Гети изображения Без значение колко сте здрави, в един или друг момент ще се окажете в ресторант за бързо хранене. Защото, добре, животът се случва. Може да сте гладни преди работна среща или да забравите внимателно приготвения си обяд у дома. (Ааа!)
За щастие ресторантите за бързо хранене днес предлагат повече възможности, които се вписват в здравословна диета. В някои ресторанти това може да се окаже само една или две опции в менюто - но тези опции са все още много по-добри алтернативи на типично висококалорично ястие за бързо хранене, което на практика се удавя в мазнина. Докато не правите яденето на места като Макдоналдс навик (дори по -здравословните селекции може да са с високо съдържание на натрий и мазнини), тези ястия понякога могат да се впишат в здравословна диета.
Старбъкс Старбъкс Класически пълнозърнести овесени ядки или обилни овесени ядки от боровинки
Вярвате или не, някои от сладкишите и сандвичите за закуска в Starbucks имат толкова калории, колкото бургерите за бързо хранене. Опциите за гореща овесена каша на веригата за кафе обаче са удобни за талията и не пестят на вкус. За да сведете до минимум приема на захар, кажете „не“ благодарение на допълнителните добавки за захар. 160 калории Класическа пълнозърнеста овесена каша идва с кафява захар и 220 калории Обилно овесено брашно от боровинки идва с сироп от агаве.
Овесената каша е ясен победител с ниско съдържание на калории, натрий и мазнини и има 4 до 5 грама фибри, плюс това се сервира през целия ден, казва Бетани Дьорфлер, диетолог от Северозападна медицина. По -специално жените често се възползват от хубава доза пълнозърнести храни, тъй като това е най -добрият начин за набавяне на магнезий, нещо, което често липсва в диетата им и от съществено значение за намаляване на инсулиновата резистентност.
Информация за храненето: 220 калории, 2,5 g мазнини (0,5 g наситени мазнини), 43 g въглехидрати (5 g фибри, 13 g захар), 125 mg натрий, 5 g протеин
Кентъки Фрайд Чикън Кентъки Фрайд Чикън Пилешки гърди на скара със зелен фасул
Въпреки че е пърженото пилешко царство в света, KFC предлага опции на скара-което би трябвало да бъде единственото ви посещение в тази верига.
Пилешки гърди на скара биха били чудесно поднесени със зеленчукова страна, казва Рейчъл Лустгартен, клиничен диетолог в Центъра за цялостен контрол на теглото в Weill-Cornell Medicine. KFC всъщност свърши доста добра работа с превключването на страничните им опции. Те имат по -голямо разнообразие от зеленчуци, отколкото може да намерите в други заведения за бързо хранене, включително зелен фасул, царевица и картофено пюре.
Ако носите храна вкъщи за семейството, 8-парченото кофа за хранене се предлага с осем парчета пиле по ваш избор, две големи страни и четири бисквити. Придържайте се към една пилешка гърда на скара и вегетарианска страна за засищаща храна. Професионален съвет: Ако изберете класическото картофено пюре от веригата (90 калории), поръчайте ги без сос, за да спестите калории и мазнини.
Информация за храненето (на парче): 210 калории, 7 g мазнини (2 g наситени мазнини), 0 g въглехидрати (0 g фибри, 0 g захар), 710 mg натрий, 38 g протеин
Мак донълдс Мак донълдс Пилешка салата на югозапад от скара
Следващия път, когато се озовете в дома на Биг Мак, пропуснете мазния бургер и пържените картофи и вместо това поръчайте пилешка салата на югозападна скара, без лентичките тортила и сладката глазура от кориандър.
Лентичките от тортила изглеждат доста доброкачествени, защото са малки, но са пържени, така че добавят мазнини и калории, казва Лустгартен.
Като смените дресинга от лайм глазура от кориандър за собствения нискомаслен балсамов винегрет на Нюман и счупете лентите тортила, ще спестите 50 калории и 3 грама мазнини. Ако искате да добавите още 60 калории, поръчайте салатата без сирене. Ще останете със ситна смес от пиле на скара, маруля, бебешки спанак и зеле, моркови, печена царевица, черен боб, печен домат, поблано пипер и кориандър за общо 240 калории и 33 грама протеин.
