8 най -добри добавки с витамин В12, които помагат за повишаване на ниския прием, според експерти

Тази статия беше медицински прегледана от Marjorie Cohn, M.S., R.D.N., сертифициран интегративен и функционален терапевт по медицинско хранене и член на Съвета за преглед на превенцията.

Ако сте се чувствали необичайно вяли и слаби или ако сте не може да остане буден през деня може да се чудите дали получавате достатъчно от основните си хранителни вещества. Голям за гледане: витамин В12, особено ако следвате a диета на растителна основа .

Известен също като кобаламин, помислете за витамин В12 като гориво за вашия двигател - той играе съществена роля в производството на енергия в тялото ви, казва Стефани Грей, D.N.P., M.S., A.R.N.P., лекарска сестра по функционална медицина и собственик на Интегративна клиника за здраве и хормони в Хаявата, IA. Той също така намалява хронично възпаление в сърдечно -съдовата система (която от своя страна може да се понижи риск от сърдечни заболявания ), подпомага поддържането на нервната система (включително миелиновата обвивка, изолация, която обгражда нервите) и произвежда невротрансмитери (известни като химически пратеници на тялото ви).

Витамин В12 е необходим за нормалната обработка на въглехидратите, протеините и мазнините в организма и за нормалното образуване на червени кръвни клетки, добавя Елизабет Сомер, M.S., R.D.N. , диетолог със седалище в Салем, OR и член на медицински консултативен съвет за Лице за хранене . Той е от съществено значение за репликацията и поддържането на всички клетки на тялото.

Колко витамин В12 трябва да приемате на ден?

Повечето възрастни трябва да се стремят към поне 2,4 микрограма на ден, според Национални здравни институти (NIH) . Възможно е да постигнете този знак чрез диетата си , особено ако е богата на определени морски дарове и млечни продукти. Витамин В12 се намира в животински храни, като пиле, риба и миди, яйца, мляко, сирене, говеждо, свинско и други, казва Сомер. Не е намира в растителната храна , освен ако тези храни не са или обогатени, като обогатено соево мляко, или ферментирал , като темпе.

Имате ли нужда от добавка на витамин В12?

Тъй като симптомите на a дефицит на витамин В12 са доста чести-особено в средата на пандемията-може да бъде трудно да се определи дали нивата ви са твърде ниски. Симптомите са широки и включват умора, слабост, загуба на апетит, загуба на тегло и пагубна или мегалобластна анемия. Нервни проблеми , като изтръпване и изтръпване в ръце и крака , също са риск, казва Сомер. С течение на времето дефицитът на В12 може да причини проблеми с баланса, объркване, депресия, лоша памет и [вероятно] деменция и дори може да причини трайно увреждане на нервната система. Това означава, че лечението на дефицит възможно най -скоро е от решаващо значение.

Недостигът може да се дължи на няколко причини:

• Лош хранителен прием на витамин В12, особено при вегетарианци и вегани
• Ниска секреция на солна киселина или вътрешен фактор , две стомашни вещества, необходими за усвояването на витамина (което може да бъде особено често срещано при възрастните хора и при тези, които са претърпели операции за отслабване)
• Лекарства, които влияят на усвояването на витамин В12 , като метформин и някои лекарства, използвани за лечение на киселини в стомаха или киселинен рефлукс

Докато лошият прием е рядък, лошата абсорбция не е необичайна, особено с възрастта на хората. В резултат на това около 15% от американците са с ниско съдържание на витамин В12, Сомер казва. Лекарят може да назначи кръвни изследвания, за да оцени състоянието ви на витамин В12, но ако подозирате недостиг на хранителни вещества, цялостен хранителен анализ също може да бъде от полза, казва Грей.

