Защо не отслабвам на кето?

Всички свалят сериозни килограми, като следват кетогенната диета - или поне изглежда така. Така че, ако чувствате, че сте единственият не отслабване правиш ли нещо нередно?

Нека направим бързо обобщение на основи на кето диетата : Кето диетите се насърчават да получават около 80 % от калориите си от мазнини, 15 % от протеини и само 5 % от въглехидрати. Драстичното намаляване на въглехидратите изпраща тялото в кетоза, състояние, при което тялото ви изгаря мазнини за енергия вместо въглехидрати. Това може да доведе до бърза загуба на тегло за някои, въпреки че дългосрочният успех не е доказан, обяснява експертът по хранене Ерин Палински-Уейд , RD, CDE. Всъщност само а няколко малки проучвания са показали, че планът за кето хранене помага на хората свалете килограми . И други изследвания е установил, че кето диетата не е по-ефективна за отслабване от диетите с ниско съдържание на въглехидрати. (Това също е свързано с някои неприятни странични ефекти и дори сериозни рискове за здравето като диабет тип 2 .)

И все пак вашият съсед, най -добрият ви приятел и приблизително един милион знаменитости всички са виждали успех в отслабването на кето диета, поне в краткосрочен план. Ако сте намалили въглехидратите си като дявол, но не сте успели да се присъедините към техните редици, има вероятност да правите погрешно кето диетата. Ето седем често срещани грешки в кето диетата, които може да ви спънат.

Ядете твърде много калории

Много начинаещи от кето приемат, че могат да ядат колкото се може повече мазнини и протеин колкото искат, стига да поддържат въглехидратите си достатъчно ниски. Но това е голяма грешка при отслабване. Не забравяйте, че трябва да изгорите 3500 калории, за да свалите един килограм. Твърде много калории от храната, дори ако идват от протеини и мазнини в сравнение с въглехидратите, все още могат да се съхраняват като излишна енергия, обяснява Палинкси-Уейд. Повечето здрави, активни жени, които искат да отслабнат, трябва да консумират между 1500 и 2000 калории дневно, казва Палински-Уейд. Така че, ако ядете повече от това, помислете за намаляване.

Пасиш през цялото време

Подходящо планираните закуски могат да ви помогнат да не останете гладни и да не се поддадете на ненужен глад или да преядете по време на хранене. Но постоянното носене-дори на здравословни, одобрени от кето ястия като авокадо или ядки-може да улесни консумацията на повече калории, отколкото ви е необходимо. И това може да постави загубата на тегло на място. Закусването е добре, но се съсредоточете върху това да бъдете внимателни, съветва Палински-Уейд. Снек, когато всъщност сте гладни. И наистина слушайте тялото си и спрете да ядете, когато сте доволни.

Имате повече въглехидрати, отколкото си мислите

Трябва да поддържате приема на въглехидрати под 20 грама на ден, за да останете в кетоза и да продължите да изгаряте мазнините за енергия. Но може да е лесно да преминете този праг, ако не внимавате, тъй като много храни, подходящи за кето (като зеленчуци, плодове и ядки), всъщност съдържат малки количества въглехидрати. Едва когато всичките ви запаси от въглехидрати изчезнат, тялото ще започне да използва мазнините като гориво, обяснява експертът по хранене Кристин Къркпатрик , MS, RD. Следователно, когато отново осигурите въглехидрати като източник на гориво, тялото ще се върне обратно към любимия си източник и ще ви изхвърли от кетозата.

Прекалявате с некето храни

Дори и да спазвате перфектно плана за кето диета през повечето време, една закуска, натоварена с въглехидрати, може да бъде достатъчна, за да ви изхвърли от кетозата и да изпрати сигнал до тялото ви да се върне към изгарянето на въглехидратите за енергия вместо мазнини. Само това може да попречи на загубата на тегло, скорошни проучвания предлага. Изглежда, че едно от предимствата на кето диетата всъщност е дълъг период от време в кетоза. Често препоръчвам на пациентите си да изберат опции за разхищение, които няма да ги изхвърлят от кетозата, казва Къркпатрик. Тя е фен на бисквитки с ниско съдържание на въглехидрати Quest Протеинови бисквитки , но тези кето мазни бомби също отговаря на сметката.)

Не получавате достатъчно фибри

Фибри забавя храносмилането и заема много място в храносмилателния тракт, което може да ви помогне да се чувствате по -сити по -дълго. Така че не е изненадващо, че по -високият прием на фибри е свързан с по -ниско телесно тегло . Проблемът? Фибрите са вид въглехидрати, които се срещат предимно в пълнозърнести храни, боб, плодове и зеленчуци и констатациите показват че повечето хора с ниско съдържание на въглехидрати не спазват достатъчно.

Може да се наложи да проявите креативност с храненията си, за да получите препоръчителните 25 до 30 грама фибри на ден, докато сте в кетоза. Така че, ако подозирате, че се проваляте или имате нужда от помощ, помислете за среща с регистриран диетолог. Ако работите с експерт, можете да се преборите с проблема с фибрите, като консумирате нисковъглехидратни, богати на фибри опции, като например не-скорбялни кръстоцветни зеленчуци и ядки, казва Киркпатрик.

Вашите чревни бактерии са неуспешни

Зареждането с протеини и мазнини за сметка на храни, богати на фибри, може да ви държи под дневния праг на въглехидрати. Но изследванията показват че спестяването на фибри може да повлияе на видовете бактерии, които процъфтяват в червата ви, като попречи на целите ви за отслабване. А Проучване от 2018 г. от Международен вестник за затлъстяване установи, че хората с по -високи нива на бактериален тип, който усвоява фибри, са загубили повече тегло, отколкото хора, които имат по -високи нива на бактериален тип, който изглежда процъфтява с месо и мазнини.

Не виждате цялата картина

Успешното отслабване има много общо с това, което ядете, но това не е единственият фактор. По-трудно е да отслабнете, ако не включвате други навици за здравословен начин на живот, казва Палински-Уейд. Получаване на достатъчно сън , упражняване редовно и управление на вашите нива на стрес са всички фактори, които могат да повлияят на способността ви да отслабвате. Експертите казват, че недоспиване , заседнал начин на живот , и неконтролирано напрежение всички те могат да допринесат за проблеми с теглото. Ще видите успех по-бързо, когато се съсредоточите върху извършването на множество здравословни промени и е по-вероятно да запазите теглото си в дългосрочен план, казва Палински-Уейд. И това е вярно, без значение Какво вида диета, която опитвате.

Бъдете в течение с най-новите научно подкрепени новини за здравето, фитнеса и храненето, като се регистрирате за бюлетина Prevention.com тук .