Ако стискате един сантиметър или повече, знаете разочарованието: Какво е необходимо, за да укротите трептенето в средата? „Когато става въпрос за загуба на коремни мазнини, има много дезинформация“, казва д -р Холи Лофтън, асистент по медицина и директор на програмата за управление на теглото в Медицинския център в Нюйоркския университет в Лангон. Много хора на диета се кълнат в определени планове, но няма никое упражнение или храна, насочени към корема ви. „Става въпрос за начина ви на живот“, казва Лофтън.
За да влошат нещата, някои така наречени здравословни навици може да забавят или дори да попречат на вашия напредък. Прочетете по шест изненадващи причини защо талията ви не се свива и какво можете да направите, за да стигнете до правилния път. (Отслабнете с 15 килограма само за 30 дни с това революционен план за суперхрана от издателя на Предотвратяване !)
multiart/shutterstock Дори нискокалоричните преработени храни могат да бъдат с високо съдържание на захар и натрий-двойно за вашата талия. „Солените храни водят до подуване на корема“, казва Лофтън. 'И тялото ви съхранява излишната захар - дори в естествените й форми, като мед - като мазнина.' Според а проучване публикувани в списанието Хепатология , хора, които са добавили закуски с високо съдържание на мазнини и захар към редовните си ястия, опаковани с повече мазнини по корема, отколкото тези, които са яли същите общи калории от добре закръглени ястия.
gpointstudio/Гети изображения Ако вече не сте получили съобщението, време е: Насочването към една част от тялото - тренировка на място - няма да ви помогне да отслабнете в тази област. „Трябва да отслабнете като цяло, за да видите резултати“, казва Лофтън. С други думи, тези коремни преси ще изграждат мускули. Но те ще останат скрити под всяка съществуваща мазнина. Ако не друго, те могат да накарат тази мазнина да изпъкне повече.
По-добър подход: Фокусирайте се върху движенията на цялото тяло, които също укрепват коремните ви мускули, като този Lift-Off Lunge. Наличието на силно ядро е важно за предотвратяване на наранявания, казва Лофтън. Междувременно изграждането на по -големите мускулни групи, като краката и ръцете, увеличава мускулната ви маса, така че да изгаряте повече калории като цяло.
тиква/капак Да правилно! Вече знаете, че недостигът на сън може да доведе до наддаване на тегло и изследвания показва, че тези излишни килограми често подплащат корема ви. Според проучване на Университета Уейк Форест, хората, които са средно 5 часа или по -малко на нощ, не само тежат повече, носят и повече мазнини в корема, отколкото тези, които са регистрирали 6 до 8 часа. Недостатъчното затваряне на очите може да увеличи производството на хормони на глада, като ви насърчи да преяждате. Чувството за умора може да ви остави по -малко вероятно да посетите фитнес залата, казват изследователите. (Ето 11 съвета, за да започнете да спите по -добре тази вечер.)
denis vrublevski/shutterstock Силовите тренировки изграждат мускули, които използват повече калории от мазнините в покой. Но ако искате да отрежете средата, трябва да направите кардио с умерена до висока интензивност, за да увеличите изгарянето, казва Лофтън. „Аеробните упражнения са от ключово значение за изгарянето на тези калории, съхранявани като мазнини“, казва тя. Съсредоточете се върху потта във фитнеса и добавете няколко тренировки за съпротива. Според преглед от 14 проучвания, тази комбинация от упражнения оказа най -голямо влияние върху побеждаването на коремните мазнини.
Вярно е, че здравословните ненаситени мазнини, съдържащи се в ядки, авокадо и растително масло, могат да ви заситят и да насърчат загубата на тегло. Но проблемът е, че много хора са склонни да прекаляват, казва Лофтън. Унция бадеми - малка шепа - съдържа 164 калории, така че дъвченето на торба с ядки може да постави основата за претоварване с калории. Не забравяйте да измерите порциите си: една унция ядки, една пета от авокадото и супена лъжица растително масло. (Опитайте да добавите здравословна мазнина към една от тези 20 рецепти за здравословни смутита.)
brent hofacker/shutterstock Хората, които пият диетични напитки, могат да качат почти три пъти повече мазнини по корема, отколкото тези, които избягват тези храни, според а проучване публикувани в Вестник на Американското гериатрично дружество . Въпреки че експертите не са съвсем сигурни защо, те смятат, че изкуствените подсладители могат да забавят метаболизма. Освен това чувството за добродетел да пиете диетични газирани напитки може да ви накара да се почувствате така, сякаш можете да се отдадете на лакомство. (Ето 8 неща, които се случват, когато най -накрая спрете да пиете диетична сода.)
Разменете тази сода за чаша селтер или вода - изстискайте малко лайм или лимон там, ако имате нужда от аромат. „Вашето тяло използва вода за разграждане на мастните клетки, така че е важно да останете хидратирани“, казва Лофтън. Ако имате нужда от малко повече вкус, опитайте да отпиете билков чай или да опитате някоя от тези 25 рецепти за отслабваща дръзка вода.
