Лия Уиналек По същество съм в най -лошия си кошмар: директно в центъра на танцов кръг, заобиколен от куп непознати. Най -странното е, че направих пръскачката - да, този банален танцов ход, който дори не беше готин през 80 -те - пред всички тях.
Питате ли как попаднах тук? Е, бях поканен, като журналист, на допълнително уикенд удоволствие в Център за отстъпление „Изкуството да живееш“ в планините Blue Ridge на Boone, Северна Каролина. Малко знаех, че опитът ще бъде по -малко за релаксиращи йога и спа процедури (макар че има някои от тях) и повече за освобождаване на егото ви, за да намерите радост в ежедневните моменти - включително потенциално неудобни социални ситуации.
Тази концепция звучи едновременно прекрасно и невъзможно за интроверт от тип А като мен. В края на краищата нашето его е преплетено с нашите личности, така че как можеш просто да бъдеш и да заглушиш самосъзнанието вътре? (Като за начало, опитайте тези 3 начина да победите социалната си тревожност.)
Когато пристигнах в центъра за отстъпление на върха на планината в петък следобед, служителите ми непрекъснато ме уверяваха да сдържам преценката и просто да продължа с петте сесии за щастие, на които ще присъствам през следващите няколко дни. Казаха, че в началото може да се чувствам неудобно, така че знаех, че ще се включат някои страховити игри с ледоразбивач. И не сгреших - но това, което ме изненада, е, че не ги мразех напълно. Но повече за това по -късно.
Отстъплението за щастие е цялостен подход към човешкото преживяване, който засяга физическите, социалните, емоционалните и духовните аспекти на нашия живот, казва Андрю Кийвни, учител в Центъра за отстъпление „Изкуството да живееш“. Програмата учи начини за освобождаване на емоции, така че да се чувстваме по -ясни и спокойни. Понякога процесът може да бъде предизвикателен, но в крайна сметка много възнаграждаващ, подобен на това как упражненията могат да бъдат физически предизвикателни, но в крайна сметка възнаграждаващи от гледна точка на това как се чувстваме.
(За забавно физическо предизвикателство, което ще стегне корема ви и ще засили енергията ви, опитайте Предотвратяване Е нов Плосък корем Barre! )
И така, с отворен ум, слизам по стъпалата на главния медитационен център покрай две гигантски скулптури с лебеди към залата, където първата ми сесия за щастие ще започне в 18:30.
Ден 1 (петък): Интимна връзка с непознати
Лия Уиналек Преди да вляза в залата, имам инструкции да си събуя обувките на входа. Вече се чувствам засрамен от ноктите на краката на бегача и отчупения лак. Вътре сядам на постелка за йога, разположена в полукръг заедно с други, всички обърнати към мястото на учителя отпред и в центъра, където малка масичка държи рамкова снимка на основателя на Art of Living Шри Шри Рави Шанкар. Малко се съмнявам как ще минат следващите два часа и половина.
Моите колеги, които се оттеглят, постепенно запълват останалите рогозки и след като всички сме уредени, нашият инструктор Пунам Тандън се представя и майсторски научава всичките ни имена за около пет минути. Имаме 15 души, мъже и жени, на възраст от началото на 20 -те до 60 -те години. Случайно един от моите съученици е колега в моята издателска компания и нейното присъствие ме успокоява.
ПРЕМИУМ ПРЕВИЦИЯ: 6 най -добри пози за йога за успокояване на симптомите на менопаузата
Сега започва неудобството: За първото си упражнение Пунам ни казва да станем и да прегърнем всеки човек в стаята, да го погледнем в очите и да кажем, че принадлежа на вас. Всъщност не съм прегърнат, така че това е достатъчно неудобно, но обещаването на нещо толкова интимно за непознати добавя изцяло нов слой социална тревожност. Все пак всички сме заедно в тази странна ситуация и след първоначален смях процесът става по -лесен. С всяко следващо упражнение намирам, че това обикновено е така.
