Sally's Baking Addiction/Хърст Когато искате да отслабнете, започнете деня правилно, като помислите какво ядете за закуска. „Изследванията за закуска и загуба на тегло са смесени, така че наистина варират от човек на човек“, казва Карън Ансел, R.D.N. , автор на Лечебни суперхрани за стареене . „Ако закусвате, не забравяйте, че не всички сутрешни ястия са създадени равни, така че това, което избирате, наистина има значение. Ключът е да се съсредоточите върху хранителните вещества, за които е доказано, че ви поддържат сити протеин и влакна . В същото време вие също ще искате да се избягвате от храни, пълни със захар и силно преработени въглехидрати, което може да причини кръвна захар скокове, които неизбежно водят до гладен гладен сутрин. Нуждаете се от креативни и напълно вкусни опции? Имаме 20 точно тук. И запомнете това: „Дори и най -здравословните съставки могат да добавят килограми, ако прекалите“, казва Ансел, „така че следенето на размера на порциите е от ключово значение.“
Отдръпнете се от спанака и опитайте швейцарската билка като зелено в ястието с яйца. За почти никакви калории получавате много хранителни вещества, включително калций и витамин А . С лук и домати това е хубава смес за закуска, приготвена в а чугунен тиган .
Вземете рецептата за тиган за закуска с яйце, лук и домат
Това е от Приложението на Джилиан Майкълс , и това е чудесно нещо за приготвяне на закуска. (Лично аз вероятно бих се включил гръцко кисело мляко за кокосовия тип да се спестят някои калории, като същевременно се поддържа високо ниво на протеин.) С OJ и горските плодове, това е витамин С-фест!
Вземете рецептата за ванилово смути от Джилиан Майкълс
„Въпреки че протеинът е един от най -полезните хранителни вещества, които ви помагат да се чувствате сити по -дълго, той отчаяно отсъства в много храни за закуска, така че наистина трябва да се опитате да го използвате“, казва Ансел. „Яйцата са чудесен избор.“ В това е събрано толкова много доброта яйце -красота на базата -и тя се събира само за 15 минути! Всяка порция има огромни 23 g протеин плюс това е пълно със зеленчуци: не само спанак и домати, но и лук. А моцарелата е вкусен бонус.
Вземете рецептата за спаначени домати фритати
Гети изображения Ще ви трябва добро качество протеин на прах за този шейк; това, заедно с орехите (чудесно за сърцето и мозъка ви!), ви дава тласък. Но и кафето (дух) също! Неподсладено какао на прах е чудесен източник на флавеноиди, които са свързани с намалено възпаление.
Вземете рецептата за Mocha Protein Shake
Тази рецепта не може да бъде по -проста, защото се събира в a зидарски буркан , и дори не се нуждаете от печката: Просто я поставете в микровълновата. Яйцата са протеинов тласък, а сочните домати и пресният спанак (плюс нотка босилек) осигуряват зеленчуците.
Вземете рецептата за Mason Jar Scramble
Фритата с по-ниско съдържание на мазнини, тя е изградена с комбинация от цели яйца и яйчен белтък, така че получавате хранителните вещества от жълтъците. Пушеното сьомга дава хубава доза омега-3 (защита на сърцето!), а вегетарианската сила идва от спанак или други зеленчуци.
Вземете рецептата за пушена сьомга и лук от фритата
Тази рецепта има допълнителното привличане да изглежда много по -фантастично (което означава, по -трудно), отколкото е в действителност! Можете да брашите или пържите яйцата, а комбинацията протеин-зеленчук прави това отслабване.
Вземете рецептата за купчини домати и яйца
Гети изображения „Аз съм голям фен на млечните храни като сутрешен източник на протеин, особено когато нямате време“, казва Ансел. Така че смутитата са чудесен избор, а гениалният ход тук: Вземете си малко пюрирана тиква и замразете капки от него в тава за кубчета лед. И тогава използвайте тези малки кубчета за този мразовит смути! Гръцко кисело мляко и ленено семе придават му допълнителен хранителен тласък, а avo му придава допълнителна гладкост плюс бонус зеленчуци. Добавете тире на подправка от тиква (добре е целогодишно!).
Вземете рецептата за Powerhouse Pumpkin Smoothie
Бурито за закуска? О да! Това има протеинов удар от яйцата, здравословни мазнини от авокадо и много пресни зеленчуци. Всички увити в топла тортила - ъм! За да увеличите храненето, добавете малко черен боб. „Фасулът е перфектна, но често пренебрегвана храна за закуска. Те са пълни с фибри и протеини “, казва Ансел.
