Как да се отървете от газовете, болката и подуването бързо, според лекарите

Всички преминаваме през газ (и оригване) - това е естествено и няма нищо общо с въздуха и бактериите. „ГИ трактът не абсорбира добре въздуха и газа, така че почти целият в крайна сметка излиза на север или на юг“, казва Патриша Реймънд, д -р, гастроентеролог в Норфолк, Вирджиния. Тъй като чревните буболечки ферментират въглехидрати от храната, те произвеждат газ, който след това излиза през гърба ви. А въздухът, който поглъщате, докато ядете, говорите и дишате, се издига обратно, за да бъде изхвърлен през устата ви. Когато газовете преминават твърде бавно или се натрупва твърде много, това може да накара корема ви да се подуе.

Газовете обикновено не са вредни, но ако подуването на корема продължава, посетете лекар, особено ако е придружено от коремна болка, по -силна от вида „поп антиацид“, диария, запек, повръщане, загуба на тегло или чести киселини - всички признаци, че може да има проблем като синдром на раздразнените черва или цьолиакия.

Как да предотвратим газове, болка и подуване на корема

Ограничете „проблемните“ храни.

Ако тънките черва нямат специфични ензими, някои храни могат да стигнат до дебелото черво, без да се разграждат, осигурявайки пиршество на газогенериращите бактерии. Ако често се борите с газовете, ограничете проблемните храни като боб с високо съдържание на фибри, грах, зеле, лук, броколи, карфиол и сини сливи, както и мляко. Яжте и по -бавно - ще поглъщате по -малко въздух, отколкото когато го изгребвате. „Това намалява оригванията и предотвратява голямото количество храна да достигне червата наведнъж и да предизвика газове“, казва д -р Аасма Шаукат, говорител на американския Гастроентерологична асоциация.

Дишай дълбоко.

Практикуването на медитация или внимателно дишане тренира тялото да изтегля въздух дълбоко в белите дробове, вместо да прави кратки вдишвания, които насочват въздуха в хранопровода. Той също така намалява стреса и тревожността, и двете свързани с повишена чувствителност към газове. Има ос мозък-черва, така че успокояването на мозъка помага за регулиране на автономната нервна система в стомашно-чревния тракт, което може да доведе до по-малко газове, казва д-р Shaukat.

Размърдай се.

Упражненията изтласкват храната по -бързо през стомашно -чревния тракт, намалявайки запек, подуване на корема и газове, казва д -р Реймънд. Той също така освобождава ендорфини, които облекчават стреса и помагат на нервната система да регулира червата. Стремете се да получавате 30 минути физическа активност три до пет пъти седмично.

Намалете глутена.

Твърде много глутен във вашата диета може да причини проблеми с храносмилането при много хора. Дори и да нямате цьолиакия, поглъщането на по -малко пшеница често подобрява газовите симптоми, ако имате непоносимост към глутен в пшеница, ръж и ечемик, казва д -р Реймънд.

Конуси.

Силните мускули на тазовото дъно могат да предотвратят изтичането на газ в социално неприемливи моменти, казва д -р Шаукат. Практикувайте напрегнато, сякаш задържате урина в продължение на три секунди, след това се отпуснете за три секунди и повторете.

13 до 21: Броят пъти, когато хората обикновено пърдят всеки ден, най -често след хранене. Дамските пръдки са по -смърдащи от мъжете поради по -високата концентрация на миризлив химичен сероводород.

Водете дневник за храните.

Въпреки че има множество храни, които обикновено причиняват проблеми на хората, всеки има различна чувствителност. Затова е най -добре да наблюдавате и отбелязвате, когато се чувствате особено подути, за да изключите нещата.

„Ако често се сблъсквате с твърд, подпухнал стомах, това може да се дължи на определени хранителни непоносимости“, казва Таз Бхатия , Доктор по медицина, интегративен здравен експерт и основател на CentreSpring MD . „Винаги препоръчвам в тези случаи да водите дневник за храните. Възможността да се върнете и да видите кои храни изглежда причиняват този вид симптоми, може да задържи подутия корем.

Най -добрите лечения за газове и подуване на корема

Покритието върху тези меки гелове ги прави лесни за преглъщане, което е полезно, ако не сте най -добрите в приемането на хапчета. (Те също се предлагат за дъвчене.) Активната съставка, симетикон, насърчава малките газови мехурчета да се слеят заедно, за да можете да ги изхвърлите по -лесно и да облекчите част от този болезнен натиск.

Това ментово течно лекарство покрива стомаха, като помага за облекчаване на газовете, подуването и киселинното храносмилане веднага - благодарение на комбинация от активни съставки (симетикон, алуминиев хидроксид и магнезиев хидроксид).

Ако млечните продукти са вашият недостатък, поглъщането на тези таблетки, преди да се поглезите с топка сладолед или прясна панина от моцарела, би трябвало да ви помогне много. Те съдържат естествен ензим, лактаза, който помага за разграждането на лактозата в млечните продукти, които иначе бихте имали проблеми с храносмилането.

Знаете ли, че лимонът е естествен детоксикатор? Той действа като почистващ агент, който, обяснява Таз, помага за премахване на нежеланото подуване от тялото. Тя препоръчва сутрин да отпивате от гореща вода с лимон. Или опитайте да балансирате храносмилателната си система с този билков чай ​​без кофеин.

Допълнителен доклад от Ейми Шлингер

Като това, което току -що прочетохте? Ще харесате нашето списание! Отивам тук Да се ​​абонираш. Не пропускайте нищо, като изтеглите Apple News тук и след превенция. О, и ние сме в Instagram .