Когато миналото лято 49 -годишната Лин Ризор от Албакърки, Ню Мексико, беше диагностицирана с диабет тип 2 по време на рутинен преглед, тя беше ужасена. Беше видяла от първа ръка как това може да развали здравето ви и да намали качеството ви на живот, защото две от нейните пралетки са се борили с болестта. „Бях уплашен“, признава Risor.
Въпреки че може да се е уплашила, тя не се изненада. При 245 паунда и с фамилна анамнеза за заболяването, Ризър знаеше, че рискът й е висок. Но подобно на много от 100 -те милиона американци, засегнати от диабет и преддиабет (включително 7 -те милиона, за които CDC изчислява, че не знаят, че имат болестта), тя не е направила хранителни промени, които често могат да предотвратят диабет тип 2. Диагнозата изби апатията от нея - изведнъж тя беше решена да направи всичко необходимо, за да избегне приема на лекарства. Тя потърси холистичен лекар, който я постави на нискомаслена, растителна диета и препоръча фитнес програма. В рамките на 6 месеца Ризор загуби 55 килограма, възстанови кръвната си захар до нормални нива и обърна болестта си - без да изпусне нито едно хапче.
Още от Превенция: Топ 10 на най -предписваните лекарства - и естествени алтернативи
Въпреки че тя стигна до това малко късно, стратегията на Risor беше умна. Докато гените, възрастта и расата допринасят за риска от развитие на диабет тип 2, болестта не е непременно неизбежна. „Наличието на фамилна анамнеза за диабет удвоява риска“, казва д-р Мелина Джамполис, специалист по хранене в Лос Анджелис. 'Но както се казва, гените зареждат пистолета и начинът на живот дърпа спусъка.' При диабет обаче често можете да се обадите на куршума, особено когато сте наскоро диагностицирани. Начинът да направите това е със програма за здравословно хранене и упражнения, която ви помага да отслабнете.
От една страна, това е лоша новина, като се има предвид колко трудно отслабването (и поддържането му) може да бъде за повечето хора. Но има и добра новина: В много случаи трябва да загубите само 5 до 7% от общото телесно тегло, за да намалите рисковете си, според Програмата за превенция на диабета, клинично проучване, проведено с 3234 души. Превод: Ако тежите 200 килограма, свалянето само на 10 до 14 от тях ще намали драстично шансовете ви за развитие на диабет тип 2. „Не е нужно да се връщате обратно в абитуриентската си рокля“, казва д -р Дейвид Мареро, професор по медицина в университета в Индиана. Но трябва да направите здравословни промени в диетата, с които да се придържате цял живот.
Още от Prevention.com: Подходящи за диабет шоколадови десерти
[header = Проблемът с излишните телесни мазнини]
Проблемът с излишната телесна мазнина е, че тя предизвиква инсулинова резистентност (известна още като метаболитен синдром), състояние, което не позволява на клетките на тялото да отворят вратите си, за да пуснат кръвната захар, когато инсулинът (хормон, произвеждан от панкреаса) почука. В резултат на това клетките се нуждаят от все повече и повече инсулин, преди да реагират. В крайна сметка панкреасът не може да произвежда достатъчно инсулин, за да свърши работата, причинявайки хронично високи нива на циркулиращата кръвна захар и увеличавайки риска от сърдечни заболявания, слепота, ампутации и бъбречни увреждания, изискващи диализа.
За съжаление, много пациенти не приемат сериозно рисковете и пропускат възможността да се намесят, когато промените в диетата са най -ефективни. 'Разделителната линия между преддиабет и диабет е произволно измерване на кръвната захар', казва д -р Марк Хайман, автор на разтвора за кръвна захар, отбелязвайки, че двете състояния са само в различна степен на един и същ проблем. Но отслабването може да спре болестта. Проучването на Програмата за превенция на диабета поставя хората с преддиабет на диета и упражнения. След близо 3 години участниците, които следват плана, намаляват шансовете си да преминат към пълно заболяване с 58%, срещу само 31% за група, приемаща лекарството за диабет метформин. Други проучвания показват, че същите мерки могат да бъдат от полза за тези, които вече са диагностицирани с тип 2.
„Абсолютно възможно е да се справите с диабета с промени в начина на живот, ако желаете да се заемете с това“, казва д -р Мареро.
