Трябва ли да получавам по -разтворими или неразтворими влакна?

Въпрос на читателя: Трябва ли да получавам по -разтворими или неразтворими фибри? Помогне! Толкова съм объркана.

Отговорът на Ашли : Това е един от най-често задаваните ми въпроси. Но преди появата на добавки с фибри и техните рекламни кампании, едва ли някой го е питал! Защо? Храните, каквито съществуват в природата, не са направени само от една форма на фибри, а положителните резултати за здравето от консумацията на диета, богата на фибри, не идват от приоритизирането на един вид фибри пред друг.

Нека започнем с някои основни определения: разтворимите фибри привличат водата, за да образуват гел, който създава насипно състояние в храносмилателната система, като по този начин забавя храносмилането и ви кара да се чувствате сити. Неразтворимите фибри не се усвояват, не привличат вода, улавят отпадъците и ускоряват храносмилането, за да премахнат по -ефективно отпадъците от тялото.

Мразя да виждам статии, в които се казва, че разтворимите фибри са полезни за здравето на сърцето и холестерола, докато неразтворимите фибри подпомагат елиминирането на организма. Здравейте? Колко здраво може да бъде сърцето ви, ако тялото не елиминира правилно токсините! Разтворимите и неразтворими фибри обикновено се срещат заедно в много храни, като зърнени храни, плодове, бобови растения и зеленчуци. Въпреки че има храни, които са по -богати източници на една форма на фибри, балансираната диета трябва да доставя и двете форми приблизително еднакво. Ето причина да помислите за коноп: той осигурява и двете форми на фибри и затова е чудесен за сърцето, храносмилането (и елиминирането) и хормоните ви. Обичам да добавям конопени семена към супи, тестени изделия, плодове и салати - както и да правя конопено песто, богато на фибри, протеини и основни мазнини. Чудесно се съчетава с краставици, чипс, кори от печени картофи и много други.

Дъвчене на хранителен проблем? Изпратете го на AskAshley@Prevention.com