Карол даГети изображения Мистериозните няколко килограма, които се трупат за една нощ. The подути пръсти . Тези твърди стави. Това мудно чувство. А подут стомах . Всички тези и още симптоми се придържат към излишното тегло на водата.
И всичко това може да бъде толкова разочароващо, когато съкращавате калориите и все още виждате как скалата се покачва. Но истината е, че теглото ви се променя всеки ден, така че тези досадни килограми могат да бъдат знак, че сте консумирали твърде много сол един ден или диетата ви е била наситена с въглехидрати друг ден. Честото ускоряване или яденето на прекалено много преработени храни са причините, поради които може да се придържате към теглото на водата.
Въпреки това, има стъпки, които можете да предприемете, за да се отървете от теглото на водата. Говорихме с двама диетолози за най -лесните и безопасни начини за премахване на излишната H2O.
Нарежете натрия
Сол действа като магнит към водата в тялото ви, следователно задържането на вода. Други храни може да ви накарат да се почувствате подути - но не бъркайте двете усещания. Продуктите от трици, броколи, карфиол, зеле и други причиняват това пълно усещане, казва Бони Тауб-Дикс, създател на BetterThanDieting.com и автор на Прочетете го, преди да го изядете: Преминаване от етикет до маса .
Дори и да мислите, че сте под дневната препоръка за натрий 2300 милиграма на ден , може да подценявате. За разлика от това, тялото се нуждае от 200 милиграма натрий, за да функционира. Солта е скрита в толкова много неща, особено в ресторантите, защото това е огромен тласък за много малко пари, добавя Taub-Dix. Всъщност повече от 70 процента от диетичния натрий се намира в ресторантски ястия, бързи храни и пакетирани закуски.
Някои хора също са по-чувствителни към солта от други. И така, откъде знаеш? Taub-Dix препоръчва да се вземе a погледни пръстите си около час след консумация на солени храни. Вашите пръстени оставят ли вдлъбнатини или се чувстват леко възпалени? Ако забележите подуване в ръцете си, това може да е знак, че сте чувствителни към сол.
4 начина да намалите приема на сол
Избягвайте използването на солницата 
Ограничете обработените закуски, като картофен чипс и бисквити 
Изплакнете консервирания боб под вода 
Разредете дресингите за салата с балсамов оцетНамалете въглехидратите
Точно като солта, въглехидратите могат да причинят задържане на вода. Когато консумирате въглехидрати и не ги използвате за гориво веднага, тялото ви ги преобразува гликоген . Това се съхранява в мускулите за енергия, Ейми Шапиро, RD, основател на Истинско хранене в Ню Йорк, обяснява.
Приблизително един процент от мускулната ви маса е чист гликоген, докато осем процента от теглото на черния дроб е гликоген. За всеки грам гликоген, съхраняван в тези области, вие печелите около 2,7 грама вода заедно с него. За да ви помогнем да практикувате по -добър контрол на порциите въглехидрати, помислете колоездене на въглехидрати , хибрид на диета с високо и ниско съдържание на въглехидрати. Идеята е, че ядете по -малко въглехидрати по време на възстановяване или почивка и увеличавате приема на въглехидрати за дни, когато правите тежка тренировка. Този начин на хранене помага за насърчаване на мускулния растеж и загубата на мазнини.
Как да намалим въглехидратите при всяко хранене
Закуска: Лъжица кисело мляко вместо зърнени храни 
Обяд: Опитайте сандвич с отворено лице 
Снек: Насладете се на зеленчукови пръчици с хумус 
Вечеря: Търговска юфка за зоудълПий повече вода
Когато консумирате твърде много сол, клетките ви изпиват - и се задържат - до последната грам вода, която могат. Тяхната жажда подвежда тялото ви да мисли това е не е жаден (дори когато всъщност е изсъхнал). Така че, ако смятате, че може да сте прекалили или сте яли с високо съдържание на натрий, изсипете повече H2O в тази чаша.
