10 начина за прекратяване на токсична връзка

сбогом или раздяла концепция, сбогом фон anyaberkutГети изображения

Ако вие или някой ваш познат се нуждаете от помощ за емоционално или физическо насилие, моля, обадете се на Националната гореща линия за домашно насилие на1-800-799-БЕЗОПАСНО(7233) или посетете www.thehotline.org .

Честа грешка, която много от нас правят, е да оставим хората да останат далеч по -дълго, отколкото заслужават. Токсичните хора предпочитат да спрат да говорят с вас, отколкото да се извинят, когато грешат. Те не ви благодарят, не ви правят комплименти, не ви изслушват или ви отдават признание. Дали а приятел , партньор, колега или член на семейството, токсичните хора имат право да проявяват неуважение.



Има много видове токсични взаимоотношения като контролиращи или манипулативни, негативни, егоцентрични или нарцистични, нечестни, несигурни, обидни, обвиняващи или изискващи и конкурентни, и потайни и драматични, казва Катрин Джаксън, лицензиран клиничен психолог и невротерапевт със седалище в Чикаго. Разбирането в какъв вид токсична връзка се намирате може да ви помогне да я прекратите по най -добрия начин.



1. Признайте, че сте в токсична връзка.

Фран Уолфиш, PsyD, психотерапевт, базиран в Бевърли Хилс, предлага следните девет фини признака на токсична връзка:

  1. Те проявяват прекалено очарователно и приветливо поведение.
  2. Те използват безшумното лечение като средство за контрол.
  3. Те ви принуждават да четете мисли и да отгатвате, след това действайте отмъстително, когато грешите.
  4. Те използват делегиране на отрови (молят ви да направите нещо за тях, казвайки, че не могат да направят това за себе си, но каквото и да правите, то се среща с остри критики).
  5. Те постоянно ви коригират.
  6. Те ви лъжат.
  7. Те използват проективна идентификация (насилникът се отнася с вас, сякаш сте направили нещо нередно и ако го отричате, те потвърждават поведението ви като оправдание за обвинението).
  8. Те използват сексуална манипулация.
  9. Те използват отричането, за да ви убедят, че техните действия са ви помогнали да станете по -добър човек.

    Обичайно е да сте в токсична връзка, без дори да осъзнавате, че връзката е токсична. В токсичен брак или романтична връзка на хората често се казва, че причината, поради която партньорът им е толкова ядосан, разстроен, нелюбим или насилствен спрямо тях, се дължи на нещо, което са направили, за да го причинят, казва д -р Лиза Мари Боби, психолог от Денвър. Подобно е и в токсичната работна среда, където шефът ви ще внуши или напълно заяви, Причината да се отнасяме с вас по този начин е, че не вършите достатъчно добра работа. Що се отнася до токсичните романтични отношения, ключов показател е забележимата разлика между начина, по който партньорът ви говори с вас публично от личния.



    2. Търсете модели от детството.

    Видът на токсичните взаимоотношения, който най -много засяга д -р Кариса Кулстън, психолог в Университета в Сидни, е родителската връзка от детството, която се повтаря в зряла възраст. Ефектите от вашето детско възпитание се простират в отношенията между възрастни, където откривате любовници, които запълват празнотата, създадена от вашите родители “, казва тя. „Може би, подобно на вашите родители, те никога не ви правят приоритет номер едно или винаги ви оставят да се чувствате така, сякаш трябва да работите по -усилено, за да получите одобрение.“ Но не е необходимо да се връщате при родителите си за одобрение или помирение. Освобождавайки миналото, е възможно да промените начина, по който гледате на потенциалните партньори по начин, който ви позволява да постигнете романтичен успех с човек, който ви дава сили, казва д -р Coulston.

    3. Подгответе финансите си.

    Много токсични отношения, включително със семейството, остават токсични поради финансов контрол, казва Мери Джой, LMHC, психотерапевт и съветник от Флорида. Членовете на семейството имат по -малък контрол върху тези, които имат собствена независимост финансово и във всички аспекти на живота си. “ Така че, ако това означава, че трябва да отделите няколко месеца или дори година, за да оформите финансите си, преди да прекъснете контакта, насочете първоначалната си енергия към постигането на тази цел.



    4. Потърсете помощ отвън.

    Често отнема външна гледна точка на терапевт, треньор или проницателен приятел, за да помогне на някого да разбере, че всъщност те не са виновни “, казва д -р Боби. Ако подозирате, че сте в токсична връзка, най -доброто, което можете да направите, е да намерите здрави, подкрепящи отношения с други хора, които да ви помогнат да укрепите, да се отклоните от обвиняването на себе си и да ви помогнат да започнете да планирате стратегията си за бягство. “ Тази предпоставка е подсилена от д-р Coulston, който подчертава, че подходящ специалист, като клиничен психолог, може да ви помогне да научите как да оспорите и преформирате нездравословните си основни убеждения.

