8 рецепти от киноа с едно гърне, които получават вечеря на масата за 30 минути

Ако искате вечеря, която е бърза и включва пълнозърнесто, направете киноа вашето посещение.

Зърната като кафяв ориз, ечемик и пшенични плодове се готвят от 45 минути до цял час. Не така за киноа , който е готов за 20 минути. Той също така съдържа повече протеини от всеки от неговите колеги с по-бавно готвене-около 8 грама на варена чаша. Така че да имате повече от това по време на хранене наистина е безсмислено.

Но ние не говорим само за това да имаме страна на обикновена киноа. Не, можете да превърнете това вкусно зърно чудо във всякакви рецепти-включително тези лесни вечери с едно гърне, които са готови само за 30 минути.

(Имате 10 минути? Тогава имате време да отслабнете завинаги с Предотвратяване новите 10-минутни тренировки и 10-минутно хранене. Вземи Влезте в 10: Тънки и здрави за цял живот сега!)

Едно пан сирене пиле, броколи и киноа

На лов за безпроблемно удоволствие от тълпата, което можете да хвърлите заедно в един момент? Жаклин от Готварска класа има отговора. Този тиган има вкус на класическа сирена гювеч, така че дори придирчивите ядат ще му стиснат палци. И тъй като използва прости съставки като пилешки гърди без кожа без кости, цветчета броколи (замразени произведения!), Киноа, настъргано сирене и пилешки бульон, почти винаги ще имате под ръка необходимото, за да приготвите това вкусно ястие.

Яхния от зеле, киноа и бял боб

Тази рецепта е доказателство, че не ви трябват часове, за да приготвите апетитна супа. Прост веган 'с яхния от киноа и бял боб разчита на основа от ароматни зеленчуци като лук, моркови, целина и чесън, домати, печени на огън, и билки от Прованс. Резултатът? Максимален вкус и много хранителни вещества, приготвени за минимално време.

Киноа царевичен суп

Топло и сърдечно, но пълно със сладка царевица, това е, което искате да направите в началото на есента, когато пазарът на фермерите все още е на върха си-но вечерите започват да се охлаждат. (С други думи, точно сега.) Ашли от Рецепта бунтовник добавя киноа и бял боб, за да увеличи съдържанието на протеини в супата си, пълна с зеленчуци и подправки, което прави това задоволително ястие в купа. За допълнителен ритник, опитайте да завършите парчетата с изстискване на пресен сок от лайм.

Турска Тако Киноа Тиган

Така нощта е забавна, защото всеки може сам да сглоби ястията си. Но приготвянето на пълнежа и гарнитурата и поставянето им всички в техните собствени малки сервиращи съдове може да ви остави много почистване. Поправката? Този еднократен тиган от Ашли на Лъжица аромат . Със смляна пуйка, черен боб, зеленчуци и сирене има всички вкусове на Tex-Mex, които търсите. И благодарение на киноа, дори не се нуждаете от тортили.

Сладък чили пилешки ориз и киноа с едно гърне

Кели от Животът е по -сладък използва смес от кафяв ориз и киноа в това пикантно-сладко ястие, вдъхновено от Азия. Но можете напълно да улесните нещата (и да обръснете времето за готвене), като просто се придържате към киноа. Докато го правите, не се колебайте да правите други суапове въз основа на това, което имате наоколо. Опитайте карфиол или аспержи вместо броколите или дебели филийки тофу или темпе, изпечени в тиган, вместо пилето.

Следвайте това лесно ръководство за хрупкаво пържено тофу:

Колбас, зеле и тиган от киноа

Дуото на съпруга и съпругата Кариан и Кейд на О, сладък Василий винаги търсят бързи и лесни идеи за вечеря за трите си деца. Така се появи този супер бърз, сърдечен тиган. Комбинацията от царевица и нарязан пилешки колбас удря сладко-солена нотка, която е супер задоволителна. А използването на предварително приготвена, пакетирана замразена киноа означава, че вечерята ще бъде готова след 10 минути. (Предпочитате да използвате обикновена суха киноа? И те имат инструкции за това.)

Мексиканска тиган с киноа и сладък картоф

Напълнете го в тортили, загребете с тортила чипс или го лъжица в купа и го отгоре с нарязано авокадо. Без значение как го сервирате, този тиган от черен боб, сладък картоф и киноа от Блогът за кухнята на Кристин е вкусна. Отчасти това е така, защото Кристин добавя кимион, чили на прах и доматен сос към сместа от киноа, докато къкри. Това влива зърнените храни и зърната с тонове допълнителен аромат - с почти никакви допълнителни усилия или излишни калории.

Барбекю пилешки киноа тиган

Вкусното барбекю не трябва да отнема завинаги, хора. Анди от Умореният готвач използва закупен от магазина сос за барбекю, за да оживи обикновен тиган с пиле и киноа-и е готов само за 25 минути. Просто не забравяйте да потърсите a барбекю сос с ниско съдържание на захар за да държите под контрол общото количество сладки неща. Вариантите със 7 грама захар или по-малко на 2 супени лъжици са най-добри.