12 най -добри витамини и добавки за подпомагане на растежа на косата, според дерматолозите

Значи сте забелязали, че косата ви може да използва малко повече TLC. Може би косите ви са оскъдни, падат плоски или отнема вечност, за да израстите сегашния си стил. Каквото и да се притеснявате, добавките, проектирани с гривата ви, могат да бъдат по -полезни, отколкото си мислите.

Добавките за растеж на косата са полезни за всеки, който изпитва косопад , изтъняване на косата , или за тези, които просто искат по -гъста или по -дълга коса, казва Денди Енгелман, доктор по медицина , сертифициран от борда дерматологичен хирург в Медицинска дерматология и козметична хирургия в Ню Йорк.

Когато приемате перорална добавка, тя се абсорбира в кръвния поток, където подхранва всички клетки, включително космените ви фоликули. Косата процъфтява протеин , желязо , цинк , и витамин В12 , които поддържат структурата и растежа на косата и овлажняват скалпа, наред с други функции. Ако не получавате достатъчно хранителни вещества от диетата си, добавките могат да повишат ниските нива, казва д -р Енгелман. Други първокласни хранителни вещества, които трябва да търсите, включват витамин А , други витамини от група В, омега-3 мазнини, селен, магнезий , и витамин D. .

И все пак, ако някога сте опитвали да пазарувате за добавка за растеж на косата, знаете, че има тона бутилки, през които да се разхождате. Ето защо е най-добре да прочетете етикетите и да проверите за съставки, които наистина искаме, казва Дебра Джалиман, доктор по медицина, сертифициран от борда дерматолог в Ню Йорк и автор на Правила за кожата .

Хранителните добавки не са регулирани по същия начин като лекарствата от Администрацията по храните и лекарствата, така че е важно внимателно да се сканират съставките. И вие трябва да винаги говорете с Вашия лекар преди това приемате такъв, за да сте сигурни, че няма да взаимодейства с лекарства, които приемате.

След като сте се запознали с основите, ето най -ефективните витамини и добавки, които ще ви помогнат да растете по -здрава, по -блестяща коса - те са достатъчно добри за дерматолозите!

Д -р Енгелман предпочита тази добавка за целенасочено изтъняване. Това използва силно концентрирани растителни продукти за справяне с всеки етап от цикъла на растеж, казва тя, като витамин Е, ашваганда (вид билка), противовъзпалителен биокуркумин и др. Той има отлични клинични проучвания в подкрепа на неговата ефикасност. Препоръчвам го ежедневно на моите пациенти.

Едно рецензирано проучване (финансирано от Nutrafol), публикувано в Списание за лекарства в дерматологията , установи, че жените, които казват, че косата им е изтъняла, съобщават за подобрен растеж и дебелина, след като са я приемали в продължение на шест месеца . Изследователите също установиха увеличаване на плътността на косата след три месеца.

Този витамин В е съставка в много различни добавки за коса - по основателна причина. Биотинът е водоразтворим витамин, който подпомага растежа на косата, кожата и ноктите като помага за разграждането на мазнините и въглехидратите, казва д -р Енгелман. Изтичайте и може да забележите, че косата ви е слаба, или може да започнете да я губите.

Можете да очаквате витаминът да увеличи скоростта на растежа на косата, но няма да увеличи дебелината, казва тя. Въпреки това, той е много по -евтин от другите добавки, което го прави добра отправна точка. За една добра добавка от биотин, д -р Джалиман препоръчва Nature’s Bounty Biotin.

Съдържащ морски комплекс, както и биотин, цинк, витамин Ц , желязо и екстракт от хвощ, Viviscal използва витамини, за да удължи фазата на анаген (растеж) на цикъла на растеж на косата, казва д -р Енгелман. В проучване от 2015 г., публикувано в Дерматологични изследвания и практика установи, че след 90 дни, възрастни жени, приемащи Viviscal, са имали увеличаване на обема на косата и са загубили значително по -малко косми след измиване в сравнение с плацебо.

Независимо дали сте бременна или не (и дори ако не възнамерявате да бъдете!), Косата ви може да се възползва от пренатална, казва Сюзан Фридлер, д -р, сертифициран от борда дерматолог с компютър за усъвършенствана дерматология и клиничен инструктор по дерматология в медицински център Mt. Sinai в Ню Йорк. Пренаталният витамин има хранителните вещества, от които се нуждаете, за да поддържате растежа на косата в достатъчно високи концентрации, казва тя. Пренаталните са специално често опаковани с желязо. Много от моите пациенти, чиято коса се изтънява, липсват желязо, казва тя. Красотата на този One A Day е, че съдържа биотин, както и желязо - 28 mg (156% от дневните ви нужди).

