d3signГети изображения Яденето трябва да даде на тялото ви енергия през целия ден. Ето защо е малко объркващо, когато прави точно обратното, като вместо това ви оставя летаргичен и сънлив.
Чувството за умора след хранене е доста често срещано явление и има много причини, поради които храната ви може да действа като противоположност на горивото. Първият? Усвояването на храна е много на работа.
Ако се замислите, тялото ни е добре смазана фабрика, казва Мелиса Перст, D.C.N., R.D.N., C.S.R. , диетолог в Националната бъбречна фондация на Илинойс. Това работи по следния начин: Храната влиза и започва да се движи по конвейер. Различни машини работят, за да разградят храната, да я опаковат за конкретни цели и да я транспортират до места, които помагат на тялото ви да продължи да върши работата си. Очевидно това отнема много енергия, което може да накара някой да се чувства уморен.
Нещо повече, инсулин - хормон, произвеждан от панкреаса ви контролира кръвната Ви захар - оказва значително влияние върху енергийните нива след хранене. Когато се храните, нивата на инсулина се покачват, за да сте сигурни, че нивата на кръвната Ви захар са там, където трябва да бъдат, обяснява Пърст. Когато тази работа е свършена, нивата на инсулин намаляват, което може да накара хората да се чувстват уморени. Това е нормален процес и сънливостта не трябва да трае толкова дълго, казва тя.
За да се избегне този спад след хранене, Perst предлага да се включи комбинация от сложни въглехидрати, здравословни мазнини и чист протеин във всяко хранене и избиране на храни с по -ниско съдържание на наситени мазнини, с високо съдържание на фибри , и минимално обработени. Преместване на тялото всеки ден, заспиване поне седем часа всяка нощ и оставайки хидратиран също ще ви държи до лягане.
Все още се чувствате уморени след хранене и се чудите защо? Напред седем причини, поради които може да сте готови да ударите сеното след обяд.
1. Пиете алкохол по време на хранене.
Вашият чаша вино може да стимулира сънливостта ви след хранене. Алкохолът е успокоително, което означава, че може да ви накара да почувствате доста ниска енергия, според Харвардското здраве експерти.
Алкохолът потиска централната ни нервна система, причинявайки ни сънливост, обяснява Пърст. Този седативен ефект не трае дълго, но пиенето на алкохол близо до лягане нарушава цикъла на сън, което означава, че няма да имате много спокоен сън.
Така че, придържайте се само към едно питие на ден, ако сте жена, и до две максимум, ако сте мъж - или прескочете изцяло алкохола, ако забележите, че той влияе редовно върху енергийните ви нива.
2. Яденето ви е било с високо съдържание на мазнини и въглехидрати.
Комфортните храни са вкусни, но често могат да ви накарат да се почувствате бавни, ако са с високо съдържание на мазнини и въглехидрати. Хормонът холецистокинин (CCK), който се освобождава от тънките черва, често е виновен тук.
Ако сте яли парче пица със сирене, което обикновено е храна с по-високо съдържание на мазнини и калории, CCK се освобождава и помага на тялото да разгради протеините и мазнините в тази филия, казва Перст. Някои изследвания е показал, че има връзка между увеличаването на CCK след хранене с високо съдържание на мазнини и сънливостта няколко часа по-късно.
Когато вечеряте храни, за които е известно, че увеличават възпалението подобно на червено месо или сладки бонбони, тялото ви може да отделя цитокини (агенти, които помагат на имунните ви клетки да комуникират помежду си), като интерлевкин-1 (IL-1). Изследвания е показал, че по-високите нива на IL-1 след хранене са свързани с сънливост след хранене, казва Перст.
3. Някои хормони се изхвърлят.
Когато храни, богати на триптофан, се консумират в голямо количество по време на хранене, особено с храни, богати на въглехидрати, може да откриете, че се чувствате уморени няколко часа след хранене, обяснява Перст. Насладете се на класическата си дрямка след Деня на благодарността.
Триптофанът често се намира в пуйка, пиле, мляко, хляб, шоколад, консервирана риба тон, сирене чедър, фъстъци, овес и др. Есенциалната аминокиселина помага на тялото ви да произвежда релаксиращите хормони серотонин и мелатонин, обяснява Перст. Поради това дори е било така изследван като лечение за нарушения на съня , като безсъние.
4. Или сте изяли доста голям обяд.
Понякога чувството на умора след хранене е свързано повече колко ял си вместо Какво ти яде. Причината е проста: колкото по -голямо е храненето, толкова повече енергия отнема на тялото ви да го разгради, казва Перст. След това изразходването на цялата тази енергия може да доведе до умора, затова се опитайте да намалите размера на порциите си и да посегнете към a закуска с високо съдържание на протеини ако гладувате между храненията.
5. Скрита хранителна непоносимост може да бъде виновна.
Хранителна непоносимост или дори пълноценни хранителни алергии , често са свързани с дискомфортни стомашно -чревни симптоми като стомашни спазми или диария. Но понякога непоносимост към храна, за която все още не сте наясно, може да ви накара да се почувствате заличени.
Например, дали имате чувствителност към глутен или цьолиакия, може да се почувствате уморени, след като ядете храни, съдържащи глутен, защото това може да предизвика алергична реакция, казва Перст. Това може да ограничи способността на тялото ви да се зарежда правилно с храната, която сте приели, което води до умора.
6. Пристрастяването ви към кофеина не ви прави никаква услуга.
Вашата сутрешна чаша Джо поставя малко стъпка в стъпката ви, но не за дълго. The стимулиращ ефект на кофеина обикновено имат период на полуразпад (времето, необходимо на тялото ви да елиминира половината от кофеина) от три до пет часа след като го извадите надолу, което означава, че ще започнете да усещате как сутрешното ви кафене в 8 часа сутринта пада - предположихте - през обяд. Така че чувството на умора може да е по -малко от това, което сте яли за обяд, и повече от времето на първата ви чаша кафе сутрин.
7. Може да имате основно състояние.
Ако сте изключили всички други възможности и все още сте постоянно уморени, след като ядете, може да е време да поговорите с Вашия лекар, за да видите дали едно от основните състояния може да предизвика вашите симптоми.
Някой може да се чувства уморен, ако има проблем, който може да попречи на усвояването на хранителни вещества от храната, например анемия , Казва Перст. Освен това хормоналният дисбаланс, инсулиновата чувствителност или идиопатичният постпрандиален синдром (IPS) може да си струва да бъдат разгледани, казва тя.
IPS е мястото, където изпитвате симптоми на хипогликемия (ниски нива на кръвната захар) два до четири часа след хранене, но действителната ви кръвна захар е в нормалните граници от 70 до 120 mg/dL, обяснява Перст. Симптомите на хипогликемия включват чувство на умора, треперене, изпотяване и сърцебиене, замаяност или дори пристъпи на паника.
Симптомите на IPS са като хипогликемия, но обикновено са по -малко тежки. Въпреки че не знаем какво причинява IPS, ние знаем, че някои неща като яденето на храни с висок гликемичен индекс, като захар, пиенето на голямо количество алкохол, заедно с нормалното ниво на глюкоза, което пада твърде бързо след хранене, може да допринесе за IPS, казва тя.
Има много други причини, поради които може да почувствате умора по всяко време на деня, така че ако откриете винаги си уморен , насрочете среща, за да сте сигурни, че всичките ви маркери за здраве са там, където трябва да бъдат.
