8 естествени средства за безпокойство, които ви успокояват бързо

Разберете Своя Номер На Ангел

природни средства-тревожност

Кажете ни дали това ви звучи познато: Състезателни мисли, изпотени длани, болки в гърдите, горещи вълни, изтощение, проблеми със съня, може би гризане на нокти и притеснение. О, толкова много притеснения.



Всички сме се чувствали малко (или много) тревожни в даден момент от живота си. Може би именно този нелеп работен срок, несигурността в близките ви отношения или общо безпокойство от състоянието на света ви карат да се чувствате на ръба. А научаването как да се справяте с тревожността не е просто неудобно. Неконтролираната тревожност може да бъде направо изтощителна, изпращайки ви по хаотична спирала от негативни мисли и чувства.



Тревогата е начинът, по който ние вътрешно реагираме на стреса, казва Елън Албъртсън , Доктор, доктор на науките, психолог и диетолог в частната практика. Това е продукт на нашите негативни или тревожни мисли и може да ни остави да се чувстваме напълно безпомощни.

Около 40 милиона възрастни в САЩ - повечето от които жени - имат някаква форма на тревожно разстройство, което го прави най -често срещаното психично заболяване в страната. Но дори и да нямате диагностицирано тревожно разстройство, все пак можете да изпитате грозните симптоми на тревожност от време на време.

Добрата новина: Вероятно не се нуждаете от лекарства или официална терапия, за да проверите симптомите си. Всичко, от избора на правилните храни до преосмислянето на мислите до малко стратегическо дишане, може да ви помогне да се успокоите.



Ето осем одобрени от експерти естествени средства за тревожност, за да се почувствате отново балансирани.

Яжте яйца за закуска

Не искате да гладувате твърде много, казва Дрю Рамзи, доктор по медицина , асистент по клиничен професор по психиатрия в Колумбийския университетски колеж по лекари и хирурзи и създател на новия електронен курс Яжте, за да победите депресията . Затова не забравяйте да ядете добър източник на протеини и мазнини сутрин, като яйца, и пропуснете захарта и рафинираните въглехидрати.



Това е така, защото хипогликемията или ниската кръвна захар може да причини или да изостри симптомите на тревожност, особено симптоми като изпотяване, треперене, раздразнителност и сърцебиене. Но консумацията на достатъчно протеини и мазнини ще поддържа нивата на кръвната захар стабилни и ще предотврати всякакви промени в настроението.

Яйцата също са страхотни, защото съдържат холин, добавя Рамзи. Едно проучване установи, че ниските нива на холин са значително свързани с повишени симптоми на тревожност, а няколко други проучвания показват, че холинът подобрява когнитивните функции и цялостното здраве на мозъка.

Поемете няколко дълбоки вдишвания

Дълбокото дишане е един от най-простите и най-ефективни начини да се успокоите в средата на тревога, предизвикана от тревожност. Той стимулира парасимпатиковата нервна система, която успокоява реакцията на борба или бягство и помага за неутрализиране на стреса и тревожността.

Албертсън предлага да изпробвате проста 4-7-8 дихателна техника: Издишайте напълно, вдишайте през носа за 4 секунди, задръжте го за 7 секунди и издишайте през устата си за 8 секунди. Повторете около пет пъти или според нуждите.

Нош на шоколад

Разнообразната диета на основата на пълноценни храни с изобилие от растителни храни помага да се поддържа правилния баланс на химикалите в мозъка за спокойно състояние на ума. Но ако трябва да обърнете внимание по -специално на едно хранително вещество, вероятно това трябва да е магнезий, минерал, отговорен за над 300 биохимични реакции в организма и от който около 68% от нас се нуждаят повече.

Да се ​​увериш, че ядеш достатъчно магнезий, когато се чувстваш измамен, е толкова важно по две причини, казва Албертсън: ниските нива на магнезий могат да влошат тревожността, а тревожността и стресът могат допълнително да изчерпят нивата на магнезий.

Храни с високо съдържание на този основен минерал: тъмно листни зеленчуци, тиквени семки, бадеми, черен шоколад, авокадо и черен боб. В смисъл, да, сега имате извинение да се отдадете на тези бадеми, покрити с черен шоколад, от време на време.

Излезте навън за бърза разходка

Прекарването на време сред природата е от ключово значение за поддържане на усещане за спокойствие и баланс в живота ви. Горското къпане, по същество просто ходене в гората, е най -новата ярост в Япония и само 15 минути от него могат да имат невероятен ефект за понижаване на кръвното ви налягане и повишаване на чувството ви за спокойствие, казва Сюзън Алберс, PsyD , психолог в клиниката в Кливланд и автор на 50 начина да се успокоите без храна .

