17 храни, които трябва да избягвате, ако имате IBS

Разберете Своя Номер На Ангел

кисело мляко с череши и плодове Гети изображения

Ако някога сте се чувствали зле след ядене на схематично ястие, знаете колко неприятни могат да бъдат спазмите, подуването на корема и честите пътувания до тоалетната. Но за хората със синдром на раздразнените черва - хронично състояние, което засяга дебелото черво - храни, които много от нас ядат без проблеми всеки ден, като тестени изделия и лук, могат да причинят силна стомашна болка. (Помислете: подуване на корема, газове, диария и запек.) Въпреки че стресът може да бъде причина за IBS за някои хора, в много случаи виновник е определена храна или група храни.



Няма официален тест за IBS, но ако сте диагностицирани със състоянието, има няколко диагностични теста, които могат да дадат някои улики кои храни са отговорни за вашите симптоми, обяснява Карън Ансел, RDN, CDN, автор на Лечебни суперхрани за стареене: Останете по-млади, живейте по-дълго .



IBS засяга всеки по различен начин, така че храната, която ви оставя прегърбена от болка, може да не направи същото за някой друг, който се справя със състоянието. Промяната на вашата диета ще бъде вашата първа линия на защита, казва Ансел. Тъй като това често включва много опити и грешки, от ключово значение е да работите със здравен специалист, като гастроентеролог или регистриран диетолог, който може да ви помогне да разберете кои храни да премахнете, кои да въведете отново и как да запълните всички хранителни празнини. процеса.



И така, кои храни бихте могли да ви кажат да пазите от чинията си? Ето 17 известни тригера на IBS.

храни, които трябва да се избягват с IBS глутен Гети изображения

Хората с IBS могат да получат диария, запек, подуване на корема и други стомашни проблеми след консумация на глутен - протеин, открит в пшеница, ечемик и ръж - дори ако нямат цьолиакия. Това включва храни като зърнени храни, зърнени храни, тестени изделия, хляб, печени изделия, крекери и гранола. Ако случаят е такъв, IBS може да се задейства от чувствителност или непоносимост към глутен.



Ако вашият IBS се дължи на чувствителност към глутен, получаването на достатъчно фибри може да бъде предизвикателство, така че ще искате да се съсредоточите върху зърна без глутен, като киноа, казва Ансел. Дивият ориз, просото, елдата и овесът също са добри варианти. Просто не забравяйте да удвоите проверете етикета си с овес , тъй като те често са замърсени с пшеница.

2 Лук и чесън храни, които трябва да избягвате с IBS лук чесън Гети изображения

Кажете, че не е така! Докато лукът и чесънът добавят изблик на вкус към почти всяко хранене, те могат сериозно да ви объркат стомаха. Защо? Те са част от група трудно смилаеми въглехидрати, известни като FODMAP (съкратено от ферментиращи олигозахариди, дизахариди, монозахариди и полиоли).



Вашето тяло може да има трудности при разграждането на фруктоолигозахаридите в чесъна и лука, познат също като фруктани . От своя страна тези въглехидрати свършват в дебелото черво, където естествено срещащите се бактерии ги ферментират.Резултатът? Подуване, газове и болки в стомаха, според а преглед на изследванията публикуван в Текущи гастроентерологични доклади.

3 Фасул и бобови растения храни, които трябва да се избягват с бобови растения IBS боб Гети изображения

Фасулът, лещата и нахутът може да са здравословни за сърцето и добри източници на протеини на растителна основа, но те съдържат галакто-олигозахариди. Точно като фруктаните, тези въглехидрати може да имат трудности да си проправят път през храносмилателната система, така че те създават магазин и вместо това ферментират в червата ви.

