14 храни с повече витамин С от портокал

Когато мислите за витамин С, неизбежно мислите за портокали. Но какво, ако ви кажем, че този плод е просто вид мех в отдел С в сравнение с някои други продукти за подбор? Вярно е. Докато портокалите достигат много уважавани 70 милиграма витамин С на среден плод (препоръчителната дневна стойност за възрастна жена е 75 милиграма), всеки един от тези освежаващи плодове и зеленчуци съдържа повече на порция - което е добра новина за вашето вкусови рецептори и твоето тяло.

Има много ползи от витамин С. Хранителното вещество помага за защита на клетките от щетите, причинени от неща като цигарен дим, замърсяване и UV светлина от слънцето, според Национални здравни институти . Той също така подпомага зарастването на рани и подпомага усвояването на желязо от храни на растителна основа .

Тези плодове с рубинен оттенък съдържат 85 милиграма витамин С на чаша, заедно със значителна доза манган, който може да помогне за запазванетостабилна кръвна захар. Просто не забравяйте да закупите биологичен сорт-Работната група по околна среда многократно е констатирала, че конвенционалните ягоди са един от най-натоварените с пестициди продукти.

Пресен, тропически, сочен ананас съдържа 79 милиграма витамин С на чаша. И за разлика от повечето други плодове, той също съдържа значителни количества ензима бромелаин, който може да помогнепротеинхраносмилане. Вземете пиня колада или смесете вкусно смути от ананас и босилек.

В отдела за външен вид, кольраби не е за какво да пишете вкъщи. Но това, което е отвътре, има значение, нали? Този извънземно член на семейство Brassica може да се похвали с 84 милиграма витамин С на чаша. И подобно на своите братя от Brassica, той притежава свойства за борба с рака. Но как, по дяволите, го ядеш? Опитайте да го използвате вместо зеле в ролки,го направете във вегетарианска юфка, или просто го нарежете на парчета и задушете в зехтин.

Сладките, сочни манго съдържат 122 милиграма витамин С на плод. Те също са мощен източник на зеаксантан, антиоксидант, който помага да поддържате очите си здрави, като филтрирате вредните лъчи на синя светлина, които допринасят за дегенерацията на макулата. Не сте сигурни, че пилингът си струва усилията? Не се изпотявайте - замразеният сорт е също толкова здравословен и правистрахотно допълнение към смутита.

Сякаш имате нужда от друга причина да обичате брюкселското зеле. Чаша от тези лоши момчета съдържа 75 милиграма витамин С, заедно с хранителни вещества за борба с рака-точно като колбара. Ако е прекалено горещо, за да приготвите печените си кълнове с бекон, опитайте тази вкусна брюкселска кълнове и сладкиш от прошуто с дресинг с лешници.

Само два от тези суперплодове с размер на пинта съдържат 128 милиграма витамин С. Изследванията показват също, че кивитоще ви помогне да заспитепо -бързо и подобряване на качеството на съня, вероятно поради високите им нива на серотонин, хормон, който играе роляиницииране на сънначало.

Това вкусно тропическо лакомство е електроцентрала с витамин С, обслужваща над 200 процента от препоръчителния дневен прием само в един плод.

Никога не сте купували гуава преди? Зрелият плод има цветен аромат и дава малко, когато го докоснете. Що се отнася до външния му вид, тя трябва да има бледозелена до светложълта кора.

Всички чушки - зелени, жълти, червени и оранжеви - съдържат повече витамин С от портокал, вариращ от 95 милиграма в зелено до огромните 341 милиграма в жълто. Те също са супер нискокалорични, съдържат само 45 калории на чаша, което ги правиперфектна закусказа потушаване на случай на хапване.

Една средна праскова съдържа впечатляващи 138 милиграма витамин С. Добавете сладките летни плодове към овесените ядки или палачинките си, използвайте ги за приготвяне на салса за пиле или риба на скара или хапнете направо като закуска в движение.

Подобно на своите тропически братовчеди манго и ананас, папаята е тежък удар в отдела за витамин С - опаковайки 95 милиграма на малък плод. Той също така съдържа ензимите папаин и химопапаин, коитонамаляване на възпалението. Изпробвайте го в този смути от Papaya Pleasure, натоварен със съставки, за да ви даде блестяща кожа.

Пазарната находка на този фермер може да не е винаги налична, но когато видите, не забравяйте да вземете бушел. Само една чаша от това пикантно зелено осигурява 195 милиграма витамин С, което е повече от четири пъти препоръчителния дневен прием. Добавете горчичен спанак към яйцата и пържените картофи или го използвайте като основа за салата.

Чаша нарязани сурови цветчета броколи съдържа около 81 милиграма витамин С, заедно с повече витамин К - важен заздравето на коститеи правилно съсирване на кръвта - отколкото ви трябва за цял ден. Подобрете играта си с броколи, като приготвям тази проста салата от фъстъци с броколи - идеална за летни ястия.

Чаша този сок с ярки цветове съдържа 170 милиграма витамин С, 21 процента от дневния витамин А и 15 процента от дневния калий-всичко това само за 41 калории. Не прекалено изтъркан! Не забравяйте да купите сорта с ниско съдържание на натрий, за да предотвратите подуването.

Освен че сервира повече от един ден витамин С в една чаша, това зелено листно вегетарианство е мощен източник на витамини В6 и А, хранително вещество, което поддържа здравето на нашите ретини и насърчава нормалното развитие на зъбите и костите.