Гети изображения Ако редовно следвате здравни новини или четете за уелнес, вероятно сте чували много за възпаление. Възпалението е естествената защитна реакция на организма към инфекция или нараняване. Ако например си отрежете пръста, имунната ви система реагира, като изпраща бели кръвни клетки за възстановяване на отворената рана. След това тези клетки предизвикват остър или временен възпалителен отговор, за да подпомогнат лечебния процес. Този вид възпаление не е голямо и всъщност е добро за вас; когато възпалението се задържи твърде дълго, става потенциално опасно. ( Причини за хронично или дългосрочно възпаление включват стрес, тютюнопушене, както и други неща - но повече за това скоро.)
Дългосрочното възпаление е свързано с почти всяко голямо хронично заболяване, най-вече с високото кръвно налягане и удар . Всъщност уникалният възпалителен отговор на всеки човек може частично да обясни защо един пушач или пиещ алкохол развива запушени артерии (състояние, което може да доведе до инфаркт), докато друг не, обяснява Майкъл Милър, д -р, професор по сърдечно -съдова медицина и директор на Центъра за превантивна кардиология на Университета на Мериленд.
Докато експертите все още решават как точно възпалението влияе върху нашето здраве, ние знаем, че предприемането на стъпки за намаляване на нивата на възпаление е отличен начин да защитите сърцето си - и останалата част от тялото си. Ето няколко начина да започнете.
Откажете се от пушенето
Пушенето предизвиква възпалителен отговор, казва д -р Милър, и също така увеличава скоростта на натрупване на мастни натрупвания или плаки в артериите, допълнителен източник на хронично възпаление. И подобно на снежна топка, с нарастването на зоната на натрупване на плака, нараства и възпалението около нея. Това увеличава шансовете плаката да се скъса, което може да доведе до блокиране, което причинява инфаркт, казва той.
Ако прогонването на цигарения навик студена пуйка изглежда обезсърчаващо, говорете с Вашия лекар за други стратегии, като например присъединяване към местна група за поддръжка или приемане на продукт за заместване на никотин.
Тридесет минути умерено упражнение пет дни в седмицата може да намали нивата на възпаление с 12%.
Движете се повече
Да останеш активен - да не бягаш 20 мили, а да ставаш и да се движиш - е наистина важно, казва д -р Милър. Изследванията показват, че 30 минути умерено упражнение пет дни в седмицата може да намали нивата на възпаление с 12%.
Яжте противовъзпалителни храни
Изследванията също така многократно свързват средиземноморската диета - която е богата на мазни риби, зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки и бобови растения - с по -ниските нива на възпаление. Междувременно диетите, в които липсват зеленчуци с високо съдържание на захар, рафинирани зърнени храни и транс -мазнини, са склонни да стимулират възпалението, някои проучвания показват . (Професионален съвет: Само защото продуктът казва, че има нула грам транс-мазнини, всъщност не означава, че всъщност не съдържа транс-мазнини. Ако списъкът на съставките съдържа нещо хидрогенирано, в продукта има транс-мазнини и трябва да намерите алтернативен вариант.)
Малко алкохол също може да бъде полезно, казва д -р Милър. Въпреки че има опасения, че всяко количество консумация на алкохол може да увеличи риска от някои видове рак, изследванията показват, че умерената консумация - до едно питие на ден за жените или две за мъжете - може да събори нивата на възпаление. Ако сте хранителен човек, д-р Милър казва, че богатите на антиоксиданти храни като грозде, горски плодове и 70% тъмен шоколад също могат да бъдат полезни. (Професионален съвет: Придържайте се към порция шоколад от 1 унция, за да поддържате калориите под контрол.)
Отделете време да се отпуснете
Участието в дейности, които намаляват тревожността - и избягването на неща, които ви стресират - е чудесен начин за намаляване на възпалението. Все повече виждаме, че емоционалното здраве и стресът играят роля при възпалението, казва д -р Милър.
Той споменава йога-доказан победител на стреса-и също така препоръчва да прекарвате време с приятели, които ви карат да се смеете. Знаем, че смехът може да намали сковаността и стареенето на кръвоносните съдове, обяснява той. Редовни почивки от вашия смартфон (често срещан и постоянен източник на стрес) също е добра идея .