Информация за храненето: 350 калории, 11 g мазнини (4,5 g наситени мазнини), 27 g въглехидрати (6 g фибри, 9 g захар), 1070 mg натрий, 37 g протеин
Pizza Hut Pizza Hut Skinny It Up Pizza
Тази верига пици може да е известна със своите пици с пълнени кори и гъсти пръчици от сирене, но също така прави яденето на по -леко ястие изненадващо лесно със своите Skinny It Up опция - която ограничава пиците до 300 калории или по -малко на филия.
Това може да бъде лесен начин хората да модерират избора си, казва Лустгартен. Добавете толкова зеленчуци, колкото искате, което може да ви помогне да изядете по -малко филийки, защото ще се почувствате по -сити.
Най -добре е да избягвате месото във веригите за пици, тъй като повечето опции са с високо съдържание на натрий и са силно обработени (гледаме ви, пеперони), но ако имате месо, което не можете да разклатите, най -добре е да отидете с пиле на скара или телешко месо.
И за да сведете натрия до минимум, поръчайте пица Skinny It Up с леко сирене, предлага Lustgarten. Вярвате или не, с пицата комбинацията от сиренето и тестото я прави доста богата на натрий, преди да добавите нещо към нея, казва тя.
Информация за храненето: 200-300 калории, в зависимост от вашите гарнитури.
Млечна кралица Млечна кралица Хамбургерска детска храна
Тази популярна верига може да рекламира лозунга Fan Food Not Fast Food, но диетолозите не са почитатели на много елементи от менюто, които включват опции като извара от пържено сирене, кучета със сирене чили и пълнени бисквити.
Следващия път, когато се окажете в Dairy Queen, жаден за класически продукт за бързо хранене, изберете детския хамбургер, който се сервира с банан и мляко. Ако не можете да изгоните жаждата за сладко лакомство, отидете на ванилов сладолед за ванилия (170 калории).
Често насърчавам клиентите си да се хранят за деца, защото това може да даде на хората контрола на порциите, който търсят, като им помага да поддържат калории, наситени мазнини и натрий под контрол, казва Дьорфлер.
Информация за храненето: 320 калории, 14 g мазнини (6 g наситени мазнини), 31 g въглехидрати (1 g фибри, 1 g захар), 620 mg натрий, 18 g протеин
Sonic Drive-In Sonic Drive-In Класически пилешки сандвич на скара
Със своето вдъхновено от ретро, супер снизходително меню (което включва неща като хот-дог и пържени картофки чили) здравословното хранене в Sonic не е най-лесното нещо в света, но може да се направи.
Хот -договете са силно обработени, което би било най -голямото безпокойство, а кифличката ще бъде рафинирани въглехидрати, казва Нийл Малик, ръководител на програмата за хранене в университета Бастир в Сан Диего. Отидете на пилешки сандвич на скара и помолете да пропуснете всеки сос или майонеза. Ако имат пакети отстрани, можете да добавите свои.
Sonic предлага класически пилешки сандвич на скара, изцяло бели пилешки гърди на скара, сервирани на пълнозърнест кифла чиабата с маруля, домати и лека майонеза. Дори и да не ограничавате майонезата си, този сандвич добавя до прилично хранене от 460 калории. (Просто не го бъркайте с по-калоричния класически сандвич с пържено пиле.)
Ако ще се отдадете на пържено, запомнете това за всеки ресторант за бързо хранене: Изберете прави, тънки пържени картофи, а не къдрави пържени картофки или малки. Колкото по -голяма е площта на картофа, толкова повече мазнини ще бъдат покрити, посочва Малик.
