Стресът е естествена част от живота и малко стрес може да бъде полезен за вас. Той привлича кръв към мозъка ви и можете да се съсредоточите върху задачата. Но когато стресът стане хроничен, той може да бъде пагубен за тялото ви, независимо дали е от засилени ситуации на работното място, семейна драма или трафик по магистралата.
„Стресът може да окаже огромно влияние върху здравето на човек“, обяснява Матю Минц , MD, FACP, сертифициран от борда стажант в Бетезда, Мериленд. Колко голямо е въздействието? Д -р Минц казва, че повечето посещения в лекарски кабинет са свързани със състояния, причинени или влошени от стрес. Ето 30 тревожни - а понякога и изненадващи - начини, по които стресът може да обърка тялото ви.
Westend61Гети изображения Това може да ви накара да направите лош избор на храна.
Когато сте стресирани, е по -вероятно да направите нездравословен избор на храна и да посегнете към торбички с картофен чипс вместо клечки от моркови.
Гладът може да бъде предизвикан от недостатъчно ниво на допамин или серотонин, обяснява Наталия Фазилова, DNP, ANP-BC, BCIM, базирана в Ню Йорк специалист по холистично здраве и уелнес.
Ако сте под налягане, надбъбречните жлези произвеждат кортизол, известен също като хормона на стреса, докато мозъкът има ниско ниво на серотонин. Това предизвиква глад за комфортни храни като тези с високо съдържание на прости въглехидрати. След като ги консумирате, нивата на инсулин в кръвта се повишават и стимулират мозъка да отделя съхранен серотонин. Изведнъж се чувстваме по -добре, настроението ни се подобрява и функционираме добре, казва Фазлова. Но този прилив на серотонин не трае дълго и скоро след това обикновено отново ще се почувствате уморени или гладни и същият порочен кръг продължава.
Артем Варницин / EyeEmГети изображения Може да ви попречи да тренирате.Стресирани и без мотивация да посетите фитнес залата? Надин Коен , MD, FAAP, FACP, казва, че стресът всъщност намалява нивата на енергия. Така че, когато се приберете вкъщи от дълъг работен ден, е по -изкушаващо да седнете пред телевизора, отколкото да се захранвате с подскачащи крикове и клекове. Ако обаче можете да се принудите да работите по време на стресиращо време, всъщност може да се почувствате по -добре. Проучвания са открили, че упражненията могат да помогнат за облекчаване на стреса чрез намаляване на тревожността.
Eugenio MarongiuГети изображения Това може да ви накара да се отдадете на пристрастяващо поведение.
Изследване от 2008 г. Анали на Нюйоркската академия на науките предполага, че има връзка между пристрастяващо поведение като пиене и употреба на наркотици и стрес. Колкото по -стресиран е индивидът, толкова по -голяма е вероятността той да придобие зависимост, да я задържи или да я повтори.
Адам Куйленстиерна / EyeEmГети изображения Това може да попречи на навиците ви на сън.Между стреса и съня има сложна връзка. Предизвикателството с тревожността и проблемите със съня е, че те се влошават взаимно, Рита Ауад , Доктор по медицина, който е специалист по психиатрия и медицина на съня в Медицинския център Wexner на държавния университет в Охайо Предотвратяване . По принцип, когато дърпате връвта в двата края, най -вероятно ще имате проблеми със заспиването или съня, защото умът ви се разбърква от негативни мисли. Уморихте ли се да броите овце? Опитайте тези изцяло естествени средства за сън .
ЮлиПрокопивГети изображения Това може да отхвърли менструалния цикъл.
Изследвания е показал, че стресът оказва влияние върху хормоните ви, което означава, че той определено може да ви обърка менструален цикъл . Екстремните количества стрес могат да повлияят на хормоналните нива, които участват в поддържането на нормален менструален поток и овулаторните цикли, обяснява специалистът по фертилитет Шахин Гадир , Д -р, FACOG.
PhotoAlto/Фредерик СироГети изображения Това може да доведе до проблеми с плодовитостта.Доказано е, че стресът удвоява шансовете за безплодие при жените, според Леонид Френкел , DO, интернист в CareMount Medical. Една 2014 г. проучване от дневника Човешко размножаване установяват, че жените с най -високи нива на стрес са значително по -склонни да страдат от безплодие, отколкото други, дори когато се отчитат други здравни фактори. Вероятно е свързано с прекъснати менструални цикли поради стрес.
