Тази статия беше медицински прегледана от Rachel Lustgarten, R.D., C.D.N., клиничен диетолог и член на Съвета за преглед на превенцията на 21 май 2020 г.
Изследвания показва че средностатистическата американска диета просто не я съкращава. Защо? Много преработени храни-които често нямат хранителни вещества, но са богати на лабораторни мазнини, добавени захари и соли-са крал в Съединените щати, казва Мая Фелър, M.S., R.D., C.D.N.
Повечето американци не спазват препоръчителния дневен прием на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, казва Фелър. Само 11% от американците отговарят на USDA насоки за консумация на плодове и зеленчуци. Съчетайте това, като 31% от американците са изложени на риск от недостиг на хранителни вещества.
Много жени липсват калий , диетични фибри, холин, магнезий , калций , желязо и витамини А, D, Е и С в диетата им, Според Министерството на здравеопазването и човешките услуги на САЩ. За да поправите това, можете да ядете повече ястия на растителна основа или изключете белия ориз за киноа, за да влезете в тези непреработени зърна. Дори все пак е лесно да се пропуснете без професионално ръководство-особено когато нуждите от хранителни вещества се променят с всеки етап от живота (например преди бременност, бременност, след раждане, след менопауза).
Фелър съветва клиентите си да използват цялостна хранителна стратегия, за да покрият базите си, но признава, че допълването с ежедневен мултивитамин, който осигурява широк спектър от хранителни вещества, които липсват в стандартната американска диета, може да преодолее тези хранителни пропуски.
Може да изглежда лесно да избягате до аптеката и да я откъснете от рафта. Но не всички мултивитамини са създадени равни. Витамините са не е регулиран от FDA, така може да бъде трудно да се разбере кои компании предлагат качествен продукт. Също така е важно да намерите мултивитамини, които отговарят на вашите специфични нужди.
Например, някои мултивитамини използват фолиева киселина, която е синтетична версия на фолиева киселина - важно хранително вещество, използвано за клетъчния растеж и метаболизма. Не всеки човек може да абсорбира ефективно фолиевата киселина. Тези с генна мутация на MTHFR имат проблеми с използването на фолиева киселина, казва специалист по пренатално и детско хранене Обри Фелпс, M.S., R.D.N., L.D.N.
Като общо ръководство жените трябва да търсят витамини, които са:
- Не-ГМО, органични
- Изработен от суровини
- Без алергени и глутен
- Без тежки метали, химикали и оцветители
- Имайте сертификати от NSF International, Програмата за проверка на хранителните добавки, Добрата производствена практика (GMP) или друга реномирана трета страна.
За да започнете, Фелър, Фелпс и специалистът по женско здраве Roxanne Pero, MD препоръчват да говорите с Вашия лекар за следните витамини:
Дизайнът на хапчетата от ритуал в топче за масло изглежда като аквариум за хранителни вещества. Превъртете през уебсайт и имате усещането, че приемането на тези витамини е доста модерно и забавно - но Ritual не си играе. Производителите са сериозни по отношение на качеството на своя продукт и са много прозрачни относно това откъде и как са източниците на своя материал.
Витаминът Essential for Women е 100% веган и включва девет важни съставки: фолат, омега-3, В12, D3, желязо, К2, бор и магнезий. Включването на омега-3, което може да помогне регулират възпаление и намаляване на съсирването на кръвта, е рядкост за много, казва д -р Перо., гинеколог в Специалисти по женско здраве от Далас . Ритуалът също има 50+ и пренатална витамини, всички от които се предлагат с месечен абонамент ($ 30-35/месец).
Life Extension твърди, че включва само хранителни вещества и дози, доказани от науката за ефективни. Например, този мултивитамин съдържа четири форми на токоферол витамин Е, антиоксидант, който може да засили зрение, мозък, кожа и репродуктивно здраве. Доказателства показва че комбинирането на алфа- и гама-токофероли е по-добре от приемането на едно от хранителните вещества самостоятелно, казва Фелер. Тази формула, базирана на най -новата наука, осигурява повече от 80 mg смесени алфа, бета, делта и гама токофероли. Този мултимулатор включва и бионаличност кверцитин , антиоксидант, който може помогнете в борбата увреждане на свободните радикали, както и намаляване на възпалението .