Информация за храненето: 490 калории, 22 g мазнини (4,5 g наситени мазнини), 42 g въглехидрати (3 g фибри, 11 g захар), 1,370 mg натрий, 31 g протеин
Дънкин Донътс Дънкин Донътс Вегетариански яйчен бял сладкиш
Световната здравна организация категоризира преработеното месо като канцероген и за съжаление на феновете на Dunkin ’Donuts менюто им за закуска е пълно с тези неща. За да сте сигурни, че ще седнете поне на малко питателна храна, избягвайте сандвичите с бекон и колбаси, както и поничките, които са пълни с мазнини и захар, и носят малко на масата по отношение на храненето.
Искам да се уверя, че мазнините и калориите настрана, клиентите ми ограничават максимално, ако не и да избягват, приема на пушено, втвърдено и преработено месо, казва Doerfler. Dunkin ’Donuts закусва сандвичи с пуешки бекон или канадски бекон, който е с по -ниско съдържание на мазнини, но това е преработено месо, което увеличава риска от рак на дебелото черво.
Вместо това, опитайте Veggie Egg White Flatbread, който може да се похвали с чушки, гъби и зелен лук в баничка от яйчен белтък. Елемент DDSmart с 330 калории и 14 грама обща мазнина, той има около 25% по -малко калории, мазнини и натрий от сандвич с колбас, яйца и сирене с кроасан на Dunkin ’Donuts.
Информация за храненето: 160 калории, 8 g мазнини (4 g наситени мазнини), 15 g въглехидрати (1 g фибри, 1 g захар), 510 mg натрий, 8 g протеин
Тако Бел Тако Бел Combo Bowl на менюто за захранване
Подобно на McDonald's, Taco Bell е отворен за персонализиране на техните елементи от менюто, което прави избора на здравословен вариант лесен. Изберете Combo Power Bowl Combo, като пропуснете добавеното сирене и заквасена сметана.
Това са две големи области с високо съдържание на мазнини и калории, казва Лустгартен. Можете да изключите ориза като основа за марулята, за да стане по -скоро като купа за салата.
Що се отнася до протеините, придържайте се към пилето или яжте без месо и просто се насладете на зеленчуците, боба, гуакамоле и соса пико де гало от купата. Това прави ястието наистина здраво и засищащо, без да зависи от [месото], казва Лустгартен.
Купа за меню за захранване без пилешко месо, добавен сос, сирене, заквасена сметана и ориз е само 190 калории с 6 грама мазнини и 3 грама захар, което го прави идеален за мини хранене или раздразнителна закуска.
Информация за храненето: 500-930 калории, в зависимост от това какво добавяте към вашата купа.
Уенди На Уенди Печен картоф, гарниран с чили
В тази верига не се колебайте да се насладите на комфортна храна. Те имат класическо чили, което би било хубав вариант да се сервира върху печените картофи, казва Малик. Малка страна на богатото и месо чили на Wendy's е само 170 калории, докато обикновеният печен картоф е 270 калории - и двете са добри източници на засищащи фибри.
Информация за храненето на чили: 170 калории, 5 g мазнини (2 g наситени мазнини), 16 g въглехидрати (4 g фибри, 6 g захар), 780 mg натрий, 15 g протеин
Информация за храненето на печени картофи: 270 калории, 0 g мазнини (0 g наситени мазнини), 61 g въглехидрати (7 g фибри, 3 g захар), 25 mg натрий, 7 g протеин
Hardee’s/Carl’s Jr. Hardee's & Carl's Jr. Пилешки сандвич с барбекю
Независимо дали тази верига за бързо хранене се нарича Hardee’s или Carl’s Jr. във вашия регион, едно остава неизменно: Харесва бургерите си високи, мазни и гъсти със сирене.
Докато много компании за бързо хранене ще се стремят към меню с по-ниско съдържание на въглехидрати, питателни или здравословни храни, Carl's Jr. някак си отиде в обратната посока, като удвои съставките, казва Малик. Така че ще бъде малко по -предизвикателно да се намерят по -добри варианти там.
