10 най -добри начина цитрусовите плодове могат да подобрят вашето здраве

Цветни пресни плодове на бяла основа. Плоско разположено, изглед отгоре ПоварешкаГети изображения

Чували сте израза, че една ябълка на ден държи лекаря далеч ... но какво да кажем за портокал? Цитрусовите плодове - включително лимони, лайм, портокали, грейпфрут, помело, мандарини и кумквати - са отлични източници на антиоксиданти, витамини и хранителни вещества, включително витамин Ц , влакна, фолиева киселина и калий .

Изследванията показват, че много от тези [хранителни вещества] могат да ни предпазят от хронични състояния, включително рак и сърдечно заболяване и може да подпомогне здравето на мозъка и да намали риска от камъни в бъбреците, казва Вандана Шет, РД, говорител на Академия по хранене и диететика . Ето 10 подкрепени от изследванията ползи за здравето на цитрусовите плодове, от подобряване на здравето на мозъка до предотвратяване на бръчки.



Преглед на галерията 10Снимки Цитрусови пресни плодове xeni4kaГети изображения 1от 10Те могат да помогнат за подобряване на здравето на мозъка ви

Богатите на антиоксиданти флавоноиди в цитрусовите плодове могат да помогнат за подобряване на здравето на мозъка и да намалят риска от невродегенеративни заболявания като болестта на Паркинсон и болестта на Алцхаймер, казва Шет. проучване от 2017 г. от Британски вестник по хранене анкетираха над 13 000 възрастни японци и установиха, че тези, които ядат ежедневно порция цитрусови плодове, са с 23 % по -малко вероятно да бъдат диагностицирани с деменция, отколкото тези, които копаят два пъти седмично или по -малко. Тези заболявания обикновено се случват поради разграждане на клетките, а флавоноидите помагат да се намали това разграждане, обяснява Шет.



Портокалови дървета amoklvГети изображения 2от 10Те могат да помогнат за намаляване на риска от камъни в бъбреците

По-висока от нормалната концентрация на минерали в урината може да причини образуването на камъни в бъбреците , или много болезнени минерални кристали. Един конкретен вид камъни в бъбреците се причинява от ниски нива на цитрат в урината. Голяма Проучване от 2014 г. от Урология установи, че камъните в бъбреците са по -чести при хора, които ядат по -малко цитрусови плодове. Цитрусовите храни могат да повишат нивата на цитрат в урината ни, което намалява риска от тези видове камъни в бъбреците, обяснява Шет.

фон на грейпфрут азгекГети изображения 3от 10Те могат да ви помогнат да отслабнете

При огромни четири грама фибри на плод, портокалите и грейпфрутът спомагат за стабилизирането на кръвната Ви захар, за да Ви заситят за по -дълго време - особено когато се комбинират с храна, богата на протеини или здравословни мазнини, като обикновено кисело мляко или бъркани яйца. Разбира се, това означава, че трябва да консумирате целия портокал - не само сока, който е с много по -високо съдържание на захар на порция ( 21 грама в една чаша ОВ срещу 14 грама в голям портокал). В сока липсват и фибрите, което на първо място ви помага да отслабнете. Количеството работа, свързано с храненето, има значение, когато се опитвате да отслабнете, тъй като отнема време за обелване и изяждане на портокал, казва Александра Касперо , RD.



Избор на храна, която е полезна за здравето и a_namenkoГети изображения 4от 10Те могат да ви помогнат да защитите сърцето си

Малък Проучване от 2006 г. от Вестник по селскостопанска и хранителна химия установи, че хората, претърпели операция на коронарен байпас, имат по -ниски нива на LDL холестерол , триглицериди и холестерол след само един месец ядене на един грейпфрут на ден.

Няколко съединения [в цитрусовите плодове] могат да подобрят маркерите за здравето на сърцето, включително разтворими фибри и флавоноиди, казва Шет. Повече от 100 фитохимикали в цитрусовите плодове намаляват увреждащото сърцето възпаление, добавя Caspero, докато съдържащите се в тях фибри помагат за понижаване на LDL холестерола.