Сядаме обратно и Poonam ни моли да споделим какво чувстваме, докато правим цялата тази прегръдка. Усещането е като групова терапия. Вече мога да кажа кои хора тук доброволно са се регистрирали (те с нетърпение допринасят с мисли) и кои вероятно са били привлечени от приятел или член на семейството (те седят тихо, опитвайки се да не осъществяват контакт с очите и да се обаждат). Говори се за това какво означава принадлежност и как чувството за приемане може да се превърне в щастие - и изследванията показват че колкото повече социални взаимодействия имаме, включително с тези извън нашите близки кръгове, толкова сме по -щастливи, защото чувстваме по -голямо чувство за принадлежност.
Poonam запазва последния час на класа за изучаване на запазената марка на техниката за облекчаване на стреса на Art of Living, Сударшан Крия , който включва поредица от контролирани ритмични дихателни упражнения. Обикновено една сесия отнема около 45 минути. (Има проучвания как тази техника влияе върху благосъстоянието: Едно такова проучване от 69 души с тревожност, депресия или подобни състояния, които започнаха редовна практика на Sudarshan Kriya, установиха, че това помага да се намали тревожността им с 44%.)
Следваме запис на Шанкар, който ни инструктира през цикъл на бавни, средни и къси вдишвания, а Пунам ни призовава да се придържаме към него, дори когато напрегнатите, бързи вдишвания се чувстват неудобно. Ръцете и краката ми изтръпват и се сещам за усещането, което изпитах по време на първата си пълна пристъп на паника. Но тогава изведнъж навлизаме във фазата на релаксация на Крия и се насърчаваме да легнем в покой, дишайки редовно. Тялото ми се връща към нормалното.
Докато говорим за това, което научихме от упражнението, Пунам пуска истинска бомба, която ме придържа: Животът може да бъде стремеж към щастие или израз на щастие. Този манталитет на живо в момента е това, което тя иска всеки от нас да отнеме от отстъплението. И има основателна причина да се стремим към това: А Проучване от 2012 г. в Емоция открили, че тези, които високо ценят и активно търсят щастие, са по -склонни да бъдат недоволни от живота, отколкото тези с по -малко очаквания за собственото си щастие.
Тази релаксираща поза се разтяга и укрепва наведнъж:
Опитваме отново Сударшан Крия и този път се чувствам комфортно да го правя, защото знам какво да очаквам. По време на последната релаксация тялото ми се чувства като плаващо. (Опитайте това просто дихателно упражнение, за да се центрирате.)
Оставяйки този клас с малко храна за размисъл, вземам обяд и след това се отправям към аюрведичния спа център Шанкара за лечение. Аюрведа е древна школа за естествено лечение, предназначена да приведе тялото в баланс. Тя се основава на концепцията, че сме направени от елементите на пространството, въздуха, огъня, водата и земята и че всеки от нас има баланс между тях, който ни дава една от трите естествени конституции: вата, питта или капха . (Можете да научите повече за тях тук .)
Много съм скептичен към тази концепция, но съм заинтригуван от различните терапевтични процедури в спа центъра, които разчитат на специфични масла и техники за масаж, за да облекчат неволите на тялото. Избирам 45-минутното подмладяване на ставите Greeva Basti ($ 125) за непрекъснато стегнатия ми врат и рамене. Аюрведичният терапевт, който ми дава това лечение, поставя гигантски кръг безглутеново тесто върху откритата ми горна част на гърба и постепенно добавя все по-топли партиди масло в него, докато имам басейн, който почива там. Чувствам се отпуснат след това, но съм почти сигурен, че врата и раменете ми ще се възвърнат отново веднага щом работя в понеделник пред компютъра по цял ден.