Това обаче не означава, че е невъзможно. Веригата има предястия „Trim It“ в менюто „По -добри за вас опции“, включително пилешки сандвич с барбекю. Този сандвич пропуска нездравословните съставки, с които този ресторант е известен, като бекон и пържен лук, а вместо това идва с пиле на скара, маруля, домат и сос за барбекю. Поискайте соса отстрани (вероятно сами ще добавите по -малко от готвача) и ще седнете на солен сандвич с около 210 калории и 3,5 грама мазнини. Въпреки това няма да искате да превърнете тази опция в идеална. Подобно на повечето ястия за бързо хранене с високо съдържание на сол, съдържащи почти половин ден натрий.
Информация за храненето: 390 калории, 7 g мазнини (1,5 g наситени мазнини), 50 g въглехидрати (3 g фибри, 13 g захар), 990 mg натрий, 30 g протеин
Chick-fil-A Chick-fil-A 12 хапки на скара
Тези пилешки хапки на скара са повече от 200 калории по-малко отколкото техните панирани колеги. Лиза Дефацио , MS, RD, посочва, че те са чудесен вариант, тъй като са с високо съдържание на протеини, вкусни и постни. Сосовете под 50 калории на Chick-fil-A-като Zesty Buffalo, Barbecue, Honey Gorcit и Sweet and Spicy Sriracha-ще ги направят още по-вкусни “, добавя тя. Тя също така предлага да добавите градинска салата (с нискокалоричен дресинг), за да вкарате зеленчуците си.
Информация за храненето: 210 калории, 5 g мазнини (1 g наситени мазнини), 3 g въглехидрати (0 g фибри, 1 g захар), 670 mg натрий, 38 g протеин
Chick-fil-A Chick-fil-A Охладено пилешко на скара
Докато тези опаковки се правят с пиле на скара, маруля, червено зеле, моркови и сирене, увити в плосък хляб от ленено брашно, те са относително високи в натрий . DeFazio посочва, че това е обичайно за повечето елементи от менюто, открити в заведения за бързо хранене. Това, което ги прави добър вариант обаче, е, че те са с високо съдържание на фибри и протеини.
Информация за храненето: 350 калории, 14 g мазнини (5 g наситени мазнини), 29 g въглехидрати (15 g фибри, 3 g захар), 960 mg натрий, 38 g протеин
Метро Метро Сандвич с пуешки гърди
Шест инчова пуйка в Subway е един от най-здравословните артикули в менюто, ако се откажете от сиренето и подправките и изберете девет зърнения пшеничен хляб. DeFazio също предлага да се добавят някои авокадо за здравословна мазнина или горчица и оцет, за да подобрите вкуса. Ако искате да се откажете напълно от хляба, тя посочва, че Subway предлага и спаначени обвивки.
Информация за храненето: 280 калории, 3,5 g мазнини (1 g наситени мазнини), 46 g въглехидрати (5 g фибри, 7 g захар), 760 mg натрий, 18 g протеин
Старбъкс Старбъкс Закуска от яйчен белтък със спанак, фета и яйца без клетка
Този вегетариански и богат на протеини сандвич за закуска включва белтъци без клетка, спанак, сирене фета и домати в пълнозърнеста обвивка. DeFazio казва, че е важно да се отбележи, че натрият е на върха, така че не забравяйте да следите приема на сол през останалата част от деня. Но това все още е добър вариант за закуска в движение. The Американска сърдечна асоциация препоръчва да консумирате не повече от 2300 милиграма натрий на ден с идеална граница от 1500 милиграма.
Информация за храненето: 290 калории, 10 g мазнини (3,5 g наситени мазнини), 44 g въглехидрати (6 g фибри, 4 g захар), 830 mg натрий, 19 g протеин)
Старбъкс Старбъкс Протеинова купа с пиле и киноа с черен боб и зеленчуци
Тази купа за салата е пълна с пиле на скара, черен боб, печена царевица, домати джикама, фета, пролетни зеленчуци и киноа и се сервира със страничен мек чили винегрет. Обичам баланса на протеини, мазнини, въглехидрати и фибри, обяснява DeFazio.
