Как да се отървете от любовта се справя по -бързо, според личен треньор

Спортна жена прави упражнения от дъска в парка ТалисманГети изображения

В това няма съмнение: да се отървете от любовните дръжки - досадните джобове с мазнини отстрани - може да се почувства невъзможно. Това ще отнеме повече от куп хрускане. Но докато загуба на мазнини по корема включва класическата комбинация от здравословна диета и редовна тренировка, ако останете ангажирани, вече сте на път да постигнете целта си. Ето какво точно трябва да направите:

AmazonПоставете DVD след 40 тренировкиПредотвратяване amazon.com$ 29,95 ПАЗАРУВАЙ СЕГА

Кои са най -добрите упражнения за премахване на любовните дръжки?

Най -добрите упражнения, за да се отървете от любовните дръжки, включват комбинация от движения на ab и силови тренировки, в допълнение към кардиото. И ключът към извличането на максимума от тренировката: Мислете за всяко упражнение като за движение на цялото тяло. „Помислете за усилията си от главата до петите“, казва Ейми Джордан, треньор на знаменитости и WundaBar Пилатес създател. 'Това ще намали кардиото и калориите, за да разкрие мускулите, които тонизирате отдолу.' Първо, са дъските.



Дъски

Джордан казва, че дъските са едно от най -добрите упражнения за премахване на любовните дръжки, защото ангажират цялото тяло и полагат големи усилия, за да се държат с перфектна форма. „Дъските създават дълги линии, които изглеждат страхотно и са добри за правилна функционалност, докато хрускането скъсява предната линия на тялото“, казва Джордан. Ето защо тя обикновено не препоръчва да правите традиционни хрускания, за да извайвате косите си коси. „Дъските развиват издръжливост с изометричния характер на трюма. Предизвиквайте себе си за 10 секунди по -дълго всеки ден “, казва Джордан. Според Джордан някои начини, по които можете да увеличите изгарянето с дъските си:



  1. Свийте едно коляно наведнъж в дъска, известна още като бебешки огъвания.
  2. Пометете единия крак настрани, докато торсът ви се държи стабилно.
  3. Завъртете от центъра в странични дъски.
  4. Вдигнете се и се върнете в позиция на дъската. Можете да направите това, като поставите чифт планери или кърпи за ръце под краката си, за да издърпате дупето си нагоре към тавана.

    Джордан препоръчва да правите 12 повторения на всяко упражнение и да ги правите за три до основни кръга.

    Сложни упражнения

    Невъзможно е да се забележи намаляване на мазнините, но можете да се съсредоточите върху изграждането на чисти мускули, което спомага за изгарянето на мазнините. Комплексните упражнения, известни също като движения „два в едно“, които разпалват няколко мускулни групи наведнъж, са чудесен начин да получите страхотна тренировка с малко време и са нещо, което Джордан препоръчва на своите клиенти, които искат да целунат любовта им се справя сбогом. „Когато е възможно, направете упражнението си сложно движение“, казва Джордан. „Това означава добавяне на малки тежести за ръце към клек, включване на завъртания, докато държите наклон, или приковаване на лента за съпротива около ръцете ви за навиване“, казва тя.



    Коя е най -добрата диета, за да се отървете от любовните дръжки?

    Както споменахме по-рано, диетата и фитнесът вървят ръка за ръка, ако искате да отслабнете и да се отървете от любовните дръжки. „Препоръчвам ви да подходите просто към храната“, казва Джордан. „От природата ли е? Направи го. Дали е от опаковка с хиляда съставки, които не можете да произнесете? Пропуснете го. Другото й основно правило е да яде 90 процента за гориво, което включва храни, които осигуряват протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и минерали. Останалите 10 процента са за това, което тя нарича „забавни“ хранителни продукти, като черен шоколад или шампанско.

    Фокусиране върху храни с високо съдържание на фибри като пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове, боб и бобови растения също ще ви заситят и ще помогнат да укротите апетита за захар и мазнини. The Насоки за диета в САЩ Препоръчваме на жените на възраст от 31 до 50 години да получават поне 25 грама фибри дневно, а мъжете на възраст от 31 до 50 години - 31 грама. От друга страна, жените на 51 и повече години трябва да се стремят към 22 грама на ден, а мъжете на 51 и над 28 грама. Същото важи и за протеин . Не само, че протеинът ви поддържа сити, но и помага за възстановяване на мускулите след тренировка. Колкото повече мускули изграждате, толкова повече калории изгаряте и мазнините губите. Един добър брой, към който да се стремите, е 70 грама протеин дневно - така че наоколо 20 до 30 грама на хранене .



    Както винаги, давайки приоритет на съня и ограничаване на стреса ще направи отслабването и премахването на нежеланите мазнини по -лесно. Не забравяйте да спите 7-8 часа всяка вечер и се постарайте да направите нещо релаксиращо преди лягане, което да ви помогне да се освободите от стреса и да отложите по-добре. Помислете какво причинява стреса ви и какво можете да направите, за да се почувствате незабавно добре. Решението е различно за всеки, независимо дали става въпрос за a релаксираща вана , журналиране или медитация. Не забравяйте, че стресът само ще затрудни постигането на целите ви, затова е важно да го държите под контрол.


    Бъдете в течение с най-новите научно подкрепени новини за здравето, фитнеса и храненето, като се регистрирате за бюлетина Prevention.com тук . За допълнително забавление, следвайте ни Instagram .