Вземете рецептата за Зелена закуска Бурито
Полупечена реколта Това е малко отнемащо време, защото започвате с приготвянето на собствена гранола .... но това е гранола с боровинки и мъфини! С всякакви ядки (богати на протеини) доброта, като късчета , плюс семена като разделям . Комбинирайте това с пълнежа от гръцко кисело мляко и плодови гарнитури и ще имате прекрасен начин да започнете деня.
Вземете рецептата от полупечената реколта
Яжте, пийте, обичайте Каква прекрасна комбинация от думи: Закуска + Бисквитки. С тези бисквитки за закуска естествената сладост идва от банан плюс ябълково пюре (и малко добавен мед) и фъстъчено масло дава добър протеинов тласък. Шоколадовите чипове не са задължителни; не ги добавяйте, ако искате да поддържате ниските нива. (Или добавете само няколко. Yum.)
Вземете рецептата от Eat.Drink.Love
Полупечена реколта Разделям е мощно малко семе, което е чудесен източник както на протеини, така и на омега-3. Тази рецепта включва гарнитура от гранола, но за да запазите това ястие за отслабване, пропуснете това и просто го покрийте с плодовете по ваш избор и супена лъжица нарязани ядки.
Вземете рецептата от полупечената реколта
Пристрастяването към печенето на Сали Правих ги два пъти през последната седмица. Харесва ми, че са направени с гръцко кисело мляко и точно толкова PB, че да им даде прекрасен протеинов изстрел. използвах кленов сироп (и го намалих на 1/8 чаша, защото исках по-малко сладост) и пропуснах добавките, като шоколадови парченца. Прекрасно замръзват!
Вземете рецептата от Sally's Baking Addiction
Всяка последна хапка Страхотна идея, за да получите още повече зеленчуци в тези хапки, като използвате ориз от карфиол. (Вегетариански? Суб в сотирани гъби или тиква.) горчица на прах и щипка кайен им придават приятен нежен удар. Те издържат 5 дни в хладилника, така че можете да получите здравословна закуска на работна седмица!
Вземете рецептата от Every Last Bite
Просто Киноа Каква чудесна идея, като сложите сладкиши и круши заедно в смути. Много хидратиращ, като семената чиа и ядковото масло добавят доза от протеин . Кремообразно и задоволяващо.
Вземете рецептата от Simply Quinoa
Буркана с лимони Салата за закуска! „Зеленчуците са заредени с фибри и почти без калории, така че са чудесен избор за закуска, особено ако се опитвате да ядете по-малко въглехидрати“, казва Ансел. Между яйцата и киноата това ястие е заредено с протеини. The Шам-фъстъци дайте му приятна хрупкавост и има много зеленчуци, които да направят това отбор за отслабване.
Вземете рецептата от Jar of Lemons
Тичане към кухнята Можете да печете свои собствени цвекло или ги купете вече печени, но във всеки случай, когато ги комбинирате с боровинки получавате много красив и много здравословен смути! Този използва консервирано кокосово мляко и лъжичка от протеин на прах.
Вземете рецептата от Running to the Kitchen
Стейси Домакиня Получавате много храна в чинията с тази рецепта, включително тофу, протеинов двигател. Много зеленчуци, включително гъби, чушки и зеленчуци, и хубава смес от подправки, включително къри на прах и кимион . Чудесен вариант за вегани !
Вземете рецептата от Stacey Homemaker
Просто киноа Киноа е заредена с протеини и тъй като се усвоява бавно, ви държи сити за известно време. „Изследванията показват, че хората, които ядат повече пълнозърнести храни, са склонни да тежат по -малко вероятно, тъй като пълнозърнестите храни са заредени с пълнежни влакна“, казва Ансел. Можете да използвате пресни или замразени боровинки, но ако искате този прекрасен лилав цвят, отидете на замразени. The ядково масло дава допълнителен протеинов тласък и има възможност да добавите и протеинов прах. Имате ли нужда от малко по -сладко? Добавете тире на кленов сироп .
Вземете рецептата от Simply Quinoa
Добре покрит Вариант „вземете и отидете/направете напред: вкусни барове за закуска, направени с киноа и боровинки (или всякакви плодове .... или шоколадови парченца, въпреки че това побеждава„ доброто за отслабване “!). Те имат протеинов удар от киноа, ядково масло и овес , и гениална съставка: неподсладено ябълково пюре . Освен това има канела (харесва ми Просто органично ' с).
