Най -добрите вегански опции за поръчка в Тако Бел, според диетолозите

Когато искате a веганска храна в движение Taco Bell вероятно не е първото място, което идва на ум - но може би трябва да е така. Веригата има много вегетариански менюта и много от тях дори попадат върху по -здравословен край на спектъра за бързо хранене . Тако Бел има 31 веган съставки които могат да се използват за персонализиране на вашето собствено ястие на растителна основа. Всички тези съставки, плюс вегетарианските менюта на ресторанта, са сертифицирани от Американската вегетарианска асоциация.

Докато някои ястия са естествено вегетариански, други могат да бъдат персонализирани, като се направят някои прости размени. Taco Bell ви улеснява със своите направете го вегетариански опция, която автоматично замества месото от всяко ястие, като същевременно добавя растителни протеини като черен боб. Направете го фреска също така ще разменят сосове на основата на майонеза, сирена, заквасена сметана и гуакамоле с pico de gallo за повечето артикули. Искате да запазите хранителната си поръчка? Има още няколко неща, които трябва да имате предвид, когато сте веган в Taco Bell:

Как да поръчате по -здравословна веганска храна в Taco Bell

Определете какво означава веган за вас: Всички се приближават до a веганска диета по различен начин, така че е важно да се отбележи, че Taco Bell определя елементите на менюто като вегански, стига да съдържат не животински съставки. Въпреки това, в някои ресторанти използваме едно и също масло за пържене, за да приготвим елементи от менюто, които могат или не могат да съдържат животински съставки. Също така не можем да гарантираме, че няма да възникне кръстосан контакт с месни продукти, заявяват те на сайта си. За някои това може да наруши сделката, а за други-не.

Гледайте калориите: Това зависи от вашето идеално телесно тегло и колко ястия и закуски имате на ден, но за повечето американци трябва да се стремите към 1700 до 2000 калории на ден, казва Скот Кийтли, Р. Keatley Medical Nutrition Therapy . Това ви дава място за приблизително 400 до 500 калории на хранене, с малко място за закуски.

Внимавайте за макросите си : Вашето тяло се нуждае от смес от макроелементи - въглехидрати (ориз, тортила, зеленчуци), мазнини (gauc) и протеини (боб) - за да продължите. Някои важни хормони се произвеждат от мазнини, казва Кийтли. Нашите мускули и органи са направени от протеини. Въглехидратите са основният източник на енергия за нашето тяло. В идеалния случай искате балансирано хранене натиснете всичките си макроси .

Внимавайте със капаните за сол и захар : При всяко хранене е важно да внимавате за излишния натрий и захар, особено ако ядете често навън, казва Beth Warren, R.D., основател на Beth Warren Nutrition и автор на Тайните на едно кошерно момиче . Въпреки това, ако рядко имате бърза храна, малко повече сол и захар не са голяма работа с умереност, казва тя.

Сега, когато имате някои насоки, които трябва да имате предвид, е време да се задълбочите! Претърсихме менюто на Taco Bell, за да намерим най -добрите вегетариански варианти - и обещаваме, че няма да ви разочароват.

Този бурито засяга всички ваши вегански макроси: черен боб за протеини, гуакамоле за здравословни мазнини, обвивка за въглехидрати и маруля и пико де гало за текстура и вкус. Тази комбинация от хранителни вещества стабилизира кръвната Ви захар за целодневна енергия и задържа безсмислените закуски, казва Джесика Кординг, MS, R.D., автор на Малката книга на играчите за смяна . Просто пропуснете сиренето, заквасената сметана и ранчото.

На порция: 320 калории, 10 g мазнини (2,5 g наситен), 49 g въглехидрати, 3 g захар, 790 mg натрий, 9 g фибри, 10 g протеин

Veggie Power Bowl има всичко добро на бурито, но с пухкав слой ориз вместо обвивка - приятен компромис, ако искате да запазите остатъците си в подреден контейнер . Отново изхвърлете сиренето, заквасената сметана и ранчото, за да стане напълно веган.

