elenaleonovaГети изображения Безпокойството е сложен враг, главно защото може да бъде толкова трудно да се идентифицира. Може да се почувствате раздразнителни, уморени, неспокойни и просто извън баланс, според Дейвид Мерил, д.м.н., д -р. , психиатър в здравния център на Providence Saint John’s в Санта Моника, Калифорния.
За да направят нещата още по -объркващи, физическите симптоми обикновено се появяват в допълнение към емоционалните - и често, докато не получите правилна диагноза, може да се почувствате като борба с настинка, грип, алергии , или дори а махмурлук .
Това е така, защото връзката мозък-тяло е много силна и това, което може да изглежда като несвързани психически и физически състояния, всъщност може да бъде сложно свързано в продължаващ цикъл, казва д-р Мерил. Например, тревожност може да причини храносмилателни проблеми, а тези ефекти от своя страна биха могли да влошат тревожността ви.
Това повдига и двата проблема, освен ако проблемът не бъде разпознат и решен. Ето някои улики, че тялото ви проявява безпокойство по физически начини - и какво можете да направите, за да се почувствате по -добре възможно най -скоро.
1. Ускорен пулс
Тревогата е част от вградената в тялото алармена система, която ни предупреждава за опасност в околната среда, според Джоузеф Лайно, Psy.D. , старши психолог и асистент директор по клинични услуги за амбулаторно поведенческо здраве в Центровете за семейно здраве в Нюйоркския университет в Лангон Хелт.
Част от мозъка, наречена амигдални пръстени, която алармира по време на възприемана заплаха и предизвиква каскада от ефекти - като прилив на хормони кортизол и адреналин - предназначени да ни подготвят за бягство или борба.
Това може да увеличи сърдечната честота и кръвно налягане , и дори да доведе до сърцебиене, казва д -р Лайно. Тази реакция е от съществено значение за нашето здраве и запазване, защото приливът на тревожност може да ни накара да се движим бързо, обяснява той. Но когато този бутон за аларма изглежда заседнал във включено положение, той може да изостри тези реакции, които са проектирани да бъдат временни.
2. Втрисане или изпотяване
Като част от реакцията борба или бягство, може да почувствате внезапна промяна на температурата, казва д-р Мерил. Това е така, защото друга част от мозъка, участваща в безпокойството, е хипоталамусът, който регулира топлината на тялото.
Поради това може да имате студени тръпки, чувствам се облян в пот , или странно, и двете едновременно. Този ефект може да дойде и от начина, по който мускулите се активират по време на реакция на безпокойство, добавя той, като още един начин да ви подготвим да поемете заплахите. Ето защо може да имате странни мускулни болки във връзка с горещите или студените вълни.
3. Задух
Сърцето и белите дробове работят заедно, за да ви поддържат силни, така че когато единият е засегнат, вероятно ще бъде и другият. Ако изпитвате рязко покачване на сърдечната честота, това би могло да намали приема на кислород и белите дробове смятат това като сигнал за захранване, така че те започват да работят по-усилено, казва д-р Мерил.
Ето защо в крайна тревога - като a пристъп на паника - не само ще имате ускорен сърдечен ритъм, но и задух , а съветът с тях е да се опитате да приложите дълбоко дишане, така че и двете да могат да бъдат коригирани, казва той.
Разбира се, ако имате болки в гърдите, симптомите не отшумяват или се чувствате по -зле след няколко минути, незабавно потърсете медицинска помощ.
4. Гадене или лошо храносмилане
В допълнение към частите на мозъка и някои хормони, свързани с тревожност, централната нервна система играе важна роля в реакция на стрес както и д -р Мерил отбелязва, че в червата има повече нервни влакна, отколкото навсякъде другаде в тялото. Ето защо, когато се чувствате развълнувани, имате тези пеперуди - вашата нервна система реагира на стимула.
Тук добавя и друг хормон, серотонинът, добавя той. Повечето от вашия серотонин - щастливият химикал, който изпраща сигнали между нервните клетки - също е в червата ви и когато се случи емоционален дистрес, той може да отхвърли нервната ви сигнализация и серотониновия отговор. Резултатът? Проблеми с корема. Всеки вид емоционален дисбаланс като тревожност е вероятно да създаде стомашни проблеми, като например гадене , лошо храносмилане и разстроен стомах, казва той.
5. Запек или диария
Докато тялото се подготвя да реагира на заплаха, то насочва ресурси като притока на кръв към това, което счита за необходимо за краткосрочна мобилизация. Какво не е необходимо, когато сте в средата на битка или бягате от опасността? Храносмилане.
Докато кръвта ви тече към мускулите, зрението и слуха, за да реагира на заплахи, подвижността ви може да се промени, казва д -р Мерил. Това често води до запек но може да се люлее и в друга посока към диария. В някои случаи можете да превключвате между двете. Свързаните ефекти могат да включват подуване на корема , прекомерно количество газ , болка в корема , и спазми.
6. Изтръпване, остри болки и стягане
Тъй като централната нервна система е свързана с периферната нервна система, това означава, че сте свързани от главата до петите, казва д -р Мерил, а когато има безпокойство в мозъка, той изпраща сигнали по всички тези връзки. Подобно на това, че мускулите, сърцето и белите дробове са подготвени за заплаха, нервите ви се запалват, за да се уверите, че и останалата част от тялото ви е готова за скок или удар.
Тъй като нервите ви са активирани, това може да създаде ефект навсякъде по нервните системи, казва д -р Мерил. Може да имате изтръпване на пръстите на ръцете или краката например или космите по ръцете да се изправят, сякаш се страхувате.
Ако нерв се запали внезапно, може да има и остра болка или стягане - особено в области, където нервите са в по -стегнати групи, като долната част на гърба, челюстта или шията.
Как да се справите със симптомите на тревожност
В момента, със заповедите за престой у дома и крайната икономическа несигурност, част от новата норма, нивата на тревожност са много високи, дори за тези, които не са изпитвали много тревожност в миналото, казва д-р Мерил.
Това, че симптомът е свързан с тревожност, не означава, че трябва да се игнорира.
Практики, основани на вниманието може да помогне, особено ако включва някакъв вид физическо движение, което е от полза както за тялото, така и за ума. Той предлага йога или тай чи, например, защото те включват дишането в своите практики.
По отношение на лечението, д -р Лайно предлага да говорите с вашия доставчик на здравни грижи както за вашите симптоми, така и за тревожност като възможна причина, за да сте сигурни, че получавате точна диагноза от обучен специалист. Дори ако сте под поръчка за престой у дома, в момента има много възможности за телездраве, добавя той, което означава, че можете да имате среща и дори да получите рецепта, без да влизате в офис.
Най -вече, вземете го на сериозно. Това, че симптомът е свързан с тревожността, не означава, че трябва да се игнорира, казва той. Има различни лекарства и терапии за разговори, които могат да помогнат на хора, страдащи от остри, хронични или посттравматични тревоги.
Най -хубавото е, че с отслабването на тревожните ви възли, вероятно много от физическите ви проблеми също ще започнат да облекчават.
Подкрепата от читатели като вас ни помага да свършим най -добрата си работа. Отивам тук да се абонирате за Предотвратяване и вземете 12 БЕЗПЛАТНИ подаръка. И се регистрирайте за нашия БЕЗПЛАТЕН бюлетин тук за ежедневни съвети за здраве, хранене и фитнес.