    5. Говорете за себе си.

    Много от нас пренебрегват неблагоприятното поведение, просто за да избегнат конфронтация, или защото използването на разум и обосновка с някой ирационален може да се окаже безполезно. Говорете уверено и кажете, че не одобрявате неуважението, насочено към вас - особено в случаите на словесно или физическо насилие. В такива ситуации д -р Карла Мари Манли, клиничен психолог и автор със седалище в Калифорния, препоръчва да се използва бърз коментар и изход от ситуацията като: Чувствам се наранен, когато ме псуваш. Напускам партито сега и се надявам следващия път да ми поговорите любезно. Д-р Манли добавя: Не можем да променим токсичните хора в нетоксични, но можем да работим върху това да бъдем по-малко реактивни.

    6. Създайте граници и се придържайте към тях.

    Определянето на граници не е грубо-това е акт на самообслужване. Повечето токсични хора извличат своето влияние, защото се докосват до трудностите, които хората имат при определянето на граници, казва д -р Форест Тали от Invictus Psychological Services. Като начало, Шериана Бойл, MEd CAGS, помощник -професор по психология в колежа Cape Cod Community College, препоръчва да се поставят словесни граници. Например, вместо да позволявате на човек да изхвърля широко своите проблеми или мнения, докато се опитвате да работите, уведомете го, че не сте налични в момента. И не, семейството не е изключение. Никога не приемайте, че само защото някой е семейство, има право да ви малтретира “, казва Карин Р. Лоусън PsyD, психолог от Маями. „Всички взаимоотношения се нуждаят от граници, което е линията, която трябва да очертаете всеки отношения, които имате. '

    7. Направете цифров детокс.

    Ще трябва да управлявате и връзката си в социалните медии с човека. Често се страхуваме от неприятели или блокиране на токсични хора в социалните медии поради потенциална реакция. Но понякога това е необходимо. Може да искате да направите чиста почивка, като заявите бързо, че нещата са приключили и ги премахнете от социалните си медии и нямате повече контакт с тях, казва д -р Джаксън. Ако не сте готови напълно да премахнете някого от социалните медии, все още имате опции за поверителност, като например прекратяване на следенето или заглушаване и те никога не трябва да знаят.

    Определянето на граници не е грубо. Това е акт на самообслужване.

    8. Подгответе се за контраудар.

    Когато на токсичен човек е ясно, че се дистанцирате от тях или прекъсвате връзката, той може да се опита да ви накаже с избягване или да удвои усилията си да поддържа динамиката. Но трябва да се придържате към оръжията си. Ако се отклоните от тази роля на пациента, безгранично е, че токсичният субект се нуждае от вас (известен още като имате нужди, права, чувства, граници или мнения, които не са удовлетворяващи за токсичния човек), вие ще бъдете наказани, казва Д -р Боби. Бъдете решителни в плановете си да се измъкнете.

    9. Ако не можете да скъсате връзките, ограничете контакта.

    Има обстоятелства, които изискват хората да останат свързани с токсичен човек, като токсични колеги, нарцистичен шеф или споделяне на попечителство над деца с токсичен бивш. Или те могат да изберат да останат омъжени за токсичен съпруг, за да предпазят децата си от необходимостта сами да издържат на токсичната връзка, ако разделят попечителството, казва д -р Боби. В такива случаи е най -добре да намалите достъпа на токсичния човек до вас и способността му да ви повлияе. Тя добавя, че разбирането, че никога няма да се чувстваш обичан или подкрепян от тях и че те не са емоционално безопасни хора (и никога няма да бъдат), може да бъде освобождаващо, тъй като преставаш да се чувстваш разстроен или наранен, когато се държат така, както го правят.

    10. Опитайте метода Grey Rock.

    Ако трябва да сте около насилника, опитайте се да останете неутрални и неемоционални, казва Кристин Скот-Хъдсън, MA, LMFT, брачен и семеен терапевт в Калифорния. Злоупотребяващите процъфтяват с интензивност, така че да станете възможно най -скучни и безинтересни може да бъде защитна мярка. Надене ван дер Линден, клиничен психолог, базиран в Австралия, нарича този отговор метода на Сивата скала. Идеята е да държите главата си надолу и да се влеете в обстановката си - като сива скала. Токсичният човек ще премине към някой друг, за да получи това, от което се нуждае.


    Бъдете в течение с най-новите научно подкрепени новини за здравето, фитнеса и храненето, като се регистрирате за бюлетина Prevention.com тук . За допълнително забавление, следвайте ни Instagram .