И така, какъв вид диета е най -добрата? Повечето експерти са съгласни, че няма магически план за хранене при диабет и препоръчват здрави мерки, като ядене на много зеленчуци и практикуване на контрол на порциите. Много лекари се застъпват за така наречения метод на чинии: Вашата чиния трябва да съдържа половината зеленчуци без нишесте, като броколи или зеле; една четвърт постно протеин, като риба, боб или соя; и една четвърт бавно смилаеми въглехидрати, като кафяв ориз или сладки картофи. Зеленчуците са от решаващо значение. Един анализ установи, че яденето на листни зеленчуци - само 1,35 порции на ден - може да намали риска с 14%. Друг установи, че хората, които ядат най -много боб и соя, намаляват риска почти наполовина. Още по -добре, този тип диета също насърчава здравето на сърцето. „Това, което убива хората с диабет, е сърдечно заболяване“, казва д -р Нийл Барнард, автор на Програмата за обръщане на диабета на д -р Нийл Барнард.
[header = Какво да не ядете]
Също толкова важно е какво оставяте от чинията си. Въпреки че не е доказано, че никоя група храни причинява диабет тип 2, диетата, натоварена с транс -мазнини, наситени мазнини и рафинирани въглехидрати, изглежда увеличава шансовете. Проучванията показват, че пиенето на подсладени със захар напитки може да повиши риска с 26%, а консумацията на бекон може да го увеличи с 50%. Американската диета е толкова зависима от тези видове храни, че изрязването им може да бъде трудно, но си заслужава. „Ако премахнете царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза и транс-мазнини, само това може да подобри вашето здраве, защото избягвате пакетирани храни с високо съдържание на калории“, казва д-р Хайман. Само изрязването на сладки напитки може да подобри кръвната Ви захар за няколко дни.
Още от Превенция: 4 причини да спрете да пиете сода
Какво ще кажете за лакомствата, които обичате? Повечето експерти вече не забраняват строго рафинираните въглехидрати, но настояват за умереност. „Понякога малко разточителство не излиза от строя“, казва Джералин Сполет, президент на здравеопазването и образованието на Американската асоциация по диабет (ADA). Но тя предупреждава, бъдете умни за това. Ако искате да хапнете сладолед, се отдайте на следобед, когато отивате на разходка с колело, което ще ви помогне да използвате глюкозата. Тя също така препоръчва да се компенсира в дните на похапване, като се яде по -малко от нещо друго, което съдържа захар или наситени мазнини. Дори Ризър, която обърна диабета си, все още се радва на предишната си любима храна (пица) от време на време.
Каквито и да са неговите специфики, вашият хранителен план трябва да ви помогне да поддържате здравословно тегло и трябва да бъде нещо, с което можете да се придържате. Някои хора получават добри резултати с диета с намалено съдържание на въглехидрати, докато други установяват, че веганската им помага. Много хора управляват диабета си с балансирана диета, контролирана от калории, препоръчана от ADA.
Още от Превенция: 14 фантастично здравословни храни за диабет
Независимо от вашата стратегия, ще увеличите шансовете си за успех, като подчертаете положителното. Изберете фитнес занимания, които са забавни, и прегърнете здравословното хранене. „Вдъхновете се от храните, от които трябва да ядете повече - листни зеленчуци, ядки и семена и цветни зеленчуци“, казва д -р Jampolis. Най -вече бъдете овластени. Това е едно заболяване, при което изцелението може да бъде във вашите ръце.
- Допълнителен доклад от Ан ъндърууд
[header = Какво ще кажете за лекарствата за диабет?]
Какво ще кажете за лекарствата за диабет?
Когато сте диагностицирани с диабет тип 2, Вашият лекар трябва да Ви посъветва как да се храните добре и да спортувате, за да контролирате кръвната си захар, но може да Ви постави и лекарства.
Най -широко предписаното лекарство за диабет е и едно от най -старите: метформин (търговски марки: Glucophage, Riomet и други), който обикновено се предлага под формата на хапчета, приемани веднъж или два пъти на ден. Той не само намалява количеството глюкоза, произвеждано от черния дроб, но също така намалява LDL холестерола и ви прави по -чувствителни към инсулина. Най -честият страничен ефект - стомашно разстройство - обикновено отшумява бързо, а рискът от хипогликемия (ниска кръвна захар) е малък. Доставката на генеричния продукт за един месец струва $ 28 до $ 33 без застраховка.
Едно от най -новите лекарства, Victoza, е инжекционно, неинсулиново лекарство, което приемате ежедневно. Той имитира естествен хормон в организма, за да стимулира производството на инсулин и намалява количеството глюкоза, произведено от черния дроб. Най -честите нежелани реакции на Victoza са главоболие, гадене и диария, които често намаляват в рамките на седмици, а рискът от хипогликемия е нисък. Опаковката на Victoza включва предупреждение на FDA, че причинява тумори на щитовидната жлеза при някои гризачи. Проучванията все още не са определили дали би направил същото при хората, но лекарството не се препоръчва за тези с лична или фамилна анамнеза за рак на щитовидната жлеза.
Още от Превенция:
