17 най -добри храни, които ще ви помогнат да качите, когато сте запек, според експерти

Невъзможността да се кака е най -лошото . Запек или липса на редовно изхождане , могат да бъдат причинени от редица различни неща. И това включва това, което ядете.

Разбира се, има различни тактики, които можете да опитате да върнете нещата отново, включително лекарства. Но ако не мислите, че запекът ви се дължи на основно здравословно състояние и искате да вземете нещата в свои ръце, лекарите и диетолозите казват, че яденето на правилните храни трябва да стимулира храносмилателната ви система.

Най-добре е да решите проблема отвътре навън, казва сертифициран от борда гастроентеролог Д -р Ашкан Фархади , директор на проекта за храносмилателни заболявания на MemorialCare Medical Group във Fountain Valley, Калифорния.

Като цяло искате да търсите храни с високо съдържание на фибри за да помогнете за натрупването на вашите ако . По -лесно е да преместите нещо през дебелото черво, което е по -обемно, обяснява д -р Фархади. (Някои храни дори имат уникални съединения и подпомагат дейността на червата.) Така че, ако природата не се е обаждала от известно време и искате първо да опитате по естествен път, заредете се с тези храни, за да облекчите запека възможно най -скоро.

Сушените сини сливи са известни с това, че помагат при запек и с основателна причина. Сините сливи са добър източник на фибри, казва Джесика Кординг, MS, R.D., автор на Малката книга на играчите за смяна . Сините сливи също съдържат съединение, наречено сорбитол, което помага за омекотяване на изпражненията и улеснява преминаването през вашата система, казва тя. Искате ли да получите още повече удара от сините си сливи? Д -р Фархади препоръчва да ги накиснете във вода за една нощ.

Тези малки черни семена са с много, много високо съдържание на фибри, казва Кординг. Те помагат да се изгради обемна маса и да се преместват нещата през вашата система. Тя препоръчва да се добави семена от чиа към смутита, овесени ядки или кисело мляко, за да облекчите запека (и да добавите тласък на здравословни мазнини и протеини към вашата храна).

Ако ви харесва идеята за семена от чиа, но не понасяте текстурата , Cording препоръчва вместо това да изберете смляно ленено семе. Мляният лен има приятен, топъл, орехов вкус и с него ще получите много фибри, казва тя. Те също са чудесен източник на здравословни за сърцето омега-3 мастни киселини. Можете да опитате да смесите лен в топли зърнени храни, добавете го към смути или го поръсете върху салата.

Има причина, поради която сте склонни да хапнете приятно, след като изпиете сутрешната си чаша. Кафе помага за облекчаване на запека чрез кофеина, който предоставя, казва Джули Ъптън, съосновател на уебсайта за хранене Апетит за здраве . Кофеинът увеличава подвижността на стомашно -чревния тракт. По принцип кофеинът в чашата ви кафе помага за свиване на чревния мускул - и това може да ви помогне да качите.

Този сладък и сочен плод е един от най -добрите избори на д -р Фархади за запек. Папаята е друг плод с високо съдържание на фибри - една средна папая има 5 грама, казва Кери Ганс, Р.Д., автор на Диета за малки промени . Той също така предлага доза от калций , магнезий и калий .

Крушите са фантастични за запек, казва Кординг. Те са с високо съдържание на фибри - особено разтворими фибри, които могат да бъдат полезни при увеличаване на количеството ви, казва тя.

Лещата е лесен и евтин начин да си набавите куп фибри (и качествен протеин на растителна основа ) веднага. Свързващи бележки, че можете да получите около 6 грама фибри в половин чаша леща, което ще ви помогне да поддържате храносмилателната си система в движение - да не говорим, ще ви накара да се чувствате сити и доволни.

Ябълките съдържат разтворима форма на фибри, наречена пектин, която се превръща в мастни киселини с къса верига в червата ви, обяснява Кординг. Тези мастни киселини изтеглят вода в дебелото черво и помагат за омекотяване на изпражненията, което улеснява преминаването.

Гроздето е чудесен удар два за един в борбата със запека. Гроздето има много фибри, но има и много вода, казва Кординг. Тази комбинация е наистина полезна, като се има предвид, че имате нужда от вода, за да подпомогнете преминаването на фибри през храносмилателната система.

Смокините са с много високо съдържание на фибри, казва Кординг, добавяйки, че тъй като са толкова концентрирани, не е нужно да ядете толкова много. Смокините също имат ензим, наречен фикаин, за който се смята, че помага при запек.

Овесът е с високо съдържание на разтворими фибри, което помага за увеличаване на количеството ви, казва Кординг. Те също са доста лесни за стомаха, казва тя, и не са толкова богати на фибри, че ще причинят дискомфорт. Освен това те са толкова универсални (овесени ядки! Шейкове! Мъфини!) И могат да бъдат използвани за други храни.

Ако трябва да избирате между сини сливи и стафиди, Cording препоръчва да посегнете към сините сливи. Все пак стафидите са добър източник на фибри, казва тя, и определено могат да помогнат за облекчаване на запек. По принцип не ги предавайте, ако в момента висят в килера ви - поръсете ги върху овес или кисело мляко за допълнителна сладост и текстура.

Кивито има много фибри и течности, но също така съдържа ензим, наречен актинидин, който помага за храносмилателния процес, казва Кординг. Киви може да бъде наистина нежен начин за стимулиране на храносмилателния процес, добавя тя.

Цитрусовите плодове са чудесен източник на разтворими фибри и вода ( и витамин С! ), Казва Кординг. Можете просто да ядете портокал, или можете да ядете лимонов сок в топла вода за да се движат нещата, казва тя.

Това зеленчуци (и много други тъмни, листни зеленчуци) съдържат много фибри и магнезий , който Кординг описва като мускулен релаксатор на природата. Опитайте салата от спанак или хвърлете малко зеленчуци в смути за облекчение.

Артишокът е с изненадващо високо съдържание на фибри, казва Кординг. По -конкретно, те съдържат вид разтворими фибри, наречени инулин, които също могат да помогнат за контролиране на лошото бактерии в червата . Това може да бъде полезен начин за стимулиране на храносмилането, казва Кординг.

Искате нещо нишестено (и пълно с подобряващо кожата) витамин А )? Избирам сладки картофи над бели картофи . Те имат много по -високо съдържание на фибри от белия картоф, казва Кординг. Просто не забравяйте да поддържате кожата, тъй като там е много фибри, казва тя.

Ако сте се занимавали със запек и той пречи на качеството ви на живот, д -р Фархади казва, че е време да посетите лекар. Това също е вярно, ако това изглежда нещо обичайно за вас - Вашият лекар може да поиска да проведе някои тестове, за да се увери, че нямате работа с основно здравословно състояние, като синдром на раздразнените черва (IBS) или диабет . След като Вашият лекар разбере какво стои зад Вашия запек, той или тя може да Ви помогне да изготвите план за лечение, който работи най -добре за Вас.

-

Като това, което току -що прочетохте? Ще харесате нашето списание! Отивам тук Да се ​​абонираш. Не пропускайте нищо, като изтеглите Apple News тук и след превенция. О, и ние сме в Instagram .