10 научно обосновани ползи за здравето на бананите

Бананите са естествената версия на бонбони: те са толкова естествено сладки, че правят всичко, което ги сдвоите с вкус като десерт, макар и много по -здравословен вариант.

Когато вземете предвид универсалността, преносимостта, достъпността и вкуса на скромния банан, не е особено шокиращо да се види, че световното производство на тропическите плодове е на най-високо ниво. Всъщност бананите са най -изнасяните пресни плодове в света, според Организация на ООН за храни и земеделие .

Но полезни ли са бананите за вас?

Дори и с неговата непоклатима популярност, някои все още избягват бананите, тъй като съдържат повече въглехидрати и захар от много други плодове. Но ето нещо: лесно е да забравите, че тялото ви всъщност се нуждае от въглехидрати, за да зареди тялото ви и за разлика от преработените сладки лакомства, естествената захар на банана е придружена от много витамини и минерали. Освен това бананите също са богати на фибри, което забавя храносмилането на захарта, да не говорим, помага да се чувствате сити.

И така, здрави ли са бананите? Залагате!

🍌 ФАКТИ ЗА ХРАНЕНЕ НА БАНАНА: 105 калории, 1 g протеин,<1 g fat, 26 g carbs (3 g fiber), 14 g sugar in 1 medium

10 подкрепени от науката ползи за здравето на бананите

Бананите са пълни с калий

Един среден банан съдържа 422 милиграма калий, или около 12 процента от дневната ви стойност на минерала, според Национални здравни институти .

Вашето тяло се нуждае от много калий, за да работи нормално. Този електролит помага на мускулите ви да се свиват, нервите функционират, да преместват хранителни вещества в клетките (и да ги изхвърлят), да регулират сърдечния ви ритъм и да регулират натрия в тялото ви. Така когато не получавате достатъчно калий , рискът от кръвно налягане и камъни в бъбреците може да се увеличи, може да се почувствате слаби и уморени или дори да изпитате мускулни крампи. (Ето и други храни с високо съдържание на калий .)

8 Още храни с високо съдържание на калий

Бананите помагат да се поддържате хидратирани

Как, по дяволите, може да помогне една твърда храна хидратация ? Калият играе роля тук, като помага за регулиране на баланса на течностите в тялото ви, особено на електролитите, които губите (като натрий, магнезий , калций , и да - калий!) след изпотена тренировка. Умерената до интензивна активност може да причини малки клетъчни промени в калия и спортистите се насърчават да ядат храни, богати на калий, за да противодействат на тези дисбаланси, според Международно дружество за спортно хранене .

Бананите са полезни за червата

Един среден банан има 3 грама насищащи фибри (около 10 процента от дневния ви прием). Бананите също съдържат пребиотици , вид ферментиращи влакна, които помагат на добрите бактерии в червата ви (познати също като пробиотици ) процъфтяват. (Научете повече за пребиотик срещу пробиотик храни.) Това е голяма печалба за цялостното ви здраве, тъй като изследванията показват, че тези полезни бъгове могат подобряване на храносмилането , съкратете продължителността на настинката , и дори помощ в отслабване .

Бананите са идеалното гориво преди тренировка

Най -добрите храни за консумация преди тренировкаса тези, които съдържат естествени захари (въглехидрати) за енергия, но не са прекалено тежки за стомаха ви. Бананите поставят отметка в двете кутии и са достатъчно преносими, за да се хвърлят в чанта за фитнес. Плюс това, изследвания предполага, че бананите имат уникални съединения, които могат да подобрят спортните постижения.

... и те могат да помогнат за ускоряване на възстановяването след тренировка

От друга страна, бананите също могат да бъдат полезни след тренировка. Една малка 2018 г. проучване публикувани в списанието PLOS One установи, че някои съединения и фитохимикали в бананите могат да играят ефективна роля за намаляване на възпалението, предизвикано от упражнения-което стимулира мускулната болка-след тежък пристъп на тренировка за издръжливост (в този случай интензивно колоездене).

Бананите са полезни за сърцето ви

Поставете друга точка в калиевата колона, защото този важен минерал е жизненоважен за сърцето ви. Изследванията показват, че яденето на много калий е свързано значително по -ниски нива на кръвното налягане и а намален риск от инсулт . Това е така, защото калият помага за изхвърлянето на излишния стрес-натоварващ натрий от тялото ви чрез урината, намалявайки потенциалните щети, които може да има върху вашия тикер.

Бананите могат да заменят захарта в печените изделия

Една от най -добрите причини да ядете банани е естествено сладкият вкус и меката текстура, което ги прави идеална съставка в много печени изделия. Не можете да добавяте банани за захар във всяка рецепта, но със сигурност можете да потърсите рецепти, които вече са свършили тази работа за вас.

4 рецепти за здравословен бананов десерт

ВЗЕМЕТЕ РЕЦЕПТАТА

ВЗЕМЕТЕ РЕЦЕПТАТА

ВЗЕМЕТЕ РЕЦЕПТАТА

ВЗЕМЕТЕ РЕЦЕПТАТА

Бананите са богати на витамин В6

Въпреки че витамин В6 не вижда толкова често прожекторите, той е основен витамин по някаква причина. Бананите съдържат почти една трета от дневната ви стойност на витамин В6, който е важен за развитието на мозъка по време на бременност и ензимните реакции, участващи в метаболизма. Изглежда, че повечето американци не изостават в приема си, но не е болно да ядат храни, които естествено са богати на хранителни вещества.

Бананите може да контролират апетита ви

Никоя храна няма да отнеме закачалката след пропускане на хранене. Яденето на банан като част от добре балансирана диета обаче може да помогне за ограничаване на желанието ви. Бананите съдържат вид влакна, наречени устойчиво нишесте, което изглежда помагат на хората да ядат по -малко калории и управляват апетита си , показват проучванията. Въпреки че трябва да се направят още изследвания, за да се разбере връзката, един среден банан съдържа само около 100 калории и е супер задоволителен поради съдържанието на фибри, така че трябва да се чувствате виновни, че добавяте един към вашата закуска смути , сандвич с фъстъчено масло или парфе с кисело мляко след вечеря.

Бананите поддържат бъбреците ви здрави

Банан на ден може да държи лекаря далеч. В проучване от 61 000 шведски жени, изследователи са установили, че хората, които ядат много плодове и зеленчуци - повече от 75 порции на месец, или приблизително 3 порции общо на ден - имат най -нисък риск от развитие на бъбречно -клетъчен карцином, най -често срещаният вид рак на бъбреците .

Когато изследователите разгледаха конкретно плодовете, бананите изглежда имаха най -изразения ефект поради високата им концентрация на феноли, съединения с антиоксидантни ефекти.

Друг голям проучване от повече от 90 000 жени също установиха, че жените, които консумират повече от 4 099 милиграма калий дневно, имат 35 % по -нисък риск от камъни в бъбреците от жените, които са свалили по -малко от 2,407 mg. Това е така, защото калият също може да помогне на тялото ви да се отърве от излишния калций, градивен елемент от най -често срещания тип камъни в бъбреците.