9 причини за болка в рамото, които нямат нищо общо с остаряването

Независимо дали поставяте куп чинии в горната част на шкафа си или хвърляте топка през полето, раменете ви са на работа. Всъщност рамото е най -подвижната става в цялото човешко тяло.

За разлика от коленете, глезените и лактите - които действат по -скоро като панти - раменете имат много по -широк обхват на движение. Но притежаването на този вид мобилност ги прави толкова податливи на болка и наранявания. Всъщност болката в рамото е една от най -честите причини хората да посещават физиотерапевт, казва Робърт Кауфман, DPT , клиничен специалист в Рехабилитацията на сухари в Нюйоркския университет в Лангон.

Какво причинява болка в шията и раменете?

Болката в рамото обаче не винаги идва от травматично нараняване. Понякога това е бавно изгаряне от повтаряща се употреба, а друг път идва от нещо напълно несвързано с рамото, например заболяване на жлъчния мехур .

Ето девет често срещани причини за болка в рамото и какво можете да направите за тях.

Повдигане повече, отколкото можете да се справите

Често болката в рамото е резултат от повдигане на нещо, което е по -тежко от това, което раменете могат да понасят. Например, Кауфман казва, че повдигането на тежък куфар може да причини болка в рамото. Много често срещана тема е, че рамото е просто претоварено и не е обучено за това, казва той. Претоварването на раменете твърде бързо натоварва ротаторния маншет.

Най -често срещаните проблеми, които виждаме в раменете, са свързани с маншета на рамото, казва Михо Танака, дм , директор на програмата за женска спортна медицина и доцент в катедрата по ортопедична хирургия в болница Джон Хопкинс.

The ротационен маншет е обвивка от мускули, която свързва главата на костта на рамото с раменната гнездо, обяснява Танака. Тя също така помага при повдигане и привеждане на ръцете над главата, добавя тя. Когато ротационният маншет е прекалено използван, това може да доведе до възпаление под формата на тендинит или да причини разкъсване на маншета.

Това видео подчертава упражненията за раменете, които можете да правите на бюрото си, за да облекчите болката и сковаността.

Мускулен дисбаланс

Уверете се, че променяте начина, по който укрепвате раменете, е от ключово значение за предотвратяване на мускулния дисбаланс и подобряване на гъвкавостта на ставите, казва д -р Танака. Да приемем, че винаги правите лежанки или бицепс къдрици и никога не ходите на гребната машина или правите упражнения за удължаване на раменете, ще имате тренировъчен дисбаланс, казва Кауфман.

Бурсит

Като възглавница за костите ти, бурси са пълни с течност торбички, които помагат за намаляване на триенето между ставите. Бурсит на рамото може да възникне, когато ставата е прекалено използвана или напрегната, което води до подуване на бурсата с повече течност. Ако движението ви е разнообразно поради проблеми със силата и гъвкавостта около ставата, тогава всякакви пречки в и около ставата могат да раздразнят бурсата, казва Кауфман.

Нормално износване

С напредването на възрастта ротаторният маншет изтънява и се разтрива. Това може да доведе до възпаление в ротаторния маншет, което обикновено се представя като болка отпред и отстрани на рамото “, казва д -р Танака.

Остеоартрит е най -честата форма на артрит, засягаща най -вече ръцете, коленете, бедрата и гръбначния стълб. Но това не означава, че раменете са имунизирани срещу това. Остеоартритът може да причини болка дълбоко в задната част на раменете , и сковаността може да стане по -голям проблем с напредването. При многократна употреба - като работа на ръчен труд или спорт през целия живот - д -р. Танака казва, че хрущялът, покриващ краищата на костите ви и омекотявайки ги един от друг, ще започне да се влошава. Тя отбелязва, че това обикновено започва, когато сте на 30 години.

3 начина да облекчите болката в рамото

Извънборсовите болкоуспокояващи, както и почивката и ледът могат да помогнат за намаляване на възпалението и болката.

Честото разтягане на раменете ще ви помогне да поддържате подвижност.

Упражняването на раменете във всички равнини на движение помага за предотвратяване на мускулния дисбаланс.

Нестабилност на рамото

Има толкова много сценарии, които могат да завършат с травматично изместване на рамото, но понякога не се нуждаете от силен удар, за да извадите топката от гнездото. Някои хора са просто отпуснати и склонни към дислокации, казва Кауфман. Това се казва нестабилност на рамото , и може да накара хората да се чувстват така, сякаш рамото им ще излезе от мястото си по всяко време или да се върне обратно в гнездото.

Подобно на други проблеми с рамото, силовите тренировки ще бъдат от съществено значение за възстановяването. Пациентите ще преминат специално обучение, което стабилизира раменете, казва Кауфман. Едно от упражненията е да държите ръката и рамото в едно положение (може би някъде близо до мястото, където е изместено), докато държите лента за съпротива TheraBand. След това накарайте някой друг леко да дръпне TheraBand в различни посоки, докато се съпротивлявате на движенията им. Така че вие ​​включвате рамото си, за да не се движите, казва той.

Увреждане на рамото

Синдром на удар (наричано още рамо на плувец или хвърляч) е тясно свързано с бурсит и тендинит. Това се случва, когато сухожилията в рамото се хванат и притиснат в акромиона - костната дъга в горната част на лопатката. Това води до прищипване.

Това е съзвездие от симптоми, но не знаем как се случва, казва Захари Реторн, сертифициран от борда ортопедичен физиотерапевт и председател на квартал Чатануга към Асоциацията по физиотерапия в Тенеси.

Замръзнало рамо

Замръзнало рамо (или адхезивен капсулит) възниква, когато съединителната тъкан, заобикаляща раменната става, се удебелява и втвърдява, ограничавайки движението на рамото. Той не е свързан с артрит и се характеризира с три етапа: замразяване, замразяване и размразяване. Обикновено през първите два етапа болката е най -силната. Започва с много болка и напредва от болка до голяма скованост, казва Кауфман.

Въпреки че няма категорична причина за замръзнало рамо, някои хора са изложени на по -голям риск, включително тези на 40 и повече години, хора без предишни проблеми с рамото и хора с диабет, сърдечни заболявания или проблеми с щитовидната жлеза. Леченията ще варират в зависимост от това къде са уврежданията, казва Кауфман, и отнемат много време. За съжаление, много хора започват да се чувстват по -добре едва една година след като са диагностицирани с това.

Ами ако болката в рамото изобщо не идва от рамото ви?

Мислете за споменатата болка като бъг в нервната система, където болката от една проблемна област в тялото се изпраща по нервния път към друга част. Класически пример е, че първият симптом на сърдечен удар може да бъде болка в зъбите или челюстта. И двете жлъчния мехур заболяване и дискова херния в областта на шията могат да причинят болки в горната част на гърба, близо до рамото, казва д -р Танака.

Този вид болка не се влошава, когато движите рамото ; вместо това, това е по -скоро постоянна болка, която няма да изчезне дори когато си почивате. Д -р Танака съветва хората, които изпитват този вид болка, трябва незабавно да посетят лекар.