15 начина да направите 10 000 стъпки на ден, без да спортувате повече

Знаете, че седенето не е полезно за вашето здраве, но не можете да направите много за заседналата си бюро. Цялото Нещо от 10 000 стъпки на ден така или иначе изглежда доста висока цел, тъй като толкова много ходене е равно на преодоляване на около 5 мили дневно.

И за много американци това е възвишена цел: През 2010 г. изследванията показаха, че средният ни дневен брой стъпки е по -скоро 5,117. И днес експертите смятат, че няма да получим толкова много повече. Хората, които носят фитнес тракери, може да имат крак в конкуренцията - данни от над 10 милиона потребители на Fitbit в САЩ показват среден дневен брой стъпки от 8170-но дори тези хора с активност не винаги достигат желаните 10K на ден.

Въпреки всички тези новини, е по -лесно, отколкото си мислите, да стигнете до там - дори без да се потите (въпреки че определено препоръчваме да направите това). Можете да изграждате бавно до 10 000 дневни стъпки, като разделяте тази цел на по-малки парчета през целия ден, като използвате някои от тези лесни, неприятни дейности. Ето как да добавите още стъпки към деня си с прогнози за броя на стъпките от Университет Пърдю , и без да се упражнявате повече. (Персонализирайте своя собствен план за ходене с Вървете по пътя си към по -добро здраве и губят до 5 пъти повече мазнини по корема!)

Спрете да се борите за тези скъпоценни места на първия ред и паркирайте колата си в най-отдалечения ъгъл на паркинга, независимо дали е на работа, в детското училище или във фитнеса. Всяка допълнителна минута ходене от вратата на колата до вратата на тази сграда струва 84 крачки.

Ако трябва да посетите повече от един магазин, паркирайте на централно място и извървете своите 84 стъпки в минута до двата.

nd3000/shutterstock 3от 15Качете се по стълбите.

Всеки стълбищен пролет, който добавите към деня си, е приблизително еквивалентен на 38 стъпки на равна земя. Работа на третия етаж? Можете да изминете 152 стъпки, заобикаляйки асансьора, когато пристигнете и когато се приберете за деня у дома.

Пуснете любимата си песен и буги из хола и ще бъдете около 400 стъпки нагоре.

kurhan/shutterstock 5от 15Косене или гребене на тревата.

При 120 стъпки в минута 15 минути домашни задължения ще ви помогнат да натрупате 1800 стъпки.

Преди да ударите линията за напускане в магазина за хранителни стоки, преминете още веднъж през пътеките. При скорост от 67 стъпки в минута пазаруването от хранителни стоки може да ви купи до 600 стъпки - освен това вероятно сте забравили нещо така или иначе!

tjomek/shutterstock 7от 15Слезте на грешната спирка.

Ако вземете обществен транспорт за работа, излезте от автобуса или влака с една спирка по -рано. Ходенето с достатъчно бързо темпо, за да не закъснеете, може да ви спечели 1260 стъпки за 15 минути.

Не, не тази друга баня - тази на близкия етаж в офиса, вместо тази точно зад ъгъла. Ще получите около 200 допълнителни стъпки от разходката и още 80 за допълнителните стълби.

Бавната разходка ще ви спечели 61 стъпки в минута. Можете лесно да хванете 1200 набързо - и няма да навредите на портфейла си.

martin valigursky/shutterstock 10от 15Разходи кучето.

Както и всъщност, разходете се с него, вместо просто да го пуснете в задния двор. Позволете му да подуши около няколко разсейвания и преди да разберете, ще направите почти 1000 крачки за 15 минути.

Преди да задействате този имейл на колегата си, който седи в коридора, помислете за факта, че ще печелите 61 стъпки на минута, ако отидете да поговорите с нея.

mmphotographie.de/shutterstock 12от 15Направете вече прахосмукачката.

Знаем, че отлагате това от векове. Но при 94 стъпки в минута, лошата работа може да направи сериозна промяна в стремежа ви за 10K.

poznyakov/shutterstock 13от 15Вземете децата мини голф.

Цялото това ходене от дупка до дупка (и, нека си признаем, за извличане на поне една топка, кацнала във водно тяло) се добавя, при 91 стъпки в минута.

Пропуснете шофирането и направете сами дублиране. Дори и да ви отнеме само 15 минути, това ще увеличи броя ви с около 1000 стъпки.

Включете слушалка и вземете този конферентен разговор в движение. Разходката, докато сте на 30-минутно телефонно обаждане, струва повече от 1800 стъпки.