Библиотека с научни снимкиГети изображения Светът е наистина, наистина тревожен в момента - и това просто не може да се отрече. Тъй като новата пандемия на коронавирус бушува на и потвърдени случаи продължавате да се изкачвате в САЩ, всичко, в което някога сте били сигурни, може да се чувства изключително несигурно. Може би сте имали някакво подобие на структурата, която сега се чувства напълно поправена от отказа ви да носите нещо друго, освен разтегливи панталони. Може би е трябвало да си напомняте няколко пъти, че наистина е все още март.
И сега повече от всякога вие смешно осъзнавате как тялото ви реагира на всеки тежък дъх или болка. Вярно е, че коронавирусът има много специфични симптоми - но някои от тях също се припокриват с признаци на тревожност, например усещане за недостиг на въздух . И според а скорошна публикация в Twitter който стана вирусен, стотици хиляди хора се отнасят до притеснението от тази връзка между двамата.
Значи задухът е симптом на корона, но знаете ли какво ми дава и задух? Тревожност. И знаете ли какво ме притесняваше? Мислейки, че имам корона.
- грех (@sin_xia) 21 март 2020 г.
Ако сте объркани относно разликата - и се чувствате изгубени в омагьосания кръг на търсене на вашите симптоми - със сигурност не сте единственият. Терапевтите казват, че днес чуват много повече от пациентите. Никога не съм бил по -зает, признава Теа Галахър, Psy.D. , директор на клиниката в Центъра за лечение и изследване на тревожност към Медицинския факултет на Перлман в Университета на Пенсилвания.
За да разберем всичко това, разговаряхме с няколко експерти по психология, за да разберем защо тревожност може да доведе до задух, как да разберете дали това е основната причина за това усещане за стягане в гърдите и къде да отидете оттам.
Как тревожността може да причини задух или стягане в гърдите?
Ако никога не сте се справяли с безпокойството в миналото, може да бъде неприятно да се справите с него внезапно, но това е толкова нормална реакция на извънредни времена и обстоятелства, казва Алисия Х. Кларк, Psy.D. , автор на Проникнете в тревогата си .
Генерализирано тревожно разстройство може да причини цял куп симптоми, според Национален институт по психично здраве (NIMH) , като чувство на неспокойствие, умора или раздразнителност. Може също да ви е трудно да се концентрирате или спи през нощта .
Но тревожността може да засегне тялото ви по начини, които не бихте очаквали, особено ако изведнъж се почувствате по -панически от обикновено (виновен). Резултатът: по -бърз сърдечен ритъм, треперене или треперене, усещане за загуба на контрол и стягане в гърдите или задух, според NIMH. Тези физически симптоми могат да бъдат плашещи и е лесно да ги сбъркате с нещо но тревожност.
Безпокойството се чувства като страх, който няма да изчезне и не можете да избягате.
Безпокойството се чувства като страх, който няма да изчезне и не можете да избягате, така че той предизвиква паника във вас, казва психологът Д -р Джон Майер , автор на Family Fit: Намерете своя баланс в живота . Той често използва тази аналогия, за да я опише: Помислете как трябва да се чувствате, ако току -що разбрахте, че ядрена ракета ще удари квартала ви за пет минути. Сега помислете как трябва да се чувства, ако бяха тези пет минути през цялото време .
Безпокойството създава енергия в тялото, обяснява Майер и това причинява биохимични промени в цялата ви система. Мускулите ви се стягат, кръвното ви налягане се повишава и нервите ви изгарят повече от обикновено. Обвинявайте реакцията си на борба или бягство: По време на паническа атака например, вашата симпатикова нервна система предизвиква огромно освобождаване на адреналин, предизвиквайки интензивна физическа реакция.
Как мога да разбера дали задухът ми се дължи на тревожност?
Най -важното нещо, на което трябва да обърнете внимание, е кога Вашите симптоми се развиха и колко дълго продължават за. Запитайте се следното: Кога за първи път започнах да усещам задух? Стегнатост в гърдите ми? Ако това беше по време на ежедневното ви превъртане в Twitter, докато четете заглавие след заглавие за COVID-19, това си заслужава да се отбележи.
