SIфотографияГети изображения Всеки се чувства тревожен от време на време, защото нека бъдем истински: между семейните задължения, драмата на работното място и всички останали неща, с които жонглираш, животът е стресиращ. И в някои отношения това стрес може да бъде нещо положително. Ако нямахме безпокойство, вероятно нямаше да се подготвим за среща или тест, или нямаше да ни пука какво мислят хората, казва д -р Е. Блейк Закарин, асистент по медицинска психология по психиатрия в Колумбийския университет Медицински център.
Всичко казано, ежедневната тревожност може да премине границата и да стане такъв тип, който е толкова чест и интензивен, че поглъща живота ви. Когато той спре да бъде полезен и започне да се влошава, тогава е моментът да потърсите помощ и да бъдете оценени за тревожно разстройство, казва Закарин.
Симптомите на тревожно разстройство не винаги са лесни за откриване и те варират значително от човек на човек. Някои хора имат паническа атака и други опит фобии , например. Нещо повече, има няколко вида тревожни разстройства, включително обсесивно -компулсивно разстройство (OCD) , посттравматично стресово разстройство (ПТСР) , и социално тревожно разстройство , и няма определен тест за тревожно разстройство, който да се направи. Все пак има предупредителни знаци, на които трябва да внимавате. Тук ние определяме какво да търсим, за да определим дали трябва да говорите с Вашия лекар за възможността да имате тревожно разстройство.
Признаци, че може да имате тревожно разстройство
1. Имате голям случай на избягване.
Ако започнете да се оправдавате, че не участвате в дейности като партита или щастливи часове след работа или дори събития в мрежа, които ще подобрят кариерата ви, време е да направите крачка назад и да определите защо. Избягването е нещо, което отблъскваме и рационализираме, като например да кажете, че не искате да се срещате с нови хора, защото сте уморени, казва Закарин. Често започва малко - като висене с близки приятели, но пропускане, когато те канят други - и тогава осъзнавате, че не казвате повече и по -често.
Отлагането, макар и обикновено доста често, също може да разкрие тревожност. Ако не работите, защото се страхувате, че шефът или колегите ви ще го мразят или ще ви критикуват, тогава отлагането на проект става малко по-сериозно, отколкото да пропуснете краен срок за един ден. Ако се превърне в хроничен проблем, защото е твърде обезпокоителен, за да се сблъскате с действителното изпълнение на проекта, това е добър сигнал за безпокойство, казва Закарин.
Тревожните разстройства засягат 40 милиона възрастни в Съединените щати.
2. Постоянно искате второ мнение.
Това може да изглежда по -лесно да се забележи при любим човек с тревожност, но обърнете внимание на това и за себе си. Вероятно най -честото наблюдение от хора, близки до хора, които се опитват да се справят с интензивната тревожност, е, че те изглеждат възбудени, „раздути, непрекъснато се съмняват в себе си и търсят успокоение“, казва д -р Кристин Магут Незу, професор по психология в университета Дрексел. При вземането на решение някой може да попита приятели или колеги дали са взели правилното решение, или те непрекъснато ще търсят в интернет, никога не се убеждават, че имат достатъчно информация, и се притесняват, че може да вземат „грешното“ решение.
3. Имате проблеми със съня.
Неспокойните нощи идват и си отиват толкова бързо, колкото и лошите дни, но ако се окажете, че лежите в леглото с широко отворени очи по -често, това може да означава, че имате нужда от помощ за безпокойство. Всички имаме нощ или две, когато не можем да спим, но ако това е по -хронично или наистина влияе на събуждането през деня, това може да е тревожност, казва Закарин. Ако ви отнемат повече от 30 минути, за да заспите постоянно през нощта, или се събуждате и имате проблеми с връщането си в леглото, това са сигнали, че безпокойството влияе върху съня ви.
4. Изпитвате проблеми с GI.