Няма гора за разходка? Това е добре. Насочете се към парка или излезте към градината си или дори погледнете малко през прозореца си, докато практикувате дълбоко дишане - изследванията показват, че само близостта до естественото зелено пространство е свързано с намалени симптоми на депресия и тревожност.

Разменете кафето си за матча

Въпреки безкрайната ви любов към кафето, не е толкова страхотно да консумирате в излишък, ако сте склонни към безпокойство. Това е така, защото кофеинът стимулира производството на адреналин, който активира реакцията на борба или бягство в тялото ви, което може допълнително да изостри чувствата на стрес и тревожност. Всичко това означава, че просто ще се почувствате повече на ръба, казва Албъртсън.

Ако можете да се разделите със сутрешния си куп джо, помислете да го замените за опция с по-ниско кафе, като чай матча (или един от тези рецепти за чай матча ). Matcha не само има около половината кофеин от кафето, но също така съдържа аминокиселината l-теанин, която спомага за буферирането на ефектите на кофеина и се свързва с по-спокойна бдителност (а не с трептене).

Искате ли напълно да се откажете от кофеина? Алберс препоръчва да пиете чай от лайка, ройбос или валериана, когато се чувствате тревожни, като всички те естествено не съдържат кофеин и съдържат антиоксиданти и други съединения, които насърчават релаксацията и съня. (Освен това има много други ползите за здравето от чая .)

Станете топло и уютно

Ето нещо, което определено сте преживели: усещане за по -напрегнато и тревожно, когато ви е студено и по -спокойно, когато ви е топло (още една причина да отпиете от билковите чайове, споменати по -горе). Което има смисъл, като се има предвид как повечето от нас физически напрягат тялото си в отговор на ниските температури.

Изследванията подкрепят тази идея и с едно малко, предварително японско проучване, установяващо, че хората са се чувствали по -малко тревожни след прекарване на време в сауна. Други изследвания показват, че затоплящите усещания могат да повлияят на серотонина, регулиращ настроението невротрансмитер.

Съвет: Превъртете топка за тенис през раменете и под краката си за незабавно облекчаване на безпокойството.

Алберс предлага да поставите супена лъжица суха горчица в гореща вана с половин чаша соли от epsom и да се накиснете добре, когато се чувствате тревожни. Сухата горчица, обяснява тя, е древна подправка със свойства, които затоплят и успокояват тялото. Нямате време за къпане? Поставете халата си в сушилнята за няколко минути, след което се увийте в целия този уют; или просто се свийте под електрическо одеяло за няколко минути.

Разбира се, това няма да работи в офиса, така че прикриването на одеяло или пуловер в чекмеджето на бюрото за тези тревожни случаи може да има голямо значение, особено когато климатикът е взривен.

Подарете си мини масаж

Какво по -добро от масаж за физическо разкъсване и премахване на напрежението и тревожността, които държите в тялото си? Вероятно нищо, но получаването на такъв всяка седмица вероятно ще намали бюджета ви. Ето защо мини масажите са вашият нов BFF. Алберс препоръчва да държите топка за тенис на бюрото си или дори в чантата си, за да имате достъп до нея по всяко време. Когато се чувствате стресирани или тревожни, издърпайте го и го разточете под краката или зад раменете си, казва тя.

Докато го правите, продължете и направете леки разтягания или пози за йога, които са чудесни за облекчаване на физическото напрежение и ви дават момент да спрете през деня си, преценете какво ви безпокои и (надявам се) позволете върви.

Настройте се на емоциите си

Никога не можете наистина да се отървете от безпокойството, докато първо не признаете какво чувствате. За да направите това, опитайте това просто омекотяване, успокояване и разрешаване на упражнения. Тук Албъртсън обяснява:

Първо, спрете това, което правите, когато забележите, че се чувствате тревожни. След това назовете емоцията, свързана с тревожността (може би това е гняв или може би тъга). След това намерете къде по тялото си изпитвате безпокойство, като стягане в гърдите или пеперуди в стомаха. След това се опитайте да омекотите и успокоите тази област с някакъв вид физическо докосване. И накрая, позволете на чувствата и усещанията да идват и да си отиват.

Понякога само седенето с тези чувства може да помогне за потушаване на тревогата, която ги придружава.