Гети изображения Когато си представите депресиран човек, това вероятно е някой, който през цялото време се държи много тъжен и безнадежден. Работата е там, че симптомите на депресия могат да бъдат много по -фини от това, проявявайки се не само с емоционални признаци, но и с физически.
„Депресията не винаги прилича на изтощителна тъга“, казва Ричард Кравиц, доктор по медицина, професор по вътрешни болести в Калифорнийския университет, Дейвис и експерт по идентифициране на депресията в местата за първична медицинска помощ. „Пациентите не са склонни да разглеждат депресията като причина за своите симптоми - отчасти защото могат да я отъждествят със слабост, но и отчасти защото просто не свързват тези симптоми с депресия.“
Прецизното идентифициране на проблема е от ключово значение, добавя той, защото колкото по -скоро се лекувате, толкова по -лесно ще бъде да върнете щастливото и здраво себе си. Ето изненадващите предупредителни знаци, които не искате да пропуснете.
1. Боли те.
Депресията и болката споделят едни и същи биологични пътища и невротрансмитери. Около 75% от хората с депресия страдат от повтаряща се или хронична болка, показват изследвания. В канадско проучване, публикувано в списанието Болка , хората с депресия са четири пъти по -склонни да имат интензивни или инвалидизиращи болки в шията и кръста, отколкото тези, които не са били депресирани. „Когато сте в отрицателно състояние, вие сте склонни да се настройвате по -внимателно на тялото си и следователно да усещате дискомфорта по -остро“, обяснява Кравиц. Може също да забележите болки в стомаха и главоболие или просто да изпитате по -голяма чувствителност към болка като цяло. Проучване от 2008 г. в Архив на общата психиатрия установи, че когато хората с депресия очакват болка, мозъчната им активност показва повече емоции и по -малко справяне, така че те са по -малко способни да се справят с нараняването.
2. Напълнял си.
Откъде дойде тази допълнителна ролка? Може би от целия сладолед през нощта, който сте вдишвали? Или от замразените вечери, които сте яли, защото не ви се пазарува или готвите? Въпреки че комфортната храна може да повиши нивата на химическия серотонин, повишаващ настроението, с течение на времето емоционалното хранене може да доведе до наддаване на тегло и чувство за вина и срам, плюс това не прави нищо за лечение на основните причини за депресия. Ново проучване в списанието Затлъстяване потвърждава, че високите нива на стрес и депресия затрудняват свалянето на килограми и придържането към ефективни стратегии за отслабване. От друга страна, някои хора могат да отслабнат, тъй като депресията потиска апетита.
3. Имате къс предпазител.
Ако и най -малкото злополука ви вбеси, или недоволството е новото ви нормално състояние, може да сте депресирани. В проучване от 2013 г., публикувано в списанието Психиатрия на JAMA , 54% от хората с депресия съобщават, че се чувстват враждебни, раздразнени, спорни, отвратителни или ядосани. „След като сте от негативната страна на къщата, вие сте по -достъпни до стаите, където висят други негативни настроения - раздразнителност, разочарование и гняв“, казва Саймън Рего, PsyD, доцент по клинична психиатрия и поведенчески науки в Медицинският колеж на Алберт Айнщайн и директор на обучението по психология в Медицински център Монтефиоре. 'Не сте директно там, но е кратка разходка.'
Приблизително 16,2 милиона възрастни американци са преживели поне един депресивен епизод. (NIMH)
4. Не чувствате нищо.
Чувствате се бла? Неутрално? Вцепенен? „Повечето от нас имат мотивации, които ни качват сутрин от леглото, независимо дали става въпрос за работа, упражнения, социални контакти или приготвяне на закуска“, казва Рего. 'Но за хората, които са депресирани, тези издърпвания изсъхват.' А нещата, които някога са предизвиквали сълзи или усмивки, сега едва се регистрират. Този вид зомби поведение е отличителен белег на депресията и може да ви накара да изглеждате студени, далечни или отдалечени, отблъсквайки хората, които иначе биха ви дали любов и подкрепа.
5. Вашият вечерен коктейл вече е три.
Ако пиете няколко чаши алкохол всяка вечер, това вероятно е повече от тежък ден на работа. Почти една трета от хората с депресия също имат проблем с алкохола, показват изследвания. И въпреки че едно питие може да премахне предимството, второто или третото може да усили негативните емоции - гняв, агресивност, тревожност и по -голяма депресия. Важно е да се отбележи: Не е нужно да сте разярен алкохолик, за да злоупотребявате с алкохол. Здравословната граница, според Министерството на здравеопазването и човешките услуги на САЩ, е една напитка на ден за жени и две напитки на ден за мъже. (Прекалявате ли? Вижте тези 6 подли признака, че пиете твърде много .)
6. Вие сте залепени за Facebook
Или хазарт или пазаруване ... по същество правиш нещо излишно, особено онлайн. Няколко проучвания потвърждават, че хората, които влизат онлайн принудително и имат повече виртуални социални взаимодействия от реалните, могат да бъдат депресирани. Те може да се чувстват лишени от истинско човешко общество и/или да използват онлайн света, за да избягат от мислите и чувствата си. Докато пристрастяването към Интернет и депресията са отделни диагнози, те често се припокриват. „Търсенето на краткосрочен тласък е често срещан механизъм за справяне“, казва Рего.
7. Главата ви е в облаците.
Мечтаете ли много напоследък? За това да станеш филмова звезда, да се влюбиш лудо, как детето на твоя приятел е по -умно от твоето или шефът го има за теб? Психолози от Харвардския университет показаха, че сме най -щастливи, когато умът ни е здраво вкоренен в настоящия момент и когато умът ни се лута, това може да ни направи тъжни, тревожни и нещастни. Докато мечтанието може да помогне за намирането на творчески решения на проблемите, по -често това е свързано с лошо настроение. (Ето как да станете по -внимателни - без значение колко луд е графикът ви.)
8. Не можете да вземете решение.
Ние вземаме повече от 70 съзнателни решения всеки ден, показва изследването на Колумбийския университет и повечето от тях са безсмислени. Отлагане или събуждане? Облечете се или останете в пижама? Яжте овесени ядки или яйца? Четете или гледате телевизия? „Когато сме в депресия, тези познавателни процеси получават голям удар“, казва Рего. „Малките неща, за които обикновено не мислим два пъти, изведнъж се превръщат в сериозни решения.“
9. Спрял си да срешеш косата или да си миеш зъбите.
Дори ако рутинната ви грижа за начало е била скромна, тя може да изчезне, когато сте в депресия. В проучване от 2014 г., обхващащо повече от 10 000 души, 61% с лошо здраве на устната кухина съобщават, че страдат от депресия. И колкото повече проблеми със зъбите имаха, толкова по -тежка беше депресията. „Това е спектър“, казва Рего. „Пренебрегването на вашето физическо благосъстояние и външен вид е проблематично само когато преминава в дистрес или дисфункция.“ В крайна сметка това, че не се интересувате как изглеждате отвън, е силен знак за проблеми, които се случват отвътре.
10. Изглежда не можете да се придържате към график за сън.
Депресията може да пречи на съня по много начини. Много хора се борят с безсъние и или имат проблеми със заспиването, или остават да спят през цялата нощ. Но депресията може да има и обратен ефект, като някои спят прекомерно - цяла нощ, а след това и добра част от деня.
Ако се притеснявате, може да сте депресирани, вземете нашия бърз тест за повече информация и споделете притесненията си с доставчик на здравни услуги, за да можете да получите необходимата ви помощ, за да започнете да се чувствате по-добре.
