20 малки победи, които доказват, че постигате напредък в отслабването

Нова година е, което означава, че новите резолюции или ни мотивират и вдъхновяват - или просто ни карат да се чувстваме виновни, когато не постигнем тези цели. Особено цели за отслабване. Вместо да преценявате успеха си при отслабване въз основа на цифра по скала, какво ще стане, ако промените мисленето си, за да отпразнувате победи без мащаб, например колко добре се чувствате след тренировка?

Цифрите на скалата могат да ви влязат в главата и да ви отклонят от други постижения, които може да постигнете, казва Ашли Стюарт, сертифициран от NASM личен треньор и основател на Kardiá Лично обучение. Нещо повече, въпреки че претеглянето може да изглежда като лесен начин за проследяване на напредъка, везните са известни. Някога забелязвали ли сте, че този във вашата фитнес зала и този, който имате у дома, ви показват диво различни числа?

Всичко това е причината да говорим с диетолози, лекари, здравни треньори и други експерти, за да получим техните най -добри съвети за измерване на здравето и фитнес успеха извън скалата. От повишена енергия за понижаване на холестерола има много победи без мащаб, които показват, че напредвате.

Ако сте влезли в нов здраве и фитнес рутина и започвате да забелязвате, че се чувствате по -щастливи, това е доста добра мярка за успех. Редовните упражнения спомагат за увеличаване на кръвообращението, основната телесна температура и освобождаване на ендорфини. Тези хормони за добро настроение ви дават това „щастливо“ чувство след тренировка, което ви помага да се преборите с ниските стойности, които се усещат при понижаване на температурите, и тялото иска да премине в режим на хибернация, обяснява Карена Ву, PT, DPT, собственик на Физиотерапия ActiveCare .

Въпреки че отслабването със сигурност е често срещана мотивация зад фитнеса, напредъкът в реалния свят, който чувствате, може да бъде много по-мощен стимул да продължите напред.

Целта на упражненията е да станем по -здрави и това води до по -лесни за изпълнение ежедневни задачи, казва Стюарт. Ходенето по стълбите по време на работа, без да се налага да правите почивки, да карате кучето си във вана, да играете с децата си през уикендите и т.н. Това са емоционалните причини, поради които хората искат да бъдат във форма и здрави. “

Бри Шели, MS, LMHC, основател на Активирайте Wellness Solutions , казва, че други признаци на успех могат да се появят, когато пътувате, като например да можете лесно да носите багаж из летището, удобно да седите известно време в самолет или кола и да можете да се изкачвате на историческо място като Айфеловата кула или Великата Китайската стена.

Промяната в диетата ви може да има изключително положителни резултати, освен отслабването, особено ако сте се чувствали бавни. Ако виждате подобрение в енергийните си нива през целия ден, това означава, че успешно балансирате нивата на кръвната си захар, казва Ребека Уашута, MS, консултант по хранене и уелнес в Щастливи здравословни хапки . Редовните упражнения също правят чудеса, за да ги запазят енергийни нива Високо.

Ако страдате от болки в ставите , тогава вашите фитнес цели могат да включват намален дискомфорт. Има толкова много начини за измерване на подобрената фитнес, включително и болки в ставите, които изчезват “, казва Трейси Глухайч, интегративен здравен треньор и сертифициран личен треньор в Момиче с висока енергия . „За всеки излишен килограм тегло, който човек носи, той оказва четири килограма натиск върху коленете. Така че, вместо да стъпвате на везна, внимавайте за признаци, че тялото ви се чувства по -добре, чак до ставите.

Тъй като няма да се оправите за една нощ, може да е трудно наистина да оцените бавния, но стабилен напредък, който вероятно ще постигнете. Ето защо Кортни Доналдсън, основател на One Fit Mom Fitness , предпочита да правите снимки през цялото си пътуване, за да можете наистина да видите сами докъде сте стигнали. Дори ако това число на скалата е същото, може да забележите по -изразени мускули на ръцете или по -малко подпухналост в лицето си, всички от които са признаци, че се справяте отлично.