4 Мляко, сирене и сладолед храни, които трябва да се избягват с IBS млечна лактоза Гети изображения

Млякото, меките сирена, някои кисели млека и сладоледът могат да бъдат проблем, ако имате IBS, благодарение на изобилието от дизахариди (вид захар), често под формата на лактоза. Тъй като лактозната непоносимост и IBS имат сходни симптоми, не забравяйте да говорите с Вашия лекар, за да разберете с коя от тях имате работа.

Истинската непоносимост към лактоза възниква, когато тялото ви не произвежда достатъчно ензим, наречен лактаза, от който се нуждаете за ефективно разграждане на лактозата. Тези от IBS, от друга страна, може да открият, че са просто чувствителни към млечни продукти. Добрата новина е, че все повече млека и кисели млека без лактоза се появяват на пазара. Може да имате по -голям късмет и с твърди сирена като пармезан и чедър, тъй като те съдържат по -малко лактоза.

Ако млечните продукти са източникът на вашия дискомфорт, получаването на достатъчно витамин D и калций може да бъде трудно, така че ще искате да се заредите с обогатени храни, добавка , или и двете, казва Ансел.

5 Някои плодове и зеленчуци храни, които трябва да се избягват с IBS плодови зеленчуци Гети изображения

Трудно е да се повярва, че пресните продукти могат да бъдат източник на храносмилателни проблеми, особено защото са толкова богати на хранителни вещества, които се борят с болестите. За съжаление, някои плодове и зеленчуци са с високо съдържание на олигозахариди, монозахариди и полиоли, които не играят добре със стомаха ви. Ето общите нарушители, за които трябва да внимавате:

  • Артишок
  • Броколи
  • брюкселско зеле
  • Манго
  • Диня
  • Snap Peas
  • Череши
  • Нектарини
  • Ябълки
  • Круши
  • Гъби
  • Карфиол
6 Подсладители и заместители на захарта храни, които трябва да се избягват с подсладители на IBS Гети изображения

IBS не прави дискриминация, когато става въпрос за сладки неща: мед, нектар от агаве, царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза и заместители на захар като сорбитол и ксилитол (намерени в смоли без захар и мента) могат да означават бедствие. Всички те са пълни с трудно смилаеми въглехидрати, така че също така лесно ферментират от бактериите в червата, което води до симптоми на IBS.

7 Кафе и алкохол храни, които трябва да се избягват с IBS кафе алкохол Гети изображения

Защо по -фините неща в живота трябва да дойдат с такава цена? Храната и напитките, които съдържат кофеин, стимулират движението в дебелото черво, поради което винаги бягате до банята след сутрешната си чаша Джо, според Преглед на изследванията през 2016 г. . Кафето е една от най -често съобщаваните задействащи храни при пациенти с IBS. Внимавайте за сода, черен шоколад, какао на прах и някои извънборсови болкоуспокояващи, тъй като всички те съдържат и кофеин.

Коктейлите също няма да ви направят услуга. А проучване в Американското списание за гастроентерология установиха, че жените с IBS са имали повече симптоми на стомашно -чревен тракт - като гадене, болки в стомаха и диария - след препиване (дефинирани като четири или повече напитки на едно заседание), отколкото жени, които не са страдали от това състояние. Пиенето на прекалено много алкохол може също да увреди лигавицата на стомашно -чревния тракт, което може да попречи на движенията на червата.

8 Пакетирани храни храни, които трябва да се избягват с пакетирана храна IBS Гети изображения

Ако искате да стигнете до дъното на коремните си проблеми, трябва да прочетете етикетите за хранене много внимателно. Някои от вашите удобни ястия и ароматизатори-като зърнени храни, супи, смес от подправки, дресинги за салати или замразени вечери-може да съдържат прикрити FODMAP.

Например, естествените ароматизатори или дехидратираните зеленчуци в смес от подправки могат да съдържат чесън или лук на прах, докато естествените подсладители в дресинга могат да сочат мед или агаве. Ако не е напълно ясно какво има в нещо, опитайте се да намерите алтернативен продукт, който е по -прозрачен относно съставките му.