yacobchukГети изображения Тази статия беше медицински прегледана от д -р Каролин Суенсън, асистент по акушерство и гинекология и член на Съвета за преглед на превенцията на 3 юли 2019 г.
Ти вършиш своето, гледаш собствения си бизнес и изведнъж имаш чувството, че някой ти е инжектирал кожата с всичко, което идва в тези малки пакети с гел за затопляне на ръце.
Горещите вълни са внезапни усещания за топлина или силна топлина, които обикновено изпитвате около лицето, шията и гърдите си. С тях не е забавно да се справяте, тъй като те могат да причинят дълбоко дишане, повишен сърдечен ритъм, зачервена кожа и-когато преминат-оцветена в пот риза и случай на втрисане.
Макар да е вярно, че горещите вълни обикновено са свързани с менопауза и перименопаузата, жените (и мъжете) на всяка възраст могат да ги преживеят, казва Бет Батаглино, РН, главен изпълнителен директор и експерт по здравеопазване на жените с нестопанска цел Здрави жени . Горещите вълни могат да се появят по всяко време и по много различни причини, обяснява тя.
Но е важно да се отбележи, че преживяването на човек не означава непременно, че става нещо страшно, казва Александра Сова, д -р , основател на SoWell Health, частна практика, фокусирана върху превенцията на заболяванията чрез хранене, фитнес и медицина. Не е ясно защо някои хора ги изпитват, а други не, но за много хора това е доброкачествено или преходно състояние, обяснява тя.
Ако чувствате, че имате горещи вълни на постоянна основа, д -р Сова препоръчва да записвате някои бележки в телефона си или върху лист хартия всеки път, когато изпитате такъв. Запишете времето на деня и какво сте правили преди да започнат, предлага д -р Сова.
Воденето на този вид дневник може да ви помогне да създадете асоциации или да идентифицирате задействанията си - неща като червено вино или стрес, добавя д -р Лин Симпсън, гинеколог в Клиника Кливланд . Тази информация може също да помогне на Вашия лекар да установи причината за горещите вълни, казва тя.
И така, какво точно причинява горещи вълни?
Има редица причини, поради които може да имате горещи вълни. Ето най -често срещаните задействания и какво да правим с тях.
1. Менопауза
Не е тайна, че менопаузата е най -честата причина за горещи вълни. По време на менопаузата яйчниците ви спират да отделят яйцеклетки и нивата на естроген и прогестерон намаляват. Смята се, че това намаляване на хормоните е причината за горещите вълни, казва експертът по женско здраве Дженифър Уайдър, доктор по медицина .
✔️ Охладете се: Ако симптомите Ви са тежки, Вашият лекар може да Ви предложи хормонозаместителна терапия (ХЗТ) - лекарство, което обикновено се предлага под формата на хапчета, кожни петна, кремове и гелове или вагинален пръстен - за да балансира нивата на хормоните Ви и да облекчи горещото светкавици и други симптоми на менопаузата, като нощно изпотяване. Съществуват обаче определени рискове при преминаването на ХЗТ, като увеличаване на рака на гърдата и сърдечни проблеми , така че не забравяйте да обсъдите всичките си възможности с вашия акушер -гинеколог, преди да се ангажирате с лечение.
2. Лекарства с рецепта
Горещите вълни са страничен ефект на много често срещани лекарства с рецепта, като опиоиди, антидепресанти и някои лекарства за остеопороза, казва д -р Симпсън. Някои стероиди, които се използват за лечение подуване може също да предизвика горещи вълни.
Батаглино препоръчва да се търсят симптоми скоро след започване на нов курс на лечение. Ако те съвпаднат, ще знаете, че това вероятно е причината, казва тя.
✔️ Охладете се: Нека вашият доставчик на здравни грижи знае какво става. Той или тя може да успее да ви премине към подобно лекарство, което не ви оставя горещо под яката. Възможно е също така горещите вълни да изчезнат, когато тялото ви се адаптира към лекарството, така че вашият доставчик може да ви успокои, че дискомфортът няма да продължи дълго, добавя Батаглино.
3. Гореща спалня
WEEKENDER Вентилирана гел Мемори пяна Възглавница$ 29,99 ПАЗАРУВАЙ СЕГА Температурата на тялото ви естествено се колебае през цялата нощ, казва д -р Симпсън. Така че е обичайно за жените (и мъжете) да събудете се посред нощ чувство на прегряване или изпотяване.
✔️ Охладете се: Това може да бъде толкова просто решение, колкото да изключите термостата или да спите с по -малко одеяла или дрехи, казва д -р Симпсън. The Националната фондация за сън препоръчва поддържайки температурата на спалнята си между 60 и 67 градуса за оптимално отлагане. Можете също да опитате тези охлаждащи листове , охлаждащи възглавници , и леки утешители за предотвратяване на нощното изпотяване.
4. Наднормено тегло
Тъй като наднорменото тегло може да попречи на метаболизма ви, то може да стимулира и горещите вълни, казва Батаглино. И докато само теглото може да бъде фактор, етапът в живота ви също може да има значение. По -новите проучвания показват, че горещите вълни могат да бъдат по -чести при жени, които наддават на тегло по време на менопаузата, казва д -р Wider.