Как да намерите най -добрата добавка за витамин В12

Тъй като витамин В12 е водоразтворим (което означава, че се разтваря във вода и се екскретира в урината), добавките на витамин В12 са много безопасни дори при дози, няколко пъти над препоръчителните хранителни добавки, казва Сомер. Както всички витамини, В12 работи най -добре с екипа си от други хранителни вещества. Така приемайки го в мултивитамини е най -добре, освен ако не сте диагностицирани с дефицит. В този случай лекарят може да предпише големи дози за коригиране на дефицита, последвано от по -ниска поддържаща доза.

Ако все пак се нуждаете от добавка на витамин В12, следвайте този съвет от нашите експерти:

✔️ Потърсете метилкобаламин. Повечето добавки с витамин В12 съдържат цианокобаламин, който съдържа следи от цианид, казва Сомер. Освен това е много по -малко ефективен от добавките, приготвени с метилкобаламин. За да могат добавките В12 на основата на цианокобаламин да се използват в организма, черният дроб първо трябва да отстрани цианидната молекула и да прикрепи метилова група, за да образува метилкобаламин, биологично активната, готова за тъкани форма. Изследвания е показал, че метилкобаламинът се използва по -ефективно и се задържа в организма, отколкото формата на цианокобаламин, казва Грей.

✔️ Прочетете етикета. Формата на В12 трябва да бъде ясно изброена. Изхвърлете циано (да, въпреки че често е най -достъпният) и преминете към по -безопасни метилови или нови хидрозилни форми, предлага Грей. Освен това потърсете капсула или течна форма, взета под езика, тъй като те действат по -бързо от таблетките.

✔️ Попитайте за други недостатъци на В. Много пъти, когато хората се нуждаят от повече витамин В12, те също са срамежливи и в други витамини от група В, като В9 и В6. Попитайте Вашия лекар дали В комплексът е подходящ.

След като знаете какво да имате предвид, следните добавки В12 съдържат силно абсорбиращи се форми на жизненоважния витамин.

С печат на одобрение на Грей, тези капсули се препоръчват много от хора, които пукат 1 до 3 от тях дневно поради липсата на схематични пълнители и способността да забележимо повишаване на енергийните нива . Бонус: Те също са без глутен.

Произведено с метилкобаламин и купчини органични плодове и растителни продукти, едно пръскане на ден има вкус на малини като доставя 500 микрограма витамин В12.

Лесно се преглъща с малко или никакъв послевкус , тези меки капсули са лесни за добавяне към ежедневието ви - дори ако обикновено не сте допълващият тип. Сдвоете с чаша вода и хранене и може да почувствате по -малко умора след около месец, казват рецензенти.

За малко допълнително увеличаване на костите с вашия B12, помислете за тази добавка от метилкобаламин идва сдвоен с малко калций . Пийте по едно ежедневно с храна и в резултат на това може да се почувствате по -енергични, по -щастливи и да заспите, тъй като рецензентите се възхищават.

Ако забележите, че дефицитът на витамин В12 влияе върху способността ви да спите, опитайте тези капсули, одобрени от Грей, за които се казва, че поддържат естествения циркаден ритъм и насърчават по -нормалните цикли на сън когато приемате 1 до 3 на ден.

С двумесечна доставка във всяка бутилка, тези вегански капки са a чудесен вариант за тези, които се борят с пукащите хапчета . Добавете капка с аромат на цитрусови плодове под езика си, изпийте чаша вода и сте на път да получите повече енергия и по-остър спомен, според тези, които я приемат ежедневно.

Друга течна опция под езика, добавете пет капки към дневния си дневен ред за лесно усвоима веганска добавка което може да помогне за храносмилането и да доведе до по -здрава коса , кожата и ноктите, като същевременно поддържа познанието и нервната система.

Заредена с В2, В6, В12 и фолат, тази многофункционална добавка ще помогне покрийте базите си, ако сте диагностицирани с множество В недостатъци . Някои орални контрацептиви и противовъзпалителни лекарства могат да изчерпят кръвните нива на всичко по-горе, което прави това особено мъдър избор за някои жени.