10 най -добри храни, които ще помогнат на косата ви да расте по -гъста и силна, според дерматолозите

Прекрасните кичури не са просто резултат от звездна рутинна стилизация. Нарастващите научни доказателства показват, че можете да ядете по пътя си към по -силна, по -гъста и блестяща коса.

Клетките на космените фоликули са едни от най -метаболитно активните и имат сред най -високите нива на клетъчен оборот в тялото, казва д -р Алан Дж. Бауман, лекар за възстановяване на коса и хирург по трансплантация на коса в Медицинска група Бауман в Бока Ратон, Флорида. Ограничаването на калориите или недостигът на протеини, минерали, незаменими мастни киселини и витамини може да доведе до аномалии в структурата и производството на влакната на косата, промени в пигментацията, както и косопад . Ако имате недостиг на основни хранителни градивни елементи като протеин, тялото ви няма да произвежда здрава коса.

Най -добрите витамини и хранителни вещества за растежа на косата

Растежът на косата е най -плодовит на възраст от 15 до 30 години и може да се забави или да се промени след 40. Въпреки че няма витамин Н, който да рестартира косата ви, изграждането на меню, богато на тези хранителни вещества, ще предложи най -големите ползи:

• Протеин
• Желязо
• Витамини А, С, D и Е
• Витамини от група В
• Омега -3 и -6 мастни киселини
• Цинк
• Селен
• Магнезий

Ако промяната на вашата диета не свърши работа, говорете с Вашия лекар Salvatore J. Di Grandi, MD , дерматолог в CareMount Medical в Pawling, Ню Йорк. Загубата на коса или драстичните промени в здравето на косата могат да бъдат симптом на вътрешно заболяване, като например недостатъчно активна щитовидна жлеза , проблем с черния дроб или автоимунно състояние като лупус .

Може да се свърже и с телогенен ефлувий , името за косопад, причинен от сериозен стрес в живота, като например раждане, смърт в семейството, нова работа или преместване. Тези тригери вероятно ще изискват по -многостранен подход на лечение.

Но ако сте изключили по -сериозни състояния и просто искате да увеличите силата на звука и да увеличите блясъка, това, което поставяте на чинията си, има значение. Тук дерматолозите споделят най -добрите храни за растежа на косата, които трябва да ядете редовно.

Зареждането с достатъчно калории и здравословни мазнини не само поддържа мускулите и сърцето ви здрави. Изследване в a Проучване от януари 2015 г. от Списание за козметична дерматология показа, че омега-3 и омега-6 есенциалните мастни киселини могат да помогнат за намаляване на косопада и подобряване на растежа на косата.

Ядки, като бадеми или орехи, и кокосово масло са естествени омекотители за кожата и космените фоликули и също така овлажняват косъма, оставяйки го лъскав, казва Анна Д Гуанче, д -р , сертифициран от борда дерматолог в Bella Skin Institute в Калабасас, Калифорния.

Ядките и семената също са богати на витамини от група В, магнезий, цинк , и витамин Е, добавя д -р Ронда К. Клайн, дерматолог в Съвременна дерматология в Westport, CT. Витамин Е се свързва със селен, за да поддържа клетъчните мембрани здрави и да осигурява антиоксидантна защита.

Вероятно като Карибско море вече е ясно, че протеинът е важен. Внезапна загуба на тегло или лоша диета с ниско съдържание на протеини , ниско съдържание на здравословни мазнини и ниско съдържание на фитонутриенти, открити в пресните зеленчуци и плодове, могат да допринесат за опадане и отпусната, нездравословна коса. Жените трябва да получават около 50 грама протеин на ден, казва д -р Мери Уендел, медицински директор на Меди плитка в Бостън, Масачузетс.

Мастните риби, като сьомга, херинга, риба тон и сардини предлагат протеини, витамин D. , омега-3 мазнини и други стимулиращи косата компоненти (като линолейна киселина, незаменима мастна киселина) за подхранване на кожата и удебеляване на мастния слой около космения фоликул, което води до по-здравословен растеж на косата, добавя тя.

Световната здравна организация е класирана недостиг на желязо като най -често срещаният дефицит в света, „засягащ до 80% от населението, казва д -р Бауман. Дори малки промени в нивата на желязо без наличие на анемия могат да предизвикат косопад и изтъняване.