Хосе Луис Пелаес Inc.Гети изображения Това може да доведе и до изненадваща бременност.Що се отнася до плодовитостта на пациента, стресът може да играе голяма роля за въздействието както върху положителните, така и върху отрицателните резултати. Д -р Гадир обяснява, че когато стресът на жената бъде облекчен, тя ще започне отново да овулира - и вероятно няма да знае точно за това. Ако не използвате подходящи методи за контрол на раждаемостта, това може да доведе до неочаквана бременност.
Westend61Гети изображения Това може да ви направи по -податливи на болести.Стресът обикновено има отрицателно въздействие върху съня, диетата и упражненията - всички основни компоненти на цялостното здраве. Така че не е чудно, че вашият имунна система също ще бъде компрометиран. „Доказано е, че хроничният стрес отслабва имунната система и ви прави склонни да боледувате по -често“, обяснява д -р Минц.
Александър НакичГети изображения Също така може временно да забави заболяване.Точно както стресът може да ви разболее, той също може да предпази болестите, твърди д -р Минц. По време на особено стресиращо събитие, когато нивата на адреналин са високи, временно може да сте по -способни преборете настинката , обяснява той. Въпреки че може да успеете да предотвратите заболяване по време на особено стресиращо събитие или епизод, той също така отбелязва, че не е необичайно хората да се разболеят непосредствено след него.
Библиотека с научни снимкиГети изображения Това може да предизвика здравословни проблеми като херпес зостер.Тъй като стресът има способността да отслабва имунната система, той може да реактивира и заболявания като херпес зостер, иначе известен като херпес зостер, казва д -р Френкел. Изследвания предполага, че има връзка между хроничен стрес и огнища на херпес зостер.
За тези, които са предразположени към херпес, намаляването на стреса може да помогне за предотвратяване на избухване . Можете да намалите нивата на стрес, като следвате здравословна диета, спите достатъчно през нощта и спортувате.
Страдали ли сте някога киселинен рефлукс по време на изключително стресиращо събитие? Остър (внезапен) и хроничен стрес може да повиши нивата на киселини в стомаха, причинявайки киселини, а в някои случаи и язви, които са отворени рани по лигавицата на стомаха. Д -р Минц казва.
eclipse_imagesГети изображения Може да се забърка с функцията на червата.Има силна връзка между мозъка и червата. Когато сте стресирани, е по -вероятно да изпитате симптоми на IBS като диария, разстроен стомах и подуване на корема. Д -р Коен казва, че стресът всъщност причинява спазми в червата и може да наруши нормалната храносмилателна функция.
Йорг СтефенсГети изображения Може да съсипе ноктите ви.Не само е по -вероятно да го направите гриза ноктите си когато сте в стрес, но високите нива на кортизол всъщност могат да спрат ноктите ви нарастващ -което вероятно се случва поради дефицит на хранителни вещества, свързан със стреса. Когато в крайна сметка започнат отново, често ще се образуват хоризонтални хребети, преминаващи през ноктите ви, наречени линии на Beau. За щастие линиите на Beau израстват с течение на времето.
PhotoAlto/Фредерик СироГети изображения Това може да намали сексуалното ви желание.Стресът може да повлияе на вашето здравесексуален живот, и един от начините е чрез намаляване на сексуалното ви влечение. Според д -р Минц, когато умът ви се развихри, няма да ви е интересно да се занимавате между чаршафите.
irinamunteanuГети изображения Може да повлияе и на сексуалната функция.Проучвания са установили, че сексуалната функция също се влияе от стреса. Не само може да намали вашето задвижване, но също така може да повлияе и на проблемите с производителността, казва д -р Минц.
Петри ЙешгерГети изображения Може да повиши кръвното Ви наляганеСпоред Американска сърдечна асоциация , стресът допринася директно за рисковите фактори за високо кръвно налягане - като лоша диета и прекомерна консумация на алкохол - така че ако сте стресирани, кръвното ви налягане вероятно ще се повиши.
BrianAJacksonГети изображения Това може да увеличи риска от инфаркт или инсулт.Не е необичайно хората да страдат от инфаркт или инсулт, когато са сериозно стресирани. Стресът стимулира част от мозъка ви, наречена хипоталамус, която от своя страна стимулира надбъбречните ви жлези да отделят хормони, кортизол и адреналин.
Това може да увеличи сърдечната честота и кръвното налягане. При продължаващ стрес сърцето ви трябва да работи по -усилено, за да противодейства на повишеното кръвно налягане, за да изпомпва и циркулира кръвта към тялото, обяснява д -р Коен. С колебания и повишаване на кръвното налягане сте изложени на повишен риск от инфаркт или инсулт.
