lzfГети изображения В епоха на диети с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати бихте си помислили, че дефицитът на протеини е нечуван, но ще се изненадате колко много хора пестят от този могъщ макроелемент, особено тези, които са периодично гладуване или намаляване на калориите.
Протеинът е от съществено значение за различни телесни функции, включително изграждането и възстановяването на мускулите, ограничаването на глада и стабилизирането на кръвната захар и отглеждането на здрава коса и нокти. Така че, ако не приемате достатъчно протеини, това може да повлияе на всичко - от теглото ви до настроението ви. Телата ни могат да абсорбират само 20 до 30 грама протеин наведнъж, казва Сара Миркин, RDN, автор на Напълнете чинията си, отслабнете , 21-дневен план за отслабване за жени над 40. Миркин препоръчва да приемате поне 20 грама протеин на всяко хранене. Консумирането на това количество ще ви помогне да останете доволни и да имате достатъчно енергия, за да се захранвате през деня. Това означава, че има признаци, че тялото ви казва, че имате нужда от насищане с повече протеини. Внимавайте за тези червени знамена.
Бъдете в течение с най-новите научно подкрепени новини за здравето, фитнеса и храненето, като се регистрирате за бюлетина Prevention.com тук .
Вземете този 21-дневен план за отслабване за жени над 40. Напълнени с планове за хранене, списъци с хранителни стоки и вкусни рецепти с високо съдържание на протеини, ще отслабнете и ще започнете да се чувствате по-силни възможно най-скоро.
