25 лесни начина да отслабнете с 10 килограма, без да се чувствате като на диета

Независимо дали става въпрос за първите ви или последните 10 килограма, загубата на това количество тегло е голяма работа. За някои загубата на 10 килограма означава да се впишат в любимите си дънки, да се изкачат по стълби, без да губят дъх, или да намалят лекарствата си за диабет. За съжаление, рецептата за отслабване не е универсална формула. Това, което помага на един човек да свали килограми, може да има обратен ефект върху друг. Вашият приятел може да се закълне периодично гладуване , но ви е трудно да се справите с графика си. Или вашият колега казва Цели 30 помогна й да се откаже от желанието си за захар, но изглежда не можеш да разклатиш сладкото. Без значение по какъв начин се храните, ето най -добрите начини да отслабнете с 10 килограма.

Изследванията показват, че хората на диета, които поглъщат много H2O, губят повече тегло от тези, които не го правят. А Проучване от 2012 г. от Затлъстяване предполага, че питейната вода може да спомогне за отслабване в сравнение с подсладени калорични и неподсладени калорични напитки. Поддържайте чашата си интересна и вдъхнете малко естествена сладост, като добавите няколко парчета пресни плодове.

Ако се чувствате сити и доволни, помислете дали да не разделите чинията си на две и да запазите остатъците за по -късно. Можете също да ги хапнете по -късно през деня.

Като цяло вегетарианците и веганите имат по-ниско телесно тегло от своите връстници, които ядат месо. Това е така, защото месото е по-калорично, да не говорим за повече наситени мазнини в сравнение с него аналози на растителна основа . Вижте тези вкусни рецепти, подходящи за вегетарианци за да започнете.

Премахването на преработени, пакетирани храни от вашата диета, като бисквити, чипс, бисквитки и бонбони, ще ви помогне да избегнете празни калории и запушени артерии наситени мазнини. Изберете пресни, пълноценни храни, като зеленчуци и плодове, за да подхраните тялото си с мощни антиоксиданти и да задържите глада - и по този начин да намалите теглото си.

Вечерята естествено ще увеличи калорийния ви прием, без да го осъзнавате. По -често ресторантите ще пакетират в храната си един тон сол, олио и захар. Освен това, някои ресторанти използват по -големи ястия, за да сервират своите ястия, така че размерите на порциите могат да бъдат подвеждащи. Спестете си допълнителните калории и пригответе питателна храна у дома. Помислете: печени зеленчуци, обилна киноа, печена сьомга. Можете да му се насладите, както искате!

Контролът на порциите ви криптонит ли е? Понякога размерът на чинията ви може да ви повлияе да получите повече храна, отколкото наистина се нуждаете. Използвайте по-малка, 10-инчова чиния, която да ви помогне да балансирате храненията си и да консумирате по-малко калории.

Избягвайте да превъртате през телефона си или да отговаряте на имейли, когато ядете. Тези разсейвания могат да доведат до преяждане и чувство на неудовлетвореност от храненето. Не забравяйте да дъвчете добре храната си и да вземете глътка вода между хапките, за да ви помогне да усвоите храната напълно.

Вече знаете колко лоша захар може да бъде за вашето здраве. А Проучване от 2016 г. от Напредък в сърдечно -съдовите заболявания показва, че диета с високо съдържание на добавени захари може да причини трикратно повишен риск от смърт поради сърдечно-съдови заболявания. Не забравяйте също да следите консумацията на течности. Содата, подсладените чайове, напитките със захарно кафе и спортните напитки са скрити източници на белите неща.

Трябва да избягвате да ядете хляб, бисквити, зърнени храни, тестени изделия и тестени изделия, приготвени с бяло брашно. За разлика от храните, направени с цели зърна , тези с рафинирани брашна нямат фибри, които задържат глада и храносмилателната ви система бръмчи.

Наслаждаването на алкохолна напитка от време на време е добре ... или не. А Проучване от 2018 г. от Ланцет предполага, че никакво количество алкохол не е безопасно, но ако трябва да се впиете, препоръчваме да отидете на тях нискокалорични алкохолни напитки . Тези напитки поддържат ниския брой на захарите, като поддържат нещата прости.

От подпомагане на загуба на тегло до подобряване на вашето здраве до повишаване на настроението ви има безброй ползите от ходенето всеки ден. Всъщност, Центрове за контрол и превенция на заболяванията (CDC) препоръчва на възрастните да получават поне 150 минути (2 часа и 30 минути) до 300 минути (5 часа) седмично упражнения с умерена интензивност. Кратките почивки за ходене добавят загуба на тегло. Прост и прост.

