PeopleImages/Гети изображения Всички сме били там: Опитвате се да се насладите на някои от по -приятните моменти в живота - знаете, като щастлив час, мързелива съботна сутрин, известно време насаме с любимия си - и бам! Главата ви започва да бие. Ако сте една от 28 -те милиона жени, които страдат от главоболие и мигрена, знаете обичайните виновници: прекалено много алкохол, спестяване на сън - такива неща. Но има някои нови изненадващи причини, поради които може да наранявате, и ние имаме някои супер прости решения, които смазват болката ви, преди тя да започне.
Задействане на главоболие: ордьоври
Защо ви боли главата: Лоша новина за главите в щастлив час: Храните, които са пушени, кисели, сушени или отлежали-помислете: всички добри неща, като отлежали сирена, салам и пушена сьомга-са склонни да съдържат сулфити, които могат да разширят кръвоносните ви съдове и да причинят главоболие, казва д -р Александър Маускоп, директор на Нюйоркския център за главоболие. Виното също е изненадващо често срещана алергия, особено сред жените, според едно проучване . (Ето как можете да разберете дали сте алергия към вино .)
Как да го затворите: Използвайки функцията за водене на бележки на телефона си (или действителен хартиен дневник), регистрирайте това, което сте яли, когато получите главоболие. След като сте го стеснили, опитайте се да елиминирате храни, докато не сте без главоболие. Това е малко работа за голяма печалба.
Задействане на главоболие: Уикендът
Защо ви боли главата: Работите задника си през цялата седмица, така че в събота можете да спите, да се отпуснете и ... да се отглеждате чрез мини-мигрена? Това често срещано явление вероятно се дължи на отнемане на кофеин . Ако се събудите по -късно през уикендите, това означава, че чашата ви с Джо влиза по -късно и във вашата система. Само това е достатъчно, за да предизвика симптоми на отнемане - и звяр от главоболие.
Как да го затворите: По редица причини е най -добре да ставате по едно и също време всеки ден - дори и през почивните дни, казва д -р Сиймор Даймънд, изпълнителен председател на Националната фондация за главоболие. Това е най -добрият начин да поддържате циркадните си ритми последователни. Ако искате малко повече затворени очи, спите не повече от час.
Тригер за главоболие: Вашите най -близки отношения
Защо ви боли главата: Независимо дали заглушавате капризния си шеф или се карате с любимия, стресът във връзката може да бъде голям източник на болка в главата. Защо? Когато сте тревожни, сте склонни да дишате по -кратко, казва Никол Гласман, собственик на Mindful Health, холистичен здравен център в Ню Йорк. Колкото по -малко кислород приемате, толкова повече се свиват кръвоносните ви съдове, което може да причини болка в главата. Освен това стресът може да ви накара да стиснете зъби, което, не е изненадващо, може да причини главоболие при напрежение.
Как да го затворите: По-лесно е да се каже, отколкото да се направи, но веднага щом се почувствате претоварени, опитайте се да вдишате до четири, задръжте дъха си за 5-7 секунди и след това издишайте напълно. Повторете това няколко пъти.
Задействане на главоболие: Екранът на компютъра ви
Защо ви боли главата: Ако цял ден се взирате в екран, вие натоварвате очите си огромно, казва д -р Даймънд. Плюс това, промяната в светлината и яркостта на екрана ви активира ретината и нервите зад окото ви, което може да причини болка в главата. Друг виновник: Вашата стойка.
Как да го затворите: Починете си от гледането на екрана за 10 минути на час. Разходете се, поговорете с колега или прочетете нещо по старомоден начин-на хартия. Ако главата ви все още бие, вземете щит против отблясъци за екрана на компютъра. И седни изправен! Главата ви (и гърбът, и коремът) ще ви благодарят.
Задействане на главоболие: бензиностанцията
Защо ви боли главата: Много хора, страдащи от главоболие, имат чувствителност към специфична миризма. Симптомът на тези алергии? Достатъчно често това е убийствено главоболие. Най -често срещаните аромати, които предизвикват реакции, са бензин, тютюн и парфюм, казва д -р Александър Маускоп, директор на Нюйоркския център за главоболие и автор на Какво Вашият лекар може да не ви каже за мигрена . Не мислите, че сте алергични към аромата? Повече от 2 милиона американци са - и повечето не го знаят.
Как да го затворите: Обикновено не можете да контролирате миризмите, които се появяват около вас, поради което д -р Mauskop предлага да носите малък флакон с чисти органични етерични масла от лавандула или мента (10 ml, $ 8, amazon.com ). Нито едното, нито другото не е свързано с главоболие и е установено, че ментата помага за намаляване на пулсиращата болка. Междувременно лавандулата ви охлажда - правейки я чудесна за предотвратяване на стреса и главоболието от напрежение. Поемете си въздух, когато имате нужда да прикриете обидни миризми. Можете също да получите един от тях най -добрите дифузори на етерично масло за да предпазите от домашни аромати.
Тригер за главоболие: Вашата прическа
Защо ви боли главата: Този шиньон със сигурност е сладък - докато не бъдете принудени да разглобите цялото нещо поради ослепителна болка в главата. Повече от половината от всички жени изпитват главоболие от напрежение от твърде стегната прическа, според проучване на изследователи от Лондонската клиника по мигрена в Сити. Това е така, защото опашките (и други подобрения) дърпат скалпа ви, причинявайки напрежение.
Как да го затворите: Според проучването просто разхлабването на „do“ облекчава болката незабавно при някои жени. Болката изчезва в рамките на 30 минути за около половината жени. Разхлабена странична плитка, някой?
Задействане на главоболие: Вашата зависимост към iPhone
Гети изображения Защо ви боли главата: Гледането на екрана на вашия iPhone или таблет оказва голям натиск върху врата ви. Това може да предизвика главоболие в задната част на главата и около слепоочията. И ако през целия ден се взирате в компютър, времето, прекарано в гледане на телефона, може да засили напрежението в очите - друга често срещана причина за главоболие, според експерти от Центъра за главоболие и болки в лицето на планината Синай.
Как да го затворите: Опитайте се да използвате телефона си по -рядко и когато сте на устройството си, седнете и изправете и повдигнете устройството до нивото на очите, за да не се налага да спускате врата си, за да видите екрана.
Тригер за главоболие: Прекрасен ден
Защо ви боли главата: Ярките отблясъци от слънчевите лъчи в слънчев летен ден - или дори отражението на слънцето върху снега - може да предизвика мигрена, казва Кенет Питърс, медицински директор на Клиниката по главоболие в Северна Калифорния в Маунтин Вю. Отблясъците пречат на таламуса на мозъка ви, областта на мозъка, която изпраща сигнали за болка до тялото ви и причинява незабавна болка.
Как да го затворите: Вашите слънчеви очила трябва да съдържат поляризирани лещи и трябва да имат 100% UVA и UVB защита. Сложете ги, преди да излезете навън.
