неочакваноГети изображения Ако Сух януари се чувства прекалено екстремно или не се интересувате да се откажете от нощната си чаша вино, продължете и се наслаждавайте, казва Мариса Мур, R.D.N. , регистриран диетолог по хранене, в Атланта, Джорджия. Тя е убедена, че умереността може да бъде добър - и управляем - подход към впиването. „Вместо да изразходвам твърде много енергия, опитвайки се да направя напитките„ здравословни “, или да се вманиачавам да се придържам към ограничителен план за пиене, аз като цяло насърчавам умереността - която е до една напитка на ден за жените“, казва Мур. Но не забравяйте: алкохолът е доста калоричен, така че не може да навреди да разгледате няколко вида пияни напитки, които могат да се изкривят малко от „по-доброто за вас“ неща.
СВЪРЗАНИ: Как този човек се отказа да пие и влезе в най -добрата форма на живота си на 46 години
Калории в алкохола: Те се събират бързо
Една порция алкохол - алкохол, вино, бира - е приблизително 100 калории. Но това, което наистина увеличава броя на калориите в много напитки, са простите сиропи и сладки напитки, като сок от червена боровинка и сода, които увеличават съдържанието на захар в коктейла. Големите неща, които трябва да избягвате, когато правите или поръчвате смесени напитки:
- Прост сироп и захар
- Плодови сокове и готови смеси за напитки, като тези за маргарити, дайкири и пина колади
- Сол
- Бекон
- череши Maraschino и други консервирани или консервирани плодове, напоени със сироп
Как да си направим нискокалорични алкохолни напитки
Ако искате да облекчите любимите си напитки, опитайте няколко от най -вкусните съвети на Мур, както у дома, така и в бара:
Осигурете силен вкус: Използвайте сезонни плодове, за да добавите сладост и цвят към напитките, или включете смел вкус като джинджифил или дори малко подправки. „Джинджифилът и джодженът са два от любимите ми начини да се получи голям вкус целогодишно, но розмаринът през зимата и босилекът през лятото също са чудесни за придаване на сезонна атмосфера“, казва Мур.
Опитайте замразени плодове: Това добавя вкус и цвят, плюс малко хранене. Сложете замразени къпини, боровинки, малини, грозде или кубчета пъпеш в напитката си за ароматна смес от кубчета лед.
Добавете малко блясък: Използването на тоник или газирана вода придава леко ефервесценция, за да поддържа напитките интересни и празнични, казва Мур.
И имайте предвид стандартните порции: Една порция бира е 12 унции, виното е 5 унции, а алкохолът е 1,5 унции (стъклена чаша).
Имайки предвид всичко това, ние помолихме регистрирани диетолози за съвети как да избират най -здравословните алкохолни напитки и закръглихме някои страхотни марки, които да опитате сами.
МалинкафотоГети изображения Брой калории: По -малко от 200
Маргарита може да съдържа от 160 до 400 калории в зависимост от това дали е направена с пресен сок или предварително приготвен сироп-повечето смеси от маргарита са богати на захари и калории, казва Яси Ансари , M.S., R.D.N., диетолог със седалище в Лос Анджелис, Калифорния.
СВЪРЗАНИ: Какво е наистина да си трезвен любопитен
За по-нискокалоричен прием на вдъхновен от Мексико коктейл, Ансари препоръчва да се пие текила с изстискване на пресен сок от лайм (най-нискокалоричната опция) или Палома. „Тя се смесва по -скоро в сок, отколкото в сироп, като поддържа калории под 200, казва тя.
Стремете се да достигнете до 100% агаве текила, което означава, че е ферментирала само от растението агаве и не съдържа допълнителни сладки източници, които могат да повишат съдържанието на захар. Опитвам: Код 1530 , Винаги текила , или Ритуална алтернатива на текила с доказателство за нула .
ИменаГети изображения Брой калории: 96
Отпиването на напитка на базата на алкохол може да ви помогне да консумирате по-малко като цяло, защото малко върви далеч, казват Ванеса Рисето, MS, R.D., регистриран диетолог и съосновател на Кулина Здраве . „Лесно е да изпиете три чаши вино, но ако някой ви налее водка с пресен лимон, ще отпиете бавно и ще пиете по -малко“, казва тя.
