Taco Bell всъщност ще ви шокира с това колко здравословно е менюто му

Разберете Своя Номер На Ангел

здрава тако камбана RiverNorthPhotographyГети изображения

Бързо спиране на шофирането през не винаги трябва да е нездравословно-да, това включва дори Тако Бел. Сега ни чуйте: Докато Taco Bell има справедлив дял от чудовища със сирене, месо и заквасена сметана, те също са една от най-добрите вериги с много възможности в долния край на калоричния спектър за любителите на месо и зеленчуци. еднакво.



В Taco Bell има огромен процент продукти, които са точно на парите, според калориите Кери Ганс, RDN , диетолог в Ню Йорк и автор на Диета за малки промени . Има огромно разнообразие от продукти, които са под 500 калории.



Разбира се, калориите не са единственото нещо, което определя дали храненето е здравословно или не, но когато попитахме диетолозите за мнението им за Тако Бел, имаше много за менюто за бързо хранене, което им хареса. Ето какво е добро, какво да избягвате и как да поръчате здравословна храна в Taco Bell.


Nutrition Taco Bell хранене: Плюсове 🌮

Като цяло Taco Bell изглежда по -здравословен вариант за верига за бързо хранене, казва Яси Ансари , RDN, CSSD, регистриран диетолог и сертифициран специалист по спортна диететика в Калифорния. Това се свежда до едно важно нещо: персонализиране на вашата храна. Много подобно Чипотъл , Taco Bell ви позволява да избирате за вашата поръчка, което означава, че можете да правите неща, като например да замените нишестения ориз за опакован с протеини черен боб и да изхвърлите мазни сосове за зеленчукови салси. Ето как да превърнете бързото си хранене в здравословно:

Заредете се със зеленчуци

Повечето елементи в менюто ви дават възможност да добавите допълнително марули и домати-поддържане на пълни влакна, които не добавят допълнителни калории. Когато можете, добавете ги, казва Ансари.



Захранвайте соса си

Друг начин да направите менюто по -здравословно е като добавите повече зелена салата или салса и намалите сиренето, заквасената сметана и други сосове, обяснява Ансари. Например, вместо да добавяте ритник с кремообразния сос халапеньо, вместо това добавете пресен халапеньо.

Протеин, протеин, протеин

Увеличаването на протеините ви помага да бъдете по -сити за по -дълъг период, обяснява Ансари, така че за да поддържате поръчката си здрава, потърсете начини да увеличите чистия си протеин. В менюто на Taco Bell има няколко: пържола, черен боб, пиле на скара и яйца са добър избор. Подправеното говеждо месо е по -високо в отдела за калории и мазнини.




Nutrition Taco Bell хранене: минуси 🌮

Въпреки че в Taco Bell има хранителни опции, има няколко неща, които трябва да внимавате в менюто:

Натрий

Първото нещо, което стои между вас и здравословното хранене в Taco Bell, е солта. Като цяло, менюто на Taco Bell е супер тежко натрий - XXL Sturit Burrito на скара например има 2140 грама натрий. Това е повече натрий, отколкото трябва да приемате цял ден , казва Ансари. The Американската сърдечна асоциация препоръчва не повече от 2300 милиграма натрий на ден, но по -идеалната цел е 1500 милиграма на ден за повечето възрастни, казва тя.

Проблемът? Излишъкът от натрий може да повиши кръвното Ви налягане, което може да увеличи риска от инфаркт и инсулт. Ако ще обядвате с високо натриево Тако Бел, уверете се, че през останалата част от деня наблюдавате натрия си, казва Ганс.

Калории и мазнини

Ако не обръщате внимание, калориите и съдържанието на наситени мазнини във вашата поръчка също могат лесно да излязат извън контрол. Това е мястото, където сосовете наистина могат да направят или да счупят вашата храна. Можете да намалите съдържанието на наситени мазнини [от всякакъв ред], като премахнете сосовете, казва Ансари. Внимавайте за мазни добавки като сирене начо, заквасена сметана и кремообразен сос халапеньо-една капка от последния добавя 70 калории.

Монохромни ястия

Общо правило, което трябва да имате предвид, когато поръчвате: искате вашата храна да бъде цветна, казва Ансари. Едноцветните ястия-известни също като такива, в които всичко в чинията ви е кафяво или бежово, като начос-са склонни да бъдат заредени с богати на калории въглехидрати и мазнини, без да оставят много място за истинско хранене. Обичам да виждам повече цвят при поръчките в менюто, казва Ансари. Опитайте се да добавите цвят към всичко, което поръчате, като добавите или замените елементи от менюто като маруля и пико де гало.

