RICOWdeГети изображения В един съвършен свят всички бихме се сетили да пием точното количество вода всеки ден. Но нека си признаем: Повечето хора не включват питейна вода в списъците си със задачи-толкова е изкушаващо да заредите кафе по време на закуска и релаксираща чаша Пино по време на вечеря.
Въпреки това, когато не успеете да пиете достатъчно, за да попълните течностите, изгубени при уриниране, изпотяване и дори дишане, започвате да навлизате в състояние на дехидратация. Дехидратацията не само ви кара да се чувствате жадни - тя също може да окаже голямо влияние върху функционирането на цялото ви тяло. Ето какво трябва да знаете.
Колко вода трябва да пиете на ден?
Вероятно сте чували основното правило, че трябва да пиете осем чаши вода на ден, но се оказва, че количеството вода, което всеки човек трябва да пие, варира.
Децата и възрастните хора се нуждаят от повече вода, за да останат хидратирани, казва д -р Сет Смит, клиничен доцент в катедрата по ортопедия и рехабилитация към Университета на Флорида. Хората, които приемат определени лекарства, имат анамнеза за сърдечно-съдови заболявания , или наскоро сте имали вирусно заболяване, трябва да пиете повече. Ако ти си в горещ, влажен климат или тренирате (и се изпотявате), вие също сте по -податливи на дехидратация.
Човек, който тежи около 150 килограма, има около пет литра обща телесна вода, казва д -р Смит. Не е необичайно за силно активен човек да загуби до два от тези литри чрез пот по време на тренировка. За да се предотврати дехидратация, загубените течности трябва да бъдат попълнени.
Най -добрият начин да направите това е да слушате тялото си и да пиете вода, когато почувствате жажда. Трябва също да пиете вода преди, по време и след всяка физическа активност. В допълнение към получаването на достатъчно вода, поддържането на диета, пълна с хидратиращи храни като плодове и зеленчуци, е друг начин за попълване на загубените течности.
Какви са симптомите на дехидратация?
Когато нямате достатъчно вода в тялото си, ще последва дехидратация. Внимавайте за тези други признаци:
1. Жажда
Обикновено когато се появи жажда , човекът е около 2% дехидратиран, казва д -р Смит. Това означава, че не е нужно веднага да спринтирате до фонтана, но скоро трябва да вземете чаша вода. Ако не слушате сигналите на тялото си, бавно ще се обезводнявате, особено ако се занимавате с физическа активност.
2. Сухота в устата
Сухотата в устата е друг начин, по който тялото ви казва, че се нуждае от повече обща телесна вода. Вашето тяло не може да произвежда достатъчно слюнка, ако няма достатъчно течности. Внимавай за лош дъх също, което може да бъде причинено от сухота в устата. Вземете бутилка вода преди парче дъвка, защото виновникът често е лека дехидратация.
3. Урина с тъмен или цвят на чай
Колкото повече обща телесна вода имате, толкова по -бистра ще бъде урината ви. Ако е по -тъмен цвят , това означава, че е по -концентриран и това е знак, че трябва да пиете повече вода.
4. Намаляване на уринирането
Водата помага на бъбреците ви да отстраняват отпадъците от кръвта под формата на урина. Ако бъбреците ви не получават достатъчно вода, за да пренасят отпадъци от тялото ви, просто няма да уринирате толкова често. Вместо това ще запазите тези отпадъци в тялото си и ако сте хронично дехидратирани, това може да причини по -сериозни проблеми с течение на времето. Когато урината е твърде концентрирана, отпадъчните минерали се слепват, за да се създадат камъни в бъбреците .
Запомнете: Не само бъбречната ви система зависи от правилното функциониране на водата - почти всяка основна система в тялото ви, включително сърцето, мозъка и белите дробове, казва д -р Смит.
5. Суха кожа
Кожата ви е най -големият орган на тялото ви и, както всеки друг орган, тя се нуждае от необходимото количество кръвоснабдяване, за да функционира. Ако забележите, че вашият кожата е по -суха от обикновено , не само посегнете към овлажнител (въпреки че това може да помогне, разбира се). Това може да е знак, че нямате достатъчно обща телесна вода и трябва да добавите повече от нея към диетата си.
6. Ниско кръвно налягане
Повече от половината кръв в тялото е плазма, течната част на кръвта. Плазмата се състои от вода, протеини и сол. Без достатъчно H2O в плазмата, кръвта ви ще стане по -концентрирана и ще бъде много по -трудно за нея да тече през тялото до органите, които се нуждаят от нея.
7. Мускулни спазми
Когато сте дехидратирани, кръвта ви става по -концентрирана и следователно обемът на кръвта (общия обем кръв в тялото ви) намалява. Така че, когато не хидратирате правилно, тялото ви преминава през мисловен процес: Кои части от тялото се нуждаят най -много от кръв? Сърцето ще спечели мускулите, казва д -р Смит, а недостатъчният приток на кръв към мускулите ги причинява мускулни крампи .
8. Запек
Подобно на бъбречната система, храносмилателната система се нуждае от много вода, за да работи безпроблемно. Водата позволява на храната ви да се движи през червата, а също така поддържа червата ви здрави и ефикасни. Запек може да е знак, че няма достатъчно течност, за да пренася отпадъците през и извън тялото.
9. Умора
Винаги уморен ? Всичко от спадане в следобедните часове до силна умора може да бъде причинено от дехидратация. Когато нямате достатъчно вода в тялото си, кръвното ви налягане спада, притока на кръв към мозъка ви се забавя и сърдечната честота се увеличава - всичко това може да ви накара да се почувствате изтрити.
10. Главоболие
Ако мозъкът ви не получава достатъчно течности, за да функционира правилно, ще последват редица симптоми. Главоболието е най -често, а дехидратацията също е често срещано явление спусък на мигрена . Избледняване и излизане от съзнанието, чувство на замаяност и замаяност и припадък са едни от най -екстремните признаци, че човек трябва незабавно да се рехидратира.
Как да се лекува дехидратация
Бутилка за вода от неръждаема стомана S’well$ 33,18 ПАЗАРУВАЙ СЕГА Лечението на дехидратация - от лека до умерена - зависи от подмяната на течностите, които тялото ви е загубило. За леки симптоми пийте вода и хапнете нещо с натрий, което според д -р Смит помага на тялото да задържа течности. Вземете малки глътки вода вместо големи глътки, тъй като твърде много вода може да претовари стомаха ви и да ви гади.
Ако водата и солените закуски не са достатъчни, за да ви помогнат да отскочите, или имате по -умерени симптоми, трябва да изпиете спортна напитка с електролити. Електролитите са минерали в телесните течности и ако сте се потили много, може да се наложи да ги попълните, както и общата телесна вода.
Д -р Смит казва, че е време да потърсите медицинска помощ, когато някой има проблеми с рехидратацията сам. Силното повръщане, промените в психичното състояние и припадането са сигурни признаци, че е време да се обадите за помощ.
Отидете тук, за да се присъедините към Prevention Premium (нашата най-добра стойност, план за пълен достъп), абонирайте се за списанието или получете само цифров достъп.