Thorne - компания, която работи с професионални спортисти - цели да произвежда продукти, които водят до оптимални резултати. Основните хранителни вещества III включват основни минерали като калций и магнезий. Калцият е важен за здрави кости , докато магнезият играе важна роля в поддържащи мускулна и нервна функция, както и производство на енергия. Този витамин не съдържа мед, което може да бъде вредно за хора, които са развили медна токсичност от болести, и желязо.
$ 44,99 ПАЗАРУВАЙ СЕГАВитамин Шопе твърди, че всичките му хранителни вещества са силно бионалични, известен още като тялото, което лесно може да ги усвои. Друг акцент: Този мултикомплект съдържа 250% от дневната стойност на витамин D3 (50 мкг или 2 000 IU), подходящ за хора с костна слабост. Дефицит на витамин D може да доведе до костни болки и чувствителност, генерализирана телесна слабост и повишен риск от фрактури, казва д -р Перо. Дефицитът на витамин D също се изучава като фактор за здравето на имунната, сърдечно -съдовата и репродуктивната система. Така че харесвам a витамин D. добавка, съдържаща витамин D3 конкретно в доза 1000-2000 IUs.
Този витамин е идеален за бременни жени, според Фелпс. Има 50 мкг витамин D, който е важен за растежа на плода и развитието на костите, както и 150 mg холин, който ще подпомогне развитието на мозъка на плода и чернодробната функция на майката.
19,63 долара ПАЗАРУВАЙ СЕГАНяма да намерите много мултита с пробиотици , поради което витаминът на Саз е отличителен за д -р Перо. Пробиотиците и храносмилателните ензими помагат не само за общото храносмилане, но и за усвояването на хранителните вещества, които се набавят от сурови храни. Този мултифункционален продукт също е подходящ за вегани-чудесен избор за яденето на растителна основа.
Този пренатален мулти може да е скъп, но е сертифициран по NSF и Фелпс казва, че е един от най -добрите й пренатални. Той съдържа 250 mg холин за здравословно развитие на плода, както и екстракти от витамин В6 и джинджифил, за които компанията твърди, че поддържа храносмилателния комфорт. Едно нещо, което трябва да се отбележи: То не съдържат желязо. Търсенето на здраве също предлага a мултивитамини това може да бъде от полза за жените, които се подготвят за бременност. Техният стандартен мулти включва някои бонуси, като инозитол, който е показал някои обещания за регулиране на циклите, особено с подобряване на овулацията, казва Фелпс.
Този мултивитамин е подходящ за вегани и включва подсилваща имунитета билкова смес от ехинацея, гинко билоба, бял трън, корейски женшен, кайен и златно масло. Като бонус BioNaturals включва храносмилателни ензими и пробиотици за храносмилателно здраве и усвояване на хранителни вещества. Той също така съдържа 500 мкг витамин В12 —Дефицитът на който може да причини анемия, стомашно -чревна дисфункция, депресия и неврологични симптоми като деменция и забрава, казва д -р Перо.
Amazon ПАЗАРУВАЙ СЕГАMetagenics казва, че PhytoMulti е пълен с фитонутриенти наред с всички основни витамини и минерали. Фитонутриентите са това, което прави растенията супер цветни. Въпреки че не се считат за съществени в човешката диета, те могат да помогнат в борбата със свободните радикали, намаляване на възпалението и засилване памет. Можете да получите PhytoMulti с желязо или без, в зависимост от вашите нужди.
23,47 долара ПАЗАРУВАЙ СЕГАТози веган мултивитамин съдържа най -важното, както и храносмилателен ензим/пробиотична смес. Те използват сурови, не-ГМО и безглутенови съставки, за да направят своите витамини. Това, което прави тази марка уникална, е, че те включват куркума, която е естествено противовъзпалително . Цялата храна мултивитамини плюс е сертифицирана от Добра производствена практика (GMP), което означава получавате точното качество и състав на хранителните вещества, за които твърди, че са на етикета.
49,95 долара ПАЗАРУВАЙ СЕГАТази марка е създадена от регистриран диетолог и майка, които искат продукт, който не отрязва ъглите. В него ще намерите повече витамин D и холин, хелатни минерали, които осигуряват превъзходна абсорбция и допълнителен глицин - всичко това, за да отговори на нуждите на бременността. Този продукт е особено чудесен за следродилния период, казва Фелпс. По същество бременността, раждането и кърменето отнемат много от жената, цикъл, казва тя. Ако е настъпила бременност с недохранване, тя е още по -изтощена след раждането. Това пренатално е проектирано с оглед на тези повишени нужди.