Ако се чувствате тревожни, симптомите вероятно ще дойдат и ще си отидат. Стягането в гърдите и затрудненото дишане трябва да отслабват с времето, обикновено след 15 до 20 минути , казва
Gail Saltz, MD , доцент по психиатрия в Нюйоркската презвитерианска болница Weill-Cornell School of Medicine. Чувствата ще се разсеят, въпреки че може да се случи повече от веднъж на ден, казва тя.
С тревога, ти мога поемете дълбоко въздух, дори ако имате чувството, че не можете, добавя Кларк, особено ако се опитате да забавите дишането си. В случаите на COVID-19 достатъчно напреднали, за да причинят задух, пациентите често не могат да си поемат дъх за продължителен период от време или да почувстват допълнителни симптоми, включително висока температура , суха кашлица , и други грипоподобни симптоми .
Как мога да облекча симптомите на тревожност в момента?
Има много одобрени от експерти начини за облекчаване на безпокойството относно коронавируса и това, което работи най-добре, ще бъде напълно уникално за вас-от отделяне на време за ежедневна разходка до участие в хобита, които харесвате. Но ако изведнъж почувствате скока на пулса си или дишането се ускорява, Saltz препоръчва да направите всичко възможно, за да отпуснете тялото си, включително няколко заземяващи упражнения:
- Поемете бавни, дълбоки коремни вдишвания, вдишвайки за пет и издишвайки за седем. Правете това за пет или 10 минути наведнъж, казва Saltz.
- Опитайте упражнение за мускулна релаксация, при което притискате мускулите в избрана част от тялото си за броене до пет и след това ги отпускате. Започнете с краката си и се придвижете нагоре към главата си, казва Saltz.
- Съсредоточете се върху нещата, които са точно пред вас. Какво може да помиришете? Чувам? Докосване? Нула в сетивата ви като форма на разсейване.
Ако изпробвате тези техники и почувствате, че симптомите ви отслабват, това е добър индикатор, че се справяте с тревожността. Оттам нататък помислете за извършване на няколко промени в ежедневието си. Една голяма: Ограничете колко новини четете или гледате, предлага психологът Пол Колман, Psy.D., автор на Намиране на мир, когато сърцето ви е на части . Важно е да сте информирани, но превъртането през целия ден не прави нищо добро за вашето пространство на главата. Вместо това отделете известно време за идеи, образи, думи или музика, които създават спокойствие и мир, казва той.
Достигането до приятели и семейство също може да бъде полезно, казва Галахър, но не обсебвайте текущото състояние на нещата, когато го правите. Ако всички си мислим заедно, това ще ви накара да работите, казва тя. Вместо това попитайте близките си как те запълват времето си и какво са намерили за полезно.
Ако смятате, че безпокойството пречи на способността ви да се занимавате с ежедневието и просто няма да отслабнете, време е да потърсите помощ от специалист по психично здраве. Правилата са премахнати и са по -спокойни в тази среда, казва Saltz. Можем да използваме FaceTime с вас и Skype с вас. Съветвам хората, които са склонни да се стремят да направят това.
Какво трябва да направя, ако все още мисля, че имам COVID-19?
Последното нещо, което някой иска по време на глобална пандемия, е да се чувства отхвърлен и е възможно да изпитва чувство на тревожност, нови симптоми на коронавирус или и двете. Ако имате множество симптоми на коронавирус, които изглежда се влошават с течение на времето, обадете се на Вашия лекар, особено ако имате висока температура и имате суха кашлица - най -честите симптоми, докладвани от пациентите, според скорошна Световна здравна организация доклад .
Центровете за контрол и превенция на заболяванията съветва да останете вкъщи ако се чувствате зле - и не трябва физически да ходите в болница, освен ако не сте в спешна ситуация ( повече за това тук ).
Важно е хората да се свържат с техния доставчик на първична медицинска помощ за някакви насоки относно това дали трябва да отидат в някой от центровете за тестване или не, Гери Рийвс, д -р , сертифициран от борда практикуващ семеен сестра и доцент в Училището по медицински сестри на Университета Вандербилт, наскоро сподели пред Prevention.com. COVID-19 е силно заразен , и като се явите в здравно заведение, без да вдигате главата на доставчиците, излагате на риск други хора.
