Ако знаете как да управлявате тревожността, която произтича от този тип ситуации, тя изтича и изтича, без да причинява твърде голям проблем. Но понякога стресорът може да предизвика внезапно и силно чувство на деактивираща тревожност. Това е известно като пристъп на паника и може да бъде изключително страшно. Когато имате паническа атака, тялото ви изпитва интензивна реакция борба или бягство, по време на която симпатиковата нервна система се активира и предизвиква огромно освобождаване на адреналин. На свой ред това може да ви накара да се уплашите, да се разклатите, да се потите и да задъхвате.
В допълнение към изключителния стрес в живота ви, Chambless казва, че пристъпите на паника могат да бъдат причинени от еднократни събития, които ви се струват особено страшни (като публично говорене), или от прекомерно притеснение за вашето здраве. По ирония на съдбата, притеснението от паническа атака също може да предизвика паническа атака.
На Нешвил , Рейна (Кони Бритън) претърпя паническа атака, когато самолетът й удари някаква турбуленция.
Разпознаване на симптомите на паническа атака
Специфичните симптоми на паническа атака ще варират в зависимост от човека - и не всяка паническа атака имитира това, което може да видите по телевизията или във филмите. Но обикновено, Chambless казва, че в допълнение към внезапната поява на тревожност и страх, пристъпът на паника е придружен от четири или повече от следните симптоми, които са очертани в широко използван професионален наръчник Овладяване на вашето безпокойство и паника :
1. Състезателно или биещо сърце
Този симптом (и повечето други) са пряк резултат от нашия еволюционен отговор борба или бягство. Когато симпатичната ви нервна система се активира, сърдечната честота и силата на сърдечния ви ритъм се увеличават, за да доставят повече кислород към мускулите ви, за да можете да се преборите с опасността или да избягате от нея.
2. Втрисане или горещи вълни
По време на паническа атака кръвта се отнема от областите, където не е необходима, като пръстите на ръцете, краката и кожата, и се изпраща към големите мускули, които са важни за борбата и бягството. Това може да доведе до бледо и студено на кожата, особено кожата, покриваща ръцете и краката. Могат да се появят и горещи вълни, но обикновено за по -кратка продължителност по време на рязкото и първоначално начало на паника.
3. Чувство за слабост
Когато започнете да имате паническа атака, в крайниците ви има по -малко кръв. От своя страна някои хора се чувстват по -слаби в ръцете, краката, ръцете и краката си.
4. Изтръпване или изтръпване
Точно за този симптом. Когато в ръцете и краката ви има по -малко кръв, е по -вероятно да почувствате това усещане за щифтове и игли.
5. Задух
Дишането също става по -бързо и по -дълбоко по време на пристъп на паника, защото тялото ви смята, че трябва да изпрати повече кислород до мускулите ви, за да се бори или да избяга. Но понякога това дишане може да стане небалансирано, което да доведе до усещане за задушаване, задушаване и задух.
6. Чувство на замаяност или откъсване от реалността
Когато дишането стане небалансирано, по -малко кислород постъпва в мозъка. Това не е вредно (защото пристъпите на паника продължават само няколко минути), но може да доведе до замаяност, объркване и усещане, че сте в сън.
7. Изпотяване
Много хора се потят по време на пристъп на паника или дори когато просто изпитват обща тревожност. Изпотяването охлажда тялото за да предотвратите прегряване, което, ако сте физически танцьор, би ви позволило да се биете или да избягате.
8. Гадене или коремен дистрес
Цялата храносмилателна система се забавя по време на пристъп на паника. Това е така, защото енергията, която някога е била използвана за смилане на храна, сега се пренасочва към мускулите, за да можете да се преборите с възприеманата опасност. Това може да причини гадене и тежко усещане в стомаха. Тялото ви също може да се опита да се освободи от излишното тегло, което може да ви забави, така че може да получите и диария.
За да съкратите продължителността на пристъп на паника, най -важното нещо, което можете да направите, е да не се борите с него.
9. Болка в гърдите
Небалансираното дишане също може да доведе до чувство на стягане и дискомфорт в гърдите, поради което много хора, страдащи от пристъп на паника, мислят, че имат сърдечен удар.
10. Треперене или треперене
Цялото ви тяло може да се напрегне по време на паническа атака. Това (предположихте) ви подготвя за битка или бягство, но също така води до треперене или треперене и обща болка в тялото.
11. Страх от смъртта или чувство на предстояща гибел
По време на пристъп на паника сте наводнени с различни физически усещания. Тези усещания могат да бъдат плашещи и често страхът от тези физически симптоми кара хората да мислят, че умират или изпитват тежка здравна криза.
Какво точно да направите, ако имате паническа атака
Обикновено пристъпът на паника продължава само няколко минути, но тези моменти могат да се почувстват като цяла вечност. За да съкратите продължителността му, най -важното, което можете да направите, е да не се борите с него. По -лесно е да се каже, отколкото да се направи, нали? Но е важно. „Колкото повече се борите да не изпадате в паника, толкова по -тревожни се създавате и повече адреналин вкарвате във вашата система, което разширява пристъпа на паника“, казва Шамблс.
Вместо това поемете бавни, успокояващи вдишвания и си кажете, че всичко това ще премине след няколко минути. Прогресивна мускулна релаксация също може да помогне, казва Елън Албъртсън , Доктор, психолог в частната практика. С тази техника вие работите от главата до петите, като систематично напрягате групи мускули, като шията и раменете, а след това отпускате тези мускули и забелязвате как това ви кара да се чувствате.
Пристъпите на паника могат да бъдат еднократни за някои хора. Така че, въпреки че са доста странни, те не са непременно причина за безпокойство. Те често са по -скоро сигнал за събуждане, от който се нуждаете, за да сведете до минимум стреса в живота си. Но ако често изпитвате пристъпи на паника, най-добрата ви дългосрочна стратегия е да се научите как да се справяте с чувството си на безпокойство и страх по начин, който не им позволява да ескалират. „Когнитивно -поведенческата терапия може да ви помогне да разпознаете кои тревожни мисли и чувства често предизвикват атака и как да ги управлявате по -добре“, казва Албъртсън.
Ако не можете да стигнете до терапевт, воденето на дневник също може да помогне. След всяка паническа атака запишете какво се случва или за какво сте мислили преди атаката. След това, следващия път, когато възникнат тези задействащи ситуации или мисли, помислете да направите едно от следните неща: нещо, което успокоява дълбоко такова дишане или правите няколко разтягания (опитайте тези три разтягащи стреса участъци), като се отстраните от ситуацията (ако наистина е токсична едно) или преформатиране на мислите ви. За последното, Албъртсън казва, че може да бъде полезно да повторите мантра, която ви говори, като „мога да направя това“, „в безопасност съм“ или „преживях 100% от всичките си най -лоши дни“.
Гети изображения 
