17 най -добри храни, които ще ви помогнат да качите, когато сте запек, според експерти

Плодове, цитрусови плодове, мандаринов портокал, тангело, грейпфрут, растение, храна, вегетарианска храна, помело, портокал,

Невъзможността да се кака е най -лошото . Запек или липса на редовно изхождане , могат да бъдат причинени от редица различни неща. И това включва това, което ядете.

Разбира се, има различни тактики, които можете да опитате да върнете нещата отново, включително лекарства. Но ако не мислите, че запекът ви се дължи на основно здравословно състояние и искате да вземете нещата в свои ръце, лекарите и диетолозите казват, че яденето на правилните храни трябва да стимулира храносмилателната ви система.



Най-добре е да решите проблема отвътре навън, казва сертифициран от борда гастроентеролог Д -р Ашкан Фархади , директор на проекта за храносмилателни заболявания на MemorialCare Medical Group във Fountain Valley, Калифорния.

Като цяло искате да търсите храни с високо съдържание на фибри за да помогнете за натрупването на вашите ако . По -лесно е да преместите нещо през дебелото черво, което е по -обемно, обяснява д -р Фархади. (Някои храни дори имат уникални съединения и подпомагат дейността на червата.) Така че, ако природата не се е обаждала от известно време и искате първо да опитате по естествен път, заредете се с тези храни, за да облекчите запека възможно най -скоро.

nata_vkusideyГети изображения

Сушените сини сливи са известни с това, че помагат при запек и с основателна причина. Сините сливи са добър източник на фибри, казва Джесика Кординг, MS, R.D., автор на Малката книга на играчите за смяна . Сините сливи също съдържат съединение, наречено сорбитол, което помага за омекотяване на изпражненията и улеснява преминаването през вашата система, казва тя. Искате ли да получите още повече удара от сините си сливи? Д -р Фархади препоръчва да ги накиснете във вода за една нощ.



Чиа семена храни за запек - семена от чиа happy_larkГети изображения

Тези малки черни семена са с много, много високо съдържание на фибри, казва Кординг. Те помагат да се изгради обемна маса и да се преместват нещата през вашата система. Тя препоръчва да се добави семена от чиа към смутита, овесени ядки или кисело мляко, за да облекчите запека (и да добавите тласък на здравословни мазнини и протеини към вашата храна).

Смлени ленени семена храни за запек - смлени ленени семена ИменаГети изображения

Ако ви харесва идеята за семена от чиа, но не понасяте текстурата , Cording препоръчва вместо това да изберете смляно ленено семе. Мляният лен има приятен, топъл, орехов вкус и с него ще получите много фибри, казва тя. Те също са чудесен източник на здравословни за сърцето омега-3 мастни киселини. Можете да опитате да смесите лен в топли зърнени храни, добавете го към смути или го поръсете върху салата.



Кафе храни за запек - кафе franz12Гети изображения

Има причина, поради която сте склонни да хапнете приятно, след като изпиете сутрешната си чаша. Кафе помага за облекчаване на запека чрез кофеина, който предоставя, казва Джули Ъптън, съосновател на уебсайта за хранене Апетит за здраве . Кофеинът увеличава подвижността на стомашно -чревния тракт. По принцип кофеинът в чашата ви кафе помага за свиване на чревния мускул - и това може да ви помогне да качите.

Папая храни за запек - папая ansonmiaoГети изображения

Този сладък и сочен плод е един от най -добрите избори на д -р Фархади за запек. Папаята е друг плод с високо съдържание на фибри - една средна папая има 5 грама, казва Кери Ганс, Р.Д., автор на Диета за малки промени . Той също така предлага доза от калций , магнезий и калий .

Круши храни за запек - круши Блейк Дейвид ТейлърГети изображения

Крушите са фантастични за запек, казва Кординг. Те са с високо съдържание на фибри - особено разтворими фибри, които могат да бъдат полезни при увеличаване на количеството ви, казва тя.

Леща за готвене храни за запек - леща trexecГети изображения

Лещата е лесен и евтин начин да си набавите куп фибри (и качествен протеин на растителна основа ) веднага. Свързващи бележки, че можете да получите около 6 грама фибри в половин чаша леща, което ще ви помогне да поддържате храносмилателната си система в движение - да не говорим, ще ви накара да се чувствате сити и доволни.