Докато червено месо , листни зеленчуци, пълнозърнести храни, боб и яйчни жълтъци осигуряват и желязо, д-р Wendel и д-р Klein са особено любители на стридите, тъй като предлагат един-два удара желязо и цинк - последният от които е основен минерал, който подпомага растежа на косата и възстановява поддържането на цикъла на косата, според д -р Клайн. А Порция от 3,5 унции пушени стриди ще добави около 7 милиграма (mg) желязо и огромните 63 mg цинк към вашата диета.

Любимото листно зелено на Попай също е в лагер, богат на желязо . Спанакът е един от най-добрите вегетариански източници на желязо на д-р Wendel, хранително вещество, което може да помогне за предотвратяване изтъняване на косата .

Освен че повишавате нивата на желязо, спанакът е пълен с фолиева киселина , заедно с витамини А и С. Докато витамин Ц дефицитът е рядък в нашето общество, той е от съществено значение за колаген синтез и омрежване на кератинови влакна, което се случва при производството на влакна за коса, казва д-р Бауман.

Напукайте се! Яйцата са чудесен източник на протеини и биотин, които са важни за здравата коса и растежа, казва д -р Клайн. Биотин поддържа ензимите да бръмчат, за да метаболизират хранителни вещества, като мазнини и въглехидрати, които подхранват космените фоликули.

Освен това яйчните жълтъци по -специално са мощни във витамин D, който е важно да се набавя чрез диета или добавки, тъй като телата ни не го произвеждат естествено, казва Антъни Юн, доктор по медицина , сертифициран по борда пластичен хирург в Трой, Мичиган. Просто едно голямо яйце има около 41 IU витамин D, или 10% от дневната ви стойност.

Д-р Wendel също препоръчва боб като друг вегетариански източник на желязо и протеини. Просто 1/2 чаша бял боб получава почти 9 грама растителен протеин и 3,5 грама желязо, да не говорим за около 6 грама пълнещи червата фибри, малко цинк, селен и фолат.

Не усещате бял боб? Черен боб, нахут, леща, грах и други бобови растения ще ви помогнат да промените нещата и все пак да опаковате тонове здравословни за косата протеини, желязо и фибри.

Ако сте месоядни, ще бъдете принудени да намерите по-любимо допълнение към менюто, отколкото постното червено месо. Говеждото месо, хранено с трева, е богато на желязо и омега-3 мастни киселини, като и двете могат да помогнат за удебеляването на косата и да я направят по-здрава и луксозна, казва д-р Youn.

ДА СЕ Част от 4 унции ще получите 23 грама протеин, почти 3 мг желязо и приблизително 6 грама ненаситени мазнини.

Независимо дали разбивате по -здравословни пържени картофи, превръщате ги в десерт или ги хвърляте в салата, сладки картофи сервирани във всеки стил са здрави за косата, благодарение на изобилието си от витамини А и В6.

Всъщност средните опаковки от сладки картофи почти шест пъти дневната Ви стойност на витамин А , което подпомага производството на себум (известен още като масло) и също може да помогне за ускоряване на темповете на растеж на косата, казва д -р Клайн. Плюс това, целият този витамин А е от полза за здравето на очите и имунна функция , също.

Не само, че витамин С е от решаващо значение за здравата коса, защото подпомага синтеза на колагенови влакна, но също така играе решаваща роля в количеството желязо, което тялото ви действително абсорбира, изследвания показва.

Разбира се, можете да намерите много витамин С в плодове като портокали, ягоди и киви, но червените чушки лесно ще избият дневната ви стойност от парка с 95 mg на 1/2 чаша . Освен това те също така съдържат витамин А и малко желязо, цинк, селен и фолат.

Отидете на неподсладените неща и ще опаковате 24 грама протеин (не забравяйте, че градивните елементи на косата ви!) без цялата добавена захар, която опаковат много кисели млека. Да не говорим, ще получите хубава доза калций от 282 mg, която играе роля за поддържане на косата здрава, но много жени започват да нямат след 49 години, изследвания показва. Яжте самостоятелно с богати на витамин С плодове, изхвърлетепротеинови смутитаили направете по -здравословно потапяне и пропуснете заквасената сметана.

Допълнителен доклад от Алиса Хрустик