Ако забележите, че можете да завършите работата си кардио тренировки по -лесно или може да добавите още няколко минути към това бягане или колоездене, може да не само изграждате мускули, но и да подобрявате тялото си на клетъчно ниво, казва Уашута. Интервалните тренировки и други аеробни упражнения увеличават митохондриалния капацитет. Митохондриите са централите на нашите клетки и започват да функционират по -неефективно с възрастта, така че редовните упражнения са изключително важни, обяснява тя.

Може би вдигате по -големи тежести във фитнеса или дърпате хранителни стоки се чувствате малко по -лесно, отколкото преди - така или иначе, обърнете внимание на увеличаването на силата си, казва д -р Ваня Николова, ръководител на здравните изследвания в RunRepeat.com . Ако правите уроци по фитнес, тя казва да помислите как се почувствахте, когато за пръв път започнахте да ходите срещу сега. Ако първоначално беше трудно дори да преминете през класа, но сега се чувствате заредени с енергия, значи напредвате. Имайте предвид, че докато изграждате мускули, теглото ви може да се повиши или да се покачи, така че скалата наистина не може да се вярва, когато става въпрос за измерване на успеха, ако увеличената сила е цел.

Здравословният начин на живот има много повече от това колко тежите. Ан Суонсън, MS, C-IAYT, LMT, йога терапевт и автор на Наука по йога , насърчава учениците си да измерват здравето си по своята издръжливост. Не става въпрос за непрекъснато вземане на перфектни решения; става въпрос за това как реагирате на предизвикателни времена “, казва Суонсън. Когато пропуснете часа си по йога или ядете твърде много, какъв е вашият саморазговор около него? Можете ли да говорите със себе си с насърчение, както бихте говорили с добър приятел? Можете ли да си простите и да продължите напред? „Психичната хигиена е жизненоважно умение, което нашето общество не подчертава достатъчно, казва тя.

„Има доказателства, че упражненията ви помагат да мислите по-ясно и да изпълнявате умствени задачи, като например обръщане на внимание, планиране и координиране и вземане на решения“, казва Eamonn Leaver, лицензиран психолог и експерт по фитнес в Home Fit Freak . - Освен това някои проучвания са установили, че редовните упражнения могат да помогнат за повишаване на паметта, ученето и академичните постижения. Той казва, че въпреки че може да не станете Алберт Айнщайн за една нощ, забелязвайки повишена когнитивна функция и по -малко мозъчна мъгла е сигурен знак за успех.

За тези, които имат сладки зъби, стоенето настрана от лакомствата е предизвикателна, но постижима цел и първият знак за успех може да дойде много преди числата на скалата да започнат да намаляват.

Ако сте намалили захарта и сте установили, че по -малко копнеете за сладко, това определено е знак, че нарушавате захарния цикъл, казва Уашута. Когато ядем повече захар, панкреасът ни освобождава допълнителен инсулин. Инсулинът сигнализира на нашите клетки да приемат и съхраняват прекомерни количества глюкоза. Когато това се случи, кръвната ни захар спада, което ни кара отново да пожелаем захар, защото телата ни знаят, че тя осигурява бърз тласък на енергия.

Независимо дали целта ви е да бягате 5k или да се състезавате във футболен мач, обучението за събитието може или не може да доведе до загуба на тегло, но завършването на събитието трябва да осигури голямо чувство за постижение, казва Бри. Работата по пътя към по -големи или повече събития може да бъде по -верен знак за успех, отколкото цифрите по скалата.

Когато станете по -здрави, правите това отвътре навън и по -доброто храносмилане може да бъде сигурен знак, че по -здравословната диета, която сте приели, работи.

Подуване на корема , запек (по -малко от един дефекация на ден) и лошото храносмилане са признаци, че храносмилателното ви здраве не е наред, обяснява Кейти Бърк, диетолог в Луна . Причините за тези проблеми варират от свръхрастеж на лоши бактерии в червата до недостатъчен прием на фибри или вода. Ако имате едно лесно изхождане на ден без подуване на стомаха или лошо храносмилане, това е добър знак, че храносмилателното ви здраве е силно.

Лабораторните стойности може да не са на преден план в ума ви, когато се впускате в нова цел, но могат да бъдат мощен - и безспорен - белег за постижение.

