11 най -добри мултивитамини за жени през 2021 г., според експерти

Разберете Своя Номер На Ангел

многоцветен седмичен организатор на хапчета на розов цвят фон MirageC

Тази статия беше медицински прегледана от Rachel Lustgarten, R.D., C.D.N., клиничен диетолог и член на Съвета за преглед на превенцията на 21 май 2020 г.



Изследвания показва че средностатистическата американска диета просто не я съкращава. Защо? Много преработени храни-които често нямат хранителни вещества, но са богати на лабораторни мазнини, добавени захари и соли-са крал в Съединените щати, казва Мая Фелър, M.S., R.D., C.D.N.



Повечето американци не спазват препоръчителния дневен прием на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, казва Фелър. Само 11% от американците отговарят на USDA насоки за консумация на плодове и зеленчуци. Съчетайте това, като 31% от американците са изложени на риск от недостиг на хранителни вещества.



Много жени липсват калий , диетични фибри, холин, магнезий , калций , желязо и витамини А, D, Е и С в диетата им, Според Министерството на здравеопазването и човешките услуги на САЩ. За да поправите това, можете да ядете повече ястия на растителна основа или изключете белия ориз за киноа, за да влезете в тези непреработени зърна. Дори все пак е лесно да се пропуснете без професионално ръководство-особено когато нуждите от хранителни вещества се променят с всеки етап от живота (например преди бременност, бременност, след раждане, след менопауза).

Фелър съветва клиентите си да използват цялостна хранителна стратегия, за да покрият базите си, но признава, че допълването с ежедневен мултивитамин, който осигурява широк спектър от хранителни вещества, които липсват в стандартната американска диета, може да преодолее тези хранителни пропуски.



Може да изглежда лесно да избягате до аптеката и да я откъснете от рафта. Но не всички мултивитамини са създадени равни. Витамините са не е регулиран от FDA, така може да бъде трудно да се разбере кои компании предлагат качествен продукт. Също така е важно да намерите мултивитамини, които отговарят на вашите специфични нужди.

Например, някои мултивитамини използват фолиева киселина, която е синтетична версия на фолиева киселина - важно хранително вещество, използвано за клетъчния растеж и метаболизма. Не всеки човек може да абсорбира ефективно фолиевата киселина. Тези с генна мутация на MTHFR имат проблеми с използването на фолиева киселина, казва специалист по пренатално и детско хранене Обри Фелпс, M.S., R.D.N., L.D.N.



Като общо ръководство жените трябва да търсят витамини, които са:

  • Не-ГМО, органични
  • Изработен от суровини
  • Без алергени и глутен
  • Без тежки метали, химикали и оцветители
  • Имайте сертификати от NSF International, Програмата за проверка на хранителните добавки, Добрата производствена практика (GMP) или друга реномирана трета страна.

За да започнете, Фелър, Фелпс и специалистът по женско здраве Roxanne Pero, MD препоръчват да говорите с Вашия лекар за следните витамини:

Дизайнът на хапчетата от ритуал в топче за масло изглежда като аквариум за хранителни вещества. Превъртете през уебсайт и имате усещането, че приемането на тези витамини е доста модерно и забавно - но Ritual не си играе. Производителите са сериозни по отношение на качеството на своя продукт и са много прозрачни относно това откъде и как са източниците на своя материал.

Витаминът Essential for Women е 100% веган и включва девет важни съставки: фолат, омега-3, В12, D3, желязо, К2, бор и магнезий. Включването на омега-3, което може да помогне регулират възпаление и намаляване на съсирването на кръвта, е рядкост за много, казва д -р Перо., гинеколог в Специалисти по женско здраве от Далас . Ритуалът също има 50+ и пренатална витамини, всички от които се предлагат с месечен абонамент ($ 30-35/месец).

2 Удължаване на живота Мултивитамини за два дни amazon.com$ 18,00 ПАЗАРУВАЙ СЕГА

Life Extension твърди, че включва само хранителни вещества и дози, доказани от науката за ефективни. Например, този мултивитамин съдържа четири форми на токоферол витамин Е, антиоксидант, който може да засили зрение, мозък, кожа и репродуктивно здраве. Доказателства показва че комбинирането на алфа- и гама-токофероли е по-добре от приемането на едно от хранителните вещества самостоятелно, казва Фелер. Тази формула, базирана на най -новата наука, осигурява повече от 80 mg смесени алфа, бета, делта и гама токофероли. Този мултимулатор включва и бионаличност кверцитин , антиоксидант, който може помогнете в борбата увреждане на свободните радикали, както и намаляване на възпалението .

3 Thorne Основни хранителни вещества III Мултивитамини amazon.com ПАЗАРУВАЙ СЕГА

Thorne - компания, която работи с професионални спортисти - цели да произвежда продукти, които водят до оптимални резултати. Основните хранителни вещества III включват основни минерали като калций и магнезий. Калцият е важен за здрави кости , докато магнезият играе важна роля в поддържащи мускулна и нервна функция, както и производство на енергия. Този витамин не съдържа мед, което може да бъде вредно за хора, които са развили медна токсичност от болести, и желязо.