Библиотека с научни снимкиГети изображения Може да влоши дихателните проблеми.Преди много години се смяташе, че астмата може да бъде причинена от стрес или тревожност. Въпреки че сега знаем, че това не е така, стресът и силните емоционални реакции могат да доведат до влошаване на симптомите на астма, обяснява д -р Минц. Той казва, че също е важно да се има предвид, че хроничният стрес може да доведе до тревожност, която може да причини пристъпи на паника и усещане за затруднено дишане.
Игор ЕмерихГети изображения Може да наруши метаболизма ви.Хроничният стрес пряко корелира с наддаването на тегло. Д -р Коен казва, че кортизолът кара тялото ви да задържа мазнините, вместо да изгаря мазнините. И тъй като това може да увеличи желанието ви за нездравословни храни, е по -вероятно да се развиете коремни мазнини .
ilarialucianiГети изображения Това може да доведе до затлъстяване.Д -р Коен твърди, че има връзка с централното затлъстяване и метаболитния синдром - състояние, което включва високо кръвно налягане, висока кръвна захар, излишни коремни мазнини и анормални нива на триглицериди и холестерол. Хората, които са стресирани, са по -склонни да имат нездравословни навици, които допринасят за развитието на метаболитен синдром. Метаболитният синдром е свързан с лоши резултати за здравето и повишено развитие на преждевременно сърдечно заболяване, добавя тя.
Фотограф на Франческо КартаГети изображения Това може да ви направи капризни.Хроничният стрес може да повлияе на настроението по няколко начина, според д -р Коен. Хората с продължаващ стрес могат да изпитат прекомерно безпокойство, безпокойство, затруднена концентрация, раздразнителност, гняв и тъга, казва тя. Стресът също влияе върху нивата на ключови невротрансмитери, влияещи върху настроението, като серотонин и допамин.
Иван ОзеровГети изображения Може да влоши симптомите на депресия.Ако страдате от разстройство на настроението, най -вероятно ще откриете, че стресът утежнява тези симптоми. Нарушенията на настроението като генерализирано тревожно разстройство, паническо разстройство и депресия са потенциално предизвикани или влошени от продължаващите нива на стрес, казва д -р Коен.
Хроничният стрес може да понижи прага на припадъците и следователно да увеличи нечия податливост към припадъци, казва д -р Френкел. Едно проучване установи, че острият или хроничният стрес е най -честият спусък на гърчове при пациенти с епилепсия.
wildpixelГети изображения Може да допринесе за деменция.Доказано е, че високите нива на стрес в средната възраст са свързани с по -високи нива на деменция по -късно в живота, казва д -р Френкел. Едно проучване установи, че жените, които са преживели значителни стресови фактори в средната възраст, са имали 65 % по-голям риск от развитие на деменция.
Мария фуксГети изображения Може да забави зарастващата рана.Психологическият стрес може да повлияе отрицателно на раната от заздравяването, твърди д -р Френкел - и няколко научни изследвания предложиха, че може. Стресът повишава нивата на някои хормони в кръвта, забавяйки доставката на цитокини, които подпомагат лечебния процес.
ТалисманГети изображения Това може да увеличи риска от диабет тип 2.Яденето на стрес може да доведе до повишаване на нивата на кръвната захар, което впоследствие може да причини инсулинова резистентност. Това може да подскаже, че стресът може да увеличи риска от диабет тип 2 , Обяснява д -р Френкел.
PhotoAlto/Фредерик СироГети изображения Може да предизвика главоболие.Според Клиника Майо , стресът е най -често съобщаваният спусък за напрежение главоболие . Болката е лека до умерена и може да се почувства като стегната лента около главата ви.
ipopbaГети изображения Това може да съсипе косата ви.Стресът може да унищожи косата ви по различни начини, от причиняване на косопад до забавяне на растежа. Докато част от това е свързано с хормони, промените в диетата ви, предизвикани от стрес, също могат да бъдат виновникът за вашите слаби ключалки.
Michel Sfeir / EyeEmГети изображения Може да ви накара да се чувствате замаяни или нервни.Това е не е необичайно за хората да имат треперещи ръце, преди да произнесат реч или по време на друго събитие, предизвикващо тревога. Йосиф Янкович , Доктор по медицина, професор по неврология и известен катедра по двигателни нарушения в Медицинския колеж Бейлор, обяснено по -рано Предотвратяване че всички ние имаме психологически треперене. Психологическият тремор е много лек тремор, който е резултат от сърдечния ритъм, кръвния поток и други процеси, протичащи в тялото ви. Въпреки това, при стресови условия този тремор може да стане по -изразен.
СледващияНаучно подкрепени начини за преодоляване на стреса