържа гръцко кисело мляко за кремообразна, богата на протеини основа. Кленов сироп и подправка за тиквен пай добавят сезонна сладост.

В блендер комбинирайте 1/2 чаша чиста тиква от консерва (замразена в табла за кубчета лед), 7 унции. 2% гръцко кисело мляко, 1/2 чаша вода, 1/4 авокадо, 2 супени лъжици. смляно ленено семе, 1 супена лъжица. кленов сироп, 1/2 ч.ч. подправка за тиквен пай. Смесете до кремообразна смес.

Хранене (на порция): 361 калории, 14 g мазнини, 26 g протеин, 38 g въглехидрати (11 g фибри), 26 g захари

20. Ягодово-киви смути

Тази плодова, нискокалорична рецепта за смути става още по-здравословна, когато използвате органично киви, което съдържа по-високи нива на здравословни за сърцето полифеноли и витамин С.

В блендер комбинирайте 1 1/4 чаша студен ябълков сок, 1 зрял банан, 1 киви, 5 замразени ягоди и 1 1/2 чаена лъжичка мед. Пюрирайте до гладкост.

Хранене (на порция): 87 калории, 0 g мазнини, 0,5 g протеин, 22 g въглехидрати ( 1,5 g фибри) , 16,5 g захари

21. Смути със съвършенство в тропическа папая

Този шейк със закуска, напоен с кокос, има също толкова упадък като млечен шейк. Една глътка веднага ще ви транспортира до тропически остров.

Нарежете 1 папая на парчета и я смесете с 1 чаша обезмаслено, обикновено кисело мляко, 1/2 чаша парчета пресен ананас, 1/2 чаша натрошен лед, 1 ч.л. кокосов екстракт, и 1 ч.ч. смляно ленено семе. Обработвайте сместа за около 30 секунди, или докато стане гладка и замръзнала.

Хранене (на порция): 299 калории, 1,5 g мазнини, 13 g протеин, 64 g въглехидрати (7 g фибри), 44 g захари

22. Банамово бадемово протеиново смути

Кремовото бадемово масло предлага здравословни мазнини, докато кокосовата вода помага за възстановяване на електролитите след тежка тренировка. Гръцкото кисело мляко и лъжичка суроватка поддържат високото съдържание на протеини.

В блендер добавете 1/2 чаша кокосова вода, 1/2 чаша обикновено гръцко кисело мляко, 3 супени лъжици. бадемово масло, 1 лъжичка суроватъчен протеин на прах, 1 супена лъжица. конопено семе, 1 замразен банан, 1 чаша лед. Обработвайте до гладкост, сервира 2.

Хранене (на порция): 329 калории, 17 g мазнини, 21 g протеин, 26 g въглехидрати (5 g фибри), 15 g захари

23. Диня Wonder Smoothie

Превърнете любимия летен плод в възхитителен здравословен смути. Само не забравяйте да купите диня без семки или да премахнете семената, преди да смесите.

За приготвяне добавете 2 чаши нарязана диня в блендер с 1/4 чаша мляко по избор и 2 чаши лед. Смесете за 20 секунди или докато постигнете желаната консистенция.

Хранене (на порция): 56 калории, 0 g мазнини, 2 g протеин, 13 g въглехидрати (0,5 g фибри), 11 g захари

24. Бери Good Workout Smoothie

Получавайте енергията, от която се нуждаете, за да тренирате за минути с тази лесна за приготвяне рецепта за смути. За допълнителна доза калций опитайте да добавите чаена лъжичка Органичен прах от зеле .

Какво ви трябва: 1 1/2 чаши нарязани ягоди, 1 чаша боровинки, 1/2 чаша малини, 2 супени лъжици. мед, 1 ч.л. пресен лимонов сок и 1/2 чаша кубчета лед. Смесете до гладкост.

Хранене (на порция): 162 калории, 1 g мазнина, 2 g протеин, 41,5 g въглехидрати (6 g фибри), 32 g захари

25. Smoothie Sunrise

Смесете кайсия и праскова заедно и смутито ви за закуска ще изглежда като ранен сутрешен изгрев. Не можем да измислим по -добър начин да се събудим.

Комбинирайте 1 банан, 1 кайсиев нектар (охладен), 1 контейнер нискомаслено прасковено кисело мляко, 1 супена лъжица. замразен лимонаден концентрат и 1/2 чаша охладена сода в блендер до гладкост. Обслужва 4.

Хранене (на порция): 130 калории, 0,5 g мазнини, 2,5 g протеин, 29 g въглехидрати (1,5 g фибри), 16 g захари

26. Смути Tutti-Frutti

Изпръскване на портокалов сок влива цитрусови плодове в тази здравословна и освежаваща закуска. Всичко, от което се нуждаете, е 1/2 чаша смесени замразени плодове, 1/2 чаша консервиран натрошен ананас в сок, 1/2 чаша обикновено кисело мляко, 1/2 чаша нарязан зрял банан и 1/2 чаша портокалов сок. Обработвайте за около две минути или до гладкост. Сервира 2. (За да намалите захарта, пропуснете портокаловия сок и консервирания ананас и използвайте пресен ананас.)

