8 причини, поради които винаги имате запек, според лекар и диетолози

Да можеш ако е част от това да бъдеш човек. Всички качат и всеки трябва да кака редовно!

Но когато сте запек - тоест имате липса на редовно изхождане - може да бъде малко стресиращо. Умът ти звезди бяга, като Защо аз? и Защо сега? Но може би един от най -важните въпроси е, Защо това се случи и какво мога да направя, за да съм сигурен, че никога, никога повече няма да се случи?

Може да има много причини, поради които изведнъж сте архивирани. Но добрата новина е, че е напълно поправима с няколко промени. Ето какво трябва да знаете за запека, защо изведнъж се справяте с него и как да се върнете към редовно планираното програмиране.

Какви са отново симптомите на запек?

Ако сте запек, вероятно сте добре наясно, че не можете да какате. Но ако не сте сигурни, това са признаците, на които трябва да внимавате, според Национален институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания (NIDDK):

• Наличие на по -малко от три движения на червата седмично
• Да имаш кака, която е твърда, суха или на бучки
• Да имаш поп, който е труден или болезнен за преминаване
• Чувството, че не сте извадили всичко, когато отидете в банята

Какво причинява запек?

Вашите черва не работят като магия и след това изведнъж решават да кажат не, не днес! Ето какво може да причини запек:

1. Не ядете достатъчно фибри.

Фибрите са хранителни вещества на растителна основа, които не могат да бъдат напълно разградени от тялото ви. В резултат на това той преминава през храносмилателния тракт доста непокътнат. Фибрите помагат за натрупването на изпражненията, които са от съществено значение за редовното изхождане, обяснява Джесика Кординг, MS, R.D., автор на Малката книга на играчите за смяна . Фибрите също помагат за ускоряване на времето за преминаване на нещата, които се движат през червата ви, като ви помагат да сте редовни.

И така, когато ти не яжте достатъчно от него , можете да завършите със запек. Като цяло жените трябва да се стремят към 25 грама фибри на ден, докато мъжете трябва да се опитват да ядат 38 грама Академия по хранене и диететика препоръчва. Пълнозърнестите храни, зеленчуците, ядките, семената и плодовете като круши и папая са всички добри източници на фибри , Казва Кординг.

2. ... или прекалявате с мандрата.

Непоносимост към лактоза може да се развие с възрастта и да доведе до симптоми като запек, казва Кординг, добавяйки, че това варира от човек на човек. Така че, може да се справите добре с твърди сирена и кефир, но може да се борите с мляко или сладолед. Ако сте склонни да се спирате след консумация на млечни продукти, говорете с Вашия лекар, за да разберете дали имате някаква степен на хранителна непоносимост .

3. Не пиете достатъчно вода.

Водата е решаващ елемент за редовното какане. Вашето тяло се нуждае от вода в дебелото черво, за да помогне за премахването на изпражненията от тялото ви, казва Кери Ганс, MS, R.D.N., автор на Диета за малки промени . Така че без адекватни суми става по -трудно.

Не сте сигурни дали имате достатъчно? The Национални академии на науките, инженерството и медицината препоръчва жените да приемат около 11,5 чаши течности на ден, а мъжете да приемат около 15,5 чаши течности на ден, включително от вода, други напитки и храна. (Разбира се, всеки е различен и вашите индивидуални нужди могат да варират леко - особено ако сте много активни.)

4. Пътуванията са постоянна за вас.

Физическият акт на пътуване не води непременно до запек, но фактори, свързани с него, могат, казва Рудолф Бедфорд, доктор по медицина , гастроентеролог в здравния център на Провидънс Сейнт Джон в Санта Моника, Калифорния. Голяма част от това е свързано с промяна в ежедневието ви, но хората също са склонни да пият по-малко вода в движение, да ядат храни с по-ниско съдържание на фибри и да бъдат малко по -стресиран от обикновено - и всичко това може да увеличи риска от спиране, казва д -р Бедфорд.

5. Липсата на упражнения също може да бъде виновна.

Ставането и движението също помага да се движат нещата в храносмилателния ви тракт, казва Ганс. Стресът също може да влезе в игра тук, добавя Кординг. Упражненията са полезни за вашето настроение и управление на стреса , посочва тя. При някои хора, стресиран може да доведе до запек.

6. Вие сте на лекарство, което може да причини запек.

Някои лекарства - като успокоителни, добавки с желязо, антиациди, наркотични болкоуспокояващи, някои антидепресанти , и някои лекарства за кръвно налягане - всъщност могат да имат запек като страничен ефект, според NIDDK. Ако изведнъж сте развили запек по същото време, когато сте започнали ново лекарство, не забравяйте да го кажете на Вашия лекар, който може да предложи различна доза или друг вариант на лечение.

7. Основно здравословно състояние може да причини проблеми.

Има много здравословни състояния, които могат да повлияят на способността на тялото ви да кака редовно, включително бременност , диабет , заболявания на тазовото дъно и някои стомашно -чревни нарушения като синдром на раздразнените черва , казва NIDDK. Ако получите запек, докато изпитвате други симптоми, които изглеждат необичайни, говорете с Вашия лекар, за да се уверите, че точно идентифицирате корена на проблема. Той или тя може да ръководи лечението ви от там.

8. Редовно пренебрегвате желанието да отидете.

Вашето тяло има определени моменти, в които обича да кака (отново, това варира за всеки!) И игнорирането на сигналите, които трябва да направите, може да причини запек, казва д -р Бедфорд. Червата ви се притискат на вълни, за да пренасят храна и отпадъци. На свой ред, ако редовно решавате да го задържите, това непрекъснато нарушава вълните и за определен период от време ще повлияе на чревната ви подвижност до степен, в която развиете запек, казва той.

Как можете да лекувате запека и да предотвратите връщането му?

Запекът обикновено може да се лекува самостоятелно, като направите едно или няколко от следните, според NIDDK :

• Добавете повече фибри към диетата си (започнете с тях храни, за които е известно, че помагат при запек )
• Пийте много вода и други течности
• Упражнявай се редовно
• Опитайте тренировка на червата, където седнете на тоалетната и се опитайте да се отпуснете
• Проверете лекарството си за запек като страничен ефект
• Опитайте лекарства без рецепта като добавки с фибри или омекотители за табуретки

Ако установите, че редовно се справяте със запек или това нарушава качеството на живота ви, д -р Бедфорд казва, че е време да потърсите медицинска помощ, за да се опитате да разберете какво се случва.

За да предотвратите появата на запек, опитайте се да практикувате дейности, благоприятни за изпражненията, като зареждане на плодове и зеленчуци, поддържане на бутилка с вода под ръка, за да не забравите да пиете, да отделите време за ежедневна физическа активност и да се опитате да какате едновременно време всеки ден. Ако можете да направите това и нямате основно здравословно състояние, трябва да станете редовни за нула време.