FG TradeГети изображения Това не е клинично състояние, но лекарите знаят какво имате предвид, когато казвате, че имате мозъчна мъгла. Това е едно от най -често срещаните оплаквания, които чувам, казва д -р Фелисия Голдщайн, професор в катедрата по неврология в Центъра за мозъчен здравен университет в Емори в Атланта. Мозъчната мъгла се чувства като забрава, бавно мислене, тези, които са на върха на езика ми, и трудности при концентрацията. Това се случва на всички нас, казва Голдщайн.
Добрата новина: мозъчната мъгла обикновено не е причина за безпокойство. Но хроничните пропуски в яснотата биха могли да сигнализират за нещо извън обикновеното отсъствие, като например заболяване на щитовидната жлеза, инсулт, анемия, диабет, депресия или болестта на Алцхаймер.
Научете повече за причините за мъглата в мозъка и след това опитайте тези одобрени от лекаря съвети за предотвратяване и лечение (и не, ъ-ъ, забравете да говорите с вашия лекар, ако продължава).
Чести причини за мозъчна мъгла
- Стрес
- Липса на сън
- Хормонални промени от менопауза или бременност
- Нездравословна диета
- Дефицит на витамин В12
- Лекарства
- Здравни условия, включително депресия , диабет, Синдром на Sjogren , мигрена , и проблеми с щитовидната жлеза
- Дехидратация
- Химиотерапия
Ето няколко изненадващи признака, че сте твърде стресирани:
Как да се отървете от мозъчната мъгла
Следвайте средиземноморска диета
Горещо препоръчвам средиземноморската диета, казва Голдщайн. В едно проучване възрастните, които са яли риба, плодове и зеленчуци, ядки, боб, пълнозърнести храни и зехтин, са постигнали по -добри резултати при тестовете за памет и внимание, отколкото връстниците, които са се хранили по -слабо. Сьомгата е богата на витамин В12, от съществено значение за нервната функция, а омега-3 мастните киселини в рибата могат да подобрят вниманието и скоростта на обработка при хора с леко когнитивно увреждане. Продуктите, богати на антиоксиданти, също поддържат мозъчната годност.
Спете повече
Концентрирането и поддържането на вниманието са трудни, особено когато спим-
лишен, казва д-р Джонатан Росанд, съдиректор на Центъра за здраве на мозъка McCance в Общата болница в Масачузетс в Бостън. Поддържайте редовна рутина за спиране и оставяйте електронни устройства час преди лягане-тяхната синя светлина се бърка с производството на стимулиращия дрямката хормон мелатонин.
Останете активни
Упражнението ви държи остро: увеличава притока на кръв и кислород към мозъка, подобрява съня и намалява риска от здравословни проблеми, които могат да замъглят мисленето. Стремете се към 150 минути умерена аеробна активност седмично. Едно проучване установи, че 10 минути ходене по стълби с ниска до умерена интензивност повишава работната памет, вниманието и времето за реакция на жените по-добре от доза от 50 mg кофеин.
Яжте повече протеини
Избягвайте наситени с въглехидрати ястия и закуски, за да противодействате на енергийните сривове; те могат да блокират активността на предупреждаващи неврони в мозъка. Изберете храни с високо съдържание на протеини, които съдържат аминокиселини, които стимулират тези неврони. Отпийте достатъчно вода, която поддържа притока на кръв към мозъка. 10- до 20-минутна дрямка може да изчисти и когнитивните паяжини.
Надуши розмарин
Предварителните проучвания показват, че ароматът на етерично масло от розмарин може да повиши ефективността при умствени математически задачи. Аз давам голямо значение на домашните средства и насърчавам хората да ги изпробват, стига да няма доказателства, че ще навредят, казва д -р Росанд.
Кога да отидете на лекар за мозъчна мъгла
Ако мозъчната мъгла удари внезапно, е по -лошо от обикновено или пречи на ежедневието, посетете Вашия лекар за това. Можете да поискате кръвен панел, който да изследва диабета, хормоналния дисбаланс и недостига на хранителни вещества. Ако смятате, че лекарствата Ви причиняват мъгла, Вашият лекар може да коригира дозировката или да Ви предпише алтернатива.