На порция: 370 калории, 10 g мазнини (1 g наситен), 62 g въглехидрати, 1 g захар, 820 mg натрий, 13 g фибри, 10 g протеин

И хрупкавите, и меките тако са вегански, ако ги заредите по правилния начин. Добавете боб за вашия източник на протеини, изхвърлете млечните продукти и го заредете с маруля, лук и пико де гало, за да повишите хрупкавостта и аромата. Поръчайте поне три тако, за да го направите засищащо ястие.

На порция: 160 калории, 4,5 g мазнини (0,5 g наситен), 24 g въглехидрати, 1 g захар, 240 mg натрий, 7 g фибри, 5 g протеин

Подписът на Taco Bell tostada е по същество като хрупкаво тако, разпръснато. Използвайте подправена или черна бобова основа с маруля, домати и лук за аромат и текстура. Можете също така да добавите гуак за малко повече мазнини - това може да ви помогне да бъдете по -сити, по -дълго, казва Кординг. Просто не забравяйте да пропуснете всички млечни продукти. Искате ли допълнителен удар? Тако Бел пакетите със сос също са подходящи за вегани .

На порция: 150 калории, 5 g мазнини (1 g наситен), 22 g въглехидрати, 1 g захар, 360 mg натрий, 5 g фибри, 5 g протеин

Технически това се нарича 7-слойно Бурито, но това е пет слоя, след като извадите заквасената сметана и сиренето. Можете да добавите екстри като лук и халапеньо, ако искате да замените тези елементи с нещо ароматно. Пърженият боб предлага протеин, докато оризът предлага пълнене на въглехидрати.

На порция: 440 калории, 14 g мазнини (3 g наситен), 67 g въглехидрати, 4 g захар, 860 mg натрий, 8 g фибри, 12 g протеин

Това е забавно поемане на вашата основна салата и лесно може да бъде веганизирано. Поискайте салатата без смляно говеждо месо, заквасена сметана или сирене и подложка в черен боб и гуак за протеини и мазнини, за да ударите всичките ви макроси, вместо просто да поръчате обикновена хвърлена салата, казва Кери Ганс, Р.Д.Н., автор на Диета за малки промени .

На порция: 550 калории, 24 g мазнини (2 g наситен), 71 g въглехидрати, 4 g захар, 680 mg натрий, 9 g фибри, 12 g протеин

Това е почти готово за вегани-просто трябва да се отървете от сиренето. Направете го фреска за малко прясно и хрупкаво пико де гало или добавете екстри като маруля, лук и халапеньо, за да го облечете както искате.

На порция: 350 калории, 9 g мазнини (2,5 g наситен), 56 g въглехидрати, 4 g захар, 1010 mg натрий, 9 g фибри, 13 g протеин

Понякога просто искате да го поддържате просто и това гарнитура е това. Черният боб и оризът ви дават по малко от всичко в отдела за макроси със стабилен протеин. Можете също да добавите гуак и лук, за да стане още по -вкусен.

На порция: 190 калории, 4 g мазнини (0 g наситен), 35 g въглехидрати, 0 g захар, 390 mg натрий, 6 g фибри, 5 g протеин

Тази обичана класика изисква някои леки размяни, но нищо особено сложно. Просто поръчайте своя Crunchwrap без месото, заквасената сметана и сиренето и добавете черен боб за пълнене на протеини, казва Уорън.

На порция: 460 калории, 12 g мазнини (3 g наситен), 74 g въглехидрати, 5 g захар, 900 mg натрий, 9 g фибри, 13 g протеин

Кийтли казва, че обилната закуска трябва да се движи около 250 калории, а комбинацията от чипс и гуак ще ви отведе там. Това би трябвало да ви засити за малко, като същевременно изпълни соленото ви желание.

На порция: 230 калории, 14 g мазнини (1,5 g наситен), 23 g въглехидрати, 0 g захар, 310 mg натрий, 4 g фибри, 3 g протеин

Пицата и веганът не вървят точно заедно, но е възможно този елемент от менюто да се персонализира според вашите нужди. Разменете черен боб за смляното говеждо месо и поискайте вашата пица без сирене. Можете да добавите гуак за допълнителен наситен топинг.

На порция: 380 калории, 18 g мазнини (2 g sat), 45 g въглехидрати, 3 g захар, 480 mg натрий, 5 g фибри, 9 g протеин