✔️ Охладете се: Това е предсказуемо лекарство, но яденето на богати на хранителни вещества храни и по-честото упражнение може да донесе облекчение, особено ако сте с наднормено тегло или със затлъстяване, според проучване от 2010 г. от Калифорнийския университет, Сан Франциско. В сравнение с жените с наднормено тегло и затлъстяване, които не са се опитвали да отслабнат, тези, които са се хранили по -здравословно и са спортували 200 минути седмично, са два пъти по -склонни да съобщават за по -малко горещи вълни.
5. Хранителни алергии или чувствителност
Почти всички изпитваме нещо като гореща светкавица, когато ядем много пикантни храни, но алкохол , кофеин и добавки като сулфити също са някои често срещани фактори. Смята се, че пикантните храни, които придават на храната известна топлина и алкохол, са вазодилататори и разширяват кръвоносните ви съдове, обяснява д -р Уайдър. Но ако имате неидентифициран хранителна алергия или непоносимост , нещо друго във вашата диета може да бъде причина, обяснява Батаглино.
✔️ Охладете се: Обърнете внимание на това как тялото ви реагира следващия път, когато поглъщате някоя от горните храни (или задействанията, към които подозирате) и може да откриете корелация. Ако това не помогне, помислете дали да говорите с Вашия лекар или регистриран диетолог за структурирана елиминационна диета.
6. Тревожност
Докато стресът и тревожността често се използват взаимозаменяемо, експертите по психично здраве са склонни да използват термина тревожност, за да се отнасят до физическата страна на емоциите като стрес, страх или тревога. Тревожни разстройства може да причини различни симптоми като състезателно сърце, нервно треперене, тежко дишане и горещи вълни, казва Батаглино.
Това е така, защото горещите вълни започват в мозъка ви, където също изпитвате стрес и тревожност. Каквото и да смекчи безпокойството в мозъка, предизвиква горещи вълни, но ние не знаем точния механизъм, казва Ивон Бон, доктор по медицина , гинеколог/гинеколог в здравния център на Providence Saint John’s в Санта Моника, Калифорния. Но е важно, ако вече сте склонни да се борите с горещи вълни, страданието от стрес и тревожност да ги влоши още повече, казва д -р Wider.
✔️ Охладете се: Напомнянето за дишане е просто упражнение, което може да помогне за успокояване на тревожността, обяснява Батаглино. Естествени средства за тревожност като упражнения, медитация и йога също могат да ви помогнат да се отпуснете. Но ако все още не намерите облекчението, което търсите, може да страдате от по -сериозна форма на тревожност и трябва да помислите да говорите с лекар или когнитивен поведенчески терапевт за план за лечение.
7. Медицински състояния
Почти всеки медицински проблем, свързан с хормоните или ендокринната система, може да доведе до симптоми, подобни на менопаузата, включително горещи вълни. В частност, проблеми с щитовидната жлеза - особено an свръхактивна щитовидна жлеза - може да обясни пристъпите ви на топло, казва Батаглино. Инфекциите или вирусите също могат да ги причинят, обяснява д -р Сова.
Ако проблемът е в щитовидната жлеза, вероятно ще имате и други симптоми, освен горещи вълни. Състезателно сърце, необяснима загуба на тегло , много пътувания до банята и чувство за крайност умора в определени часове на деня всички симптоми са свързани със свръхактивна щитовидна жлеза.
Когато става въпрос за други здравословни проблеми - включително инфекции - потърсете повишена температура и симптоми като диария или дискомфорт в червата, казва д -р Сова.
✔️ Охладете се: Ако изпитвате някакви симптоми, които изглеждат необичайни заедно с горещите вълни, говорете с Вашия лекар за получаване на диагноза и план за лечение.
8. Лечение на рак на гърдата
Горещите вълни и нощното изпотяване също могат да бъдат страничен ефект от лечение на рак на гърдата , Национален институт по рака доклади. Често радиацията и химиотерапията могат да причинят преждевременна менопауза при младите жени, а по -възрастните жени могат да влязат в менопауза в резултат на химиотерапия.
Това е свързано с нивата на хормоните, казва д -р Уайдър. Ако една жена приема естроген-модулиращото лекарство например тамоксифен, това може да доведе до спадане на нивата на естроген и да предизвика горещи вълни. Някои процедури, като оофоректомия (операция за отстраняване на един или двата яйчника), също могат да причинят ниски нива на естроген и горещи вълни, казва д -р Wider.
✔️ Охладете се: За да управлявате симптомите си, ограничете консумацията на пикантни храни и топли напитки, избягвайте горещи душове, сауни и тригери като стрес и алкохол. Вземете хладен душ преди лягане и намалете температурата в спалнята си. Сън в дрехи и спално бельо, изработени от естествени материали като памук, лен и коприна.
Как да предотвратите горещите вълни да завладеят живота ви
Ако установите, че редовно се борите с горещи вълни, важно е да се консултирате с лекар, за да разберете какво се случва. Ако причината е липсата на естроген, Вашият лекар вероятно ще Ви предпише нещо, което да помогне за повишаване нивата на хормона в тялото Ви, като естрогенна добавка или антидепресант, казва д -р Бон.
Освен това, можете да опитате да носите леки, широки дрехи до леглото, да поддържате дома си хладен и Пии много вода , Казва д -р Wider.
Има само толкова много неща, които можете да направите, за да спрете горещите вълни като цяло, но предприемането на тези стъпки би трябвало да ви помогне да ограничите колко преживявате - и колко тежки са те в крайна сметка.
Бъдете в течение с най-новите научно подкрепени новини за здравето, фитнеса и храненето, като се регистрирате за бюлетина Prevention.com тук . За допълнително забавление, следвайте ни Instagram .