Шапиро добавя още повече доказателства към кампанията за защита на водата: Ако не пиете достатъчно вода, тялото се задържа на водата, за да предотвратяване на тежка дехидратация .
ДА СЕ проучване в дневника Затлъстяване което установи, че пиенето на 500 милилитра или 17 унции вода преди хранене подвежда тялото ви да отслабне по естествен път.
Добавете добавка с магнезий
Факт: първия ден от менструалния цикъл е когато тя задържа най -много вода през целия месец. С напредването на цикъла хормоните, които контролират задържането на вода, се връщат към нормалното.
Толкова много хора се обезсърчават от мащаба, но това е мярка за много неща, които се случват в тялото, а не само за теглото. Особено за жени на средна възраст може да се почувствате подпухнали преди или по време на менструацията си, казва Тауб-Дикс.
ДА СЕ магнезий добавката може да помогне за намаляване на въздействието на подпухналостта, причинена от хормоните, казва Шапиро. А Вестник за здраве на жените проучване предполага, че добавка от 200 милиграма магнезий по време на менструация може да помогне за намаляване на подуването, подуването на стомаха и наддаването на тегло.
Не искате обаче да използвате хапчета за вода, известни още като диуретици, за да отслабнете, без да говорите първо с Вашия лекар. Понякога лекарите предписват диуретици на хора с високо кръвно налягане за намаляване на количеството сол в организма. Но диуретиците идват със случай на странични ефекти, като замаяност, главоболие , мускулни крампи и дехидратация, така че не забравяйте да се консултирате с вашия лекар, особено ако приемате определени лекарства.
Добавете повече калий към диетата си
Мислете за калия като ин към натриевия ян. Изследвания в Американски вестник за бъбречни заболявания връзки с по -висока диета калий с по -малко натрий в бъбреците и по този начин намаляват задържането на вода и кръвното налягане.
Препоръките за прием са 4,7 грама калий на ден, но средната американка отбелязва само половината от това (2,4 грама), според доклад за референтния прием на диета . Достигнете дневната си квота с тях 13 вкусни храни, които имат повече калий от банан .
Разходи се
Освен изгарянето на няколко калории (около 100 калории за 20 минути за 150-килограмов човек), добавяне на стъпки според вашия график може да накара клетките ви да изхвърлят вода.
Да се избегне седнал или стоите твърде дълго на едно място, защото това може да накара тъканите ви да задържат и задържат вода, казва Шапиро. Покорете изтичането на бюрото, като зададете напомняне да ходите поне пет минути на всеки час.
Посетете фитнес залата
Ще забележите още по -голяма загуба на тегло, ако го включите интензивност . Не само ще изгорите повече от този гликоген, но и ще задействате лимфните възли в действие.
Умерените до енергични упражнения стимулират притока на кръв и лимфни течности, които спомагат за премахването на водата от крайниците, казва Шапиро. Просто не забравяйте да хидратирате през цялата си тренировка, за да подпомогнете попълването на електролитите.
Бъдете търпеливи, но знайте кога да помолите за помощ
Опитахте всичките седем от тези елементи за действие и все още нямате късмет? Поддържайте очакванията си: Бъдете разумни относно очакванията си за скоростта на отслабване на водата, казва Taub-Dix.
Какво причинява теглото на водата? Ако сте имали твърде много кисели краставички, пийте вода и ще забележите, че теглото ви се нормализира в рамките на един ден. Но ако е свързано с хормони, може да отнеме известно време.
Ако се чувствате някак си или се чувствате много неудобно за задържането на течности, говорете с вашия доставчик на здравни услуги. Taub-Dix казва: „Това може да е знак за проблем с кръвното налягане, проблем с лекарствата или друг проблем със здравето. Оток , което е подуване, което се появява, когато има задържана течност в тялото, може да доведе до излишно тегло на водата. Някои заболявания като бъбречно заболяване и състояния на щитовидната жлеза може да причини оток. Ако подозирате, че имате оток, говорете с Вашия лекар за провеждане на някои тестове.