Информация за храненето: 360 калории, 15 g мазнини (2,5 g наситени мазнини), 38 g въглехидрати (8 g фибри, 9 g захар), 840 mg натрий, 14 g протеин
Тако Бел Тако Бел Пилешко меко тако 'Фреско стил'
Знаете ли, че можете да поръчате почти всеки артикул от Тако Бел меню Fresco Style? Поръчането на стил фреска означава да замените сосовете, сирената, заквасената сметана с намалено съдържание на мазнини и гуакамоле с прясно приготвено пико де гало. Можете също така да направите вашето тако по-здравословно, като изберете пиле на скара на огън вместо настъргано. Понякога просто жадуваш Taco Bell !, възкликва DeFazio. Това е начин за удовлетворяване на апетита без вина, защото е с ниско съдържание на калории и с ниско съдържание на мазнини.
Информация за храненето: 140 калории, 3,5 g мазнини (1 g наситени мазнини), 16 g въглехидрати (1 g фибри), 450 mg натрий, 11 g протеин
Хляб Панера Хляб Панера Салата от древни зърнени храни и рукола с пиле
Тази салата се прави с пиле без антибиотици, древна зърнена смес, рукола, червено грозде и прясна ябълка и зеле. Всичко се хвърля в сладък бял балсамов винегрет и се гарнира с печени, осолени тиквени семки. Много е свежо и гурме, казва DeFazio. Де Фацио казва, че е с високо съдържание на протеини и също така включва много плодове и зеленчуци.
Информация за храненето: 360 калории, 11 g мазнини (1 g наситени мазнини), 37 g въглехидрати (5 g фибри, 10 g захар), 135 mg натрий, 30 g протеин
Хляб Панера Хляб Панера Средиземноморски вегетариански сандвич с доматен босилек
Въпреки че натрият може да е висок, този сандвич, пълнен с зеленчуци, прави добър вегетариански вариант, обяснява DeFazio. Пълно е с пикантни сладки чушки Peppadew ™, сирене фета, краставици, зелени, узрели с лоза домати, червен лук а и хумус от кориандър-халапеньо. Всеки трябва да консумира няколко вегетариански ястия седмично, казва тя.
Информация за храненето: 440 калории, 13 g мазнини (3 g наситени мазнини), 67 g въглехидрати (6 g фибри, 8 g захар), 1,230 mg натрий, 18 g протеин
Мак донълдс Мак донълдс хамбургер
Класическият бургер на Макдоналдс - подправен със сол и черен пипер и гарниран с кисели краставички, нарязан лук и кетчуп и горчица - всъщност не е чак толкова лош за вас в сравнение с други продукти от менюто им. Ако трябва да имате бургер, това ще нанесе най -малко щети, казва DeFazio. Помислете за изхвърляне на питката, ако желаете протеина и не се нуждаете от въглехидратите.
Информация за храненето: 250 калории, 8 g мазнини (3 g наситени мазнини), 31 g въглехидрати (1 g фибри, 6 g захар), 480 mg натрий, 13 g протеин
Уенди Уенди Пилешки сандвич на скара
Друга опакована с протеини опция в Wendy's е пилешки сандвич на скара без питка. Ако обаче не ядете кок, може да пожелаете въглехидрати по -късно, затова поръчайте салата с плодове, ако можете, предлага DeFazio.
Информация за храненето: 200 калории, 7 g мазнини (1,5 g наситени мазнини), 5 g въглехидрати (1 g фибри, 4 g фибри), 510 mg натрий, 28 g протеин
Бъргър Кинг Бъргър Кинг Пилешки сандвич на скара, без майонеза
Докато някои от техните панирани и пържени пилешки сандвичи са лесно около 1000 калории, този пилешки сандвич на скара е само 360 калории и е изненадващо здравословен. При 36 грама протеин, 39 грама въглехидрати и 6 грама фибри, това е чудесен вариант за хора с диабет тип 1 или 2.
Да се научиш да ядеш в движение е от съществено значение, когато се опитваш да водиш здравословен начин на живот, независимо от твоите медицински състояния, обяснява Лора Чипуло , RD, основател на Laura Cipullo Whole Nutrition Services в Ню Йорк и съавтор на Диета за диабет Комфортна храна заедно с редакторите на превенцията и Ежедневен диабет, хранене за 1 или 2 . Изборът на места като Burger King прави живота с диабет малко по -лесен “, казва тя.