Най -лошите нарушители на калориите на Тако Бел

XXL буррито на скараXXL Бурито от говеждо месо на скара

870 калории, 40 g мазнини (14 g наситени мазнини), 2 140 mg натрий, 97 g въглехидрати (13 g фибри), 6 g захар, 32 g протеин

тако салата партиФиеста телешка салата Тако

760 калории, 39 g мазнини (10 g насичена мазнина), 1,330 mg натрий, 78 g въглехидрати (11 g фибри), 7 g захар, 26 g протеин

nachos bellgrandeНачос БелГранде

750 калории, 38 g мазнини (6 g насичена мазнина), 1,310 mg натрий, 85 g въглехидрати (13 g фибри), 5 g захар, 19 g протеин

суха закускаЗакуска Колбас Crunchwrap

700 калории, 46 g мазнини (14 g наситени мазнини), 1200 mg натрий, 51 g въглехидрати (4 g фибри), 3 g захар, 21 g протеин


И така, здраво ли е Тако Бел или какво?

Taco Belly всъщност е една от най -здравословните стави за бързо хранене - стига да стоите настрана от малкото поръчки, пълни с калории. Това, което искате да внимавате, е в идеалния случай по -малко от 1000 милиграма натрий, по -малко от 5 грама наситени мазнини и не повече от 500 калории, казва Ганс, което е изненадващо лесно да се намери в менюто. Всъщност е по -скоро трудно да намерите единични продукти, които са с повече от 500 калории. Ще искате да пропуснете допълнително сирене, мазни сосове и купчини ориз.


Здравословни възможности в Taco Bell

Изберете една от тези здравословни поръчки следващия път, когато пожелаете Тако Бел. Все пак ще получите корекцията си, без да прекалявате.

Лаури ПатерсънГети изображения

Пържола мека тако

Тако са чудесен вариант, защото имате пълен контрол върху пълнежите си. Просто добавете още маруля и черен боб към тако за пържола, за да увеличите фибрите и протеините, предлага Ансари. Една пържола меко тако със сирене, допълнителна салата, черен боб и пико де гало за малко вкус е само 250 калории. Поръчайте две и ще получите 500-калорийна храна с общо 30 грама протеин.


bhofack2Гети изображения

Купа за меню за захранване

Обичам купата с менюто за захранване, казва Ансари. Това ястие е богато на протеини и качествени въглехидрати и като цяло е с по -малко калории и натрий от другите елементи от менюто. Освен това можете да го персонализирате. Пазете сиренето, пико и гаук! Поискайте допълнителен черен боб вместо ориз и добавете допълнително маруля и домати, за да увеличите влакната. Предайте дресинга от авокадо и заквасената сметана и вашето хранене достига само 260 калории за вегетарианската опция. Добавянето на пиле ще ви отнеме до 360 калории.


AdShooterГети изображения

Меню за захранване Burrito

Да, можете да направите бурито здравословно - просто смесете намалената заквасена сметана и соса от ранчо с авокадо за допълнителни зеленчуци, казва Ансари. С пиле на скара, настъргано сирене, пико, гуак и допълнителна салата и домати имате вкусно ястие само с 400 калории. Освен това ще получите огромни 26 грама протеин, както и 5 грама фибри, пълнещи червата.


Лаури ПатерсънГети изображения

Мека закуска Тако

Ако по време на работа задвижвате шофирането, заредете деня с меко тако от яйце и сирене. Този елемент е с по -ниско съдържание на натрий в сравнение с други елементи от менюто, казва Ансари. Бих препоръчал да поискате двойна порция яйца и да я сдвоите със страна плодове (която може да се донесе от вкъщи) и чаша кафе, казва тя.


bhofack2Гети изображения

Мини купа за тигани

С пържени картофи и пико де гало купата за тигани определено е обилна закуска. За да го направите здравословна закуска, пропуснете сиренето начо и увеличете постния протеин, като поръчате допълнителни яйца. Допълнително пико де гало и парче плод от вкъщи също няма да навредят и пак ще ви държат под 500 калории, добавя Ансари.

*Цялата информация за храненето е извлечена от Официалният уебсайт на Taco Bell .