Много телесни реакции възникват, когато тази реакция борба или бягство задейства вашата симпатична нервна система. Първо, частта от мозъка, която се грижи за опасност (амигдалата) изпраща сигнал до вашия хипоталамус, че сте в опасност, който след това съобщава на останалата част от мозъка (и тялото), че трябва да действате в режим на оцеляване . Така че, когато получавате прилив на енергия за борба или бягство, вашата система за почивка и храносмилане - участваща в действителното храносмилане - се изключва и адреналинът и кортизолът изпомпват цялото тяло. Това вероятно е причината да почувствате някакъв дистрес в храносмилателната си система, ако сте постоянно тревожни, казва Закарин.
5. Имате постоянни мускулни болки или главоболие.
Подобно на проблемите с ГИ, бихте могли да почувствате физически болки в мускулите или главата си, ако сте постоянно стресирани и напрегнати за това, което предстои, предупреждава Закарин. Те не винаги се дължат на тревожност, но като лош сън, те са симптоми, които сме склонни да пренебрегваме, сякаш не са голяма работа, казва тя. Лошият сън също може да бъде фактор, допринасящ за болките, заедно с общата стегнатост в тялото от хронично пренасяне на стреса.
6. Сърцето ви забързва или дишате тежко.
Друго следствие от физическата реакция на борбата или бягството: Кръвта тече към области, които се нуждаят от нея повече-по-специално сърцето ви, което след това работи с течение на времето, изпомпвайки по-силно и по-бързо, обяснява Закарин. Вие също ще се опитате да приемете повече кислород, което ви кара да дишате тежко. Сякаш тренирате, дори ако почти не се движите.
Настъпващите телесни промени са вградени за нашето оцеляване. Следователно повечето от симптомите са нормални ... и предвидими, като ускорен пулс, задух, задушаващи усещания, повишено кръвно налягане, гадене, горещо, замаяност, припадък или изпотяване, казва Незу. Иронията тук е, че хората рядко премахват интензивните симптоми на тревожност като „нормални“. Те са склонни да се тревожат още повече, което прави интерпретация, че бързото им дишане се дължи на сърдечен удар или чувството на припадък може да означава, че имат мозъчен тумор. Можете да си представите как това предизвиква по -голям страх от вреда, създавайки порочен кръг.
7. Наистина сте уморени без причина
Да, може да спестите от сън, ако сте будни цяла нощ и се притеснявате какво предстои. Но дори и да хванете качествено затворени очи, фактът, че тялото ви работи постоянно-физически се бори да оцелее, дори и да не е наистина застрашено-може да ви накара да се почувствате доста уморени, казва Закарин. Така че, ако сте уморени без причина, погледнете как се чувствате през деня и дали напрежението наистина е това, което ви тежи.
Какво да направите, ако мислите, че имате тревожно разстройство
SIфотографияГети изображения Ако можете лесно да проверите седемте признака на безпокойство по -горе, може би е време да разгледате внимателно начина си на живот. Закарин казва, че сънят, упражненията и здравословното хранене могат да помогнат за облекчаване на напрежението, както и за социална подкрепа и споделяне на вашите разочарования и тревоги. Ако извършването на прости промени в ежедневието ви не предлага подобрения в това как се чувствате, психически и физически, тогава може да е време да посетите професионалист. Най -често срещаното лечение на тревожност е когнитивно -поведенческата терапия, която посочва, че нашите мисли и поведение влияят върху това как се чувстваме и какво правим, и обратно, обяснява тя. Ще работите, за да забележите и управлявате безполезни мисли и да намалите избягването.
Добрата новина е, че редовното използване на специфични психологически и емоционални инструменти за управление може действително да отслаби тези силни връзки с течение на времето и да обучи мозъка към по -голяма устойчивост, казва Незу. Освен когнитивно-поведенческа терапия, успокояващите техники биха могли да включват и тренировки за релаксация, внимателна медитация, терапия за решаване на проблеми, фокусирана върху емоциите, терапия за приемане и ангажираност и метакогнитивна терапия.