Информация за храненето: 360 калории, 7 g мазнини (1,5 g наситени мазнини), 39 g въглехидрати (6 g фибри, 6 g захар), 760 mg натрий, 36 g протеин
ClickniqueГети изображения Домино Пица с тънка кора с пиле и зеленчуци
Ключът към поръчката на по -здравословна пица е да изберете тънка кора върху всичко по -дебело. Помолете да запалите сиренето и да заредите с богато на протеини пиле на скара и изобилие от зеленчуци, предлага Чипуло.
Добавете броколи за борба с рака свободни радикали и калций, обяснява тя. Маслините също са чудесен избор поради мононенаситените си мазнини, но имайте предвид тяхното високо съдържание на натрий. Колкото по -голямо е разнообразието от зеленчуци, това ще увеличи и вкусовия профил. Тъй като калориите, въглехидратите и протеините са толкова ниски, можете да изберете две до три филийки, за да се почувствате едновременно наситени и доволни, казва тя. Но поради високото съдържание на натрий, трябва да пиете много вода с пицата си. Важно е също да се отбележи, че хранителната информация се променя в зависимост от това колко зеленчуци добавяте към ястието си.
Информация за храненето: 143 калории, 6,5 g мазнини, 15 въглехидрати (2 g захар), 290 mg натрий, 5,5 g протеин
Chipotle/Facebook Чипотле Бурито купа
Въпреки че има много възможности за здравословно хранене в Chipotle, Cippulo е фен на тяхната купа Burrito. Отидете на пиле, черен боб, кафяв ориз и две порции зеленчуци, препоръчва тя. Добавете малко калций, витамин D. и мазнина с поръсване на сирене чедър. Внимавайте обаче със салсата, тя предупреждава, че съдържа по -високо съдържание на натрий, отколкото си мислите. Имайте предвид и заквасената сметана и поискайте само една лъжица. Същото важи и за гуакамоле.
Информация за храненето: 655 калории, 22,5 g мазнини (9 g наситени мазнини), 65 g въглехидрати (11 g фибри, 4 g захар), 1050 mg натрий, 51 g протеин
Арби Арби Салата от печена пуйка
Все още можете да ядете бекон, без да нарушавате диетата си. Тази обилна салата от Арби включва пуйка, бекон, настъргано сирене чедър, домати, смесени зеленчуци и маруля айсберг. Той е пълен с три порции протеин и малко мазнини и фибри, които ще ви поддържат сити и заредени с енергия през останалата част от деня, обяснява Елизабет Адлер , MS, RD, CDN. Направете това още по -здравословно, като добавите свой собствен дресинг от EVOO и оцет и, разбира се, добавете бутилка вода.
Информация за храненето: 285 калории, 13 g мазнини (7 g наситени мазнини), 8 g въглехидрати (2 g фибри, 5 g захар), 870 mg натрий, 22 g протеин
Информация за храненето: 285 калории, 13 g мазнини (7 g наситени мазнини), 8 g въглехидрати (2 g фибри, 5 g захар), 870 mg натрий, 22 g протеин
Джак в кутията Джак в кутията Пиле Фахита Пита
Тази пълнозърнеста пита-пълна с пиле на скара, настърган чедър, маруля, лук на скара и домат-е „топъл, задоволителен и балансиран избор за хранене“, казва Адлер. Мощна смес от протеини, мазнини и въглехидрати , това ще ви държи енергични и удовлетворени, казва тя. Тя предлага да го сдвоите с прясно сварен леден чай Gold Peak, за да останете хидратирани.
Информация за храненето: 346 калории, 12 g мазнини (6 g наситени мазнини), 36 g въглехидрати (4 g фибри, 4 g захар), 1,117 mg натрий, 24 g протеин
На Попай На Попай Почернени пилешки оферти от 3 части
Тези оферти за пиле без хляб не пестят на вкус или сочност. Почернените пилешки оферти предлагат алтернатива с ниско съдържание на въглехидрати за някой с диабет или някой, който следи приема на въглехидрати, тъй като три оферти осигуряват само два грама въглехидрати, обяснява Лиза Микус , RD, CNSC, CDN, съавтор на Ежедневни диабетни ястия - готвене за един или двама . За да оправите зеленчуците си, можете да добавите зелен фасул (40 калории) или картофено пюре (110 калории).