Обогатен с биотин, витамини С и Е, както и други задължителни хранителни вещества като цинк и фолиева киселина , тези гуми не само подобряват външния вид и растежа на косата, но и рецензенти възхищават на забележима разлика, която прави чупливи нокти , също.

Тези неща подобряват модела ми на къдрене и спират счупването и разцепването на краищата и възлите, пише един щастлив рецензент на Amazon. Забелязах, че косата ми е по -гъста и малко по -дълга.

Телогенов ефлувий (TE) е медицинският термин, когато пуснете повече коса от нормалното. Често се проявява няколко месеца след стресово събитие, като раждане или значителен психологически стрес. Това е мястото, където идва витамин D. Витамин номер едно, който не се зачита достатъчно като сериозна причина косата да не расте отново при ТЕ, е дефицит на витамин D, казва Сапна Палеп, д.м.н. , основател на Spring Street Dermatology в Ню Йорк.

Витамин D участва в производството на нови космени фоликули , така че д-р Палеп препоръчва прием на витамин за растеж на косата (нейният избор е Нутрафол) и след това допълване с допълнителен D. Този от Thrive Market е на растителна основа, без глутен, веган, вегетариански и без багрила, цветни добавки, и консерванти.

Тази добавка съдържа ашваганда да помагат да се контролира производството на хормона на стреса кортизол, фактор, който може да стимулира косопада . Биотинът също ускорява растежа, докато аминокиселините осигуряват градивни елементи за производството на кератин, протеин, който съставлява по -голямата част от косата ви. Витамините С и Е също действат върху антиоксидантната защита, за да спрат преждевременната загуба.

ДА СЕ добър основен мултивитамин може да направи дълъг път в насърчаването на растежа на косата, казва д -р Фридлер. Това е защото multis съдържат вашите гриви : биотин, витамини С и D, цинк и желязо. Тази от Nature Made е на добри цени (само 22 цента на ден!), Сертифицирана е по USP за безопасност и е под формата на меки гелове, което улеснява преглъщането.

Тази добавка съдържа редица витамини от група В, които помагат на организма да разгради хранителните вещества подхранва растежа на косата , плюс цинк, антиоксидантни куркуминоиди и аминокиселини като L-цистеин. Цистинът (който се образува от две молекули цистеин) е аминокиселина, която е градивен елемент на протеина, който помага да се поддържа структурата на протеините в тялото - и е една от най -важните аминокиселини за растежа на косата , казва д -р Джалиман.

Тази добавка печели със своята смес от биотин, витамини С и Е и кератинов протеин. Биотинът насърчава растежа на косата, докато е антиоксидант витамините С и Е помагат на клетките да се борят със свободните радикали, които увреждат космените фоликули , казва д -р Джалиман. Когато комбинирате тези витамини с други, като биотин, вие давате на тялото някои от хранителните вещества, от които се нуждае за здрава коса, казва тя.

Хората харесват Ritual's multi, защото е веган, без ГМО и не оставя багрила и пълнители. Нещо повече, този е пълен с девет специално подбрани хранителни вещества, предназначени да запълнят обичайните дефицити, като същевременно не ви дават повече от необходимото.

Най -важното за косата, тя съдържа витамин D3 (2000 IU) и желязо (8 mg, което е 44% от дневните ви нужди), двете хранителни вещества, които д -р Фридлер отбелязва като два от най -често срещаните виновници за изтъняване. Удобно, Ритуалът е a абонаментна витаминна услуга - така че никога не трябва да се притеснявате за изчерпване (и е по -вероятно да ги вземете).

Тази добавка съчетава практичността на мултивитамини с витамини А, В, С, D, Е и К, плюс ашваганда и женшен, адаптогенни билки, които помагат да се предотврати стресовата реакция на организма . Тъй като стресът е свързан с изтъняването и загубата на коса, това може да ви помогне да задържите нишките, които имате. Щастливите потребители казват, че забелязват, че губят по -малко коса под душа и се възползват от забележимо израстване на косата.