Цитрусовите плодове също са чудесен източник на фолиева киселина , приблизително осем процента от дневния препоръчителен прием. Фолатът естествено намалява нивата на аминокиселината хомоцистеин и повишени нива на хомоцистеин е доказано, че увеличава риска от сърдечни заболявания, казва Касперо. Имайте предвид, че грейпфрутът взаимодейства с някои лекарства, включително лекарства, използвани за високо кръвно налягане , холестерол и депресия .

портокал, изолиран на дървен фон ansonmiaoГети изображения 5от 10Те могат да се предпазят от храносмилателен рак

ДА СЕ Доклад за 2017 г. в Граници във фармакологията анализирайки 22 проучвания на цитрусови плодове, е установено, че изследванията категорично показват, че плодовете могат да помогнат в борбата с рака. Цитрусовите плодове са склонни да показват по -значителна защита срещу рак на храносмилателния тракт, включително устата, хранопровода, стомаха и рак на дебелото черво , в сравнение с други плодове, казва Caspero. Витамин С, каротеноиди и флавоноидите в плодовете и зеленчуците, включително портокалите, имат синергична връзка за подпомагане на предотвратяването на рак.

Спанак мандариново цвекло Фета шам фъстък салата nata_vkusideyГети изображения 6от 10Те могат да помогнат за увеличаване на усвояването на желязо

Високите нива на витамин С в един портокал (68 mg), грейпфрут (77 mg), лимон (18 mg) или вар (13 mg) помага на тялото ви да абсорбира по -добре желязо . Това е особено важно, ако сте вегетарианец или веган, тъй като тялото ви не може да абсорбира не-хемовото желязо, намиращо се в растенията, толкова ефективно, колкото и хемовото желязо в месото и морските дарове. Ако получавате желязо предимно от растения, сдвояването му с витамин С може да увеличи усвояването ви от пет до шест пъти, казва Касперо.

Детоксикирана вода, напоена с плодове. тбралнинаГети изображения 7от 10Те ще ви помогнат да останете хидратирани

Докато първият ви инстинкт е да вземете бутилка с вода, ако сте жадни, приблизително една четвърт от цялата вода, която консумираме, идва от храната, която ядем - а портокалите са около 90 процента вода . Водата не е единственият начин да останете хидратирани, казва Касперо.

Портокалов сок, сок, портокал артистГети изображения 8от 10Те поддържат имунната ви система

Портокалите са с високо съдържание на витамин Ц , антиоксидант, който помага за намаляване на увреждането на свободните радикали в ДНК. Противно на общоприетото схващане, витамин С няма да ви попречи да се разболеете - но изследванията показват може леко да намали продължителността и тежестта на обикновената настинка. Говорим за няколко часа. Не мислете, че ще предотвратите грипния сезон, но това помага, казва Касперо. Тъй като витамин С е водоразтворим-което означава, че тялото ни не го държи като мастноразтворимото витамини А , D, E и ДА СЕ - важно е да ядете по малко всеки ден, отбелязва тя.

Органично козметично масло за цитрусови плодове или витамин С за грижа за красотата. леонориГети изображения 9от 10Те могат да помогнат в борбата с бръчките

ПАЗАРУВАЙ СЕГА

Продължавайки витамин С серум е тайната на естетиста да помогне в борбата с признаците на стареене на кожата - но се оказва, че поглъщането на витамин С може да помогне и на тена ви: A Проучване от 2007 г. от Американски вестник за клинично хранене установиха, че жените, които ядат повече витамин С, са по -малко склонни да имат бръчки. Това е така, защото витамин С подпомага производството на колаген , протеин, който помага да поддържате кожата си гладка и еластична. Бебетата имат много колаген и нивата ни намаляват с напредването на възрастта, казва Касперо. Витамин С предпазва от загуба на колаген и може да помогне за намаляване на бръчките като част от диета, богата на колаген.

грейпфрут на дървесен фон margouillatphotosГети изображения 10от 10Те могат да ви помогнат да премахнете подуването

Чувството, че носиш нещо тегло на водата ? Копайте в портокал или грейпфрут за закуска, за да достигнете приблизително една десета от дневния препоръчителен прием на електролита калий (Съответно 255 милиграма и 332 милиграма). Натрий увеличава задържането на вода, но калият го балансира, за да намали подуването, казва Касперо.

СледващияТези здравословни навици на кралските особи си заслужават да бъдат откраднати