Информация за храненето: 170 калории, 2 g мазнини (0 g наситени мазнини), 2 g въглехидрати (0 g фибри, 0 g захар), 550 mg натрий, 26 g протеин
Panda Express / Facebook Panda Express Опцията за говеждо месо от броколи от Panda Express е изключително ароматна и е с много ниско съдържание на калории. Броколите осигуряват фибри, калций и всички хранителни вещества, с които броколите са известни, и говеждото месо желязо както и протеин за запазване на силата, обяснява Чипуло. Тъй като това ястие е с толкова ниско съдържание на калории, помислете дали да добавите страна от техните смесени зеленчуци и да го включите в говеждото ястие с броколи за добре закръглено и по-задоволително ястие. Ако търсите повече въглехидрати, те предлагат и задушен кафяв ориз, който бихте могли да добавите като страна, предлага тя.
Информация за храненето: 150 калории, 7 g мазнини (1,5 g наситени мазнини), 13 g въглехидрати (2 g фибри, 7 g захар), 520 mg натрий, 9 g протеин
Пет момчета/Facebook Пет момчета Въпреки че не се появява в официалното им меню, Five Guys публикува снимка на купата си без кок Facebook, и стана напълно вирусен. По принцип това е бургер в купа и можете да го направите толкова здравословен, колкото искате. Бургерната баничка Five Guys предлага 18 грама протеин и не съдържа алергени като глутен, фъстъци и MSG, обяснява Чипуло. Това е чудесен вариант за хора с диабет тип 1 и цьолиакия. Тя предлага да добавите една филия сирене и всякакви пресни зеленчуци, които желаете, включително зелен пипер, халапенос, маруля, лук и домати. Но задръжте туршиите заради консервантите и изкуствените оцветители. Ако искате да използвате подправка, изберете горчица, добавя тя.
Информация за храненето: 372 калории, 23 g мазнини (11,5 g наситени мазнини), 0 g въглехидрати (0 g фибри, 0 g захар), 70 mg натрий, 20 g протеин
Noodles & Co. Noodles & Co. Тиквички Ромеско
Тази верига за бързо хранене скочи на вегетарианска юфка. Произведено със зооди (юфка от тиквички), бадеми, сметана, сушени домати, зеленчуци и фета, Микус казва, че това е идеалното ястие, ако се опитвате да държите въглехидратите под контрол, но жадувате за паста. Без глутен и предлага тон вкус без много калории, обяснява тя. Тя обаче посочва, че е с високо съдържание на натрий, така че не забравяйте да пиете много вода с него.
Информация за храненето: 280 калории, 21 g мазнини (6 g наситени мазнини), 17 g въглехидрати (5 g фибри, 9 g захар), 1460 mg натрий, 9 g протеин
Багели на Айнщайн Багели на Айнщайн Хумус зеленчуци
Този вегетариански сандвич включва печено мултизърнесто руло с малко хумус и Garden Veggie Shmear. Той е гарниран с домат, рукола, печени червени чушки, краставици и червен лук. Според Cipullo, това е чудесен вегетариански вариант, който ще ви засити.
Тъй като предлага и трите макроса (въглехидрати, протеини и мазнини), вероятно ще останете доволни до следващото си хранене, обяснява тя. Поради високото съдържание на фибри, вашият нетен прием на въглехидрати ще бъде 54 грама, като поддържа това правилно в съответствие с последователното преброяване на въглехидратите. Руколата, печените червени чушки и червеният лук съдържат много аромат и антиоксиданти за борба с възпалението.
Информация за храненето: 420 калории, 12 g мазнини (4 g наситени мазнини), 62 g въглехидрати (8 g фибри, 12 g захар), 830 mg натрий, 17 g протеин
Следващия15 храни, които съдържат повече протеини от едно яйце