4 The Vitamin Shoppe Ultimate Woman Gold Мултивитамини amazon.com$ 44,99 ПАЗАРУВАЙ СЕГА

Витамин Шопе твърди, че всичките му хранителни вещества са силно бионалични, известен още като тялото, което лесно може да ги усвои. Друг акцент: Този мултикомплект съдържа 250% от дневната стойност на витамин D3 (50 мкг или 2 000 IU), подходящ за хора с костна слабост. Дефицит на витамин D може да доведе до костни болки и чувствителност, генерализирана телесна слабост и повишен риск от фрактури, казва д -р Перо. Дефицитът на витамин D също се изучава като фактор за здравето на имунната, сърдечно -съдовата и репродуктивната система. Така че харесвам a витамин D. добавка, съдържаща витамин D3 конкретно в доза 1000-2000 IUs.

5 Пренатална и сестринска формула на Claire Labs amazon.com39,99 долара ПАЗАРУВАЙ СЕГА

Този витамин е идеален за бременни жени, според Фелпс. Има 50 мкг витамин D, който е важен за растежа на плода и развитието на костите, както и 150 mg холин, който ще подпомогне развитието на мозъка на плода и чернодробната функция на майката.

6 Saz Продукти Мултивитамини от цяла храна sazproducts.com19,63 долара ПАЗАРУВАЙ СЕГА

Няма да намерите много мултита с пробиотици , поради което витаминът на Саз е отличителен за д -р Перо. Пробиотиците и храносмилателните ензими помагат не само за общото храносмилане, но и за усвояването на хранителните вещества, които се набавят от сурови храни. Този мултифункционален продукт също е подходящ за вегани-чудесен избор за яденето на растителна основа.

7 Търсене на оптимален за здравето пренатален витамин amazon.com ПАЗАРУВАЙ СЕГА

Този пренатален мулти може да е скъп, но е сертифициран по NSF и Фелпс казва, че е един от най -добрите й пренатални. Той съдържа 250 mg холин за здравословно развитие на плода, както и екстракти от витамин В6 и джинджифил, за които компанията твърди, че поддържа храносмилателния комфорт. Едно нещо, което трябва да се отбележи: То не съдържат желязо. Търсенето на здраве също предлага a мултивитамини това може да бъде от полза за жените, които се подготвят за бременност. Техният стандартен мулти включва някои бонуси, като инозитол, който е показал някои обещания за регулиране на циклите, особено с подобряване на овулацията, казва Фелпс.

8 Bio Naturals пълнозърнести храни Мултивитамини bionaturals.co19,95 долара ПАЗАРУВАЙ СЕГА

Този мултивитамин е подходящ за вегани и включва подсилваща имунитета билкова смес от ехинацея, гинко билоба, бял трън, корейски женшен, кайен и златно масло. Като бонус BioNaturals включва храносмилателни ензими и пробиотици за храносмилателно здраве и усвояване на хранителни вещества. Той също така съдържа 500 мкг витамин В12 —Дефицитът на който може да причини анемия, стомашно -чревна дисфункция, депресия и неврологични симптоми като деменция и забрава, казва д -р Перо.

9 Metagenics PhytoMulti капсули Amazon amazon.com ПАЗАРУВАЙ СЕГА

Metagenics казва, че PhytoMulti е пълен с фитонутриенти наред с всички основни витамини и минерали. Фитонутриентите са това, което прави растенията супер цветни. Въпреки че не се считат за съществени в човешката диета, те могат да помогнат в борбата със свободните радикали, намаляване на възпалението и засилване памет. Можете да получите PhytoMulti с желязо или без, в зависимост от вашите нужди.

10 Добавки Студио Цяла храна Мултивитамини Плюс amazon.com23,47 долара ПАЗАРУВАЙ СЕГА

Този веган мултивитамин съдържа най -важното, както и храносмилателен ензим/пробиотична смес. Те използват сурови, не-ГМО и безглутенови съставки, за да направят своите витамини. Това, което прави тази марка уникална, е, че те включват куркума, която е естествено противовъзпалително . Цялата храна мултивитамини плюс е сертифицирана от Добра производствена практика (GMP), което означава получавате точното качество и състав на хранителните вещества, за които твърди, че са на етикета.

единадесет Пълен кръг Пренатални мултивитамини fullcircleprenatal.com49,95 долара ПАЗАРУВАЙ СЕГА

Тази марка е създадена от регистриран диетолог и майка, които искат продукт, който не отрязва ъглите. В него ще намерите повече витамин D и холин, хелатни минерали, които осигуряват превъзходна абсорбция и допълнителен глицин - всичко това, за да отговори на нуждите на бременността. Този продукт е особено чудесен за следродилния период, казва Фелпс. По същество бременността, раждането и кърменето отнемат много от жената, цикъл, казва тя. Ако е настъпила бременност с недохранване, тя е още по -изтощена след раждането. Това пренатално е проектирано с оглед на тези повишени нужди.