Сравняването на лабораторните стойности отпреди каквито и да било промени в здравето с тези, направени след това, може да бъде чудесен начин за измерване на напредъка и успеха. Лабораторните стойности, които често се променят с промените в здравословния начин на живот, могат да включват пълния панел на холестерола, хемоглобина A1c (за кръвната захар) и С-реактивния протеин (за проследяване на хронични източници на възпаление), казва Мария Замарипа, MS, RD, основател на Food Farmacist RD . Вашият лекар за първична медицинска помощ често може да поръча тези лаборатории под вашата застраховка. Като алтернатива, местните лабораторни центрове за тестване често предлагат тези видове лаборатории срещу допълнително заплащане.

Едно от най -важните неща за оценка на здравето ни е начинът, по който се чувстваме, казва Николова. Тя казва, че няколко признака, на които трябва да обърнете внимание, са да се чувствате по -добре за продължителен период от време, да боледувате по -рядко, да се чувствате по -спокойни и по -уравновесени; и да не се чувствате като на емоционално пързаляне.

Стюарт казва, че съставът на тялото е голяма мярка за успех - буквално. Това се измерва най -добре чрез вземане на реални измервания, казва тя. Използвайте рулетка, за да запишете размера на талията, ръцете и краката, за да започнете. Докато тренирате, ще видите, че тези области се свиват и променят, когато трупате мускули и отделяте мазнини.

Ако не искате да се наслаждавате на г-жа Maisel с рулетката, просто отбелязването на това как дрехите ви пасват може да бъде мощен индикатор за постижения. Обичам да препоръчвам дрехите като ръководство, защото не изисква извършване на измервания на тялото, казва д-р Кристамари Колман, сертифициран от семейна медицина лекар. Ако размерът на дрехите ви намалява или се окажете в състояние да носите дрехи, които някога бяха прибрани в задната част на килера, бих отчел това като огромен успех.

Заспиването, заспиването и събуждането с усещане за отдих са друг начин за измерване на вашето здраве, казва Бърк. Спи е от съществено значение за толкова много аспекти на здравето, от изчистването на хормоните на стреса като кортизол до регулирането на нивата на кръвната захар. Постигането на повече сън е полезна здравна цел, а повишената физическа активност и подобрената диета могат да доведат до по -добър сън.

В зависимост от вашите здравословни условия и цели, може да се обърнете към вашия шкаф с лекарства или кутия с хапчета, за да измерите вашите постижения. За тези с хронични заболявания като високо кръвно налягане, диабет или висок холестерол, насърчавам пациентите да гледат количеството лекарства, които приемат, вместо скалата, казва д -р Колман. По -малкото лекарства и подобрените здравословни условия са страхотни показатели за успех.

Важно е да се има предвид, че теглото е само един аспект от цялостното ни здраве. Нашето здраве включва не само физическото ни благосъстояние, но и психическото ни здраве, посочва Crystal C. Karges , MS, RDN, IBCLC. Подобряването на цялостното здраве може да се измери чрез подобряване на психичното здраве и функциониране. Това може да включва облекчаване на мозъчна мъгла , способността да мислите по -ясно, намалените симптоми, свързани с тревожност и депресия, и по -голямо психическо пространство, за да се съсредоточи върху най -важните неща “, добавя Каргес. Подобреното здраве може също да означава по -добър образ на тялото и намалена загриженост за храната и загрижеността за имиджа на тялото.

Можете да научите много за човек само от състоянието на кожата им . Обриви, вирусни пристъпи и акне всички те могат да бъдат признаци на дисбаланс или възпаление в организма. Храненето на здравословна, балансирана диета, поддържането на добра хидратация и достатъчно сън се проявяват в кожата, така че можете да погледнете в лицето си, за да видите какво е здравето ви, казва Бърк.

Както и да решите да измерите успеха си, не забравяйте да го отпразнувате. Фокусирането върху позитивите, вместо да се спирате върху негативите или да се вманиачавате по брой, може да извърви дълъг път към постигането на вашите цели. Както казва Доналдсън, скалата е просто число и това число не може да измери всички невероятни промени, които се случват. Не позволявайте да притъпи блясъка ви.

Следващия15 Винтидж диетични реклами, в които няма да повярвате, че са истински