Сесия 3 започва в 17 часа и е само час. Играем игра, в която стоим на сгънати одеяла в кръг с един човек без одеяло в центъра, опитвайки се да откраднем място. Не можем да стоим на едно одеяло повече от пет секунди и трябва да осъществяваме зрителен контакт с друг човек в кръга, за да разменим места с тях, бързайки и опитвайки се да не се забием в средата. Имам чувството, че съм в начално училище и няма как да не се изкикотя. След това Poonam се регистрира, за да види кой се е чувствал 100% в играта и чийто ум се е скитал другаде. Тя вярва, че изпитваме най -голяма радост, когато сме 100% във всеки един момент.
За вечерта има вечеря и групово медитативно пеене на Киртан, но аз пропускам песента и вместо това отивам на разходка с колегата си. Залязващото слънце къпе полета и планини в злато и се чувствам доста щастлив от решението си да бъда в момента с приятел.
Ден 3 (неделя): Танцувайте така, както никой не гледа (дори и да са)
Лия Уиналек Днешният ден започва с още AM AM йога, последвана от закуска и чудовищен тричасов и последен сеанс. В този момент наистина очаквам с нетърпение да се прибера вечер при приятеля си и котките, така че това време изглежда обезсърчително.
Тази последна среща се чувства най -много като клас, защото Пунам обяснява сутрите на Изкуството да живееш, които са практични мъдрости, които да ви водят през живота по -внимателно. (Ето как точно вниманието помага на ума и тялото ви-и как да го направите-според Prevention Premium.) Тя също ни учи на съкратена домашна практика Сударшан Крия и ни превежда веднъж през нея. Но сесията не е без няколко преживявания, включително този танцов кръг.
Poonam взривява Lady Gaga и Black Eyed Peas - тук няма релаксираща музика на флейта! - и крещи всеки танцьор да загуби контрол и да усети ритъма, докато всички около тях викат и пляскат. Някои хора го забиват в центъра, други с неохота се придвижват, а една жена изобщо отказва да танцува. В този момент се отдадох на причудливото настроение лятна лагер-среща-групова терапия и се забавлявам. Може би това е така, защото знам, че никога повече няма да видя тези хора и не изпитвам нужда да ги впечатлявам - или може би защото отстъплението работи.
Набираме енергийното ниво надолу и приключваме с още някои упражнения за оголване на душата. Първо, ние се събираме в малки групи и сме инструктирани да разказваме нашите житейски истории един на друг. Всеки от нас омаловажава колко интересни са отделните ни истории, но когато слушам приказките на другите участници, съм толкова заинтригуван от детайлите, които решават да споделят.
За последната дейност ние седим в два концентрични кръга с тези във вътрешния кръг, обърнати навън към тези във външния. Пунам ни моли да се вгледаме в очите един друг, без да ги отклоняваме или да се смеем, просто гледаме минути наведнъж и се държим за ръце. Тогава вътрешният кръг завърта човек и правим същото със следващия. Някак си имам чувството, че разбирам всеки човек повече, отколкото преди. След това говорим за това колко рядко наистина се вглеждаме в очите на други хора, дори тези на нашите собствени романтични партньори.
И така, бях ли по -щастлив в края?
Лия Уиналек Когато описвам моето преживяване при отстъпление на щастието на приятели у дома, повечето от тях се смеят. Защото да, всичко звучи малко странно. Дори аз се колебаех между това да се наслаждавам на отстъплението и да се съмнявам в него, докато бях там. Но независимо дали беше през уикенда далеч в прекрасна планинска обстановка или просветление от ученията на Пунам, бях забележимо по -малко стресиран, когато се отправих към дома - дори когато се качих да напиша задача на полета обратно. Най -хубавото е, че научих, че мога да победя социалната си тревожност. Разбира се, може да е по -трудно да отблъсна страха от отхвърляне, когато съм с хора, които виждам всеки ден, а не да отстъпвам на участници, които току -що срещнах, но се опитвам да се придържам към усещането „тук няма нищо“, което имах в танцов кръг.
