Мис ТуниГети изображения Това вече го знаете стрес може да окаже огромно влияние върху вашето психично здраве. Когато рутината ви се обърне с главата надолу, нарастващият списък със задачи внезапно е придружен от деца у дома или чувство на изолация се прокрадва, докато се ориентирате в промените в кариерата си илиздравенапълно нормално е да се чувствате претоварени, разтревожен, неспокоен , и депресиран докато разбирате всичко в разгара на глобална пандемия.
Но в дългосрочен план последиците от стреса определено могат да бъдат физически (и често вашето психическо благополучие може да се прояви по различни начини в цялото ви тяло). Изследванията показват, че хроничният стрес може да ви накара да се храните лошо, да ви попречи да спортувате редовно, скок на кръвното ви налягане , и пречат на съня ви.
Може също направете номер на имунната си система - първата линия на защита на вашето тяло срещу всичко, което възприема като заплаха. За да копаем малко по -дълбоко, помолихме лекар да обясни връзката между стреса и имунитета и какво можете да направите, за да подкрепите естествената защита на тялото си, когато то се нуждае най -много.
Архивиране: Как имунната система работи отново?
Вашата имунна система се състои от поредица от части, разположени в цялото ви тяло, включително вашите клетки, протеини, органи и тъкани, според преглед на изследване от 2015 г., публикувано в списанието Актуално мнение в психологията .
И непрекъснато се стреми към една възвишена цел: предотвратяване или ограничаване на инфекция, болест и увреждане в тялото ви. Като цяло той има способността да прави разлика между здрави и нездравословни клетки. Той също така може да идентифицира чужди вещества и инфекциозни микроби, включително бактерии и вируси, според Национални здравни институти .
Когато се открие опасност, тялото ви се монтира така наречения имунен отговор в опит да го смаже. Различни клетки комуникират помежду си и изпълняват уникални функции за разпознаване и справяне с проблемите.
Как стресът отслабва имунната ви система?
Има много научно подкрепени начини за това поддържайте имунната си система в добра форма - да речем, като ядете здравословна диета, спите много и спортувате редовно. От другата страна на спектъра обаче някои фактори действително могат да нарушат имунната ви реакция и експертите смятат, че хроничният физически и психически стрес е един от тях.
Много от това е свързано с хормона на стреса кортизол, обяснява Катрин А. Болинг, доктор по медицина , лекар за първична медицинска помощ в Медицинския център на Балтимор Mercy. Когато сте стресирани, тялото ви увеличава производството на кортизол. С течение на времето, ако сте преживели стрес, нивата на кортизол се покачват и престой нагоре, обяснява тя.
Кортизолът всъщност може да бъде полезен и дори защитен в краткосрочен план, например ако имате нужда от прилив на енергия, за да избягате от опасна ситуация. Но постоянното излагане на кортизол може да потисне имунния отговор на тялото ви, обяснява д -р Болинг.
Една причина? Хроничният стрес води до продължително нарастване възпаление в организма, известен предшественик и влошител на много заболявания - от сърдечни проблеми до автоимунни състояния към затлъстяване. Възпалението е необходим краткосрочен отговор за елиминиране на патогените и иницииране на изцеление, но хроничното системно възпаление представлява нарушаване на регулацията на имунната система и увеличава риска от хронични заболявания, пишат авторите на изследването от 2015 г.
Те също така сочат промяна в имунологичните клетки - включително лимфоцитите, вашите бели кръвни клетки. Когато сте под хроничен стрес, тези специализирани борци с инфекциите могат да реагират по -трудно на чужди нашественици, отбелязват изследователите.
Как да облекчим стреса, за да поддържаме тялото си здраво
Намаляване на нивата на стрес е едно от най -добрите неща, които можете да направите за цялостното си здраве, казва д -р Болинг, но това може да бъде по -лесно да се каже, отколкото да се направи. Ето няколко практически, одобрени от експерти начини да направите точно това в настоящия ни климат.
Не се вманиачавайте по новините .
Да, наистина е трудно в момента, но непрекъснатото гледане на телефона ви, за да видите най -новия брой потвърдени случаи на коронавирус, не ви прави никаква услуга. Трябва да декомпресирате, казва д -р Болинг. Тя препоръчва да зададете ограничения за себе си кога и колко често проверявате новините. Не бих го направила повече от няколко минути, няколко пъти на ден, казва тя. В противен случай това се превръща в обсесивен навик, който увеличава тревожността.
Движете се, когато можете.
Дори само 20 минути упражнения са по -добри от нищо, казва д -р Болинг. Можете да се разхождате бързо из къщата си или да правите лицеви опори или скокове, казва тя. Раздвижването ще ви помогне да изгорите част от тревогата, която изпитвате. (Вижте това 15-минутна тренировка за цялото тяло можете да правите у дома.)
Яжте разнообразни храни, богати на хранителни вещества.
Аминокиселините са градивните елементи на протеините-и всички наши реакции на антитела, клетъчно-медииран имунитет и естествени клетки убийци са направени от протеини, казва Джина Кийтли , дипломиран диетолог, диетолог, практикуващ в Ню Йорк. Когато се разболеем, искаме те да търсят и унищожават.
В допълнение на постни протеини подобно на тлъста риба, подредете чинията си с дъга от продукти, казва Бет Уорън, Р. Д., автор на Тайните на едно кошерно момиче . Цветните храни - като листни зеленчуци, чушки, цитрусови плодове, сладки картофи и горски плодове - са пълни с антиоксиданти с уникални свойства, които предотвратяват възпалението, обяснява тя. The Насоки за диета в САЩ за американци понастоящем препоръчва хората, които ядат 2000 калории на ден, да имат 2 чаши плодове и 2,5 чаши зеленчуци на ден - стремете се към това, казва Уорън.
Наспи се.
Достатъчно сън помага на тялото ни да се възстанови от ежедневния стрес - физически и психически - и насърчава по -доброто функциониране на имунната ни система, обяснява Д -р Джулия Бланк , лекар по семейна медицина в здравния център на Providence Saint John’s в Санта Моника, Калифорния. Когато не отлагате достатъчно, тялото ви всъщност може да намали производството си защитни протеини, наречени цитокини , на които вашият имунен отговор разчита, когато се опитва да свърши своята работа, докато е под стрес.
The Национална фондация за сън казва, че възрастните до 64 години трябва да спят между седем и девет часа на нощ, докато възрастните на 65 и повече години трябва да се стремят между седем и осем часа. Ако сте се мятали, разгледайте пълното ни ръководство как да спим по -добре всяка вечер .
Подкрепата от читатели като вас ни помага да свършим най -добрата си работа. Отивам тук да се абонирате за Предотвратяване и вземете 12 БЕЗПЛАТНИ подаръка. И се абонирайте за нашия БЕЗПЛАТЕН бюлетин тук за ежедневни съвети за здраве, хранене и фитнес.