СВЪРЗАНИ: 8 неща, които се случват, когато спрете да пиете алкохол
Тъй като алкохолът има тенденция да ви дехидратира, използването на газирана вода е бонус. Голямото нещо за газираната вода, освен че не добавя калории, е, че тя ви поддържа хидратирана, добавя Ансари.
Опитвам: Водка Humboldt , органичен спирт, без подсладители и други добавки; Plume & Petal , ботаническа водка с ниско съдържание на ABV с 30% по-малко калории от чаша бяло вино; или Столова Водка Сода , предварително приготвени газирани напитки с водка с нула грама захар и 99 калории на кутия.
Елена ЙемчукГети изображения Брой калории: По -малко от 100
Мохито обикновено съдържат около 168 калории, но Ансари казва, че изхвърлянето на простия сироп може да ви спести от 40 до 70 калории на коктейл. Можете да направите тази напитка по-малко от 100 калории, като я приготвите с лек ром и чаена лъжичка захар (или безкалоричен заместител на захарта като Stevia) “, обяснява Ансари. Добавянето на тон мента, увеличаването на газираната вода и опаковането в пресен сок от лайм също подобрява аромата, без да увеличава калориите. В бара просто помолете бармана да пропусне сиропа и вместо това да добави още мента и сок от лайм.
Гети изображения Брой калории: По -малко от 100
За най -нискокалоричните коктейли за брънч, избягвайте каната с мимози, която може да е с високо съдържание на захар, заради плодовите сокове. Кървавата Мери е по -здравословен вариант, но за да се запазят ниските калории, Ансари предлага да ги смесите сами. Предварително смесените или пакетирани версии могат да варират от 200 до 400 калории.
Комбинирайте една унция водка с по -малка порция пресен доматен сок и добавете само малко черен сос Уорчестършир и Табаско “, казва тя. Това поддържа ниското ниво на натрий, като същевременно придава аромат. Не се страхувайте да използвате и подправки за вливане на топлина - малко върви далеч.
Ето готин хак, който спестява време и ви помага да избегнете пакетирани смеси: Опитайте да използвате Органичен пикантен сос Отамот , който ще ви даде залъка и доматите, които търсите, с по -малко натрий и подла доза допълнителни зеленчуци.
ГивагаГети изображения Брой калории: 103
Не всички Бира ще ви даде корем. Светлите бири са с около 50 калории по -малко от обикновените. Въпреки че това може да не звучи значително, това е, когато сдвоявате чаша бира с вечеря, казва Ансари. Добавянето на ненужни калории от течности може да ви попречи да постигнете желаните здравни цели.
Като цяло, колкото по -лека е бирата, толкова по -добре, се казва Лиза Московиц , R.D., C.D.N., диетолог със седалище в Ню Йорк. Обикновено колкото по -тъмна е бирата, толкова повече калории съдържа, обяснява тя. С други думи, придържайте се към сайсони, пшеница и кисело мляко, когато можете.
СВЪРЗАНИ: Най-добрите нискокалорични бири за пиене
jawpixГети изображения Брой калории: 120
Чаша розе може да бъде една от най-лесните нискокалорични напитки по поръчка-стига да не е прекалено сладка, казва Московиц. Стойте далеч от десертните розета, които могат да бъдат с високо съдържание на захар. Естествено правило: Колкото по -висок е процентът на алкохол, толкова по -високи са калориите в дадена бутилка, така че потърсете етикети с по -нисък обем алкохол (ABV), за да поддържате калорийното съдържание възможно най -ниско.
Опитвам: Авалин , органично вино без добавки и добавени захари; или, ако сте супер фен на розе, доставете бутилки директно от Сухи селскостопански вина , доставчици на изцяло натурални вина без захар.
складГети изображения Брой калории: 90-96 калории
Brut или extra-brut шампанско означава „сухо“, така че естествено има по-малко захар в тях. Пенливите вина обикновено са много кисели, така че към тях е добавена малко захар за балансиране на вкусовете. Най-общо казано, екстра-брут шампанското има 0,6 % остатъчна захар на литър в сравнение с демисекунда, която има 3,3 до 5 процента. Така че, ако искате да поръчате нещо искрящо и леко сладко, за да отпиете, флейта с екстра-брут шампанско е правилният начин.