Хранене (на порция): 140 калории, 2,5 g мазнини (1,5 g наситени мазнини), 3,5 g протеин, 29 g въглехидрати (2,5 g фибри), 16 g захари

27. Смути от мангова лудост

Възползвайте се от способността на зрялото манго да се бори с болестта с тази вкусна рецепта за смути. Първо, комбинирайте 1 кутия опаковани със сок парчета ананас, 1 чаша обезмаслено ванилово кисело мляко, 1 голямо манго и 1 зрял банан заедно в блендер. Смесете до гладкост. След това постепенно добавяйте лед - около 4 чаши - докато цялата смес се пюрира. Резултатът е кремообразна, мразовита напитка, която е идеална за двама.

Хранене (на порция): 251 калории, 0,5 g мазнини, 6,5 g протеин, 60 g въглехидрати (4 g фибри), 50 g захари

28. Горещо зелено смути

Този блогър с рецепти поставя специален обрат в класическата комбинация от зеле и ябълкови фурми, като добавя чаша зелен чай, богата на антиоксиданти. Остава ви кремообразна, топла напитка с точното количество сладост, която да ви утеши в хладния ден. Това смути е с около 250 калории и можете да намалите още повече калориите, като използвате една дата вместо две.

Вземете рецептата от Kitchen Sanctuary

29. Смути от жълти плодове и куркума

Куркума е почитана във времето суперхрана с антиоксидантни и противовъзпалителни свойства. Подхранвана от куркумин, едно от основните му вещества, подправката може да помогне за повишаване на паметта, облекчаване на болките в ставите, намаляване на риска от някои видове рак и намаляване на симптомите на депресия. Какво чакаш? Направете този смути, който е пълен с нещата.

Вземете рецептата от The Hungry Hutch

30. Смути с фъстъчено масло и желе

Ето рецепта за смути, която ще ви накара да носталгирате по любимия от детството. Смесените горски плодове и фъстъчено масло на прах придават на това смути сладкия и солен вкус, който жадувате. Освен това ваниловият прах ви дава постоянна сила, така че няма да останете гладни един час след като изпиете тази кремообразна напитка.

Вземете рецептата от мир, любов и ниски въглехидрати

31. Тиквено кокосово смути

Без добавена захар можете да се почувствате добре да отпиете от това богато и кремообразно смути. Освен това има само пет съставки и отнема само пет минути за приготвяне. Нещо повече, той е съвместим с много диети, включително безглутенова, палео, веганска и вегетарианска. Помислете за добавяне на лъжичка колаген на прах за допълнителен протеин.

Вземете рецептата от Cook Eat Paleo

32. Detox Green Smoothie с семена от чиа

Ако не сте опитвали семена от чиа все пак, ето страхотна възможност. Тези малки, но мощни семена са пълни с омега-3 мастни киселини, които са чудесни за сърцето ви. Те също така ви помагат да останете по -сити по -дълго, благодарение на растителната си протеинова сила. В комбинация със спанак, неподсладено бадемово мляко, замразен ананас и естествено сладък банан, тази вкусна смес е най -добрата закуска.

Вземете рецептата от Ally's Cooking

33. Карамелно ябълково омуново смути през нощта

Този вегански, безглутенов шейк за закуска е идеален за студени сутрини, когато копнеете за есенно лакомство. Не се притеснявайте: В тази рецепта няма карамел. Вместо това, този блогър се добавя към фурми, за да добави естествена сладост, заедно с антиоксиданти, влакна и минерали. Валцуваният овес също опакова фибри и протеин , докато ябълките и канелата придават този безспорно сърдечен вкус. Тази мечтана смес седи в хладилника за една нощ, спестявайки ви толкова много време сутрин.

Вземете рецептата от Бягане с лъжици

34. Смути от торта с моркови

Морковите обикновено не са звездата в смутито за закуска, но тази кремообразна смес ще ви направи вярващи. Морковите се съчетават перфектно с филийки банан, нарязани на кубчета ананаси, орехи, канела и индийско орехче и придават на този зеленчуков плод вкус като парче морковена торта.

Вземете рецептата от Добре покрита

35. Смути от цитрусови боровинки

Тази небесна цитрусова напитка осигурява порой витамин Ц и освежаващ тръпчив вкус от смес от боровинки и портокали. Замразените банани и нотка екстракт от ванилия добавят баланс, с основа от обикновено гръцко кисело мляко за допълнителен протеин и кремообразност. Портокалите могат да бъдат заменени с всеки друг вид цитрусови плодове, така че ако предпочитате мандарини или клементини, не се колебайте да ги замените.

Вземете рецептата от The Produce Moms

Подкрепата от читатели като вас ни помага да свършим най -добрата си работа. Отивам тук да се абонирате за Предотвратяване и вземете 12 БЕЗПЛАТНИ подаръка. И се абонирайте за нашия БЕЗПЛАТЕН бюлетин тук за ежедневни съвети за здраве, хранене и фитнес.