Изследванията показват, че тези, които не получават достатъчно затворени очи, ядат повече и посягат към повече угояващи ядки, отколкото хората, които си почиват много. Проблеми с отлагането? Опитайте един от 100 начина да спите по -добре всяка вечер .

ДА СЕ Проучване от 2013 г. от PLOS One установи, че мъжете са изгорили около 101 калории след 30 минути секс, а жените 69 калории. Въпреки че това може да не изглежда много, по -честото му нанасяне може да служи като отлична кардио тренировка, като същевременно повишава настроението ви и намалява стреса. Опитайте тезисексуални позициитази нощ.

Имате нужда от мотивация, за да отидете на фитнес? Потърсете помощта на приятел за тренировка. Наличието на добър приятел, с когото можете да тренирате редовно, ще ви помогне да се придържате към целите си и ще ви развесели чрез успехите и неуспехите.

Журналиране на куршуми е един от най -ефективните начини да следите напредъка си и да си поставяте реалистични цели всеки ден, седмица и месец. Вие не само ще запишете какво сте яли и колко минути сте тренирали, но можете също да запишете чувствата, предизвикателствата и неуспехите си, за да можете да измислите план за преодоляването им.

Има безброй онлайн общности, изградени около отслабване и приложения за фитнес които осигуряват мотивация, насърчаване и съвет, когато имате нужда да се отървете от неуспехите или имате нужда от потупване по гърба за добре свършена работа.

Докато някои хора могат да преживеят деня, без да изваждат нито една закуска, ако имате нужда от пикап, не забравяйте да имате здравословни възможности. Ядки, смутита , протеинови топчета , а хумусът с вегетариански пръчици са страхотни богати на протеини закуски с високо съдържание на фибри, които ще задържат глада на разстояние.

Протеинът е един от най -важните макронутриенти за вашето тяло. Той не само е градивните елементи на здравата коса и нокти, но също така помага за отслабване, като ви държи сити, засилва метаболизма ви и възстановява мускулите ви след тренировка. Отидете на постни протеини като яйца, пилешки гърди, сьомга и говеждо месо, хранено с трева. За протеини на растителна основа посегнете към боб и бобови растения, киноа и тофу и темпе. Вижте тези вкусни високопротеинови рецепти можете да приготвите храна за закуска, обяд и вечеря.

Искате да ускорите метаболизма си и да укрепите мускулите си, като същевременно ускорите сърдечната честота? Помислете за интензивно интервално обучение (HIIT). Проучвания са показали, че тренировките на интервали, редуващи се с периоди на максимално усилие с възстановяване, са по-ефективни за изгаряне на калории, отколкото стационарно кардио.

Вземете здравословното си хранене на следващото ниво с приготвяне на храна . Превръщането на ежедневните продукти в хранителни ястия, които можете да затоплите отново за минути, може да има голямо значение, когато се каните да натиснете бързото набиране за Китайско изнасяне . Направете двойна партида от тях вечери с едно гърне за натоварени делнични нощувки.

Мечтаете да преминете финалната линия? Няма по -добро време да се запишете за състезание, което да ви даде допълнителна мотивация и да ви накара да отслабнете и да влезете във форма. Регистрирайте се за местни 5K състезания в близост до вас и поискайте помощта на треньор. Помислете също за присъединяване към клуб по бягане, за да останете фокусирани върху дългите си тренировъчни писти.

Закуската е най -важното хранене за деня по някаква причина. Яденето на обилна и питателна сутрешна храна ще ви зареди с енергия, за да започнете деня си правилно. Плюс това, това може да ви помогне да избегнете консумацията на повече калории по -късно през деня. А Проучване от 2013 г. от Затлъстяване показва, че висококалоричното хранене на закуска спрямо вечеря е по-ефективно за отслабване.

Хроничен стрес оказва голямо влияние върху вашето здраве. Това може да ви накара да се отдадете на нездравословни храни и да ви изложи на риск от различни здравословни състояния. Премахнете стреса, като отделите няколко минути медитирайте или се разхождайте всеки ден. Релаксираща вана, слушане на успокояваща музика и упражнения са други начини за намаляване на налягането.

Карайте с колело до офиса, вместо да шофирате или да вземете влака. Да бъдеш на колела не само помага да намалиш въглеродния си отпечатък, но и ти помага да отслабнеш, докато изгаряш калории по време на пътуване.

Цифрата на скалата не е единственият показател за успеха при отслабване. Това, че номерът не се движи, не означава, че не напредвате. Теглото ви варира всеки ден в зависимост от храненията и приема на течности.

Следващия31 прости начина да възстановите метаболизма си