Опитвам: Санта Маргарита просеко или искряща роза, или похапване за Ка 'дел Боско , висококачествено традиционно италианско шампанско
ПчоликГети изображения Брой калории: 120
Ако не можете да се разделите с тонизираща вода, поддържайте калориите ниски, като изберете диета. Обикновеният тоник е богат на захар и калории, но можете да намалите поне 60 калории, като изберете диетичен тоник и пръскане на обикновен тоник, казва Ансари. Можете също така да го замените с газирана вода. Бъдете креативни с гарнитурите си, като ги гарнирате със стрък пресен розмарин или парче грейпфрут, за да му придадете повече вкус. Представянето и вкусът ще останат доволни.
Опитвам: Сив китов джин , дестилиран от органични калифорнийски ботанически растения като хвойна и мента, или Ритуална алтернатива на джин с доказателство за нула .
СВЪРЗАНИ: 7 най -добри пенливи води, които да опитате
mactrunkГети изображения Брой калории: 121
Бялото вино може да бъде лесна нискокалорична глътка, стига да стоите настрана от по-сладки сортове като ризлинги или просеко. Сухите бели вина като пино блан, шардоне, пино гриджо и совиньон блан са по-добри нискокалорични версии “, казва Ансари. Те са също толкова задоволителни, колкото и другите алкохолни напитки, които са с по -високо съдържание на калории, добавя тя.
Опитвам: Авалин органична бяла смес, или ако не сте сигурни какъв вид бял цвят харесвате, можете да вземете тест за дегустация Светли изби , услуга за доставка на вино, за да намерите вашата перфектна глътка.
СВЪРЗАНИ: Какво е наистина да се откажеш от алкохола
GMVozdГети изображения Калории: 90
Комбуча се превърна в популярна ферментирала здравословна напитка, благодарение на високото си пробиотично съдържание. Комбуча обикновено се приготвя с чай и се подслажда със захар, която се консумира от SCOBY, бактерия за начало. Тъй като това е газирана напитка с аромат, която може да се похвали с някои ползи за червата, тя прави чудесен миксер с унция водка. Просто имайте предвид захарта в комбуча и се придържайте към сортовете с ниско съдържание на захар.
Спестете си стъпка: Опитайте собственост на жени Luna Bay Booch Co. твърда комбуча, предлага се в вкусни аромати като боровинка Пало Санто, джинджифилов лимон и хибискус лавандула.
debyahoГети изображения Брой калории: 125
Същите правила важат и за червеното вино - потърсете версии за сушилни с по -нисък ABV, за да поддържате ниски калории. Здравословните червени заливки включват пино ноар, каберне совиньон и сира.
Опитвам: Джош изби , известна калифорнийска винарска компания, или Lifevine вина, производители на нулева захар и нисковъглехидратни сортове.
СВЪРЗАНИ: 10 естествени начина да се отървете от лошия дъх
viennettaГети изображения Брой калории: По -малко от 150
За по -сърдечен зимен коктейл Ансари препоръчва горещи торти, които се приготвят със скоч или бърбън, гореща вода, мед, лимон и щипка канела. Намалете калориите, като добавите повече гореща вода и по -малко уиски или добавете само едно докосване пчелен мед и заредете с лимоновия сок и канелата.
Опитвам: Четири рози , Buffalo Trace , Уудфорд резерват , или Ритуална алтернатива на уиски с нулево доказателство .
Мисловен стилГети изображения Брой калории: ~ 165
Ако сте в настроение за плодова напитка, отидете на тази олекотена версия на Sea Breeze. Бони Тауб-Дикс, R.D.N., създател на BetterThanDieting.com и автор на Прочетете го, преди да го изядете , обича да смесва водка с малко сок от грейпфрут и малко сок от червена боровинка. „Особено обичам да приготвям тази напитка със сок от розов грейпфрут, който е около 45 калории на половин чаша, плисък сок от червена боровинка, който добавя още 20 калории, и водка, която е около 100 калории на 1,5 унции“, казва тя .
Източник на изображениетоГети изображения Брой калории: ~ 128
Когато искате прост, нискокалоричен коктейл, няма как да сбъркате с класическото мартини. За да спестите калории, Кери Ганс , М.С., Р.Д.Н., автор на Диета за малки промени , пропуска използването на вермут и го пие направо с маслини - и се придържа само към една чаша.
„Водката е около 64 калории на изстрел, а повечето мартини имат две до три изстрела, в зависимост от размера на чашата. Вкъщи гледам чашата ми да е по -малка. Също така маслините са богати на здравословни за сърцето мононенаситени мазнини, които трябва да отчитат нещо! “, Добавя тя.