Ябълки храни за запек - ябълки pepifotoГети изображения

Ябълките съдържат разтворима форма на фибри, наречена пектин, която се превръща в мастни киселини с къса верига в червата ви, обяснява Кординг. Тези мастни киселини изтеглят вода в дебелото черво и помагат за омекотяване на изпражненията, което улеснява преминаването.

Грозде храни за запек - грозде iuliia_nГети изображения

Гроздето е чудесен удар два за един в борбата със запека. Гроздето има много фибри, но има и много вода, казва Кординг. Тази комбинация е наистина полезна, като се има предвид, че имате нужда от вода, за да подпомогнете преминаването на фибри през храносмилателната система.

Фиг най -добрите храни за запек - смокини МарианвейчикГети изображения

Смокините са с много високо съдържание на фибри, казва Кординг, добавяйки, че тъй като са толкова концентрирани, не е нужно да ядете толкова много. Смокините също имат ензим, наречен фикаин, за който се смята, че помага при запек.

Овес храни за запек - овес Arx0ntГети изображения

Овесът е с високо съдържание на разтворими фибри, което помага за увеличаване на количеството ви, казва Кординг. Те също са доста лесни за стомаха, казва тя, и не са толкова богати на фибри, че ще причинят дискомфорт. Освен това те са толкова универсални (овесени ядки! Шейкове! Мъфини!) И могат да бъдат използвани за други храни.

Стафиди храни за запек - стафиди Силвия Елена Кастанеда Пучета / EyeEmГети изображения

Ако трябва да избирате между сини сливи и стафиди, Cording препоръчва да посегнете към сините сливи. Все пак стафидите са добър източник на фибри, казва тя, и определено могат да помогнат за облекчаване на запек. По принцип не ги предавайте, ако в момента висят в килера ви - поръсете ги върху овес или кисело мляко за допълнителна сладост и текстура.

Киви храни за запек - киви ИменаГети изображения

Кивито има много фибри и течности, но също така съдържа ензим, наречен актинидин, който помага за храносмилателния процес, казва Кординг. Киви може да бъде наистина нежен начин за стимулиране на храносмилателния процес, добавя тя.

Цитрусови плодове храни за запек - цитрусови плодове СарсмисГети изображения

Цитрусовите плодове са чудесен източник на разтворими фибри и вода ( и витамин С! ), Казва Кординг. Можете просто да ядете портокал, или можете да ядете лимонов сок в топла вода за да се движат нещата, казва тя.

Спанак храни за запек - спанак RouzesГети изображения

Това зеленчуци (и много други тъмни, листни зеленчуци) съдържат много фибри и магнезий , който Кординг описва като мускулен релаксатор на природата. Опитайте салата от спанак или хвърлете малко зеленчуци в смути за облекчение.

Артишок най -добрите храни за запек - артишок бармалиниГети изображения

Артишокът е с изненадващо високо съдържание на фибри, казва Кординг. По -конкретно, те съдържат вид разтворими фибри, наречени инулин, които също могат да помогнат за контролиране на лошото бактерии в червата . Това може да бъде полезен начин за стимулиране на храносмилането, казва Кординг.

Сладки картофи храни за запек - сладки картофи HouseOnThePrairieГети изображения

Искате нещо нишестено (и пълно с подобряващо кожата) витамин А )? Избирам сладки картофи над бели картофи . Те имат много по -високо съдържание на фибри от белия картоф, казва Кординг. Просто не забравяйте да поддържате кожата, тъй като там е много фибри, казва тя.

Кога да отидете на лекар за запек

Ако сте се занимавали със запек и той пречи на качеството ви на живот, д -р Фархади казва, че е време да посетите лекар. Това също е вярно, ако това изглежда нещо обичайно за вас - Вашият лекар може да поиска да проведе някои тестове, за да се увери, че нямате работа с основно здравословно състояние, като синдром на раздразнените черва (IBS) или диабет . След като Вашият лекар разбере какво стои зад Вашия запек, той или тя може да Ви помогне да изготвите план за лечение, който работи най -добре за Вас.

-

Като това, което току -що прочетохте? Ще харесате нашето списание! Отивам тук Да се ​​абонираш. Не пропускайте нищо, като изтеглите Apple News тук и след превенция. О, и ние сме в Instagram .